A voltar ao que era :D

E finalmente as coisas começam a compor-se como antes.

Primeiro vamos à minha aula de RPM ontem às 7:30h da manhã... oh meu deus, adorei completamente. Eu já conhecia as aulas de cycling do R. mas aquilo é outro nível em termos diversão, dificuldade das aulas, comodidade nas bicicletas... enfim, tudo e mais alguma coisa que me fez escorrer suor desde que lá entrei até que saí. Tinha tantas saudades de treinar que vocês não imaginam! Hoje não fui porque houve greve de metro e não ía conseguir chegar ao Colombo sem ter de apanhar uns três autocarros. E tinha pensado estar lá a manhã toda e ir logo depois para a faculdade. Eu estou super entusiasmada com o Solinca, por isso eu só quero é ir para lá e fazer todas as aulas e mais algumas, experimentar tudo! (Só que também não tenho horário para isso).

 

Quanto à alimentação: check, check, check! Tudo certinho! Tem sido mais fácil porque não tenho tido sequer tentações aqui em casa da minha avó. Não tenho pão que não seja o pão do meu irmão, não há manteiga (o meu irmão não gosta, nem a minha avó, sendo assim, eu também dispenso), não há manteiga de amendoim, doces, iogurtes (só há gregos, claro), a minha avó não vai fazer doces porque eu já lhe pedi... e sou eu que tenho preparado todas as minhas refeições e tenho levado o almoço para a faculdade. Assim poupo dinheiro e não caio em tentações. Os lanches também levo na mala: barrinhas Atkins (das pequenas) e depois quando chego a casa, uma hora antes do jantar, como um queijinho fresco ou meia maçã com queijo cottage e canela). Hoje quase que comi um pão de deus ao lanche quando as minhas amigas comeram um croissant cada uma, mas resisti porque hoje de manhã tinha começado a escrever este post toda orgulhosa de mim. Fui à máquina e tirei uma barrinha de cereais e maçã :D Agora que voltei ao ginásio, não sou capaz de estragar a dieta, não mesmo!

 

Sendo assim, e para voltar aos bons velhos tempos em grende, segue o menú de hoje:

 

Pequeno-almoço:

 

 

Iogurte grego com proteína de chocolate e canela em pó + 1/2 banana. Ainda lhe juntei uma colher de sopa de aveia integral.

 

Estes gregos não são os fage 0%, são outros que também se vendem no El Corte Inglês, mas também são muito bons nutricionalmente. E são mais baratos.

 

E o meu pequeno-almoço não estava completo sem o meu café e as vitaminas.

 

Almoço:

 



 

 Salteado de peito de frango, cebola, espargos, pimentos, milho, tomate cherry e cogumelos. Sim, no carbs!

 

Lanche 1: Barra de cereais e maçã.

 

Lanche 2: Um pêssego e duas tostinhas com queijo cottage

 

Jantar: Sopa de legumes e gelatina de ananás para a sobremesa.

 

E agora vou descansar que esta rotina ainda me é estranha e sinto-me mesmo cansada, apesar de hoje não ter treinado (grrr). Amanhã há RPM à hora de almoçooo! :D

 

Beijinhos!

10 km!

Ontem à tarde eu corri 10 km, nem acredito! Se há uns meses atrás me dissessem isto, eu ia dizer que estava tudo louco. Eu não aguentava 15 minutos a correr e agora corro 10 km, oh meu deus. Não gozem comigo, mas eu tenho de dizer que quando acabei até estava um bocadinho emocionada. Eu disse a toda a gente que em Setembro ia estar a correr 10 km em menos de uma hora, mas isso aconteceu ontem, em Agosto! :') I'm so happyyyyy :D

Corrida de Domingo: 10.02 km, 58:50 min, 10.22 km/h, 859 cal.

(Runkeeper)

Eu corri ao final da tarde e tinha a intensão de correr uma distância longa (8 km), senti-me bem durante toda a corrida, cheia de energia, sem dores musculares e fui bebendo água, por isso eu soube logo nos primeiros kms que ia ser uma boa corrida. Alimentei-me bem, comi duas fatias de pão e fruta, uma hora e meia antes (muita energiaaa).

Já disse que adoro correr? :P

Isto era o que eu estava a precisar para começar esta semana em grande e sentir-me motivada. Eu consigo tudo o que quero se realmente me dedicar e se acreditar.

A semana passada eu estive muito mais descontraída com a comida. Tenho comido muito pão, hidratos ao almoço e às vezes até ao jantar. Não fiz tanto cardio e sinto-me um bocadinho mais inchada. Em compensação, tenho-me saído muito bem na musculação. Hoje o peso acusou mais 500 g mas eu não estou muito preocupada com isso porque sei que durante esta semana não vou comer tanto pão. Tenho de me saber controlar. Passei muito tempo a restringir o pão e agora não consigo parar, apetece-me sempre mais e mais. Mas que me sabe muuuito bem a bela da sandes com manteiga e fiambre, lá isso sabe! :P

Não vou ser demasiado exigente, mas também não vou desmazelar-me. Equilibrio, lembra-te Joana, equilibrio...

Deixo algumas fotos de algumas das minhas refeições, inclusive o pequeno-almoço de hoje e o almoço (batata doceeee)!

Os pequenos-almoços não têm variado muito, ou é sandes de pão integral/torrado, ou aveia com iogurte magro e fruta.

Almoços: proteínas + hidratos, always!

Os jantares têm sido sempre sopa (mais qualquer coisita, dependendo do que houver) e fruta. Esta semana vou continuar com a sopinha, adoro sopa e principalmente ao jantar, que é quando tenho menos fome.

Hoje de manhã já fui fazer a minha caminhada em jejum de 45 minutos. A semana passada só fiz cardio uma vez de manhã, que foi precisamente na segunda-feira! Os restantes dias foram de preguiça (e dores musculares), o que não vai mais acontecer.

Tenham uma óptima semana, cheia de motivação, bons treinos e tudo mais! :D

 

As provas :D

Eu disse que publicava ontem à noite as refeições que andava a fazer/provas de que me ando a portar bem, mas tive preguiça e estava cansada. A modos que só passei pelos vossos blogs e depois, caminha. Fui ao centro comercial ontem fazer umas comprinhas, e este entra e sai de loja, veste e tira roupa.. cansa! :P

Ontem não houve exercício nenhum, foi um dia muito descansado em tudo! Ainda acordei cedo para ir correr mas a chuva tirou-me logo a vontade toda. Ainda não tenho equipamento para correr à chuva, mas já ando de olho nisso. Eu pretendo correr de manhã (se os meus horários da faculdade deixarem), mesmo no Inverno.

Então Segunda-feira foi assim:

Pequeno-almoço:

Iogurte magro de morango, duas colheres de sopa de aveia, canela, um pêssego + um café.

Almoço:

Arroz integral, peitos de frango, bróculos e tomate.

Lanche:

Sandes de pão integral de forma com fiambre de perú + batido de proteína (1/2 scoop)

Jantar:

Douradinhos com salada + uma fatia de melão para sobremesa

Treino:

De manhã: 1h e 30 min cardio (corrida + caminhada + escadas)

Á tarde: Musculação superiores (costas e ombro) + 1h aula de cycling

Segunda-feira é sempre o meu melhor dia de treino. Como Domingo costuma ser Off, estou cheia de energia.

Terça-feira

Pequeno-almoço:

Iogurte magro de morango, duas colheres de aveia, canela, um pêssego + um café.

Almoço:

Omelete de fiambre de perú, arroz integral com chilli de feijão, salada de tomate, cebola, pimentos e curgette.

Lanche:

Uma maçã, barra de cereais, batido de proteína (1/2 scoop)

Jantar:

Como não tinha fome nenhuma e não me apetecia cozinhar, bebi um batido de proteína (1/2 scoop) e comi um pêssego.

Treino:

À tarde: Musculação bicep e trícep + 30 min cardio [20 min sprints (vel 15) e 10 min caminhada]

Quarta-feira:

Pequeno-almoço:

Torrada de pão integral com manteiga + um café.

Meio da manhã:

Um pêssego (Sim, só como pêssegos, mas são tão docinhos!)

Almoço:

Posta de pescada, duas colheres de sopa de grão, feijão verde e salada de tomate e cebola.

Lanche:

Swirl de leite condensado da Olá, o meu preferido!

O meu pai comeu um de café e a minha mãe um de limão.

Jantar:

Polvo à lagareiro!

Amo este prato e a minha mãe faz muito bem. Comi duas batatinhas e molhei o pão no molho. Yuup, hidratos à noite e tudo! Foi só desta vez e polvo à lagareiro sem batatinhas a murro e sem pão para molhar no azeite, não é a mesma coisa, desculpem lá :P

Treino: Percorrer o centro comercial de uma ponta à outra conta, certo? :P

Hoje, Quinta-feira

Pequeno-almoço:

Iogurte magro de morango, duas colheres de aveia, canela e uma banana pequena + um café

Também não fui correr hoje de manhã porque adormeci, mas logo à tarde vou fazer um valente treino de pernas (treino intercalado, que é de morrer!) e vou tentar fazer uma aula de jump, que não faço há imenso tempo e tenho saudades. Amanhã volto às corridas matinais, sem falta!

E agora, portei-me bem ou não? Eu sinto-me mesmo bem e cheia de energia :D

Ah, e já agora, ficam com uma foto de uma das minhas compras de ontem (camisola). Foi amor à primeira vista! E assim ficam também a saber que de magra não tenho nada :P

A típica foto parva em frente ao espelho, não gozar sff.

É tudo, minha gente linda. Vou tratar do almoço e fazer uma sopinha para o jantar!

Eu, a ser uma linda menina

Nem vos passa pela cabeça o que eu comi hoje ao almoço! Mas já lá vamos.

Tenho andado um bocado ausente do blog, mas é mesmo por falta de tempo. Tem corrido quase tudo normalmente, quer na alimentação, quer nos treinos, excepto duas vezes que já falhei nos treinos de manhã, porque não durmo o suficiente e como resultado não acordo nem que a casa vá abaixo.

Aqui vai a alimentação de hoje, com destaque para o meu almoço :P

Pequeno-almoço:

30gr de aveia com iogurte magro de morango, canela e um pêssego + um café.

Ultimamente tenho comido sempre pêssego ao pequeno-almoço, porque só me sabe bem fruta fresca com este calor.



Almoço:

É isso mesmo, não é uma ilusão, aquilo que vocês estão a ver é ARROOOOZ!

Fui uma linda menina e finalmente resolvi fazer o arroz integral que já comprei há umas semanas. Ainda sobrou e dá para mais vezes. Já não vou levar raspanetes por comer poucos hidratos :P E confesso, já tinha saudades de arroz. Nem me lembro da última vez que tinha comido... (dont kill me, please)

Lanche:

Barrinha da Atkins com 35g (não havia das grandes no supermercado!!) + batido de proteína (1/2 scoop) + um café.

Jantar:

Peitos de frango com salada de alface e cebola.

Treino:

Superiores + 1 hora de cardio (40 min elíptica + 20 min corrida e cominhada na passadeira)

Boa noite :)

Update

Eu ando um bocado preguiçosa para vir escrever aqui no blog e comentar os vossos à noite, porque venho do ginásio (ou da praia, como foi o caso de ontem) muito cansada e só quero é estar no sofá a descansar e a ver o que perdi dos Jogos Olímpicos durante a tarde.

Então vamos lá fazer um update desde segunda à tarde:

Segunda-feira

Almoço:

Douradinhos, cenoura crua e salada de tomate e cebola.

Lanche pré-treino:

Barra Atkins (30 g) + café

Treino:

Aula de cycling e treino de superiores.

Era para ter sido aula de cycling e aula de pump, mas aproveitei que o meu pai ia treinar e fui com ele porque eu gosto que ele me oriente no treino de superiores.

Lanche pós-treino:

Batido de proteína (1/2 scoop)

Jantar:

Bife de frango com couve flor. A sobremeda foi metade de uma fatia de melão.

Terça-feira:

Treino:

Corrida 8 km: 8 km, 49:11 min, 9.77 km/h.

Pequeno-almoço:

Aveia com iogurte líquido. Juntei raspas de limão, uma colher de sopa de proteína de baunilha e umas amêndoas.

Usei este iogurte:

É bom, mas se fosse um bocadinho menos doce, não se perdia nada!

Almoço:

Omelete (2 claras e uma gema) de queijo light e fiambre de perú com salada de alface, tomate e cebola.

Depois fui para a praia. Durante a tarde comi um pêssego e uma barrinha de cereais de amendoim e chocolate. Quando cheguei a casa fiz uns abdominais.

Jantar:

Dois medalhões de pescada cozidos e feijão verde. A sobremesa foi uma gelatina de morango com iogurte grego.

Hoje, quarta-feira:

Acordei mais tarde do que o normal e era para ter ido fazer uma caminhada antes do pequeno-almoço. Acabei por tomar o pequeno-almoço, esperei uma hora e fui fazer o meu cardiozinho.

Pequeno-almoço:

Iogurte grego, duas colheres de sopa de aveia, metade de uma banana, canela + um café. E como não estava muito satisfeita quando rapei a tigela, ainda fui comer uma fatia de pão integral com fiambre de perú. Não devia, mas pronto.

O iogurte grego que utilizei foi este:

Não são tão bons nutricionalmente como os meus queridos fage, mas como eu gosto mesmo é do sabor do grego e enquanto não vou a Lisboa ao El Corte Inglês comprá-los, tenho de me arranjar com estes.

Treino:

Cardio = Corrida 5 min velocidade rápida + 5 min caminhada, 10 min sprints, 5 min caminhada, 10 min sprints a subir escadas, 5 min corrida, 5 min caminhada.

Almoço:

Repeti os dois medalhões de pescada do jantar de ontem, com tomate e bróculos. Sem tempero, que ando a exagerar no azeite!

Em termos de treino, estou a conseguir cumprir quase tudo. Só falhei o cardio de ontem à tarde porque já vim da praia um bocado tarde. Fiz os abdominais para não dizer que não fiz nada.

Eu sou um bocado exigente comigo, tenho noção disso, mas não sei ser de outra forma. Eu sei que tenho estado a treinar bem e a alimentar-me o melhor que consigo, mas há coisas com as quais ainda não estou satisfeita. Eu sei que isto leva tempo, mas esta gordura nas pernas e barriga... aiai. Estou mais firme e tal, e quanto aos membros superiores a diferença é muita (haja alguma coisa que me deixe contente!), mas porque é que esta gordura não sai daquiii?? Mas se a solução é treinar mais e ser ainda mais rigorosa na alimentação, então vamos a isso! Um dia ganho coragem e meto aqui uma foto minha para vocês verem que não sou magrinha. 59 kg da última vez que me pesei, para os meus 1,63. Só para terem mais ou menos uma noção..

Bom, agora vou fazer a ronda pelos vossos blogs! :)

Resumo da semana + Domingo

Esta semana foi um bocadinho diferente em relação aos treinos, mas mesmo assim consegui fazer 3 vezes cardio, duas das quais HIIT e 4 vezes musculação (umas vezes foi em casa, portanto foi mais exercícios de tonificação).

Treinos:

Segunda: 1 hora de cardio (inclui HIIT) + musculação (em casa)
Terça: 1 hora cardio + musculação (no ginásio)
Quarta: HIIT + musculação (em casa)
Quinta: Off
Sábado: Musculação (no ginásio)
Domingo: Off

Não foi bem o que eu tinha planeado, mas já não foi mau. Tive dois dias off e só costumo ter um. Houve coisas que aconteceram que eu não estava à espera, saídas que se prolongaram e consequentemente não dormia o suficiente... enfim. Mas esta semana vai correr melhor, até porque hoje volto ao meu ginásio! :D Tenho tantas saudades das minhas aulinhas e da minha sala de musculação com todo o material que preciso.

 

 

Vai ser assim:

Cardio de manhã 5x por semana

Cardio à tarde (aulas no ginásio ou HIIT no parque) 3x por semana

Musculação 3x por semana

+

Incluir hidratos complexos a todas as refeições, menos ao jantar. Já comprei arroz, massa, pão, tudo integral, e batata doce.

Passemos à alimentação de ontem:

Pequeno-almoço:

Duas fatias de pão integral torrado com doce de framboesa e queijo (tudo light) + um pêssego + café

Almoço:

Salada de alface, grão, atum ao natural, tomate, curgette e cebola. Temperei com um fiozinho de azeite, vinagre e oregãos.

Sobremesa:

(foto péssima!)

Gelado de banana (usei uma banana congelada) com mirtilos e amendoins.

Lanche:

Uma barra de cereais de chocolate branco e morango + amêndoas e leite de soja

Jantar:

Para o jantar eu resolvi experimentar a pizza sem hidratos... da Pizza!

Mas a coisa não correu lá muito bem...

Antes de ir ao forno.

Depois de 20 minutos no forno e os ingredientes já na pizza.

Mas a massa de couve-flor ficou demasiado fininha e agarrou ao papel de alumínio. Para além disso ficou muito mole, mas eu não cozi a couve flor!

Depois só a consegui tirar aos bocados para o prato e ficou assim neste lindo aspecto.

Não ficou bonitina, mas que sabia bem, isso sabia! O meu irmão até provou, ele que é cheio de esquisitices, e disse que se comia bem mas que a "massa" estava só um bocado doce demais. Deve ser porque eu não meto sal em nada... Para a próxima corre melhor!

Mais logo já relato como foi o meu regresso ao ginásio! :P
Tenham uma boa semana!

Sandes aberta de salmão + HIIT

A estas horas eu já devia estar a dormir porque amanhã há corrida de manhã, mas venho só deixar aqui o que foi o meu almoço e o meu treino de hoje.

Hoje eu decidi que podia incluir hidratos no meu almoço, mas não muitos porque eu tenho um problema com hidratos, uma espécie de pânico que ando a tentar ultrapassar :P Se eu não tivesse este pânico, a sandes talvez tivesse sido fechada lol.

Almoço:

Fatia de pão integral torrado com puré de bróculos, salmão grelhado e molho de tomate. Acompanhei com curgette e cenouras, tudo crú.

Um colega do meu pai tem uma horta e de vez em quando lá oferece legumes. Foi a vez da curgette e agora é ver-me a comer curgettes como se não houvesse amanhã!

Treino - HIIT:

Depois da praia fui para o parque fazer o meu treino intervalado e fiz 20 minutos de sprints!

Isto é duro mas é tãão bom! :D

E como no parque existem uns muros baixinhos óptimos para fazer dips de trícep e flexões, foi o que fiz!

Quando cheguei a casa foi só preciso tratar dos glúteos e abdominais, com a ajuda das minhas queridas caneleiras:

Só têm 0.5k cada, mas é o que de arranja.

Amanhã actualizo-me nos vossos blogs e respondo às perguntas :)

Back to workout! :D

Feliz da vida e recuperadíssima para mais uma semana de treinos! :D

Realmente o que as minhas pernas estavam a precisar era de descanso, mas eu confesso que dei quase em doida por não ter treinado este fim-de-semana.

O Optimus Alive correu bem, mas foi cansativo. Portei-me bem em relação à comida e pela primeira vez num festival de verão, eu não comi nada lá dentro. Ou seja, nada de pizzas, hamburguers... nada. Comia bem ao almoço (mais hidratos de carbono do que o normal) para aguentar tantas horas só com barrinhas de cereais.

Vamos lá à alimentação e treinos de hoje:

Pequeno-almoço:

Eu sei que repito muito este pequeno-almoço e já devem estar fartas mas eu amo papas de aveia! E aveia + banana + lemon curd + amendoins = melhor pequeno-almoço de sempre!

Almoço:

Peito de frango desfiado com legumes crus (curgette, tomate e cenoura)

Lanche (pré-treino):

Barra de 60g da Atkins (Chocolate peanut Caramel)

Lanche (pós-treino):

Batido de proteína de baunilha

Jantar:

Quando a pouca fome que tenho se junta à falta de imaginação, sai sempre uma omelete de claras com fiambre de perú. Acompanhei com alface e cebola.

Treino de hoje:

Hoje eu não pude ir ao ginásio, pelo que tive de fazer uma parte do meu treino em casa.

1h de cardio no parque

Incluiu 10 min de corrida moderada, 15 min de sprints (esta é a parte em que as pessoas ficam a olhar para mim a pensar que sou doida), 10 min a caminhar, outros 10 min de corrida moderada, 10 min a subir escadas em sprints (aqui fiquei mais para lá do que para cá) e finalmente 5 min a caminhar.

+

Treino de glúteos, abdominais e flexões de peito e trícep.

Pela primeira vez na minha vida, eu fiz não uma, mas duas flexões de trícep sem o joelhito no chão! ahah estou forte! :P

Amanhã, corrida matinal! :D

Tenham uma boa semana e bons treinos!



Ontem e hoje

Repararam no título original deste post? :P

E como eu disse ontem, vinguei-me na musculação. Não corri hoje de manhã, mas a corrida fica para amanhã, como eu tinha planeado desde o início da semana. Hoje tentei fazer um treino intervalado na bicicleta mas as minhas pernas simplesmente não deixaram. E resolvi não arriscar para amanhã poder correr em condições.

Treino de ontem:

De manhã: Corrida 4km + caminhada 3km (era para ter sido uma corrida de 7km)

Final da tarde, no ginásio: 15 minutos de cardio para aquecer o corpo (5 a saltar à corda mais 10 na bicicleta) + Musculação: Costas, peito, ombro, agachamentos e exercícios para glúteo.

Alimentação de ontem:

Pequeno-almoço:

Iogurte com banana, proteína, aveia e canela + café

Almoço:

Salmão grelhado com couve flor e cenoura

Lanche pré-treino:

Sandes de pão integral de forma com fiambre de perú + batido de proteína (1/2 da medida)

Lanche pós-treino e jantar:

Batido de proteína (1/2 da medida).

Já era tarde quando vim do ginásio e não tive fome para jantar. Mas antes de deitar comi uma barrinha de cereais.



Treino de hoje:



Musculação: Braço (bícep e trícep), ombro e abdominais.

Alimentação de hoje:

Pequeno-almoço:

Tosta de pão pita integral com fiambre de perú, batido de leite de soja com 1/3 proteína, um pêssego e café.

Almoço (na praia):

Salada de atum, grão, cenoura, curgete e tomate cherry.

Comecei a comer, qual esfomeada(!) e só depois me lembrei que tinha de tirar foto (isso tem acontecido muito ultimamente lol). Aqui têm a foto da minha saladinha quando já estava quase toda comida, ups :P

Lanche:

 Barra de cereais de banana e chocolate

Lanche 2 pré-treino:

Batido de proteína (1/2) + café

Lanche 3 pós-treino:

Batido de proteína (1/2)

Jantar:

3 claras de ovo ( usei meia gema de um) mexidos com salada de alface e tomate, e uma fatia de pão integral com requeijão.

Hoje tive mais fome, outra vez. Já reparei que se num dia não como tão bem, no outro acabo sempre por compensar. Pena que tenha sido em hidratos de carbono. Sim sim, aquele pãozinho ali ao jantar, nem pareço eu..! Mas como até me tenho portado bem, mereço um pãozinho :P

As minhas refeições principais não variam muito, como já devem ter reparado. Quando como peixe, a escolha é sempre salmão e quanto à carne são o frango e o perú. E para variar, os ovos, ou melhor, as claras dos ovos (quase sempre). E como ontem foi o dia da carne, hoje foi o dia do salmão e da omelete!

Almoço:

Salmão com bróculos cozidos e cenoura crua. Para sobremesa comi dois figos.

Lanche:

Batido de proteína de baunilha. Usei um copo de água + meio copo de leite de soja, e assim ficou muito mais cremoso!

Jantar:

Omelete com três claras de ovo (e meia gema de um) com uma fatia de fiambre de perú + curgete e tomate cherry. A sobremesa foi gelatina de morango.

Esta é a gelatina que tenho comido a seguir ao jantar, em alternativa à fruta. Só tem 10 calorias, 0% de gorduras e zero açucares.

E é tudo para acabar este fim-de-semana! :P