Barrinhas de proteína

Hoje eu acordei mais tarde que o costume porque não fui fazer o meu treino de cardio hoje de manhã. Amanhã é dia de corrida maior (8 km) e eu não quero cansar muito as minhas pernas hoje. Para além disso, ainda estou cansada de ontem.

Então como hoje tinha decidido ficar em casa e não ir à praia, decidi que era altura de fazer as barras de proteína que queria fazer há já algum tempo.

Cá estão elas! :D

Fui ao Pingo Doce comprar o que estava a fazer falta, que era o mel e a manteiga de amendoim (este frasco é "o" perigo dentro do meu frigorífico!).

Depois andei por vários blogs para descobrir qual a receita que ia fazer. Vi no blog da Pizza e da Dani Tâmega. Acabei por inventar a minha receita baseada nas duas.

Barrinhas de proteína:

- Uma chávena de aveia integral (misturei flocos finos com flocos grossos)

- 2 scoops de proteína de baunilha

- 100 ml de água

- 1 c. sopa de manteiga de amendoim

- 1 clara de ovo

- raspas de limão

- canela em pó

Misturei a aveia com a proteína e depois aqueci a água no microondas e misturei. Depois juntei o resto dos ingredientes e misturei. Eu tinha pensado em meter o mel, mas deixei para o fim porque queria provar a mistura para ver se estava pouco doce ou não. Eu achei que estava doce o suficiente e por isso, não juntei mel (o meu irmão já provou e ao que parece, precisava de estar mais doce...).

Coloquei numa forma com papel vegetal e deixei no forno uns 15 minutos.

Depois de sairem do forno cortei 6 barrinhas.

Hoje, antes de treinar, lá vou ter que lanchar uma, que chatice :P

E agora, passando ao pequeno-almoço e almoço...

E hoje eu comi bem!

Pequeno-almoço:

Fatia de pão integral com doce de framboesa, duas colheres de iogurte grego misturado com proteína de baunilha, banana e canela + um café.

Eu já disse que adoro misturar pão com iogurte! Só que este iogurte não é meu querido iogurte grego fage 0%, é outro que compro no Lidl, um balde de 1 kg! E não é magro. Tenho mesmo de ir a Lisboa, ao El Corte abastecer-me dos meus queridos.

Almoço:

Salmão com bróculos e uma fatia de pão de cereais.

E já está quase na hora de ir comer uma barrinha de cereais e ir para o ginásio fazer o meu treino de superiores, que não faço desde Sábado, o que é muito tempo! Eu não consigo parar... :P

Resumo da semana + Domingo

Esta semana foi um bocadinho diferente em relação aos treinos, mas mesmo assim consegui fazer 3 vezes cardio, duas das quais HIIT e 4 vezes musculação (umas vezes foi em casa, portanto foi mais exercícios de tonificação).

Treinos:

Segunda: 1 hora de cardio (inclui HIIT) + musculação (em casa)
Terça: 1 hora cardio + musculação (no ginásio)
Quarta: HIIT + musculação (em casa)
Quinta: Off
Sábado: Musculação (no ginásio)
Domingo: Off

Não foi bem o que eu tinha planeado, mas já não foi mau. Tive dois dias off e só costumo ter um. Houve coisas que aconteceram que eu não estava à espera, saídas que se prolongaram e consequentemente não dormia o suficiente... enfim. Mas esta semana vai correr melhor, até porque hoje volto ao meu ginásio! :D Tenho tantas saudades das minhas aulinhas e da minha sala de musculação com todo o material que preciso.

 

 

Vai ser assim:

Cardio de manhã 5x por semana

Cardio à tarde (aulas no ginásio ou HIIT no parque) 3x por semana

Musculação 3x por semana

+

Incluir hidratos complexos a todas as refeições, menos ao jantar. Já comprei arroz, massa, pão, tudo integral, e batata doce.

Passemos à alimentação de ontem:

Pequeno-almoço:

Duas fatias de pão integral torrado com doce de framboesa e queijo (tudo light) + um pêssego + café

Almoço:

Salada de alface, grão, atum ao natural, tomate, curgette e cebola. Temperei com um fiozinho de azeite, vinagre e oregãos.

Sobremesa:

(foto péssima!)

Gelado de banana (usei uma banana congelada) com mirtilos e amendoins.

Lanche:

Uma barra de cereais de chocolate branco e morango + amêndoas e leite de soja

Jantar:

Para o jantar eu resolvi experimentar a pizza sem hidratos... da Pizza!

Mas a coisa não correu lá muito bem...

Antes de ir ao forno.

Depois de 20 minutos no forno e os ingredientes já na pizza.

Mas a massa de couve-flor ficou demasiado fininha e agarrou ao papel de alumínio. Para além disso ficou muito mole, mas eu não cozi a couve flor!

Depois só a consegui tirar aos bocados para o prato e ficou assim neste lindo aspecto.

Não ficou bonitina, mas que sabia bem, isso sabia! O meu irmão até provou, ele que é cheio de esquisitices, e disse que se comia bem mas que a "massa" estava só um bocado doce demais. Deve ser porque eu não meto sal em nada... Para a próxima corre melhor!

Mais logo já relato como foi o meu regresso ao ginásio! :P
Tenham uma boa semana!

Crossfit, treino e alimentação

Ontem foi um bom treino de musculação! Primeiro porque andava pelo facebook e descobri isto:

Deu-me vontade de sair logo de casa e ir para o ginásio, a sério. E acho que fiquei apaixonada pelo Crossfit. O Crossfit é muito recente e competições a sério, acho que só existem ainda nos Estados Unidos e Canadá. Mas já descobri que existe um ginásio equipado com todo o material de Crossfit em Portugal e adivinhem onde? Setúbal!!

Bem, eu nem uma elevação consigo fazer (estou a trabalhar nisso!), portanto não ía lá fazer nada. Era só mesmo para ver a coisa :P

Senti-me logo inspirada para trabalhar Costas, biceps e ombro a sério! Na segunda fiz as tais flexões de trícep e uns dips improvisados na mesa de apoio da sala, por isso deixei trícep para hoje, juntamente com peito, abdominais e glúteo.

Aumentei o peso para as costas e hoje, uiui. E ainda fiz elevações com ajuda.

Eu adoro costas lol

Segundo, o meu treino também correu melhor e puxei mais porque estava um bocado chateada. Não sei, quando alguma coisa não me corre bem ou estou menos bem, a maneira que eu tenho de descarregar a frustração, é ir ao ginásio. Uns vão às compras (o meu nº 2 para descarregar a frustração! lol), outros meditam, outros cozinham, estudam, etc. Eu faço exercício. E enquanto estou lá esqueço-me de tudo e saio com as ideias mais claras.

Isso também vos acontece?

Passando ao menu de ontem, eu ando mesmo sem imaginação (e a despensa também tem de ser reabastecida, diga-se!) e acabo sempre por desenrrascar qualquer coisa de acordo com o que o meu corpo precisa. E as fotos não são as melhores.

Almoço:

Dois bifes de perú com salada de alface, tomate e cebola.

Lanche pré-treino:

7 amêndoas, 5 nozes, leite de soja e metade de uma banana (tudo misturado) + batido de proteína (1/2)

Lanche pós-treino:

Batido de proteína (1/2)

Jantar:

Deixei logo pronto antes de ir para o ginásio. Puré de brócolos com atum e 4 claras de ovo cozidas.



E agora vou preparar o meu almocinho de hoje. Com direito a carbs! :D

Ontem e hoje

Repararam no título original deste post? :P

E como eu disse ontem, vinguei-me na musculação. Não corri hoje de manhã, mas a corrida fica para amanhã, como eu tinha planeado desde o início da semana. Hoje tentei fazer um treino intervalado na bicicleta mas as minhas pernas simplesmente não deixaram. E resolvi não arriscar para amanhã poder correr em condições.

Treino de ontem:

De manhã: Corrida 4km + caminhada 3km (era para ter sido uma corrida de 7km)

Final da tarde, no ginásio: 15 minutos de cardio para aquecer o corpo (5 a saltar à corda mais 10 na bicicleta) + Musculação: Costas, peito, ombro, agachamentos e exercícios para glúteo.

Alimentação de ontem:

Pequeno-almoço:

Iogurte com banana, proteína, aveia e canela + café

Almoço:

Salmão grelhado com couve flor e cenoura

Lanche pré-treino:

Sandes de pão integral de forma com fiambre de perú + batido de proteína (1/2 da medida)

Lanche pós-treino e jantar:

Batido de proteína (1/2 da medida).

Já era tarde quando vim do ginásio e não tive fome para jantar. Mas antes de deitar comi uma barrinha de cereais.



Treino de hoje:



Musculação: Braço (bícep e trícep), ombro e abdominais.

Alimentação de hoje:

Pequeno-almoço:

Tosta de pão pita integral com fiambre de perú, batido de leite de soja com 1/3 proteína, um pêssego e café.

Almoço (na praia):

Salada de atum, grão, cenoura, curgete e tomate cherry.

Comecei a comer, qual esfomeada(!) e só depois me lembrei que tinha de tirar foto (isso tem acontecido muito ultimamente lol). Aqui têm a foto da minha saladinha quando já estava quase toda comida, ups :P

Lanche:

 Barra de cereais de banana e chocolate

Lanche 2 pré-treino:

Batido de proteína (1/2) + café

Lanche 3 pós-treino:

Batido de proteína (1/2)

Jantar:

3 claras de ovo ( usei meia gema de um) mexidos com salada de alface e tomate, e uma fatia de pão integral com requeijão.

Hoje tive mais fome, outra vez. Já reparei que se num dia não como tão bem, no outro acabo sempre por compensar. Pena que tenha sido em hidratos de carbono. Sim sim, aquele pãozinho ali ao jantar, nem pareço eu..! Mas como até me tenho portado bem, mereço um pãozinho :P

Os meus objectivos (e treinos)

No outro dia, num comentário que a Pizza fez aqui no blog, percebi que se calhar não ficou bem esclarecido quais eram os objectivos dos meus treinos, ou seja, o que é que eu quero mudar no meu corpo. Então vamos lá falar disso.

O que eu pretendo é perder gorduras (mais na zona da barriga e coxas) e definir o meu corpo, ou seja, ganhar também massa muscular. Não quero ficar magrinha e sem definição nenhuma no corpo. Simplesmente ser magrinha... não. Eu gosto de músculos lol. Tanto em homens como em mulheres, eu gosto de ver um corpo trabalhado.

Já experimentei todas as dietas que possam imaginar, e até consegui perder peso (lá está, peso, não quer dizer que tenham sido gorduras!), mas continuava flácida. Olhava-me ao espelho e no fim das contas, continuava a não gostar do que via. Porque as minhas pernas podiam ter perdido volume nas coxas, mas continuavam moles! E voltava a comer como antes e a engordar novamente.

Neste momento, eu não estou concentrada na balança. A balança muitas vezes não mostra o nosso esforço. Prefiro mil vezes observar no espelho, ou por fotos (já as tirei, daquelas que se tiram na casa de banho, sabem :P), os resultados.

Para ter o corpo que quero, eu sei que tenho de combinar musculação com cardio. E é isso que tenho estado a fazer. Ganhar massa muscular não é só importante porque é bonito de se ver, é importante também para o metabolismo. Já quase todos sabemos que quanto maior a massa muscular, mais acelerado é o metabolismo. E ter um metabolismo acelerado é importante para perder gorduras. Mas ao estar a combinar cardio com musculação, tenho de ter cuidado para não exagerar no cardio porque posso acabar por queimar músculo (a Pizza também já falou disso no blog dela), e eu não quero isso.

Depois de muita pesquisa, em blogs, sites, livros, fui tentando incorporar novos treinos e tentando perceber quais eram os mais adequados para alcançar os meus objectivos. Eu adoro este mundo, sou completamente apaixonada por fitness e nutrição e ando sempre a descobrir novas coisas.

E eu posso dizer que os resultados começam a aparecer. Não é de um dia para o outro, mas se realmente nos dedicarmos a sério e nos comprometermos, os resultados aparecem :D

As minhas rotinas de treino são basicamente:

- Cardio em jejum, 3x por semana.

Geralmente às terças, quintas e domingo. Bebo dois copos de água bem cheios, e saio para correr. Esta dica foi-me dada pelo meu instrutor de cycling e bodypump. Tenho-me dado muito bem com este treino, estou a correr 7km e o objectivo neste momento são os 8km.

- Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), 3x por semana.

Ainda não consigo fazer os 30 minutos máximos de treino que se deve fazer porque este treino é mesmo muito exigente. Mas estou a trabalhar nisso :P Faço uns sprints no parque ou então na bicicleta do ginásio. E faço antes da musculação.

- Musculação 3x por semana.

E pronto, tudo explicadinho: Objectivos e treinos!

Querem ver o meu objectivo quanto a braços, já agora? lool

(demasiada luz :P)

Aqui está! No dia em que eu tiver a batatinha do meu pai, estou feliz! ahaha

Mais logo à noite falo do meu treino de ontem e o de hoje, assim como da alimentação. 

Se tiverem alguma dúvida é só perguntar! :)

Começar bem a semana :D

Estou super bem-disposta hoje! :D

Consegui um feito incrível, que foi fazer com que o meu irmão viesse treinar comigo. Ele não é um rapaz que faça desporto, e eu tento sempre convencê-lo a vir correr comigo ou a fazer musculação (esse era o sonho do meu pai lol), mas a resposta é sempre "não me apetece", ou "tenho de ir ter com os meus amigos", ou então "tu és louca, sais de casa às 7 e tal da manhã!". Mas hoje o impossível aconteceu e ele veio fazer uns sprints comigo no parque. Também não fiz a coisa por menos e arrasei logo com ele ahahah.

Treino intervalado: 5 minutos de corrida moderada para aquecer + 15 minutos de sprints de 30 segundos e recuperação de 1 minuto. No final, andámos mais 10 minutos.

Como ele tem pouca resistência, fez três sprints e disse que já não aguentava mais e ficou a contar o meu tempo. Eu só aguentei 15 minutos e com muito esforço mesmo! Mas estou motivada a continuar com estes treinos pelo menos três vezes por semana.

Depois de chegar a casa, recuperar e beber muita águinha... muscle time!

Fiz um treino de musculação no ginásio, totalmente dedicado a braço, ou seja, bícep e trícep.

Treino de musculação:
20 rep. aquecimento barra à barriga
8x5 barra à barriga (trícep)
8x3 tricep dips
20 rep. aquecimento bícep com barra
8x5 bícep com barra
8x3 elevações (com ajuda)

Eu adorei fazer este treino! Quarta ou quinta, vou dedicar-me a costas e peito e reservar um dia só para ombro.

Alimentação:

Pequeno-almoço:

Papas de aveia com banana, amendoins e canela.

Almoço:

Salada de alface, tomate cherry, cenoura, cebola e grão. Temperei depois com cebolinho e vinagre balsâmico.

Acompanhei com peito de frango grelhado.

Lanche pré-treino:

Batido de proteína de baunilha (usei 1/2 medida) + barra Atkins de chocolate e laranja.

Lanche pós-treino:

Batido de proteína (1/2 medida)

Jantar:

Resto da salada que sobrou do almoço com três fatias de fiambre de perú.

E agora nem tempo tenho para dar uma vista de olhos nos vossos blogs porque tenho de me deitar cedinho para acordar amanhã para a minha corrida matinal (vamos ver se me aguento!). Depois vou ter com o meu J. a Lisboa para irmos à praia e matar as saudades que já são muitas!

Amanhã actualizo-me nos blogs, promise! :D

Treino de hoje + alimentação

Hoje lá fiz o meu treino de musculação, depois de umas belas horas na praia e estou mais cansada que o normal.

O meu treino consistiu em:

Dorsal (costas)
Ombros (foi dia de investir no ombro, fiz três exercícios diferentes)
Tríceps
Bíceps
Glúteos

Não fiz peito, confesso que não gosto de trabalhar peito, acho uma seca. O que eu gosto mesmo é costas e trícep.

Para glúteos fiz:

3x25 agachamento normal

2x 25 cada perna deste exercício:

2x25 agachamento com barra de 15 kilos.

Amanhã não sei se me mexo, visto que já estou com dores nos glúteos. Macacos me mordam se esta flacidez não vai embora! Quanto a pernas , estou um bocado condicionada porque este ginásio onde estou a treinar agora, como já disse, é pequeno, e só tem uma máquina de pernas. Quero o meu ginásioooo! 

Alimentação de hoje:

Almoço (na praia):

Salada de curgete, cenoura, tomate cherry e peito de frango (tudo aos bocadinhos) + iogurte magro de ananás.

Lanche pré-treino:

Iogurte grego fage com uma colher de sopa de proteína

Lanche pós-treino:

Batido de proteína.

Jantar:

O meu jantar foi um fail autêntico. Por isso é que não há foto, mas eu tinha intenção de ter tirado. Fiz uma omelete de clara de ovo com curgete e pimentos, mas acontece que pegou toda à frigideira (anti-aderência, onde andas?). E ainda por cima, hoje, tinha mais fome do que o normal! Acabei por comer uma fatia de rolo de carne de porco no forno que a minha mãe tinha feito para o jantar do resto da família, com cenouras e o que se aproveitou da omelete. Para sobremesa foi uma gelatina de morango.

Não tenho tirado muitas fotos das minhas refeições, peço desculpa. Amanhã volta tudo ao normal!

Bom fim-de-semana :)

Treino de hoje: musculação

Não sei se já repararam mas ultimamente não tenho falado das minhas aulas de pump, nem cycling. Isto porque até dia 20 deste mês, mais coisa menos coisa, não vou poder ir ao meu ginásio. Houve umas despesas extra e o ginásio teve de ser o sacrificado (somos três pessoas aqui em casa a ir ao ginásio, é dose). Quando soube quase que entrei em pânico, mas como tenho o ginásio do trabalho do meu pai, não é assim tão grave. E são só mais duas semaninhas.

Comecei a fazer contas e a programar os meus treinos, e decidi que vou fazer as minhas corridas de manhã (e também com os treinos intervalados), três vezes por semana, e fazer musculação no ginásio. Não é a mesma coisa, definitivamente. Gosto muito mais do meu ginásio e do ambiente em que faço musculação. Já para não falar de como é que eu vou aguentar-me sem o meu pumpzinho e sem o meu cycling? E ainda o facto de estar sempre dependente do meu pai para ir, porque eu não posso ir lá sozinha. Eu espero mesmo que este mês passe rápido, porque eu até posso gostar de correr, mas gosto igualmente destas aulas, especialmente de pump. Logo agora que eu tinha começado a aumentar os pesos e a sentir-me a evoluir...

Mas não pode, nem vai ser, desculpa para parar. 

Hoje ele já chegou tarde e eu pensei que o meu treino de musculação tinha ido pelo cano. Comecei a fazer os meus exercícios para glúteos, pernas, abdominais e ainda flexões. É mais aborrecido fazer em casa, logicamente, mas se não o fizesse ía sentir-me pessimamente, e eu não quero ficar com aquele sentimento de culpa. O que tem de ser feito, faz-se e pronto.

Às 21.30h lá fomos para o ginásio fazer o resto. Trabalhei peito, costas, ombro, trapézio, bíceps e tríceps (com muito esforço porque as flexões de trícep mataram-me!).  

O meu jantar foi apenas um batido de proteína de baunilha. Quando treino muito tarde, fico sem fome, já me aconteceu imensas vezes.

Amanhã é dia de corrida :)

a maior verdade de todas :)

Dia de experiências culinárias

Hoje foi dia de experiências culinárias. Tenho visto nos vossos blogs, formas de cozinhar alimentos que nunca tinha experimentado. Coisas simples como levar uns bróculos e curgete ao forno e fazer um bolinho no microondas.

Confesso que achei a ideia de cozinhar bróculos no forno um bocado estranha, porque eu só pensava "mas isto vai-me parecer que está cru! E sem gordura isto pega tudo!" Bom, na parte de pegar estava certa. Quanto ao bolo de microondas, da última vez que tentei fazer um, era eu uma criança inocente e o que fiz foi meter uma forma de alumínio no microondas. De alumínio (!), daquelas mesmo para um bolo gigante e que são expressamente proibidas de ir ao microondas. Resultado: o microondas ardeu por dentro! Não foi bonito e podia ter sido mais sério. Daí o meu trauma com bolos de microondas. Mas hoje fiz um, numa caneca! E não peguei fogo a nada! :D

Almoço:

Bróculos e curgete (no fundo) temperados com pimentão doce, alho picado e pimenta, antes de irem ao forno. A curgete que estava no fundo pegou toda ao pirex :( Mas os bróculos ficaram crocantes e não me pareciam crus.

 

Prato de almoço compostinho! Peitos de frango com os bróculos, cenouras e tomates cherry (corzinhaaas). Tive sérias dificuldades em acabar o meu almoço. É a prova de que ficamos cheios com legumes, basta encher o prato.

Lanche:

Bolinho de microondas com banana e cerejas. Apelidei-o de "o meu pequeno cogumelo" :P Juntei uma clara de ovo, leite de soja, proteína de baunilha, aveia, 1/3 de banana esmagada e fermento. No fundo da caneca meti as cerejas descaroçadas e pronto, após 3 minutinhos saiu isto! Comi com o resto do iogurte grego do pequeno almoço.

Jantar:

(a luz da minha sala de jantar é péssima, eu sei)

Resto dos bróculos do almoço com dois ovos mexidos (usei só a gema de um), fiambre de perú e curgete aos bocadinhos.

Treino de hoje:

Musculação. Trabalhei apenas braços, peito e costas, mas aumentei os pesos, em tudo. Resolvi não fazer pernas hoje porque estavam um bocado doridas da corrida de ontem. E amanhã é outra vez dia de corrida, por isso, não posso exagerar se amanhã quero correr sem muitas dores. 

Treino de ontem + PA de hoje

Ontem houve uma pequena alteração quanto ao meu treino. Estava já despachadinha para ir fazer pump quando o meu pai me liga a dizer que não ia chegar a tempo de trazer o carro (só temos um carrro, big problem). Fiquei um bocadinho desanimada mas não me deixei ficar. Estava cheia de energia e então fui correr.

Corrida: 6,01 km, 34.58 min, 10.31 km/h, 501 cal.

+

2.11 km, 15:33 min, 8.16 km/h, 181 cal.

(dados no meu Runkeeper)

Melhorei o meu tempo dos 6 km em 3 minutos! O que já é uma coisinha considerável. Eu não sei é se esta coisa das calorias está certa porque na terça-feira corri mais devagar e as calorias gastas foram as mesmas. Eu sei que estes aparelhos nunca dão as calorias certas, mas eu sei que perdi muitas ontem porque o meu coração estava a mil :D

Depois recebi uma chamada do meu pai a dizer que tinha ido ao ginásio do emprego dele (no departamento onde ele trabalha têm um ginásio bem equipado, apesar de ser pequenino, que o meu pai ajudou a montar). E foi por isso que fiz mais 2.11 km, até lá.

Quando lá cheguei, desafiei o meu pai para uma lutazinha de boxe! E ele aceitou. A dada altura ele esqueceu-se que eu não tenho a mesma força e peso que ele tem (ora pois, 95 kg) e ainda fiquei ali duas vezes a ver estrelinhas :P  Tenho de o desafiar mais vezes porque adorei. Eu adoro estes momentos com o meu pai, somos muito próximos e temos gostos parecidos. Pode dizer-se que sou uma daddy's girl :P

Depois, não satisfeita, fui fazer musculação e agachamentos com barra. Hoje estou de rastos, escusado será dizer! Nem fui ao ginásio de manhã porque o meu corpo só pedia caminha, mas vou mais logo.

Pequeno-almoço de hoje:

Duas fatias de pão integral torrado, uma delas com doce de framboesa light e outra com metade de uma banana às rodelas com meio iogurte grego da fage. A acompanhar bebi um batido de leite de soja com proteína de baunilha.

tchantchan! Sandes de iogurte com doce e banana. Oh meu deus, que coisa tão boa! Há quem ache estranho eu comer pão com iogurte dentro, mas para mim é delicioso e combina mesmo bem.

Agora vou fazer o meu almocinho. A mãe foi ao mercado de manhã e trouxe tantos legumes que não cabem todos no frigorífico. E mais logo respondo aqueles desafios que me colocaram. Não me esqueci deles :)

Tenham um bom sábado!

Chegou!

A minha proteína de baunilha!

Só me faz lembrar os baldes do skip :P Não são 7 kg como o meu pai tinha encomendado, porque os baldes de 7 kg estavam esgotados e então vieram só 2 kg. Assim até acaba por ser melhor, variamos mais depressa o sabor e não enjoamos.

Está claro que quisemos logo experimentar. Usámos um copo enorme de mistura e quando tirei a fotografia já o meu pai tinha dado uns valentes goles! Fizemos o batido com leite e juntámos canela, ficou mesmo muito bom! Mal posso esperar para amanhã juntar umas colheres às minhas papas de aveia (reparem como eu já estou a pensar no pequeno-almoço de amanhã).

Vamos ver no que isto dá. É a primeira vez que vou tomar proteína em pó. O objectivo é que ajude a ficar com o corpo definido, especialmente nos membros superiores. E já andei a fazer uma pesquisa quanto à altura mais adequada da ingestão da proteína. Sabia mais ou menos que devia ser ingerida antes e depois do treino de musculação se quero mesmo ver ganhos musculares. E é o que vou fazer. Como o meu J. diz, "Vais parecer o Stallone!". Não é, de todo, o que quero :P

Mais proteínas!

Hoje comecei o dia com uma corrida, tal como tinha planeado ontem. Acontece que só corri 15 minutos (metade do que costumo correr) e andei outros 30. Por causa disto:

Ah pois é, os iogurtes maravilhosos da Pizza! Ontem passei pelo El Corte e é claro que não os deixei escapar. Ontem à noite só pensava neles e que pequeno-almoço ía fazer com eles. Acabei por não variar muito. Acrescentei uma colher de sopa de aveia, banana e mirtilos. Ficou divinal! O iogurte tem mesmo uma consistência dos deuses, parece que estou a comer queijo creme. E o facto de ter 0% de gordura, 4 g de hidratos de carbono e 10,3 de proteínas... é realmente muito bom e óptimo para comer antes de treinar. Foi por isso que os comprei.

Pequeno-almoço:

Normalmente não costumo comer nada quando corro de manhã, bebo imensa água e chá verde, mas comer não. Mas eu não aguentava mais e resolvi que ía comer antes da corrida porque assim até podia ter mais energia. Qual quê, foi a minha desgraça. Começou a doer-me o estômago e tinha mesmo a sensação que tudo isto ia saltar cá para fora. Adiante... Mesmo assim fiz 5 km. Mas vim chateada para casa por ter sido gulosa e a minha corrida ter acabado por ser um fracasso.

Almoço:

Salmão com salada e cenoura às rodelas. Podia comer salmão todos os dias que não me importava, já disse? :P

Para sobremesa:

Figooos <3 e cerejas! Figos são a minha fruta preferida e foi a primeira vez que comi este ano. É por estas e por outras que eu adoro o Verão!

Lanche:

Comi a de cima,  de chocolate negro.

Outra compra El Corte. Estas barras da Atkins têm 17/18 g de proteínas, à volta de 1,3 g de Açucar (umas têm mais que outras), entre 2 a 3 g de hidratos de carbono e umas 250 calorias (umas mais, outras menos). Como à tarde fui fazer musculação com o meu pai, comi uma imediatamente antes de treinar. Devo dizer que a que comi era óptima! Estou mortinha por experimentar a que tem amendoím por dentro!

Treino de Musculação:

Braços (bíceps e tríceps)

Ombros

Peito

Costas

Glúteos

Parte interior da coxa

Jantar:

Como tinham sobrado peitos de frango de ontem, grelhei-os, cortei em bocadinhos e fiz uma salada com alface, tomate, cenoura às rodelas e grão. Temperei com vinagre balsâmico. Adorei esta salada, especialmente pelo sabor que o grão lhe deu. Vou repetir muitas vezes, sem dúvida!

Boa noite e até amanhã! :D