Eu, a ser uma linda menina

Nem vos passa pela cabeça o que eu comi hoje ao almoço! Mas já lá vamos.

Tenho andado um bocado ausente do blog, mas é mesmo por falta de tempo. Tem corrido quase tudo normalmente, quer na alimentação, quer nos treinos, excepto duas vezes que já falhei nos treinos de manhã, porque não durmo o suficiente e como resultado não acordo nem que a casa vá abaixo.

Aqui vai a alimentação de hoje, com destaque para o meu almoço :P

Pequeno-almoço:

30gr de aveia com iogurte magro de morango, canela e um pêssego + um café.

Ultimamente tenho comido sempre pêssego ao pequeno-almoço, porque só me sabe bem fruta fresca com este calor.



Almoço:

É isso mesmo, não é uma ilusão, aquilo que vocês estão a ver é ARROOOOZ!

Fui uma linda menina e finalmente resolvi fazer o arroz integral que já comprei há umas semanas. Ainda sobrou e dá para mais vezes. Já não vou levar raspanetes por comer poucos hidratos :P E confesso, já tinha saudades de arroz. Nem me lembro da última vez que tinha comido... (dont kill me, please)

Lanche:

Barrinha da Atkins com 35g (não havia das grandes no supermercado!!) + batido de proteína (1/2 scoop) + um café.

Jantar:

Peitos de frango com salada de alface e cebola.

Treino:

Superiores + 1 hora de cardio (40 min elíptica + 20 min corrida e cominhada na passadeira)

Boa noite :)

Grande semana!

A semana passada foi uma grande semana de treinos, mas em relação à alimentação não estive assim tão bem.

Segunda: Caminhada em jejum + cycling e musculação superiores à tarde
Terça: Corrida 8 km jejum + abdominais à tarde
Quarta: Cardio de manhã (caminhada, corrida, sprints, escadas...) + musculação pernas + 30 min cardio
Quinta: Musculação superiores + 20 min cardio
Sexta: Corrida 5 km jejum
Sábado: Musculação pernas + 20 min cardio
Domingo: Off

Ao todo consegui fazer cardio 8 vezes e musculação 4 vezes (duas pernas e duas superiores) :D

Na quinta-feira fui jantar a casa dos meus tios e acabei por me desgraçar no bacalhau espiritual. Tinha logo de ser um dos meus pratos preferidos!! Comi duas colheres e enchi-me de salada. Mas antes ainda houve camarões salteados em alho e azeite (abuseeei) e tostas com queijo fresco.

Sexta-feira foi dia de praia com uma amiga minha que veio de Lisboa passar o dia comigo. Para o nosso almoço eu fiz linguini com molho de gambas e delícias do mar, mas para mim separei um bocadinho de molho e comi com atum, salada e cenoura (nada de massas).

O meu prato

No Sábado eu arranquei a minha mãe da cama e fomos fazer um treino de pernas. Não me apetecia ir treinar sozinha, e queria que a minha mãe experimentasse os treinos de pernas que ando a fazer. Hoje a primeira coisa que ela me disse assim que acordou foi "Ainda me dói as pernas de sexta!" :P

O meu pequeno-almoço de sexta. Iogurte grego, aveia, banana, canela, proteína e uma colher de manteiga de amendoim + um café.

Pequeno-almoço que preparei para a minha mãe. Torradas de pão integral com manteiga de amendoim e banana.

À noite fomos jantar com uns amigos dos meus pais e foi outra desgraça! Broa de milho, tostas integrais, paté de atum (sem maionese), queijo fresco, requeijão, salada, bifes de perú, mousse de manga!!, melão... foi tudo o que eu comi.

Eu treino muito, tenho fome e sei que uma refeição por semana em que abuso mais, não me vai fazer engordar logo 2 kg, mas já foram duas esta semana. Não posso pensar que por treinar muito posso abusar mais e isso servir de desculpa. E a juntar a isto, as coisas que vou petiscando entre as refeições, a imensa fruta que comi na praia, as barras de cereais cheias de açucar.. enfim. Não quero parecer obsessiva, mas assim não alcanço o meu objectivo, a verdade é essa.

No Domingo eu reduzi ao máximo os hidratos. Como era o dia Off e tinha abusado no Sábado, tinha mesmo de ser. E não me custou muito.

Pequeno-almoço de Domingo. Bolinho de microondas, com duas claras de ovo, proteína de baunilha e uma colher de sopa de aveia. Como não cresceu (não levou fermento) e ficou tipo um pãozinho, abri e meti uma fatia de fiambre de perú dentro. Acompanhei com um café.

São só fotos de pequenos-almoços mas foi só mesmo ao que tirei fotos. As minhas outras refeições foram o de costume: perú, frango, ovos, peixe (pescada e atum) sempre acompanhado com legumes (bróculos, cenoura, tomate, alface...).

Hoje, segunda-feira, eu comecei o meu dia com o meu cardiozinho em jejum. Fiz 45 minutos de caminhada e corrida. (Runkeeper)

Mais um pequeno-almoço, o de hoje:

Uma fatia de pão integral de centeio (cortada ao meio para parecer mais lol), com fiambre de perú, um pêssego, batido de proteína (com água) + um café.

Usei este pão que comprei no Lidl. Nutricionalmente pareceu-me muito bom (tem muuuita fibra, poucos açucares..). Estranhei o sabor, no principio, mas agora até se come muito bem.

Tenham uma boa semana girls :D

Legs!

Ontem fiz o meu treino de pernas, mas foi muito menos intenso que na Sexta-feira passada. Não fiz tantos exercícios nem tantas séries, e ainda consegui fazer 30 minutos de cardio a seguir. Quando vou sozinha controlo muito mais o tempo e assim é que eu gosto; Ir com um treino pensado e conseguir cumprir tudo :P

Treino de Pernas:

Agachamentos com barra 3x25 (30 kg)
Leg Press 2x20 + 15 (40kg)
Adutores 3x25 (35 kg)
Abdutores 3x25 (35 kg) + 20 (40 kg)
Abdominais (normais, oblíquos e com pernas)
15 min Elíptica + 15 min caminhada na passadeira

Antes de treinar eu lanchei um pêssego, um queijinho fresco magro 0% gordura e uma barrinha de cereais.

Jantar:

Duas claras de ovo estreladas com bróculos cozidos e uma cenoura crua. As claras temperei com alho picado, cebolinho, pimentão doce e oregãos.Vocês já sabem que quando me dá a preguiça, recorro sempre aos ovos.

Hoje eu sinto as pernas cansadas, como é normal depois de um treino de pernas. Nada que não se aguente, mas não vou correr hoje de manhã. Mais logo à tarde há treino de superiores e 30 min de cardio.

Pequeno-almoço:

Pãozinhoooo!

Pão de cereais (40g) com queijo fresco magro 0%, metade de uma banana com canela, batido de proteína de baunilha (1/2 scoop) e um café.

Boa quinta-feira meninas, eu cá vou para a praia :D

Update

Eu ando um bocado preguiçosa para vir escrever aqui no blog e comentar os vossos à noite, porque venho do ginásio (ou da praia, como foi o caso de ontem) muito cansada e só quero é estar no sofá a descansar e a ver o que perdi dos Jogos Olímpicos durante a tarde.

Então vamos lá fazer um update desde segunda à tarde:

Segunda-feira

Almoço:

Douradinhos, cenoura crua e salada de tomate e cebola.

Lanche pré-treino:

Barra Atkins (30 g) + café

Treino:

Aula de cycling e treino de superiores.

Era para ter sido aula de cycling e aula de pump, mas aproveitei que o meu pai ia treinar e fui com ele porque eu gosto que ele me oriente no treino de superiores.

Lanche pós-treino:

Batido de proteína (1/2 scoop)

Jantar:

Bife de frango com couve flor. A sobremeda foi metade de uma fatia de melão.

Terça-feira:

Treino:

Corrida 8 km: 8 km, 49:11 min, 9.77 km/h.

Pequeno-almoço:

Aveia com iogurte líquido. Juntei raspas de limão, uma colher de sopa de proteína de baunilha e umas amêndoas.

Usei este iogurte:

É bom, mas se fosse um bocadinho menos doce, não se perdia nada!

Almoço:

Omelete (2 claras e uma gema) de queijo light e fiambre de perú com salada de alface, tomate e cebola.

Depois fui para a praia. Durante a tarde comi um pêssego e uma barrinha de cereais de amendoim e chocolate. Quando cheguei a casa fiz uns abdominais.

Jantar:

Dois medalhões de pescada cozidos e feijão verde. A sobremesa foi uma gelatina de morango com iogurte grego.

Hoje, quarta-feira:

Acordei mais tarde do que o normal e era para ter ido fazer uma caminhada antes do pequeno-almoço. Acabei por tomar o pequeno-almoço, esperei uma hora e fui fazer o meu cardiozinho.

Pequeno-almoço:

Iogurte grego, duas colheres de sopa de aveia, metade de uma banana, canela + um café. E como não estava muito satisfeita quando rapei a tigela, ainda fui comer uma fatia de pão integral com fiambre de perú. Não devia, mas pronto.

O iogurte grego que utilizei foi este:

Não são tão bons nutricionalmente como os meus queridos fage, mas como eu gosto mesmo é do sabor do grego e enquanto não vou a Lisboa ao El Corte Inglês comprá-los, tenho de me arranjar com estes.

Treino:

Cardio = Corrida 5 min velocidade rápida + 5 min caminhada, 10 min sprints, 5 min caminhada, 10 min sprints a subir escadas, 5 min corrida, 5 min caminhada.

Almoço:

Repeti os dois medalhões de pescada do jantar de ontem, com tomate e bróculos. Sem tempero, que ando a exagerar no azeite!

Em termos de treino, estou a conseguir cumprir quase tudo. Só falhei o cardio de ontem à tarde porque já vim da praia um bocado tarde. Fiz os abdominais para não dizer que não fiz nada.

Eu sou um bocado exigente comigo, tenho noção disso, mas não sei ser de outra forma. Eu sei que tenho estado a treinar bem e a alimentar-me o melhor que consigo, mas há coisas com as quais ainda não estou satisfeita. Eu sei que isto leva tempo, mas esta gordura nas pernas e barriga... aiai. Estou mais firme e tal, e quanto aos membros superiores a diferença é muita (haja alguma coisa que me deixe contente!), mas porque é que esta gordura não sai daquiii?? Mas se a solução é treinar mais e ser ainda mais rigorosa na alimentação, então vamos a isso! Um dia ganho coragem e meto aqui uma foto minha para vocês verem que não sou magrinha. 59 kg da última vez que me pesei, para os meus 1,63. Só para terem mais ou menos uma noção..

Bom, agora vou fazer a ronda pelos vossos blogs! :)

Fim-de-semana

Antes de falar do fim-de-semana em si, faço já um resumo da semana passada toda.

Eu tinha planeado o exercício de uma maneira e não consegui cumprir. Isto deixa-me um bocado com aquele sentimento de não ter feito o suficiente.

Era para ser assim:

Cardio de manhã 5x
Cardio à tarde 3x
Musculação 3x

e foi assim:

Cardio de manhã 2x
Cardio à tarde 2x
Musculação 2x

Segunda: Aula de cycling e body pump
Terça: corrida 5km de manhã
Quarta: Musculação (superiores)
Quinta: Cardio 6 km de manhã (corrida + caminhada)
Sexta: Musculação (inferiores)
Sábado: Off
Domingo: Corrida 5km + HIIT

Não estou contente. Não corri 8km coisa nenhuma e fiz apenas dois treinos de musculação sem cardio a seguir. Era para ter feito uma aula de cycling no Sábado de manhã mas a verdade é que as minhas pernas (e os glúteos, oh meu deus!) não deixaram. Depois do treino de Sexta eu quase que não me conseguia sentar, juro! Na sexta à noite, na festa de anos da I. as dores começaram a aparecer e eu já não via a hora de cair na cama. No dia a seguir, está claro que foi bem pior.

E é claro que tenho de dizer que comi uma fatia de bolo de anos. Sem culpas, apeteceu-me e comi. O jantar foi camarão como entrada, frango assado, que acompanhei com salada de alface e tomate e ainda comi melão.

No sábado, vieram jantar cá a casa uns amigos dos meus pais. O jantar foi fajitas, um prato mexicano que o meu pai adora fazer. Os meus pais são loucos por comida mexicana, mas eu não comi fajitas e fiz o meu próprio jantar.

A carne das fajitas.

É basicamente tiras de carne de perú, porco e frango com pimentos e um molho picante que se compra já feito. Depois é só "embrulhar" a carne em tortillas de milho, fazer uma espécie de saquinho e comer.

Os nachos, molhos para os nachos (de queijo e de pimentos picante) e requeijão com doce de abacaxi e côco.

Pão, tostas e broa de milho com passas. Eu comi duas fatias de broa de milho com requeijão (isto é a minha perdição!). De resto não toquei em mais nada.

O meu prato. Carne de perú picada e salteada em molho de tomate, salteado de curgette, pimentos e cebola e feijão preto (duas colheres).

No Domingo ainda tinha algumas dores nas pernas, mas já não aguentava estar parada desde Sexta de manhã. Fui correr para o parque e decidi que ía correr apenas 5 km o mais depressa que pudesse. Eu devia estar em modo Jogos Olímpicos e quis quebrar o meu record dos 5 km. E quebrei :D

Da última vez tinha feito 30:09 min.

Corrida de Domingo: 5.01 km, 27:55 min, 10.77 km/h, 425 cal (Runkeeper)

Ainda fiz um HIIT de 4 minutos, o chamado Tabata training. Já tinha lido sobre isto e decidi experimentar. Consiste em apenas 4 minutos de treino, intervalos de 20 seg e 10 seg de descanso. Os exercícios podem ser várias combinações à escolha.

Eu fiz assim:

20 seg jumping jacks

10 seg descanso

20 seg mountain climbers

10 seg descanso

20 seg agachamentos rápidos

10 seg descanso

20 seg lunges (sempre a alternar as pernas)

x2

Se isto for mesmo bem feito e com os intervalos certinhos, acelera e bem o ritmo cardíaco. Mas mesmo assim eu prefiro os HIIT de 20 minutos com sprints :P

E como eu não quero chegar á próxima semana com a mesma sensação de não ter feito o suficiente, comecei já por um cardio levezito hoje de manhã. Fiz apenas uma caminhada de 50 minutos porque mais logo há duas aulas no ginásio (Cardio day! :P).

Caminhada: 5.42 km, 50:12 min, 6.48 km/h, 412 cal (Runkeeper)

Pequeno-almoço:

Papas de aveia com proteína de baunilha, raspas de limão e canela.

(Tenho de ir comprar as minhas bananas!)



É tudo, espero que não tenham adormecido a meio. Tenham um bom início de semana :D



Treino de pernas

Hoje de manhã foi tempo para o meu treino de pernas. Como vou jantar a casa da I., que faz anos hoje, tinha de deixar o meu treino despachado logo de manhã. Sempre que puder vou fazer musculação de manhã porque está muito menos gente na sala e posso andar muito mais à vontade nas máquinas. Fico com o resto do dia livre e muito bem disposta! :D

Treino de pernas:

- 3 min corrida velocidade 11
- Agachamento com barra 25x20kg + 3(25x30kg)
Depois disto eu até pensei "já está, ficaste arrumada!" mas não, sobrevivi, apesar de toda eu ser suor!
- Leg Press 15x30kg + 15x40kg + 15x50kg
- Adutores 25x30kg + 3(25x35kg)
- Abdutores 25x30kg + 2(25x35kg)
- Lunges no step 5kg em cada mão 2x15 cada perna
- 3 min corrida velocidade 11
- Abdominais 2x25 normais + 2x25 oblíquos + 15 com pernas


O meu pequeno-almoço antes do treino foi:

Uma banana com canela, barra de proteína caseira, batido de proteína (1/2 scoop) + 1 café.

No pós-treino bebi outro batido que levei logo pronto (1/2 scoop).

Almoço:

Ontem à noite fiz dois hamburguers de perú caseiros e deixei no frigorífico para quando chegasse a casa, comê-los logo sem ter de esperar muito :P Sim, porque eu vinha cheia de fome! E estavam tão bons :D

Os hamburguers tinham cenoura ralada e alho francês picado.

Lanche:

Cortei uma maçã, polvilhei com canela e aqueci no microondas 1 minuto. Depois meti por cima duas colheres de iogurte grego, mirtilos e mais canela! E foi como se estivesse a comer tarte de maçã! :D

Eu tenho de dizer que adorei o meu menu hoje! Agora vou para casa da I., não sei é o que vou jantar :P

Tenham um bom fim-de-semana girls!

Superiores + cardio de hoje

Ontem à tarde eu fiz o meu treino de tronco e superiores, e que saudades que eu tinha de treinar no meu ginásio! Foi um senhor treino.

Comi a minha barrinha de proteína caseira e bebi um café, antes. Eu bebo sempre café antes dos treinos porque me dá energia e acelera o metabolismo. E fiz a minha proteína para beber logo a seguir ao treino porque entre tomar banho no ginásio e chegar a casa, eu demoro mais do que meia hora, por isso eu levei logo o batido pronto.

Treino musculação:

Peitoral: 3x12 (18 kg) + extensão atrás com alter (5 kg)

Costas: 3x12 remada (15 kg) + 3x12 lat pulldown à frente (15kg) + 2x12 lat pulldown atrás

Estou mesmo dedicada às minhas costas, quero mesmo que elas fiquem definidas, mas sei que demora muito. Eu fiquei estoirada e já não consegui fazer a última série de 12.

Ombro: 3x12 barra atrás (não me lembro do peso da barra)

Trícep: 3x12 polia (10kg)

Bícep: 2x12 rosca concentrada com alter (5kg) + 2x10 rosca concentrada com alter (6kg) + 3x10 rosca direta com barra

Finalmente um treino a sério! Tenho algumas dores sobretudo nas costas e nos bíceps, mas é bom sinal certo? :P

Jantar:

Dois ovos mexidos (usei só a gema de um) com atum ao natural + tomate e um restinho de bróculos que sobrou do almoço.

Cardio de hoje:

Eram para ter sido 8km, mas mudei de ideias e vou deixá-los para Domingo. De manhã, em jejum, eu não me sinto com tanta energia e acho que 30-45 min de cardio é o suficiente.

Corrida + caminhada: 45:23 h, 5.94 km, 9.09 km/h, 423 cal

Pequeno-almoço:

Uma fatia de pão integral com requeijão e duas fatias de fiambre de perú + batido de proteína (com leite de soja) + um pêssego + um café.

 

Barrinhas de proteína

Hoje eu acordei mais tarde que o costume porque não fui fazer o meu treino de cardio hoje de manhã. Amanhã é dia de corrida maior (8 km) e eu não quero cansar muito as minhas pernas hoje. Para além disso, ainda estou cansada de ontem.

Então como hoje tinha decidido ficar em casa e não ir à praia, decidi que era altura de fazer as barras de proteína que queria fazer há já algum tempo.

Cá estão elas! :D

Fui ao Pingo Doce comprar o que estava a fazer falta, que era o mel e a manteiga de amendoim (este frasco é "o" perigo dentro do meu frigorífico!).

Depois andei por vários blogs para descobrir qual a receita que ia fazer. Vi no blog da Pizza e da Dani Tâmega. Acabei por inventar a minha receita baseada nas duas.

Barrinhas de proteína:

- Uma chávena de aveia integral (misturei flocos finos com flocos grossos)

- 2 scoops de proteína de baunilha

- 100 ml de água

- 1 c. sopa de manteiga de amendoim

- 1 clara de ovo

- raspas de limão

- canela em pó

Misturei a aveia com a proteína e depois aqueci a água no microondas e misturei. Depois juntei o resto dos ingredientes e misturei. Eu tinha pensado em meter o mel, mas deixei para o fim porque queria provar a mistura para ver se estava pouco doce ou não. Eu achei que estava doce o suficiente e por isso, não juntei mel (o meu irmão já provou e ao que parece, precisava de estar mais doce...).

Coloquei numa forma com papel vegetal e deixei no forno uns 15 minutos.

Depois de sairem do forno cortei 6 barrinhas.

Hoje, antes de treinar, lá vou ter que lanchar uma, que chatice :P

E agora, passando ao pequeno-almoço e almoço...

E hoje eu comi bem!

Pequeno-almoço:

Fatia de pão integral com doce de framboesa, duas colheres de iogurte grego misturado com proteína de baunilha, banana e canela + um café.

Eu já disse que adoro misturar pão com iogurte! Só que este iogurte não é meu querido iogurte grego fage 0%, é outro que compro no Lidl, um balde de 1 kg! E não é magro. Tenho mesmo de ir a Lisboa, ao El Corte abastecer-me dos meus queridos.

Almoço:

Salmão com bróculos e uma fatia de pão de cereais.

E já está quase na hora de ir comer uma barrinha de cereais e ir para o ginásio fazer o meu treino de superiores, que não faço desde Sábado, o que é muito tempo! Eu não consigo parar... :P

De rastos!

Eu não estou a brincar se vos disser que parece mesmo que me passou um camião por cima! Dói-me o corpo todo e não vejo a hora de ir para a minha caminha descansar. Hoje era dia de musculação à tarde e eu não fui capaz de ir.

Treino de ontem:

Voltei ao meu ginásio e comecei logo com as minhas duas aulas preferidas: body pump e cycling!

Mas por incrível que pareça, eu gostei mais da aula de cycling do que da de body pump... faixas muito fraquinhas em termos de música e dificuldade. Já no cycling eu fartei-me de transpirar, e dei mesmo o meu máximo!

Treino de hoje:

Hoje eu tinha em mente fazer o meu treino de cardio de manhã (30 min), e à tarde, musculação. Confesso que não me apetecia sair da cama tão cedo porque estava muito cansada, mas eu comprometi-me, e não vou falhar. Lá fui e acabou por ser um bom treino!

Corrida: 5.06 km, 30:09 h, 10.07 km/h, 440 cal

Tomei o pequeno-almoço...:

Papas de aveia com proteína de baunilha, canela, banana, mirtilos, amendoins e uma colher de chá de lemon curd.

...E fui para Tróia com uns amigos, para a praia. Fui a pé desde a minha casa até à baixa para apanhar o barco, andei até à praia (que não é nada perto!) e ainda fizemos uma caminhada na praia ao final da tarde. Voltámos e eu já não aguentava com dores nas pernas e no resto do corpo! Para além disso estava com fome porque só levei uma saladinha para a praia e duas claras de ovo cozidas.

Quando cheguei a casa descartei logo a musculação e fui comer! Fiz uma sandes de pão integral com fiambre e comi uma maçã. E continuei com fome...

Jantar:



Bifes de frango com salada de alface, tomate e cebola. Ainda comi 3 tostas com requeijão e doce de ananás e côco. Por fim já comia requeijão às colheres(!) e metia em cima dos bifes :P

Decididamente, eu tenho de comer melhor quando vou para a praia. Cansaço + fome = comer demais à noite. E não pode mesmo ser.

Agora, o meu merecido descanso! Amanhã actualizo-me nos vossos blogs porque vou descansar um bocado durante o dia de amanhã :)

Resumo da semana + Domingo

Esta semana foi um bocadinho diferente em relação aos treinos, mas mesmo assim consegui fazer 3 vezes cardio, duas das quais HIIT e 4 vezes musculação (umas vezes foi em casa, portanto foi mais exercícios de tonificação).

Treinos:

Segunda: 1 hora de cardio (inclui HIIT) + musculação (em casa)
Terça: 1 hora cardio + musculação (no ginásio)
Quarta: HIIT + musculação (em casa)
Quinta: Off
Sábado: Musculação (no ginásio)
Domingo: Off

Não foi bem o que eu tinha planeado, mas já não foi mau. Tive dois dias off e só costumo ter um. Houve coisas que aconteceram que eu não estava à espera, saídas que se prolongaram e consequentemente não dormia o suficiente... enfim. Mas esta semana vai correr melhor, até porque hoje volto ao meu ginásio! :D Tenho tantas saudades das minhas aulinhas e da minha sala de musculação com todo o material que preciso.

 

 

Vai ser assim:

Cardio de manhã 5x por semana

Cardio à tarde (aulas no ginásio ou HIIT no parque) 3x por semana

Musculação 3x por semana

+

Incluir hidratos complexos a todas as refeições, menos ao jantar. Já comprei arroz, massa, pão, tudo integral, e batata doce.

Passemos à alimentação de ontem:

Pequeno-almoço:

Duas fatias de pão integral torrado com doce de framboesa e queijo (tudo light) + um pêssego + café

Almoço:

Salada de alface, grão, atum ao natural, tomate, curgette e cebola. Temperei com um fiozinho de azeite, vinagre e oregãos.

Sobremesa:

(foto péssima!)

Gelado de banana (usei uma banana congelada) com mirtilos e amendoins.

Lanche:

Uma barra de cereais de chocolate branco e morango + amêndoas e leite de soja

Jantar:

Para o jantar eu resolvi experimentar a pizza sem hidratos... da Pizza!

Mas a coisa não correu lá muito bem...

Antes de ir ao forno.

Depois de 20 minutos no forno e os ingredientes já na pizza.

Mas a massa de couve-flor ficou demasiado fininha e agarrou ao papel de alumínio. Para além disso ficou muito mole, mas eu não cozi a couve flor!

Depois só a consegui tirar aos bocados para o prato e ficou assim neste lindo aspecto.

Não ficou bonitina, mas que sabia bem, isso sabia! O meu irmão até provou, ele que é cheio de esquisitices, e disse que se comia bem mas que a "massa" estava só um bocado doce demais. Deve ser porque eu não meto sal em nada... Para a próxima corre melhor!

Mais logo já relato como foi o meu regresso ao ginásio! :P
Tenham uma boa semana!

8km!

Não foi hoje, mas foi ontem à tarde que eu corri os meus primeiros 8km seguidos! :D

Na quinta-feira eu não tinha corrido de manhã, como de costume, porque não tinha dormido bem e nessa manhã não consegui acordar. Depois fui para a praia em S. Pedro do Estoril com uns amigos e acabámos por chegar a Setúbal às 02:30h. Isso queria dizer que, mais uma vez,  não ia conseguir acordar cedo. Portanto, quinta-feira foi off.

Mas eu não ía deixar de correr e então preparei-me fisica e psicologicamente para correr os 8km na Sexta-deira à tarde. Tinha de ser, tinha de ser.

Comi duas fatias de pão integral ao almoço e uma hora antes comi metade de uma banana, amêndoas, nozes e um café. Só energia! Eu estou a ter em conta os vossos conselhos (que agradeço muito) e vou incluir mais vezes os hidratos de carbono complexos nas minhas refeições, como pão, arroz e massa integral. Vou fazer a experiência. Se foi psicológico ou não, a verdade é que eu senti-me cheia de energia e não tive muitas dores enquanto corri (começou só a doer-me um dos gémeos mas a dor passou).

Próxima meta: 10 km! :D

Corrida de Sexta-feira: 8.07km, 48.25h, 10 km/h, 666 cal.

(Runkeeper)

Depois só tive tempo de chegar a casa e despachar-me para ir jantar fora com os meus pais. Eu só pensava em peixinho grelhado e nesta terra o que não falta é peixe! :P

Jantar de Sexta:

Comi uma dourada inteira, este foi só o primeiro prato com uma das metades. E repeti umas três vezes a salada! Desta vez estava mesmo com fome.

Pequeno-almoço de Sábado:

Fiz as minhas papas-maravilha, que mais poderia ser?

E hoje vou outra vez para a praia com uns amigos, para Tróia! :D Adoro Tróia!

Tenham um bom fim-de-semana meninas! :P

Corrida + PA

O cardio em jejum de hoje está feito mas...

 Ainda não foi desta que eu voltei a correr os 7km seguidos. Corri durante os primeiros 5 (com muito esforço), e depois fiz caminhada. Eu acho que é normal estar cansada, já que ontem também fiz 1h de cardio à tarde. Mas é bom que as minhas perninhas se habituem a este ritmo porque eu pretendo fazer cardio todos os dias, porque para a próxima semana se tudo correr bem, volto ao meu ginásio, às minhas aulinhas de cycling, pump e step! :D

Eu sei que tenho de ter cuidado com a perda de massa magra, mas neste momento, tenho de me focar mais na perda de gordura, para depois sim, começar a definir bem(!) o corpo.

Corrida + caminhada de hoje: 7.30km, 1:02:01 h, 7.06 k/h, 589 cal

(Runkeeper)

Pequeno-almoço:

Iogurte grego fage 0% com uma colher de sopa de proteína de baunilha, uma colher de sopa de aveia integral, metade de uma banana e canela + um café.

Perguntinha: Alguém me sabe dizer onde posso comprar queijo cottage? É que já procurei no pingo doce e no continente e não encontro o raio do queijo!

Back to workout! :D

Feliz da vida e recuperadíssima para mais uma semana de treinos! :D

Realmente o que as minhas pernas estavam a precisar era de descanso, mas eu confesso que dei quase em doida por não ter treinado este fim-de-semana.

O Optimus Alive correu bem, mas foi cansativo. Portei-me bem em relação à comida e pela primeira vez num festival de verão, eu não comi nada lá dentro. Ou seja, nada de pizzas, hamburguers... nada. Comia bem ao almoço (mais hidratos de carbono do que o normal) para aguentar tantas horas só com barrinhas de cereais.

Vamos lá à alimentação e treinos de hoje:

Pequeno-almoço:

Eu sei que repito muito este pequeno-almoço e já devem estar fartas mas eu amo papas de aveia! E aveia + banana + lemon curd + amendoins = melhor pequeno-almoço de sempre!

Almoço:

Peito de frango desfiado com legumes crus (curgette, tomate e cenoura)

Lanche (pré-treino):

Barra de 60g da Atkins (Chocolate peanut Caramel)

Lanche (pós-treino):

Batido de proteína de baunilha

Jantar:

Quando a pouca fome que tenho se junta à falta de imaginação, sai sempre uma omelete de claras com fiambre de perú. Acompanhei com alface e cebola.

Treino de hoje:

Hoje eu não pude ir ao ginásio, pelo que tive de fazer uma parte do meu treino em casa.

1h de cardio no parque

Incluiu 10 min de corrida moderada, 15 min de sprints (esta é a parte em que as pessoas ficam a olhar para mim a pensar que sou doida), 10 min a caminhar, outros 10 min de corrida moderada, 10 min a subir escadas em sprints (aqui fiquei mais para lá do que para cá) e finalmente 5 min a caminhar.

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Treino de glúteos, abdominais e flexões de peito e trícep.

Pela primeira vez na minha vida, eu fiz não uma, mas duas flexões de trícep sem o joelhito no chão! ahah estou forte! :P

Amanhã, corrida matinal! :D

Tenham uma boa semana e bons treinos!