Novas aquisições!

Ontem fui reabastecer a despensa e o frigorífico!

Fui buscar mais 1kg de whey, desta vez com sabor de baunilha, porque o meu pai enjoa a de chocolate. Que chatice, lá vou eu ter duas proteínas à escolha...! Não digam a ninguém, mas por mim, tinha uma divisão da casa só com proteínas, cada dia era um sabor diferente. E as imensas receitas e papas de aveia que eu podia fazer? Que paraíso!

 

Comprei também um hiperproteico que pode ser substituto de refeição, especialmente para os lanches ou jantares. Só vou usá-lo para os lanches porque me dá mais jeito para levar para a faculdade (os meus jantares têm que ter coisas sólidas que eu cá não me aguento com batidos ao jantar!). E o sabor é banana-morango, cheira tããão bem! Ainda não provei mas está para breve. E ainda descobri que a loja onde compro a whey, tem as claras de ovo que eu só encontro no El Corte Inglês. Óptimo para mim que não vivo em Lisboa!

Comprei ainda miolo de noz e bagas goji, duas coisas que já andava a "namorar" há muito tempo. Já as tinha comprado, não fosse o facto de serem coisas caras. Desta vez lá as trouxe do continente (mais barato que encontrei).

 

Para além disto, foi o básico de semrpe: peitos de frango, salmão congelado, bifes de perú, iogurtes magros, aveia integral, pão alemão, batata doce, bróculos, couves de bruxelas congeladas, abacate, e fruta.

 

Podiam dar-me só disto para comer que eu nunca me ia queixar! Tendo estes alimentos em minha casa, sou uma pessoa feliz :)

 

Tenham um bom fim-de-semana e treinem muuuuuito! *

 

Últimas refeições

E aqui ficam algumas das refeições que tenho andado a fazer.

 

Pão integral com fiambre e requeijão, frutinha e leite.

 

 

Almoço: Peito de frango grelhado, ovo, tomate e feijão verde.

 

 

Geladinhos de fruta do Nosolo Italia (kiwi e framboesa). Neste dia eu e a F. andámos imenso, fizemos uma espécie de roteiro turístico por Lisboa.

 

 

 Jantar: Salada do Vitaminas com almôndegas de soja, ovo, tomate, ananás e azeitonas e temperado com molho de iogurte.

 

 

Lanche: Panqueca de clara de ovo com manteiga de amendoim, banana e framboesas. Este foi capaz de ter sido o meu lanche pré-treino preferido até agora. A panqueca é simplesmente feita com clara de ovo e canela. Depois é só ir à frigideira anti-aderente e voilá, bonitinha! :D

 

 

Outra vez... peitos de frango com cebola (tudo grelhado sem gordura nenhuma), tomate, alface e espinafres. Confesso que já ando um pouco enjoada dos meus almoços... mas tem de ser!

 

 

 

Mas nunca me enjoo dos lanches, estou sempre a inventar (E depois queixo-me)! Panqueca com quantidades astronómicas de iogurte grego "não magro", doce de frutos silvestres e canela.

 

 

Um lanchinho pré-treino mais light. Geralmente como sempre duas ou três bolachas de arroz, umas com fiambre de perú, outras com queijo light e outra com manteiga de amendoim... ups. É conforme me apetece.

 

 

 A minha nova proteína com sabor a chocolate, oh meus deus, tão booom! :D

 

 

Calma, este pequeno-almoço não foi para mim. Pequeno-almoço pré-treino que fiz para o meu irmão: Duas torradas de pão integral com duas omeletes de clara, fiambre de perú, requeijão, banana com canela e batido de whey de chocolate. Ai queres crescer, então toma lá! Sou um bocado exagerada, já deu para perceber... mas eu gosto de alimentar as pessoas cá de casa :D

 

 

O meu pequeno-almoço de hoje, que só podia ser papas de aveia com whey de chocolate!! Testado e aprovado, vou fazer isto taaantas vezes!

 

Os jantares vocês já sabem: sopa e mais qualquer coisinha. Ontem não havia proteínas para acompanhar e comi uma fatia de pão. Pimba, estraguei logo tudo. 

 

E isto são só alguns exemplos, por acaso não tirei foto a nenhum dos meus lanches com pão, mas têm sido muitos. Lanches e não só. Tenho mesmo de melhorar nesse aspecto, não percebo, antes nem me lembrava que existia pão em casa... foca-te rapariga, foca-teee! 

 

Mas para a próxima semana isto vai mudar... e muito. Tenho algumas novidades, mas isso é assunto para o próximo post.

 



Treino de pernas

Hoje de manhã foi tempo para o meu treino de pernas. Como vou jantar a casa da I., que faz anos hoje, tinha de deixar o meu treino despachado logo de manhã. Sempre que puder vou fazer musculação de manhã porque está muito menos gente na sala e posso andar muito mais à vontade nas máquinas. Fico com o resto do dia livre e muito bem disposta! :D

Treino de pernas:

- 3 min corrida velocidade 11
- Agachamento com barra 25x20kg + 3(25x30kg)
Depois disto eu até pensei "já está, ficaste arrumada!" mas não, sobrevivi, apesar de toda eu ser suor!
- Leg Press 15x30kg + 15x40kg + 15x50kg
- Adutores 25x30kg + 3(25x35kg)
- Abdutores 25x30kg + 2(25x35kg)
- Lunges no step 5kg em cada mão 2x15 cada perna
- 3 min corrida velocidade 11
- Abdominais 2x25 normais + 2x25 oblíquos + 15 com pernas


O meu pequeno-almoço antes do treino foi:

Uma banana com canela, barra de proteína caseira, batido de proteína (1/2 scoop) + 1 café.

No pós-treino bebi outro batido que levei logo pronto (1/2 scoop).

Almoço:

Ontem à noite fiz dois hamburguers de perú caseiros e deixei no frigorífico para quando chegasse a casa, comê-los logo sem ter de esperar muito :P Sim, porque eu vinha cheia de fome! E estavam tão bons :D

Os hamburguers tinham cenoura ralada e alho francês picado.

Lanche:

Cortei uma maçã, polvilhei com canela e aqueci no microondas 1 minuto. Depois meti por cima duas colheres de iogurte grego, mirtilos e mais canela! E foi como se estivesse a comer tarte de maçã! :D

Eu tenho de dizer que adorei o meu menu hoje! Agora vou para casa da I., não sei é o que vou jantar :P

Tenham um bom fim-de-semana girls!

Superiores + cardio de hoje

Ontem à tarde eu fiz o meu treino de tronco e superiores, e que saudades que eu tinha de treinar no meu ginásio! Foi um senhor treino.

Comi a minha barrinha de proteína caseira e bebi um café, antes. Eu bebo sempre café antes dos treinos porque me dá energia e acelera o metabolismo. E fiz a minha proteína para beber logo a seguir ao treino porque entre tomar banho no ginásio e chegar a casa, eu demoro mais do que meia hora, por isso eu levei logo o batido pronto.

Treino musculação:

Peitoral: 3x12 (18 kg) + extensão atrás com alter (5 kg)

Costas: 3x12 remada (15 kg) + 3x12 lat pulldown à frente (15kg) + 2x12 lat pulldown atrás

Estou mesmo dedicada às minhas costas, quero mesmo que elas fiquem definidas, mas sei que demora muito. Eu fiquei estoirada e já não consegui fazer a última série de 12.

Ombro: 3x12 barra atrás (não me lembro do peso da barra)

Trícep: 3x12 polia (10kg)

Bícep: 2x12 rosca concentrada com alter (5kg) + 2x10 rosca concentrada com alter (6kg) + 3x10 rosca direta com barra

Finalmente um treino a sério! Tenho algumas dores sobretudo nas costas e nos bíceps, mas é bom sinal certo? :P

Jantar:

Dois ovos mexidos (usei só a gema de um) com atum ao natural + tomate e um restinho de bróculos que sobrou do almoço.

Cardio de hoje:

Eram para ter sido 8km, mas mudei de ideias e vou deixá-los para Domingo. De manhã, em jejum, eu não me sinto com tanta energia e acho que 30-45 min de cardio é o suficiente.

Corrida + caminhada: 45:23 h, 5.94 km, 9.09 km/h, 423 cal

Pequeno-almoço:

Uma fatia de pão integral com requeijão e duas fatias de fiambre de perú + batido de proteína (com leite de soja) + um pêssego + um café.

 

Começar bem a semana :D

Estou super bem-disposta hoje! :D

Consegui um feito incrível, que foi fazer com que o meu irmão viesse treinar comigo. Ele não é um rapaz que faça desporto, e eu tento sempre convencê-lo a vir correr comigo ou a fazer musculação (esse era o sonho do meu pai lol), mas a resposta é sempre "não me apetece", ou "tenho de ir ter com os meus amigos", ou então "tu és louca, sais de casa às 7 e tal da manhã!". Mas hoje o impossível aconteceu e ele veio fazer uns sprints comigo no parque. Também não fiz a coisa por menos e arrasei logo com ele ahahah.

Treino intervalado: 5 minutos de corrida moderada para aquecer + 15 minutos de sprints de 30 segundos e recuperação de 1 minuto. No final, andámos mais 10 minutos.

Como ele tem pouca resistência, fez três sprints e disse que já não aguentava mais e ficou a contar o meu tempo. Eu só aguentei 15 minutos e com muito esforço mesmo! Mas estou motivada a continuar com estes treinos pelo menos três vezes por semana.

Depois de chegar a casa, recuperar e beber muita águinha... muscle time!

Fiz um treino de musculação no ginásio, totalmente dedicado a braço, ou seja, bícep e trícep.

Treino de musculação:
20 rep. aquecimento barra à barriga
8x5 barra à barriga (trícep)
8x3 tricep dips
20 rep. aquecimento bícep com barra
8x5 bícep com barra
8x3 elevações (com ajuda)

Eu adorei fazer este treino! Quarta ou quinta, vou dedicar-me a costas e peito e reservar um dia só para ombro.

Alimentação:

Pequeno-almoço:

Papas de aveia com banana, amendoins e canela.

Almoço:

Salada de alface, tomate cherry, cenoura, cebola e grão. Temperei depois com cebolinho e vinagre balsâmico.

Acompanhei com peito de frango grelhado.

Lanche pré-treino:

Batido de proteína de baunilha (usei 1/2 medida) + barra Atkins de chocolate e laranja.

Lanche pós-treino:

Batido de proteína (1/2 medida)

Jantar:

Resto da salada que sobrou do almoço com três fatias de fiambre de perú.

E agora nem tempo tenho para dar uma vista de olhos nos vossos blogs porque tenho de me deitar cedinho para acordar amanhã para a minha corrida matinal (vamos ver se me aguento!). Depois vou ter com o meu J. a Lisboa para irmos à praia e matar as saudades que já são muitas!

Amanhã actualizo-me nos blogs, promise! :D

Treino de hoje + alimentação

Hoje lá fiz o meu treino de musculação, depois de umas belas horas na praia e estou mais cansada que o normal.

O meu treino consistiu em:

Dorsal (costas)
Ombros (foi dia de investir no ombro, fiz três exercícios diferentes)
Tríceps
Bíceps
Glúteos

Não fiz peito, confesso que não gosto de trabalhar peito, acho uma seca. O que eu gosto mesmo é costas e trícep.

Para glúteos fiz:

3x25 agachamento normal

2x 25 cada perna deste exercício:

2x25 agachamento com barra de 15 kilos.

Amanhã não sei se me mexo, visto que já estou com dores nos glúteos. Macacos me mordam se esta flacidez não vai embora! Quanto a pernas , estou um bocado condicionada porque este ginásio onde estou a treinar agora, como já disse, é pequeno, e só tem uma máquina de pernas. Quero o meu ginásioooo! 

Alimentação de hoje:

Almoço (na praia):

Salada de curgete, cenoura, tomate cherry e peito de frango (tudo aos bocadinhos) + iogurte magro de ananás.

Lanche pré-treino:

Iogurte grego fage com uma colher de sopa de proteína

Lanche pós-treino:

Batido de proteína.

Jantar:

O meu jantar foi um fail autêntico. Por isso é que não há foto, mas eu tinha intenção de ter tirado. Fiz uma omelete de clara de ovo com curgete e pimentos, mas acontece que pegou toda à frigideira (anti-aderência, onde andas?). E ainda por cima, hoje, tinha mais fome do que o normal! Acabei por comer uma fatia de rolo de carne de porco no forno que a minha mãe tinha feito para o jantar do resto da família, com cenouras e o que se aproveitou da omelete. Para sobremesa foi uma gelatina de morango.

Não tenho tirado muitas fotos das minhas refeições, peço desculpa. Amanhã volta tudo ao normal!

Bom fim-de-semana :)

Dia de experiências culinárias

Hoje foi dia de experiências culinárias. Tenho visto nos vossos blogs, formas de cozinhar alimentos que nunca tinha experimentado. Coisas simples como levar uns bróculos e curgete ao forno e fazer um bolinho no microondas.

Confesso que achei a ideia de cozinhar bróculos no forno um bocado estranha, porque eu só pensava "mas isto vai-me parecer que está cru! E sem gordura isto pega tudo!" Bom, na parte de pegar estava certa. Quanto ao bolo de microondas, da última vez que tentei fazer um, era eu uma criança inocente e o que fiz foi meter uma forma de alumínio no microondas. De alumínio (!), daquelas mesmo para um bolo gigante e que são expressamente proibidas de ir ao microondas. Resultado: o microondas ardeu por dentro! Não foi bonito e podia ter sido mais sério. Daí o meu trauma com bolos de microondas. Mas hoje fiz um, numa caneca! E não peguei fogo a nada! :D

Almoço:

Bróculos e curgete (no fundo) temperados com pimentão doce, alho picado e pimenta, antes de irem ao forno. A curgete que estava no fundo pegou toda ao pirex :( Mas os bróculos ficaram crocantes e não me pareciam crus.

 

Prato de almoço compostinho! Peitos de frango com os bróculos, cenouras e tomates cherry (corzinhaaas). Tive sérias dificuldades em acabar o meu almoço. É a prova de que ficamos cheios com legumes, basta encher o prato.

Lanche:

Bolinho de microondas com banana e cerejas. Apelidei-o de "o meu pequeno cogumelo" :P Juntei uma clara de ovo, leite de soja, proteína de baunilha, aveia, 1/3 de banana esmagada e fermento. No fundo da caneca meti as cerejas descaroçadas e pronto, após 3 minutinhos saiu isto! Comi com o resto do iogurte grego do pequeno almoço.

Jantar:

(a luz da minha sala de jantar é péssima, eu sei)

Resto dos bróculos do almoço com dois ovos mexidos (usei só a gema de um), fiambre de perú e curgete aos bocadinhos.

Treino de hoje:

Musculação. Trabalhei apenas braços, peito e costas, mas aumentei os pesos, em tudo. Resolvi não fazer pernas hoje porque estavam um bocado doridas da corrida de ontem. E amanhã é outra vez dia de corrida, por isso, não posso exagerar se amanhã quero correr sem muitas dores. 

Tempo precisa-se!

Ando sem tempo para nada por causa dos exames. Ontem fiz um que não me correu nada bem, mas hoje fiz outro, de manhã, já soube a nota e passei. Menos um para me preocupar. E amanhã, afinal, vou fazer outro. Pensei bem e não quero esperar para a época de recurso porque é nessa altura que vou tentar fazer o cadeirão do semestre. Lá se vai a corrida que tinha planeado para amanhã de manhã. E desde terça-feira de manhã que não faço exercício. Ontem está claro que não fui fazer as minhas duas aulas habituais, cycling e body pump, até porque não havia por causa do jogo da selecção! (Fiquei muito triste! Mereciamos passar, muito mais que a Espanha!). Sinto que devia ter treinado hoje mas acho que devo dar prioridade ao estudo. E não tenho dormido muito bem, logo, o corpo pede descanso. A alimentação tem sido boa, portanto, não vou estar a stressar com isso. Amanhã sim, vou direitinha ao ginásio (há PUUUUMP!). E também vou ficar livre para poder passear pelos vossos blogs, responder a comentários e também responder aos desafios que algumas meninas me colocaram (e que foram umas queridas por se terem lembrado de mim :P)

Hoje ainda consegui tirar fotos às minhas refeições mas ontem só tirei ao meu almoço.

Pequeno-almoço:

Papas de aveia com proteína de baunilha e canela.

Meio da manhã (antes do exame):

6 amêndoas

Almoço de hoje:

Salmão com grão e salada. Estava mesmo com muita fome, por isso comi duas postas!

Almoço de ontem:

Almoço muito preguiçoso. Cheguei cansada do exame e não me apeteceu estar a cozinhar. Desenrrasquei uma tosta com queijo light, molho de tomate e cebolinho. Para sobremesa comi um quarto de abacaxi.

Lanche:

Batido de proteína de baunilha com leite de soja, gelo e canela.

Jantar:

Peitos de frango com salada. Para sobremesa comi uma gelatina de morango e um kiwi.

Agora... atacar novamente as sebentas!

Chegou!

A minha proteína de baunilha!

Só me faz lembrar os baldes do skip :P Não são 7 kg como o meu pai tinha encomendado, porque os baldes de 7 kg estavam esgotados e então vieram só 2 kg. Assim até acaba por ser melhor, variamos mais depressa o sabor e não enjoamos.

Está claro que quisemos logo experimentar. Usámos um copo enorme de mistura e quando tirei a fotografia já o meu pai tinha dado uns valentes goles! Fizemos o batido com leite e juntámos canela, ficou mesmo muito bom! Mal posso esperar para amanhã juntar umas colheres às minhas papas de aveia (reparem como eu já estou a pensar no pequeno-almoço de amanhã).

Vamos ver no que isto dá. É a primeira vez que vou tomar proteína em pó. O objectivo é que ajude a ficar com o corpo definido, especialmente nos membros superiores. E já andei a fazer uma pesquisa quanto à altura mais adequada da ingestão da proteína. Sabia mais ou menos que devia ser ingerida antes e depois do treino de musculação se quero mesmo ver ganhos musculares. E é o que vou fazer. Como o meu J. diz, "Vais parecer o Stallone!". Não é, de todo, o que quero :P

Today's food (e a minha proteína já vem a caminho!)

Pequeno-almoço:

Papas de aveia com leite de soja, banana, mirtilos e 4 amêndoas + café.

Almoço:

Bife de seitan com bróculos, cenoura ralada e 4 colheres de arroz integral. Foi um sacrifício comer isto porque o seitan não é coisa que goste mas porque não podia estar sem me alimentar, teve mesmo de ser. Não havia mais nada na cantina da faculdade. Nem fruta havia... a minha rica frutinha!

Lanche:

Iogurte de morango magro com uma fatia de pão integral com queijo e doce de framboesa.

Jantar:

Peito de frango grelhado com salada e ananás

Foi dia de estudo na faculdade e dia de abastecer a despensa com as minhas coisinhas. E ainda fui com o meu pai encomendar a minha proteína em pó! Chega já terça-feira! O meu pai há alguns anos que já não tomava proteína (ele já é grande o suficiente :P), mas tanto insisti que queria proteína para mim que ele acabou por encomendar um frasco de sete quilos de proteína de soja com sabor a baunilha, e vai voltar a tomar também. Bom, sete quilos vai dar para alguns meses, só espero é não enjoar do sabor :P

Hoje não treinei. Acabei por chegar de Lisboa já tarde e não tive tempo para ir fazer as minhas aulas de Pump e Step. Nunca falho as aulas à sexta (ainda para mais sendo Pump)! Portanto, amanhã vou de manhã fazer cycling e à tarde, musculação.

Boa noite e até amanhã :)