2 em 1

Ontem não tive mesmo possibilidade de publicar nada, portanto hoje o post vai juntar as refeições de ontem com as de hoje. Mas só tenho fotografias de algumas refeições.

Ontem foi dia de treino, sobre o qual vou falar amanhã. Fiz uma tentativa (tentativa, sim :P) do chamado treino intervalado de alta intensidade que a Pizza já falou no blog dela. Depois explico tudinho e também o porquê de o ter feito.

Hoje foi um dia óptimo, de total descanso. Fui à praia e soube que passei a mais um exame! :D

Alimentação de ontem

Pequeno-almoço:

Papas de aveia com metade de uma banana + batido de proteína de baunilha (já não fazia papas simples há uns tempos e já tinha saudades do sabor, por isso bebi a proteína à parte)

Almoço:

Salmão grelhado com salada + fruta (cerejas)

Lanche:

Iogurte magro de morango com uma colher de sopa de aveia + 10 amêndoas

Jantar:

Claras de ovo mexidas com curgete, tomate e fiambre de perú + espinafres simples. A sobremesa foi uma gelatina de morango daquelas com 10 calorias, apenas.

Alimentação de hoje:

Pequeno-almoço:

 Metade de  um iogurte grego fage com duas colheres de sopa de aveia e uma de proteína de baunilha, tudo misturado + um pêssego cortado e cerejas.

Almoço:

Almocei na praia uma sandes de pão integral com uma fatia de queijo light e tomate + uma cenoura às rodelas.

Lanche:

Um pêssego (esqueci-me de levar uma das minhas barrinhas de chocolate :( )

Lanche 2 (quando cheguei a casa):

Batido de proteína de baunilha (apenas com água)

Jantar:

Bróculos e pimento vermelho no forno + salteado de atum com curgete e cebola.

Ando a tentar reduzir na fruta. Antes eu comia fruta a todas as refeições e já disse aqui que parece que sem fruta não fico satisfeita. E se por acaso eu sentisse fome fora das refeições, o que eu optava por comer, era fruta. E havia vezes em que após as refeições eu comia dois tipos de fruta. Ora isto no final do dia é um exagero! (Bem diz a minha mãe que a fruta nesta casa voa, assim como as cenouras :P). Estive a ler umas coisas sobre a ingestão excessiva de fruta e se calhar estes açucares naturais que estou sempre a ingerir não me estão a ajudar a perder peso. Vou fazer o teste e decidi que vou passar a comer fruta apenas duas vezes por dia. Ao pequeno-almoço não vou dispensar, não consigo. O pequeno-almoço é fundamental para mim e tem de ter sempre fruta. E tenho o resto do dia para decidir em que refeição vou incluir, mas quer-me parecer que vai ser mais ao lanche, antes dos treinos.

E vocês, também comem muita fruta ou nem por isso?

Tenham uma boa semana :)

Dia de experiências culinárias

Hoje foi dia de experiências culinárias. Tenho visto nos vossos blogs, formas de cozinhar alimentos que nunca tinha experimentado. Coisas simples como levar uns bróculos e curgete ao forno e fazer um bolinho no microondas.

Confesso que achei a ideia de cozinhar bróculos no forno um bocado estranha, porque eu só pensava "mas isto vai-me parecer que está cru! E sem gordura isto pega tudo!" Bom, na parte de pegar estava certa. Quanto ao bolo de microondas, da última vez que tentei fazer um, era eu uma criança inocente e o que fiz foi meter uma forma de alumínio no microondas. De alumínio (!), daquelas mesmo para um bolo gigante e que são expressamente proibidas de ir ao microondas. Resultado: o microondas ardeu por dentro! Não foi bonito e podia ter sido mais sério. Daí o meu trauma com bolos de microondas. Mas hoje fiz um, numa caneca! E não peguei fogo a nada! :D

Almoço:

Bróculos e curgete (no fundo) temperados com pimentão doce, alho picado e pimenta, antes de irem ao forno. A curgete que estava no fundo pegou toda ao pirex :( Mas os bróculos ficaram crocantes e não me pareciam crus.

 

Prato de almoço compostinho! Peitos de frango com os bróculos, cenouras e tomates cherry (corzinhaaas). Tive sérias dificuldades em acabar o meu almoço. É a prova de que ficamos cheios com legumes, basta encher o prato.

Lanche:

Bolinho de microondas com banana e cerejas. Apelidei-o de "o meu pequeno cogumelo" :P Juntei uma clara de ovo, leite de soja, proteína de baunilha, aveia, 1/3 de banana esmagada e fermento. No fundo da caneca meti as cerejas descaroçadas e pronto, após 3 minutinhos saiu isto! Comi com o resto do iogurte grego do pequeno almoço.

Jantar:

(a luz da minha sala de jantar é péssima, eu sei)

Resto dos bróculos do almoço com dois ovos mexidos (usei só a gema de um), fiambre de perú e curgete aos bocadinhos.

Treino de hoje:

Musculação. Trabalhei apenas braços, peito e costas, mas aumentei os pesos, em tudo. Resolvi não fazer pernas hoje porque estavam um bocado doridas da corrida de ontem. E amanhã é outra vez dia de corrida, por isso, não posso exagerar se amanhã quero correr sem muitas dores.