HIIT e corrida de hoje :D

Como eu disse ontem, no Domingo fui fazer uma tentativa de HIIT (high-intensity interval training). Já tinha andado a pesquisar quais os treinos mais indicados para quem quer perder peso, nomeadamente, as gorduras mais localizadas na zona da barriga e coxas. Eu tenho visto que as minhas coxas têm diminuido de volume, mas na barriga e aquelas gorduras de lado da barriga (essas teimosas comó raio!), não tenho visto grandes progressos. Fiquei a saber que é normal que assim seja, porque essas gorduras da barriga são mesmo as mais dificeis de eliminar. Se eu faço tanto exercício físico porque é que as estúpidas não me saem daqui?? E lá fui eu fazer pesquisa, dando de caras com o HIIT. O treino intervalado de alta intensidade que permite queimar mais calorias e deixar o nosso corpo em modo de queima de gorduras, mesmo depois do treino. Porque o nosso metabolismo fica elevado por várias horas depois do treino, permitindo mais gasto de energia, logo, maior queima de gorduras. Eu espero estar a explicar isto bem... No entanto, acho que no blog da Pizza, as vantagens do treino intervalado estão muito bem explicadinhas, vejam :) Quando vi o post fiquei logo com vontade de sair para a rua e ir fazê-lo!

O meu treino foi feito por intervalos em que dei o meu máximo e seguidamente, descanso. O que eu fiz foi:

 - Corrida de 5 minutos para aquecer (em quase todos os sites onde pesquisei, recomendavam aquecimento);

- 40 segundos em speed (o máximo que conseguia);

- Andava 1 minuto.

Normalmente, dizem que o HIIT deve durar entre 20 a 30 minutos, não mais do que isso. Eu estive apenas 11 minutos, mais coisa menos coisa, a fazer os tais speeds com descanso. E fiquei-me por aqui porque não aguentei mais. O minuto de descanso passava a voar e não me dava tempo de recuperar tudo. Como foi a primeira vez que fiz, eu devia ter feito uns 2 minutos de descanso. É o que vou fazer para a próxima. Nos últimos dois speeds... aquilo já nem eram speeds, já estava completamente morta :P Mas dei sempre o melhor que pude e vou com certeza repetir! O tempo passou super rápido e depois de tomar banho, eu continuava a transpirar e a sentir-me muito quente!

Foi apenas a primeira tentativa, uma coisa fraquinha, ainda, mas vou apostar nisto e ver se estas malditas gorduras vão embora de uma vez por todas!

Treino de hoje:

Corrida: 7.04 km, 43:38 min, 9.67 km/h, 588 cal 

Estou muito contente com a corrida de hoje! Se na corrida passada eu tinha ficado contente por ter superado o meu tempo dos 6 km, desta vez estou delirante porque consegui correr 7 km seguidos! Nunca tinha feito isto. Disse para mim mesma que não me ía preocupar com o tempo, mas sim em tentar correr os 7 km seguidos. E foi o que fiz. Custou um bocado o último quilómetro, é verdade, corri mais devagar mas não parei.

Eu vou conquistando pequenas metas aos poucos e poucos e isto é das melhores sensações que se pode ter :D

Pequeno-almoço:

Iogurte grego fage com duas colheres de lemon curd (misturei primeiro) e juntei 30g de aveia, metade de uma banana às rodelas e canela por cima + café (Os meus iogurtes fage acabaram, desgraça das desgraças!)

Isto deu o toque ao meu pequeno-almoço. Duas colheres de sobremesa no iogurte e eu estava nos céus! Comprei no El Corte Inglês.

E agora vou despachar-me porque este tempinho está mesmo a pedir que eu vá estatelar-me ao sol na praia, por umas looongas horas :D Mais logo, depois da praia, ainda devo ir ao ginásio fazer musculação.

Tenham um bom dia :)

2 em 1

Ontem não tive mesmo possibilidade de publicar nada, portanto hoje o post vai juntar as refeições de ontem com as de hoje. Mas só tenho fotografias de algumas refeições.

Ontem foi dia de treino, sobre o qual vou falar amanhã. Fiz uma tentativa (tentativa, sim :P) do chamado treino intervalado de alta intensidade que a Pizza já falou no blog dela. Depois explico tudinho e também o porquê de o ter feito.

Hoje foi um dia óptimo, de total descanso. Fui à praia e soube que passei a mais um exame! :D

Alimentação de ontem

Pequeno-almoço:

Papas de aveia com metade de uma banana + batido de proteína de baunilha (já não fazia papas simples há uns tempos e já tinha saudades do sabor, por isso bebi a proteína à parte)

Almoço:

Salmão grelhado com salada + fruta (cerejas)

Lanche:

Iogurte magro de morango com uma colher de sopa de aveia + 10 amêndoas

Jantar:

Claras de ovo mexidas com curgete, tomate e fiambre de perú + espinafres simples. A sobremesa foi uma gelatina de morango daquelas com 10 calorias, apenas.

Alimentação de hoje:

Pequeno-almoço:

 Metade de  um iogurte grego fage com duas colheres de sopa de aveia e uma de proteína de baunilha, tudo misturado + um pêssego cortado e cerejas.

Almoço:

Almocei na praia uma sandes de pão integral com uma fatia de queijo light e tomate + uma cenoura às rodelas.

Lanche:

Um pêssego (esqueci-me de levar uma das minhas barrinhas de chocolate :( )

Lanche 2 (quando cheguei a casa):

Batido de proteína de baunilha (apenas com água)

Jantar:

Bróculos e pimento vermelho no forno + salteado de atum com curgete e cebola.

Ando a tentar reduzir na fruta. Antes eu comia fruta a todas as refeições e já disse aqui que parece que sem fruta não fico satisfeita. E se por acaso eu sentisse fome fora das refeições, o que eu optava por comer, era fruta. E havia vezes em que após as refeições eu comia dois tipos de fruta. Ora isto no final do dia é um exagero! (Bem diz a minha mãe que a fruta nesta casa voa, assim como as cenouras :P). Estive a ler umas coisas sobre a ingestão excessiva de fruta e se calhar estes açucares naturais que estou sempre a ingerir não me estão a ajudar a perder peso. Vou fazer o teste e decidi que vou passar a comer fruta apenas duas vezes por dia. Ao pequeno-almoço não vou dispensar, não consigo. O pequeno-almoço é fundamental para mim e tem de ter sempre fruta. E tenho o resto do dia para decidir em que refeição vou incluir, mas quer-me parecer que vai ser mais ao lanche, antes dos treinos.

E vocês, também comem muita fruta ou nem por isso?

Tenham uma boa semana :)