Tosta + espécie de Pita Shoarma

Hoje de manhã acordei cedo, como é habitual, e fui com os meus pais ao mercado fazer as comprinhas da semana. Recheámos novamente o frigorífico de legumes e fruta. Assim é que eu gosto!

Pequeno-almoço:

Tosta de pão integral, com queijo light (uma fatia) e doce de framboesa + um pêssego e café

Nhamiii, queijinho derretido!

Ainda fomos ao supermercado comprar outras coisinhas, como barras de cereais (comi logo uma porque estava com fome), iogurtes, etc, e eu vi uns pães pita integrais que resolvi trazer para o meu almoço.

Almoço:

Uma espécie de Pita Shoarma que acompanhei com curgete, tomate e cenoura.

Bem recheadinha (ainda lhe juntei alface) :P

O recheio da Pita. Bifes de perú cortados às tiras, com pimento, cebola e polpa de tomate. Comi mais um bocadinho directamente da frigideira, sem o pão pita :P Para sobremesa comi dois figos e ainda uma bola de gelado de café.

Acho (tenho a certeza!) que exagerei no almoço e tenho a sensação que comi demasiados hidratos, mesmo tendo sido pão integral... Isto é o que dá ficar muitas horas sem comer! Para terem uma noção, almocei às 15:00h e entre o pequeno-almoço (às 9.00h) e o almoço, só comi uma barrinha de cereais do continente. E isto geralmente não acontece porque costumo almoçar sempre a horas certinhas, 3 horas depois do PA. O que vale é que não há fome para o lanche, vou agora fazer o meu treinozinho de cardio e o jantar vai ser 0 hidratos!

Treino de hoje + alimentação

Hoje lá fiz o meu treino de musculação, depois de umas belas horas na praia e estou mais cansada que o normal.

O meu treino consistiu em:

Dorsal (costas)
Ombros (foi dia de investir no ombro, fiz três exercícios diferentes)
Tríceps
Bíceps
Glúteos

Não fiz peito, confesso que não gosto de trabalhar peito, acho uma seca. O que eu gosto mesmo é costas e trícep.

Para glúteos fiz:

3x25 agachamento normal

2x 25 cada perna deste exercício:

2x25 agachamento com barra de 15 kilos.

Amanhã não sei se me mexo, visto que já estou com dores nos glúteos. Macacos me mordam se esta flacidez não vai embora! Quanto a pernas , estou um bocado condicionada porque este ginásio onde estou a treinar agora, como já disse, é pequeno, e só tem uma máquina de pernas. Quero o meu ginásioooo! 

Alimentação de hoje:

Almoço (na praia):

Salada de curgete, cenoura, tomate cherry e peito de frango (tudo aos bocadinhos) + iogurte magro de ananás.

Lanche pré-treino:

Iogurte grego fage com uma colher de sopa de proteína

Lanche pós-treino:

Batido de proteína.

Jantar:

O meu jantar foi um fail autêntico. Por isso é que não há foto, mas eu tinha intenção de ter tirado. Fiz uma omelete de clara de ovo com curgete e pimentos, mas acontece que pegou toda à frigideira (anti-aderência, onde andas?). E ainda por cima, hoje, tinha mais fome do que o normal! Acabei por comer uma fatia de rolo de carne de porco no forno que a minha mãe tinha feito para o jantar do resto da família, com cenouras e o que se aproveitou da omelete. Para sobremesa foi uma gelatina de morango.

Não tenho tirado muitas fotos das minhas refeições, peço desculpa. Amanhã volta tudo ao normal!

Bom fim-de-semana :)