As minhas refeições principais não variam muito, como já devem ter reparado. Quando como peixe, a escolha é sempre salmão e quanto à carne são o frango e o perú. E para variar, os ovos, ou melhor, as claras dos ovos (quase sempre). E como ontem foi o dia da carne, hoje foi o dia do salmão e da omelete!

Almoço:

Salmão com bróculos cozidos e cenoura crua. Para sobremesa comi dois figos.

Lanche:

Batido de proteína de baunilha. Usei um copo de água + meio copo de leite de soja, e assim ficou muito mais cremoso!

Jantar:

Omelete com três claras de ovo (e meia gema de um) com uma fatia de fiambre de perú + curgete e tomate cherry. A sobremesa foi gelatina de morango.

Esta é a gelatina que tenho comido a seguir ao jantar, em alternativa à fruta. Só tem 10 calorias, 0% de gorduras e zero açucares.

E é tudo para acabar este fim-de-semana! :P

Corrida de domingo acompanhada :D

Hoje a minha habitual corrida de domingo foi feita acompanhada! Na quinta-feira fui beber café com dois grandes amigos, a I. e o A. O A. disse-me que tinha começado a correr de manhã com a mãe dele e a I. queria começar a correr porque está em baixo de forma e não corria desde que acabámos o secundário, já lá vão dois anos e qualquer coisa. Ora eu desafiei-os de imediato para virem correr comigo Domingo de manhã, e assim foi :D

Às 8:00h o A. já estava à porta do meu prédio e fomos logo até à casa da I. a correr (uns 2 km). A casa dela é na baixa, mesmo ao pé do mar, e então corremos os três à beira-mar e fomos até ao Parque Urbano, que fica quase no início da Serra da Arrábida (eu moro em Setúbal). Comecei logo com ideias de numa das nossas próximas corridas subirmos a Serra até à praia. A I. ficou logo um bocado assustada :P

Não sei ao certo a distância que corri, mas pelas minhas estimativas devo ter feito uns 6km, menos do que costumo fazer. E andámos mais 6km. Dói-me muuuito as pernas!

Exercício de Domingo: 12.60 km, 1:58:15 h, 6.39 km/h, 933 cal (não foram tantas calorias assim, como é óbvio).

(Runkeeper)

Estou super orgulhosa de mim esta semana. Apercebi-me de que treinei 6 dias seguidos, o que nunca tinha acontecido! Isto de alternar a musculação com o cárdio é mesmo muito bom porque treinamos todos os dias. O único dia que descansei foi Segunda-feira.

Segunda: Descanso

Terça: 7 km de manhã

Quarta: Musculação

Quinta: 7 km de manhã

Sexta: Musculação

Sábado: Cárdio no ginásio

Domingo: 12 km de manhã

Sobre o treino de ontem não falei, mas fui ao ginásio fazer um treino intervalado de 20 minutos na bicicleta (isto dói!), 20 minutos no saco de boxe (bad girl ahah :P) e ainda uns agachamentos com barra e abdominais.

Pequeno-almoço:

Pré-exercício: Metade de uma banana para calar o estômago.

Pós-exercício (pequeno-almoço a sério!): Um iogurte grego fage com uma colher de sopa de proteína de baunilha e uma colher de aveia integral + uma fatia de pão de forma integral com duas fatias de fiambre de perú + um damasco + café.

Tenham um bom resto de fim-de-semana, meninas :)