Treino de hoje: failed

À quarta-feira não costumo fazer cardio de manhã porque este é o dia para a musculação. Mas esta semana tive de alterar os dias todos porque vou ao Alive e vou acabar por treinar menos. Resolvi descansar ontem, até porque o meu corpo só pedia por descanso.

Mas hoje de manhã as coisas não correram bem. As minhas pernas doiam muito, especialmente as canelas. Sim, nem eram os gémeos, eram as canelas! Parei algumas vezes e andei, alonguei, mas a dor continuava. Ainda estive 4 km nisto mas fui a casa vestir uma camisola mais quente porque estava vento frio. Saí outra vez e fui fazer uma caminhada de 30 minutos, 3 km e qualquer coisa. Tentei correr outra vez (sou um bocado teimosa) mas voltou a doer-me.

Acabei por fazer os 7 km que costumo correr, mas fiquei chateada, claro. Detesto ter dores! E para ajudar à festa, ontem apanhei um escaldão no peito, a coisa não está com bom aspecto e com a transpiração, ardia que se fartava.

Nem tive muita fome para tomar o pequeno-almoço quando cheguei a casa...

Pequeno-almoço:

Iogurte grego com 1/3 da medida de proteína de baunilha, uma colher de sopa de aveia, metade de uma banana e canela + café.

Bónus:

O pequeno-almoço que preparei para o meu pai. Ele finalmente provou as papas de aveia. Gostou, ficou cheio mas disse que para a próxima tinham de estar quase frias, porque papas quentes (estavam morninhas, vá) não é com ele.

Mais logo vingo-me na musculação! ;)

Começar bem a semana :D

Estou super bem-disposta hoje! :D

Consegui um feito incrível, que foi fazer com que o meu irmão viesse treinar comigo. Ele não é um rapaz que faça desporto, e eu tento sempre convencê-lo a vir correr comigo ou a fazer musculação (esse era o sonho do meu pai lol), mas a resposta é sempre "não me apetece", ou "tenho de ir ter com os meus amigos", ou então "tu és louca, sais de casa às 7 e tal da manhã!". Mas hoje o impossível aconteceu e ele veio fazer uns sprints comigo no parque. Também não fiz a coisa por menos e arrasei logo com ele ahahah.

Treino intervalado: 5 minutos de corrida moderada para aquecer + 15 minutos de sprints de 30 segundos e recuperação de 1 minuto. No final, andámos mais 10 minutos.

Como ele tem pouca resistência, fez três sprints e disse que já não aguentava mais e ficou a contar o meu tempo. Eu só aguentei 15 minutos e com muito esforço mesmo! Mas estou motivada a continuar com estes treinos pelo menos três vezes por semana.

Depois de chegar a casa, recuperar e beber muita águinha... muscle time!

Fiz um treino de musculação no ginásio, totalmente dedicado a braço, ou seja, bícep e trícep.

Treino de musculação:
20 rep. aquecimento barra à barriga
8x5 barra à barriga (trícep)
8x3 tricep dips
20 rep. aquecimento bícep com barra
8x5 bícep com barra
8x3 elevações (com ajuda)

Eu adorei fazer este treino! Quarta ou quinta, vou dedicar-me a costas e peito e reservar um dia só para ombro.

Alimentação:

Pequeno-almoço:

Papas de aveia com banana, amendoins e canela.

Almoço:

Salada de alface, tomate cherry, cenoura, cebola e grão. Temperei depois com cebolinho e vinagre balsâmico.

Acompanhei com peito de frango grelhado.

Lanche pré-treino:

Batido de proteína de baunilha (usei 1/2 medida) + barra Atkins de chocolate e laranja.

Lanche pós-treino:

Batido de proteína (1/2 medida)

Jantar:

Resto da salada que sobrou do almoço com três fatias de fiambre de perú.

E agora nem tempo tenho para dar uma vista de olhos nos vossos blogs porque tenho de me deitar cedinho para acordar amanhã para a minha corrida matinal (vamos ver se me aguento!). Depois vou ter com o meu J. a Lisboa para irmos à praia e matar as saudades que já são muitas!

Amanhã actualizo-me nos blogs, promise! :D