Ontem e hoje

Repararam no título original deste post? :P

E como eu disse ontem, vinguei-me na musculação. Não corri hoje de manhã, mas a corrida fica para amanhã, como eu tinha planeado desde o início da semana. Hoje tentei fazer um treino intervalado na bicicleta mas as minhas pernas simplesmente não deixaram. E resolvi não arriscar para amanhã poder correr em condições.

Treino de ontem:

De manhã: Corrida 4km + caminhada 3km (era para ter sido uma corrida de 7km)

Final da tarde, no ginásio: 15 minutos de cardio para aquecer o corpo (5 a saltar à corda mais 10 na bicicleta) + Musculação: Costas, peito, ombro, agachamentos e exercícios para glúteo.

Alimentação de ontem:

Pequeno-almoço:

Iogurte com banana, proteína, aveia e canela + café

Almoço:

Salmão grelhado com couve flor e cenoura

Lanche pré-treino:

Sandes de pão integral de forma com fiambre de perú + batido de proteína (1/2 da medida)

Lanche pós-treino e jantar:

Batido de proteína (1/2 da medida).

Já era tarde quando vim do ginásio e não tive fome para jantar. Mas antes de deitar comi uma barrinha de cereais.



Treino de hoje:



Musculação: Braço (bícep e trícep), ombro e abdominais.

Alimentação de hoje:

Pequeno-almoço:

Tosta de pão pita integral com fiambre de perú, batido de leite de soja com 1/3 proteína, um pêssego e café.

Almoço (na praia):

Salada de atum, grão, cenoura, curgete e tomate cherry.

Comecei a comer, qual esfomeada(!) e só depois me lembrei que tinha de tirar foto (isso tem acontecido muito ultimamente lol). Aqui têm a foto da minha saladinha quando já estava quase toda comida, ups :P

Lanche:

 Barra de cereais de banana e chocolate

Lanche 2 pré-treino:

Batido de proteína (1/2) + café

Lanche 3 pós-treino:

Batido de proteína (1/2)

Jantar:

3 claras de ovo ( usei meia gema de um) mexidos com salada de alface e tomate, e uma fatia de pão integral com requeijão.

Hoje tive mais fome, outra vez. Já reparei que se num dia não como tão bem, no outro acabo sempre por compensar. Pena que tenha sido em hidratos de carbono. Sim sim, aquele pãozinho ali ao jantar, nem pareço eu..! Mas como até me tenho portado bem, mereço um pãozinho :P

Os meus objectivos (e treinos)

No outro dia, num comentário que a Pizza fez aqui no blog, percebi que se calhar não ficou bem esclarecido quais eram os objectivos dos meus treinos, ou seja, o que é que eu quero mudar no meu corpo. Então vamos lá falar disso.

O que eu pretendo é perder gorduras (mais na zona da barriga e coxas) e definir o meu corpo, ou seja, ganhar também massa muscular. Não quero ficar magrinha e sem definição nenhuma no corpo. Simplesmente ser magrinha... não. Eu gosto de músculos lol. Tanto em homens como em mulheres, eu gosto de ver um corpo trabalhado.

Já experimentei todas as dietas que possam imaginar, e até consegui perder peso (lá está, peso, não quer dizer que tenham sido gorduras!), mas continuava flácida. Olhava-me ao espelho e no fim das contas, continuava a não gostar do que via. Porque as minhas pernas podiam ter perdido volume nas coxas, mas continuavam moles! E voltava a comer como antes e a engordar novamente.

Neste momento, eu não estou concentrada na balança. A balança muitas vezes não mostra o nosso esforço. Prefiro mil vezes observar no espelho, ou por fotos (já as tirei, daquelas que se tiram na casa de banho, sabem :P), os resultados.

Para ter o corpo que quero, eu sei que tenho de combinar musculação com cardio. E é isso que tenho estado a fazer. Ganhar massa muscular não é só importante porque é bonito de se ver, é importante também para o metabolismo. Já quase todos sabemos que quanto maior a massa muscular, mais acelerado é o metabolismo. E ter um metabolismo acelerado é importante para perder gorduras. Mas ao estar a combinar cardio com musculação, tenho de ter cuidado para não exagerar no cardio porque posso acabar por queimar músculo (a Pizza também já falou disso no blog dela), e eu não quero isso.

Depois de muita pesquisa, em blogs, sites, livros, fui tentando incorporar novos treinos e tentando perceber quais eram os mais adequados para alcançar os meus objectivos. Eu adoro este mundo, sou completamente apaixonada por fitness e nutrição e ando sempre a descobrir novas coisas.

E eu posso dizer que os resultados começam a aparecer. Não é de um dia para o outro, mas se realmente nos dedicarmos a sério e nos comprometermos, os resultados aparecem :D

As minhas rotinas de treino são basicamente:

- Cardio em jejum, 3x por semana.

Geralmente às terças, quintas e domingo. Bebo dois copos de água bem cheios, e saio para correr. Esta dica foi-me dada pelo meu instrutor de cycling e bodypump. Tenho-me dado muito bem com este treino, estou a correr 7km e o objectivo neste momento são os 8km.

- Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), 3x por semana.

Ainda não consigo fazer os 30 minutos máximos de treino que se deve fazer porque este treino é mesmo muito exigente. Mas estou a trabalhar nisso :P Faço uns sprints no parque ou então na bicicleta do ginásio. E faço antes da musculação.

- Musculação 3x por semana.

E pronto, tudo explicadinho: Objectivos e treinos!

Querem ver o meu objectivo quanto a braços, já agora? lool

(demasiada luz :P)

Aqui está! No dia em que eu tiver a batatinha do meu pai, estou feliz! ahaha

Mais logo à noite falo do meu treino de ontem e o de hoje, assim como da alimentação. 

Se tiverem alguma dúvida é só perguntar! :)