10 km!

Ontem à tarde eu corri 10 km, nem acredito! Se há uns meses atrás me dissessem isto, eu ia dizer que estava tudo louco. Eu não aguentava 15 minutos a correr e agora corro 10 km, oh meu deus. Não gozem comigo, mas eu tenho de dizer que quando acabei até estava um bocadinho emocionada. Eu disse a toda a gente que em Setembro ia estar a correr 10 km em menos de uma hora, mas isso aconteceu ontem, em Agosto! :') I'm so happyyyyy :D

Corrida de Domingo: 10.02 km, 58:50 min, 10.22 km/h, 859 cal.

(Runkeeper)

Eu corri ao final da tarde e tinha a intensão de correr uma distância longa (8 km), senti-me bem durante toda a corrida, cheia de energia, sem dores musculares e fui bebendo água, por isso eu soube logo nos primeiros kms que ia ser uma boa corrida. Alimentei-me bem, comi duas fatias de pão e fruta, uma hora e meia antes (muita energiaaa).

Já disse que adoro correr? :P

Isto era o que eu estava a precisar para começar esta semana em grande e sentir-me motivada. Eu consigo tudo o que quero se realmente me dedicar e se acreditar.

A semana passada eu estive muito mais descontraída com a comida. Tenho comido muito pão, hidratos ao almoço e às vezes até ao jantar. Não fiz tanto cardio e sinto-me um bocadinho mais inchada. Em compensação, tenho-me saído muito bem na musculação. Hoje o peso acusou mais 500 g mas eu não estou muito preocupada com isso porque sei que durante esta semana não vou comer tanto pão. Tenho de me saber controlar. Passei muito tempo a restringir o pão e agora não consigo parar, apetece-me sempre mais e mais. Mas que me sabe muuuito bem a bela da sandes com manteiga e fiambre, lá isso sabe! :P

Não vou ser demasiado exigente, mas também não vou desmazelar-me. Equilibrio, lembra-te Joana, equilibrio...

Deixo algumas fotos de algumas das minhas refeições, inclusive o pequeno-almoço de hoje e o almoço (batata doceeee)!

Os pequenos-almoços não têm variado muito, ou é sandes de pão integral/torrado, ou aveia com iogurte magro e fruta.

Almoços: proteínas + hidratos, always!

Os jantares têm sido sempre sopa (mais qualquer coisita, dependendo do que houver) e fruta. Esta semana vou continuar com a sopinha, adoro sopa e principalmente ao jantar, que é quando tenho menos fome.

Hoje de manhã já fui fazer a minha caminhada em jejum de 45 minutos. A semana passada só fiz cardio uma vez de manhã, que foi precisamente na segunda-feira! Os restantes dias foram de preguiça (e dores musculares), o que não vai mais acontecer.

Tenham uma óptima semana, cheia de motivação, bons treinos e tudo mais! :D

 

As provas :D

Eu disse que publicava ontem à noite as refeições que andava a fazer/provas de que me ando a portar bem, mas tive preguiça e estava cansada. A modos que só passei pelos vossos blogs e depois, caminha. Fui ao centro comercial ontem fazer umas comprinhas, e este entra e sai de loja, veste e tira roupa.. cansa! :P

Ontem não houve exercício nenhum, foi um dia muito descansado em tudo! Ainda acordei cedo para ir correr mas a chuva tirou-me logo a vontade toda. Ainda não tenho equipamento para correr à chuva, mas já ando de olho nisso. Eu pretendo correr de manhã (se os meus horários da faculdade deixarem), mesmo no Inverno.

Então Segunda-feira foi assim:

Pequeno-almoço:

Iogurte magro de morango, duas colheres de sopa de aveia, canela, um pêssego + um café.

Almoço:

Arroz integral, peitos de frango, bróculos e tomate.

Lanche:

Sandes de pão integral de forma com fiambre de perú + batido de proteína (1/2 scoop)

Jantar:

Douradinhos com salada + uma fatia de melão para sobremesa

Treino:

De manhã: 1h e 30 min cardio (corrida + caminhada + escadas)

Á tarde: Musculação superiores (costas e ombro) + 1h aula de cycling

Segunda-feira é sempre o meu melhor dia de treino. Como Domingo costuma ser Off, estou cheia de energia.

Terça-feira

Pequeno-almoço:

Iogurte magro de morango, duas colheres de aveia, canela, um pêssego + um café.

Almoço:

Omelete de fiambre de perú, arroz integral com chilli de feijão, salada de tomate, cebola, pimentos e curgette.

Lanche:

Uma maçã, barra de cereais, batido de proteína (1/2 scoop)

Jantar:

Como não tinha fome nenhuma e não me apetecia cozinhar, bebi um batido de proteína (1/2 scoop) e comi um pêssego.

Treino:

À tarde: Musculação bicep e trícep + 30 min cardio [20 min sprints (vel 15) e 10 min caminhada]

Quarta-feira:

Pequeno-almoço:

Torrada de pão integral com manteiga + um café.

Meio da manhã:

Um pêssego (Sim, só como pêssegos, mas são tão docinhos!)

Almoço:

Posta de pescada, duas colheres de sopa de grão, feijão verde e salada de tomate e cebola.

Lanche:

Swirl de leite condensado da Olá, o meu preferido!

O meu pai comeu um de café e a minha mãe um de limão.

Jantar:

Polvo à lagareiro!

Amo este prato e a minha mãe faz muito bem. Comi duas batatinhas e molhei o pão no molho. Yuup, hidratos à noite e tudo! Foi só desta vez e polvo à lagareiro sem batatinhas a murro e sem pão para molhar no azeite, não é a mesma coisa, desculpem lá :P

Treino: Percorrer o centro comercial de uma ponta à outra conta, certo? :P

Hoje, Quinta-feira

Pequeno-almoço:

Iogurte magro de morango, duas colheres de aveia, canela e uma banana pequena + um café

Também não fui correr hoje de manhã porque adormeci, mas logo à tarde vou fazer um valente treino de pernas (treino intercalado, que é de morrer!) e vou tentar fazer uma aula de jump, que não faço há imenso tempo e tenho saudades. Amanhã volto às corridas matinais, sem falta!

E agora, portei-me bem ou não? Eu sinto-me mesmo bem e cheia de energia :D

Ah, e já agora, ficam com uma foto de uma das minhas compras de ontem (camisola). Foi amor à primeira vista! E assim ficam também a saber que de magra não tenho nada :P

A típica foto parva em frente ao espelho, não gozar sff.

É tudo, minha gente linda. Vou tratar do almoço e fazer uma sopinha para o jantar!