12 km. Setembro a começar em grande!

Comecei Setembro cedinho e com 12 km nas pernas!

 

Inicialmente, eu ia para fazer 10 km, mas decidi que ia descer a cidade até à baixa e ir correr até à praia, no parque urbano. Yup, é as duas coisas, praia e parque lol. Apetecia-me correr a ver o mar e o dia estava lindo.

No meio dos mil pensamentos que uma pessoa tem enquanto vai a correr, comecei a fazer contas de cabeça, a calcular km e a ver que ia acabar por fazer mais do que 10 km, e para sorte a minha, o percurso de volta para minha casa é a subir. Os últimos 2 km eu vim só a rogar pragas a mim própria por ter tido esta brilhante ideia. E os joelhos estavam a queixar-se muito!

Outra coisa: Bebedouros, nesta cidade, não há! Quer dizer, haver até há, mas não servem o seu propósito porque águinha que é bom, nem vê-la. Enfim, só pude mesmo beber no Parque Urbano, quando já tinha 7 km feitos. Fui acabar a corrida no parque onde costumo correr os meus 5 km (aproveitei e bebi água, porque aí sim, há bebedouros com água!) e tirei a foto da praxe:

 

 

Pézinhos e perninhas muito cansados e ansiosos por chegar a casa, mas de uma pessoa muito orgulhosa por mais uma meta alcançada! :)

 

 

Corrida 1 de Setembro (Sábado):

 

Distância: 12.03 km

Tempo: 01:14:31 h

             6:12 min/km

(Runkeeper)



O tempo não foi grande coisa, mas como eu já disse, os últimos 2 km foram sofridos e também parei algumas vezes para atravessar estradas e tudo mais. Mas o objectivo também era desfrutar... a passinho confortável :)

 

Para o meu pequeno-almoço eu fiz duas torradas de pão de centeio com manteiga magra, três figos e um café.

 

 

Quanto à paparoca e exercício de ontem:

Pequeno-almoço:

 

 Torradas de pão de soja (delicioso!), frutinha e café.

 

Almoço:

 

 

 Omelete (3 claras, 1 gema) de tomate, fiambre e cebolinho.

Parti ao meio, besuntei com queijo cottage (outra delícia!) e acompanhei com feijão verde.

 

Lanche: Iogurte grego com canela e uma colher de sopa de cereais + um café.

 

Jantar: Sopa e fruta (um pêssego)

 

Treino: Musculação Costas e Ombro (ando preguiçosa para fazer peito, odeio!)

             + 45 min cardio (20 min elíptica e 25 min passadeira)

 

É tudo minha gente, tenham um bom fim-de-semana! E venha de lá Setembro, esse mês lindo! :D

 



"Cheat Day" (ai ai ai)

Vou passar aquela parte em que peço desculpa por ser uma desnaturada e não publicar nada do que prometo, sim? Então vamos à comilança desde segunda-feira e como é que a coisa tem corrido (pelo título já devem ter percebido que houve desgraça pelo meio).

Segunda-feira

Fui uma linda menina em termos de alimentação, mas à tarde a coisa não correu muito bem no ginásio porque estava muito cansada. A musculação foi um suplício e a aula de cycling nem consegui acabar, algo que nunca aconteceu. De manhã tinha corrido 5 km (e no Sábado e Domingo também) e subido escadas durante 15 minutos.

Pequeno-almoço:

 

Papas de aveia com pêssego (metade) e uma colher de sopa de iogurte grego.

 

Almoço:

Hamburguer de frango, cenoura, tomate e batata doce (parece pouco, mas atenção, não é :P)

 

Lanche: Iogurte magro de morango + 1 colher de sopa de iogurte grego com aveia.

 

Jantar: Sopa + uma maçã

 

 

Terça-feira

 

Pequeno-almoço: O mesmo, papas de aveia com pêssego e iogurte grego.

 

Almoço:

 

 

Peito de frango com alface e tomate. A sobremesa foi uma maçã.

 

Lanche: Sandes de pão integral com manteiga e fiambre + iogurte magro de morango.

 

Jantar:

 

 

 Sushiiii <3

Fui jantar fora com os meus pais e uns amigos, mas não comi muitos rolinhos de arroz, só estes mesmo que estão no prato. De resto, repeti a salada de rebentos de soja com carne de porco (que está ao lado dos rolinhos) e ainda comi carne de perú grelhada e bróculos com cogumelos salteados e fruta para sobremesa.

Consciência pesada? Só um bocadinho... afinal dias não são dias e pensava eu que este iria ser a desgraça da semana. Mas enganei-me.

Exercício físico:

 

Não me apetecia correr e vi isto algures:

 

 

Fiz isto 2 vezes e transpirei tanto como se tivesse ido correr meia hora. Se resulta? Aposto que sim porque ainda hoje estou com dores no peito e nos abdominais por causa das flexões e dos abdominais. Os Jump Ropes eu substitui outra vez por Jumping Jacks porque não tenho corda e mesmo que tivesse desconfio que acabava por partir alguma coisa.

 

Depois fiz este:

 

Deu para queimar umas calorias e jantar com a consciência mais tranquila, apesar de estar praticamente a queimar para poder comer, que não é bem o objectivo, mas adiante.

 

 

Quarta-feira: Dia oficial da desgraça (e da vergonha!)

 

Exercício: Musculação Bícep e trícep

 

Não rendeu nada, foi tudo feito a muito custo porque, novamente, estava muito cansada. Para esquecer.

 

Pequeno-almoço:

 

 

 Papas de aveia carregadas de canela, com pêssego e iogurte grego.

 

Almoço: Pizza. À vinda do ginásio os meus pais quiseram comer num restaurante de pizzas e eu lá fiz esse grande sacrifício. Pedimos uma familiar e dividimos.

 

À tarde, e como o meu pai está de férias, fomos passear até Lisboa. Fui comprar um novo conjunto de ginásio (lindo, lindo :P) e aproveitamos para ir ao El Corte Inglês comprar os meus iogurtes Fage (!!) e encontrei também o queijo cottage que já queria comprar há imenso tempo. Trouxe mais uns cereais novos de aveia integral e mel que são óptimos (para desenjoar a aveia normal...).

 

Ora de seguida dei o primeiro passo para transformar o que tinha sido até então um "cheat meal", num "cheat day". Porquê? Porque o meu lanche foi nada mais nada menos que um croissant de chocolate gigante! Não era cá uma coisa pequena, era assim uma coisa quase do meu tamanho.

 

A seguir foi dado o segundo passo. Fomos jantar a casa da minha avó. O menú para nos receber era Frango Fricassé com batatas fritas e salada. Se eu podia não ter comido as batatas? Podia. Mas já que estava tudo perdido e isto era mesmo um "cheat day", simbora com isto e vá de enfardar batatas fritas. E eu também não tenho culpa do frango da minha avó ser  melhor do mundo e as batatas a mesma coisa. Sou um caso perdido...

 

Hoje, Quinta-feira: Dia oficial da detox (ou uma tentativa disso...)

Pequeno-almoço:

 

 

Iogurte grego fage com canela, 30g de cereais integrais de aveia e mel e pêssego (metade, era gigante)

 

Almoço:

 

 

 Peito de frango grelhado com salada de alface, tomate, cenoura e queijo cottage.

 

Lanche: 30g de cereais integrais com leite magro

 

Jantar: Sopa de legumes + uma maçã

 

De manhã fiz 1,5 de chá verde com limão e passei o dia a bebê-lo (e água também, mas isso é sempre).

 

Quanto ao exercício:

 

Fui correr com a minha amiga I. Fiz os meus 5 km habituais até casa dela e depois caminhámos, corremos e subimos escadas no parque urbano ao pé da casa dela. Depois fiz o caminho de volta da baixa até minha casa, outra vez a correr. Ao todo foram 10 km e qualquer coisa. (Runkeeper)

 

Amanhã há mais para tentar redimir estes abusos. Não está nada fácil minha gente... nada mesmo.

 

Beijinhos!