Pumpkin Oats!

Hoje o meu pequeno-almoço merece destaque neste post. Fiz algo que já andava há muito a experimentar e que já tinha visto em alguns blogs e instagrams de raparigas americanas: papas de aveia com abóbora (pumpkin oats). Cozi a abóbora anteontem, escorri muito bem, esmaguei e meti muita canela em pó. Ficou um purézinho delicioso, sem açucar nem sal, apenas o doce natural da abóbora. Hoje foi só juntar três colheres de sopa às papas.

Eu sei que para algumas pessoas pode parecer estranho juntar abóbora às papas de aveia, ou comer qualquer tipo de legume ao pequeno-almoço, mas para mim não é. Estão a imaginar a cara dos meus amigos quando lhes disse o que tinha sido o meu pequeno-almoço... julgam que sou louca.

 

Pequeno-almoço de hoje:

 

(Juntei 1/3 de banana) As minhas papas são feitas com 30g de aveia integral. Junto água até tapar os flocos e vão ao microondas por 2 minutos. Depois junto-lhes canela e um bocadinho de leite magro, que ajuda a ficarem cremosas. Nhamiii!

 

 Lanche da manhã: Barra de cereais integrais

Almoço:

Bifes de frango, bróculos e duas bolachas de arroz integral.

 

Lanche 1:

 

 Bolinho de frango + 1 cenoura

 

Lanche 2 (pré-treino): Iogurte magro de morango + fatia de 50g de pão de centeio com fiambre de perú

 

Jantar:

 

Sopa de legumes, bife de frango (um resto do almoço que não se podia deixar estragar), um tomate e um queijo fresco 0% gordura + gelatina de morango.

 

Treino: Treino de ombros + aula do Insanity.

 

Hoje foi puxado, a aula era a Pure Cardio e arrasou comigo! Ando com uma dor no joelho esquerdo e não sei se foi boa ideia ter insistido hoje com o insanity mas vamos ver como acordo amanhã. Já não é a primeira vez que este joelho me dói e só espero não ser nada de grave... ficar sem treinar é que eu não quero!

 

Ontem o treino também foi uma aula do Insanity e a alimentação foi (não tirei foto a nada, esqueci-me lol):

 

Pequeno-almoço: Papas de aveia com proteína de chocolate e 1/2 banana

Lanche da manhã: Uma pêra

Almoço: Bifes de frango, bróculos e 2 bolachas de arroz integral

Lanche 1: 1 maçã

Lanche 2: Iogurte magro de morango com canela + 2 col. sopa de aveia integral

Jantar: Sopa de legumes

Ceia: iogurte magro com canela

 

Acho que comi pouco ontem, mas há dias em que não tenho fome, outros em que não consigo sossegar o estômago. Metabolismo, vê lá se te decides!

 



Últimas refeições

E aqui vão as minhas refeições de ontem e hoje com algumas fotos, para verem como ando a portar-me bem. Não tenho de segunda porque sinceramente já não me lembro do que comi.

Terça-feira

Pequeno-almoço: Papas de aveia com proteína de chocolate e iogurte magro de morango (sim, adoro o sabor do chocolate e do morango juntos!)

Lanche da manhã: Uma pêra

Almoço:

Tofu de tomatada com feijão verde e cenouras no forno.

Almocei na cantina da universidade mas o meu almoço era para ser peitos de frango com feijão verde, não fosse eu ter conseguido a proeza de deixar cair a marmita no chão, quando a tirei do microondas. Não queria acreditar que realmente tinha deixado cair a minha comida toda no chão. Não sobrou nadinha... lá tive de comer na cantina, fiquei um bocadinho chateada mas assim que vi o prato animei-me. Adoro tofu e estava mesmo bom!

 

Lanche: Barra atkins de 30g (cappuccino e nozes) e uma pêra

 

Jantar:

 

 (foto péssima!)

 

Sopa de legumes + omelete de fiambre de perú (um ovo inteiro + uma clara) + gelatina de morango

  

Ceia: Iogurte magro de morango com canela em pó + uma maçã (à hora que me deitei já o estômago implorava por comida)
 

 

Hoje, quarta-feira:

 

Como foi dia de greve, não houve transportes e por isso, não fui à faculdade. Passei o dia em casa, comi bem, estudei e treinei!

 

Pequeno-almoço: Papas de aveia com proteína de chocolate e metade de uma banana.

 

Meio da manhã: Uma pêra

 

Almoço:

 

 

 Bifes de frango, bróculos e duas bolachas de arroz integral barradas com puré de abacate e grão + tomate.

 

Eu adorei o meu almoço! O puré de abacate e grão, modéstia à parte, estava delicoso! Comi abacate pela primeira vez esta semana e ficou aprovado! Gorduras boas é o que se quer.

 

Lanche 1: Iogurte magro de morango com canela

 

Lanche 2:

 

 

Bolinho de frango no microondas, cenoura crua e queijo para barrar 0% gordura.

 

Para o bolinho apenas usei 50g de frango desfiado, duas claras de ovo, uma colher de sopa de água, uma colher de sopa de farinha de aveia e temperos a gosto. Temperei com alho picado, oregãos, pimentão doce e pimenta)

 

Jantar: Sopa de legumes + frango estufado + gelatina

 

Treino (19h): Aula 2 do Insanity + agachamentos com barra e outros exercícios para os glúteos.

 

Já sabem, hidratos à noite não vou comer e vou tentar evitar ao lanche também. Apenas nas duas primeiras refeições do dia. Se tiver fome à noite, antes de dormir, vou optar pelo iogurte magro e ficar beeeem longe do pão!

 

Beijinhos :)