Cardio (+ função dos bcaa)

Estou num ginásio novo desde sexta-feira!

 Há algum tempo que andava de olho nele e o motivo que me fez mudar foi maioritariamente, o facto de eu querer fazer outra vez aulas de grupo com frequência (o ginásio antigo tinha muito poucas). E posso dizer que já estou viciada em aulas de grupo e não as fiz todas, ainda! Tinha muitas saudades, desde que estava no Solinca que não fazia aulas e estava a sentir falta a todos os níveis. Engordei um bocadinho, é um facto, apesar de ter continuado a correr na rua, feito algumas vezes cardio no ginásio e ainda em casa. Tentava mexer-me o mais que podia para sacudir as banhas, mas não era suficiente.

Fiz uma escolha: deixar a musculação de lado e focar-me no cardio, na perda de gordura. Mas atenção: não é deixar totalmente... é apenas fazer um plano de musculação que me permita manter a massa muscular, ou seja, tonificar. Esta decisão custou-me muito no princípio, porque vocês sabem que eu adoro musculação, mas perder gordura e crescer (massa muscular) são dois processos que muito dificilmente se conseguem em simultâneo. Custou a entrar na minha cabeça, mas a decisão já está tomada. Perder o máximo de gordura agora para depois, daqui a alguns meses, crescer (não muito). E continuar a fazer cardio também.

 

Para isso eu tenho feito uma alimentação equilibrada: Muitas proteínas, hidratos ao pequeno-almoço e sempre antes (e às vezes depois) dos treinos. E também recorri à "ajuda" de outro suplemento para além da whey, os bcaa's. Tomo sempre uma dose antes e depois do treino, seja ele cardio ou musculação, para "proteger" os meus músculos.

O que são os bcca's?

"Aminoácidos são pequenas unidades que formam uma estrutura maior chamada proteína, que por sua vez é a unidade básica do tecido muscular. No nosso corpo ocorre a produção de alguns aminoácidos, entretanto outros devem ser adquiridos através da alimentação, pois não são fabricados pelo nosso corpo. Estes são chamados de aminoácidos essenciais.

São exemplos de aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina que são aminoácidos de cadeia ramificada encontrados, principalmente, em fontes protéicas de origem animal. São conhecidos popularmente como os BCAAs, sigla derivada da sua designação em inglês: Branched Chain Amino Acids.

(...) durante a actividade física o corpo entra  num estado de catabolismo, quando ocorre a quebra de um substrato para o fornecimento de energia para as células e esse substrato pode ser a proteína muscular. Para que ocorra a construção de proteínas, e não a degradação, o ideal é que a alimentação seja rica em carboidratos (para oferecer energia para as células) e em aminoácidos diversos, inclusive os BCAA’s, que irão entrar principalmente na construção do tecido muscular. Este estado de construção a partir de substratos é chamado de anabolismo." (fonte)

 

O plano de musculação para tonificar ainda vai ser feito depois da avaliação física que vou fazer amanhã. Tenho um feeling que não vou ficar muito satisfeita com os resultados, mas enfim, é trabalhar para reverter o prejuízo.

Já fiz Body Combat, Step, Localizada e Spinning! Falta-me experimentar Jump (amanhãããã, que saudades!) e Pump. E no meio disto tudo, tenho de arranjar um espacinho para correr, como é obvio.

Hoje às 7.30 eu já estava no ginásio para fazer Spinning e mais logo vou fazer Step básico e Localizada. Estou a amar completamente Localizada, nunca tinha feito! E é uma aula que ajuda muito a tonificar os músculos. Saio completamente mortinha :)

That's it!

Fiz umas alterações ao blogue, acho que assim está mais "acolhedor" e como ando numa de verdocas, ficou assim. E ainda encontrei aquela imagem do abacate que espetei ali em cima... calhou bem e eu gosto de abacates, pronto!
Beijinhooos :)
 

Diário alimentar do fim-de-semana

O meu fim-de-semana correu muito bem! Alimentação quase quase certinha, ida ao ginásio novo e ainda um dia inteiro de descanso, no Domingo. Tinha duas dorsais para a meia-maratona, uma para mim e outra para o meu namorado, porque duas pessoas conhecidas não iam fazer e então as dorsais ficaram connosco, mas só me avisaram no Sábado à tarde, quando eu já estava cheia de dores depois de uma aula de step e localizada! E depois, eu nunca corri mais do que 12 km, como é que eu ía fazer uma meia-maratona? Ainda ponderei ir a andar, mas eu sou teimosa e orgulhosa e se bem me conheço, eu ia tentar correr o percurso todo e ainda ia arranjar alguma brincadeira, diga-se lesão, por conta disso. E para ajudar o meu namorado não estava bem das costas, pelo que optámos por ficar em casa. Vi pela televisão e fiquei com alguma pena de não ter ido.

 

Passando à frente... a alimentação!

 

Pequeno-almoço de Sábado, antes do ginásio: meia papaia com iogurte natural, bagas de goji e canela + fatia de pão alemão com 100 ml de claras feitas no microondas + café.

 

Almoço (em casa da avó): Chocos grelhados e bacalhau assado no forno, batata doce e salada de alface e tomate + morangos ao natural para sobremesa.

 

Lanche: Iogurte magro e uma maçã

 

Jantar: Ovos mexidos com fiambre de frango e salada de beterraba.

 

***

 

Pequeno-almoço de Domingo: Iogurte magro de morango, uma colher de sopa de aveia, meia banana, nozes e canela + 200 ml de claras no microondas + café.

 

Almoço: Ovos mexidos (resto do jantar), bife de perú, 1/4 de abacate (adoro!) e beterraba + gelatina de morango 0%.

 

Lanche 1: Batido hiperproteico

Lanche 2: Maçã e um queijo fresco 0%

Jantar: Peito de frango cozido (eu gosto, sabe a frango da canja eheh) com bróculos + gelatina 0%.

 



Hoje eu acordei cedo e fui ao ginásio fazer um treininho rápido de ombros, só para fazer companhia à minha mãe. O meu pequeno-almoço foi uma banana, iogurte magro com duas colheres de sopa de aveia e nozes. E esqueci-me da minha whey para tomar a seguir.

Almoço de hoje, segunda-feira: Peito de frango cozido com bróculos e salada de tomate e abacate, temperada com vinagre e cebolinho.

Toda a gente cá em casa me pergunta como é que eu consigo comer o frango assim cozido mas a mim sabe-me bem! Parecem assim meio "sem graça", eu sei, mas sabe ao frango da canja, por isso, gosto! E também para não me enjoar deles grelhados... Quanto à saladinha, tenho a dizer que nunca tinha feito e o tomate com o abacate formam possivelmente uma das melhores combinações que há. Que coisa boa!

 

Bom, já chega de escrever. Daqui a pouco vou ao ginásio outra vez para mais duas aulas: Spinning (oh meu deus, como eu tenho saudades!) e Localizada (que dooor só de pensar). Tenham uma óptima semana! :)

Novas aquisições!

Ontem fui reabastecer a despensa e o frigorífico!

Fui buscar mais 1kg de whey, desta vez com sabor de baunilha, porque o meu pai enjoa a de chocolate. Que chatice, lá vou eu ter duas proteínas à escolha...! Não digam a ninguém, mas por mim, tinha uma divisão da casa só com proteínas, cada dia era um sabor diferente. E as imensas receitas e papas de aveia que eu podia fazer? Que paraíso!

 

Comprei também um hiperproteico que pode ser substituto de refeição, especialmente para os lanches ou jantares. Só vou usá-lo para os lanches porque me dá mais jeito para levar para a faculdade (os meus jantares têm que ter coisas sólidas que eu cá não me aguento com batidos ao jantar!). E o sabor é banana-morango, cheira tããão bem! Ainda não provei mas está para breve. E ainda descobri que a loja onde compro a whey, tem as claras de ovo que eu só encontro no El Corte Inglês. Óptimo para mim que não vivo em Lisboa!

Comprei ainda miolo de noz e bagas goji, duas coisas que já andava a "namorar" há muito tempo. Já as tinha comprado, não fosse o facto de serem coisas caras. Desta vez lá as trouxe do continente (mais barato que encontrei).

 

Para além disto, foi o básico de semrpe: peitos de frango, salmão congelado, bifes de perú, iogurtes magros, aveia integral, pão alemão, batata doce, bróculos, couves de bruxelas congeladas, abacate, e fruta.

 

Podiam dar-me só disto para comer que eu nunca me ia queixar! Tendo estes alimentos em minha casa, sou uma pessoa feliz :)

 

Tenham um bom fim-de-semana e treinem muuuuuito! *

 

A minha paixão por couves de bruxelas (e mais uma corrida!)

No último post surgiram dúvidas quanto às claras de ovo e qual era o meu truque, uma vez que um pacote de litro só é suposto durar 24 horas no frigorífico, depois de aberto. O que eu faço é fazer 500 ml de claras no microondas (100 ou 200 ml de cada vez, durante 2/3 minutos), separo em marmitas e deixo no frigorífico prontas a usar. Deixo passar as 24h e faço o resto do pacote. Se estiverem cozinhadas, as claras aguentam no frigorifico uns 3 dias.

Ontem o meu dia começou com mais uma corrida. Pensei fazer 10 km mas como no Domingo resolvi inventar uns exercícios para fazer em casa porque me estava a apetecer desesperadamente suar! Agachamentos, jumping jacks, flexões, abdominais, burpees (são a pior coisa de sempre!)... a modos que me dói muito as pernas e acabei por fazer só 6 km.

 

Utilizei pela primeira vez a aplicação do Nike Plus e adorei. By by Runkeeper, gostei de te conhecer!

 

Chuva, rajadas de vento de todos os lados menos de trás para a frente, poças de água, dores nas pernas... não foram as melhores condições mas mesmo assim, nada me tira a boa disposição depois de ter corrido!

 

O meu pequeno-almoço antes de correr foi um iogurte magro de morango, uma banana e uma fatia de pão integral com fiambre de frango!

 

E para o meu almoço pós-corrida:

 

Ando louca por couves de bruxelas e por beterraba!Comecei por não gostar de couves de bruxelas porque tinham um sabor muito amargo e das vezes que tinha comido, tinha sido apenas na cantina da faculdade. Agora compro-as congeladas e faço uma grande porção, quase o pacote todo, e enquanto há, não quero mais nada. Eu realmente não sei viver sem legumes! Eu tenho de comer sempre legumes ao almoço e ao jantar. Quanto à beterraba, já é um amor antigo. Tempero com vinagre, alho e coentros: delicioso!

 

Outro dos meus almoços.

 

Jantar. Eu disse que andava louca!

Almoço de domingo.

 

E pronto, posso dizer que estes dias se resumem a.. couves de bruxelas! eheh São definitivamente, a par com os bróculos, o meu legume preferido!

Qual é o vosso legume preferido, aquele que nunca se cansam de comer?

10km x2

Há coisa de umas duas três semanas, começou a doer-me a canela e o gémeo esquerdo enquanto corria. Uma dor que parecia apanhar-me o osso. Até a andar me doía! Fui teimosa, apesar de toda a gente me dizer que devia descansar, e continuei a correr. Foi escusado porque eu nem 10 minutos seguidos conseguia correr. Resignei-me mas ainda choraminguei com a frustração de querer esforçar-me e não conseguir com tantas dores! Andei uma semana a meter Voltaren na canela e aos poucos fui experimentando... mentira! Sou tão teimosa que assim que senti a canela melhor, fui correr 5 km. Só porque tive medo que se continuasse a correr, me voltasse a doer a canela. Eu juro que passei o tempo todo a rezar "por favor, não comeces a doer, não comeces a doer...".

 

A maldita nunca mais me doeu euquanto corria. Cheguei mesmo a improvisar umas meias compressoras e ajudou. Vai ser a minha proxima aquisição, uma vez que sofro muito com cãibras nos gémeos.

 

Na terça-feira, depois de já ter feito uns treininhos leves, saí por volta da hora de almoço e fiz o que pensei ser a maior asneira de sempre: corri 10 km. "Amanhã não te mexes, ai não te mexes mesmo! A tua canela vai doer-te tanto que nunca mais corres na vida... oh mas não te está a doer nada... continua a correr... agora até vais sempre a descer até à baixa... sua estúpida, tudo o que desce, sobe!!" 

 

Esta foi a minha batalha mental nos primeiros kms mas depois já só pensava no momento em que ía acabar e ficar orgulhosa de mim, por finalmente ter corrido 10 km! Desde Novembro de 2012 que eu não o fazia.

 

 

Não me importei com o tempo e até pensei que fosse ser bem pior, eu queria era acabar fosse no tempo que fosse.

 

E ontem, voltei a correr de manhã. Saí para fazer uma corridinha rápida, mas desci outra vez até à baixa e já não podia voltar atrás. Não sentia as pernas cansadas e "então vamos lá tentar fazer um bocadinho melhor que terça-feira!" E foi mesmo:

 

Agora o meu objectivo é fazer abaixo da uma hora. A última vez que o fiz foi em Agosto de 2012 e é o meu record dos 10 km (58:51). Mas vou com calma, não há pressa.

 

Estou contente, nunca tinha corrido duas vezes 10 km numa semana, mas quando meto uma coisa na cabeça, não há quem me a tire! Se eu começo a pensar que tenho de ir até aos 10, eu vou até aos 10 porque não sou capaz de desistir, isto claro, se sentir que as minhas pernas estão capazes disso. Não vou arriscar ficar com mais lesões.

 

O meu pequeni-almoço de sexta-feira, antes da corrida. Torradinha de pão integral com manteiga de amendoím, laranja, iogurte com canela e uma colher de whey e café! Lots of energyyy!! Depois do treino tomei o meu batido de whey e a minha dose de BCAA's:

Para que não falte nada aos meus músculos. Vou fazer um post a explicar tudo sobre os BCAA's e o porquê de ter começado a usar, não se preocupem!

 

Beijinhos, tenham um óptimo fim-de-semana! Bons treinos (ou bom descanso)!

 

A importância das proteínas e as claras de ovo de pacote

Não foi há muito tempo atrás que eu comecei a perceber a importância das proteínas na minha alimentação e na de qualquer pessoa que queira ter massa magra/muscular de boa qualidade. Porque são as proteínas que "alimentam" os nosso músculos. É certo que também os hidratos têm um papel nisso, assim como as gorduras boas também são importantes. Devemos inserir os três, e ingeri-los na quantidade mais indicada aos objectivos de cada um. Confesso que este assunto já m foi compleamente desconhecido e eu pura e simplesmente olhava para as caorias dos alimentos e guiava-me por aí. E como já sabemos as calorias não são tudo. Hoje tenho em atenção as calorias e os macronutrientes, ou seja, as proteínas, os hidratos e as gorduras de cada alimento.

 

Já fui muito criticada quanto ao facto de tentar controlar os hidratos que como mas o que é certo é que eu continuo a ter atenção aos hidratos que como e sei que, para mim, funciona reduzi-los um pouco. Como-os, mas em função do meu horário de treino ou quando sei que preciso de mais energia. Sei que não são os hidratos que engordam, mas sim o número de calorias em excesso que ingerimos e que o corpo no dia-a-dia não consegue queimar. Mas como o que eu quer é queimar a gordura que já está cá, e manter, para já, a massa muscular (porque é quase impossivel fazer as duas coisas ao mesmo tempo, perder massa gorda e ganhar massa muscular), reduzo um pouco os hidratos "obrigar" mais o corpo a ir buscar energia às reservas de gordura.

 

Isto é o porquê de eu ter em atenção os hidratos e sei que funciona comigo porque já fiz o teste algumas vezes e sim, resultou e vi diferenças.

 

Portanto, em todas as refeições que faço, eu insito proteína. Mesmo que para isso eu tenha de comer ovos cozidos/mexidos/no microondas, claras de ovo, frango, atum.. ao pequeno-almoço e ao lanche. Para mim não é estranho e não em faz impressão nenhuma levar para o lanche uma marmita com atum e ovo, ao invés de uma sandes de fiambre. O que for preciso, eu como! É claro que ao pequeno-almoço não vou abrir a lata do atum e vá de atum para a goela... enquanto houver ovos..!

 

As claras de ovo que eu compro são as que se vendem no El Corte Inglês (da marca D'ovo) e vêm em pacotes de 1 litro. São das melhores coisas que já inventaram! eheh

 

Aqui ficam algumas das refeições que tenho feito, especialmente os pequenos-almoços que são a minha refeição preferida do dia e sem ele, não passo. Eu acordo com fome, é um facto.. e gosto que seja o mais completo e colorido possível!

 

Eu juro que vou tentar fazer um esforço de síntese para os posts não serem tão grandes, mas quando começo a escrever, ninguém me pára...

 

Como sempre por volta de 200 ml de claras de ovo, o que são 20g de proteína. Basta meter numa tigela, bater um bocado e 3 minutos no microondas.

 

 

batata doce + frango + bróculos = melhor combinação de sempre. Igual a isto, só mesmo trocando o frango por salmão.

 



Lá está.. fome! Isto foi um "brunch".

 

 



Iogurte natural com whey de chocolate por baixo da aveia e da banana.

 

Beijinhos e muito obrigada pelos vossos comentários no post do meu regresso! :) É que já tinha mesmo saudades! 

 

 

Já tinha saudades disto!

Porque às vezes é preciso afastarmo-nos das coisas para percebermos o verdadeiro sentido que elas têm. E depois há mudanças na nossa vida que ajudam a isso. Há pessoas que entram nas nossas vidas e pura e simplesmente, mudam tudo aquilo que somos e pensamos, para melhor. Porque realmente é o que acontece e é muito bom de se sentir! Posso dizer que estou feliz e bem com a vida :)

 

Peço desculpa a quem apareceu por aqui, aos que descobriram o blog durante a minha ausência, áqueles que já aqui vinham e sentiram a minha falta (dos meus posts). Mas precisei de organizar as ideias, de procurar em mim o verdadeiro sentido disto. E encontrei. E estou de volta para ficar e mostrar tudo aquilo que tenho aprendido e para conhecerem uma nova Joana!

 



Sou uma nova pessoa porque acredito, mais do que tudo, que consigo alcançar aquilo que quero. Não tem de ser em dois meses, em três ou em quatro. Eu não devo nada a ninguém, nem tenho de provar nada a ninguém. Leve o tempo que levar, o que importa é que psicologicamente, eu já mudei e este estilo de vida já ninguém consegue tirar-me. Esta sou eu, uma apaixonada pelo fitness! A alimentação saudável e o exercício físico vão sempre fazer parte da minha vida, disso eu tenho a certeza. Tenho o meu objectivo que continua a ser ficar o mais fit possivel e vou continuar a lutar por isso. Não importa o tempo, não importa o que os outros pensam, importa que hoje, apesar de com todos os seus defeitos, gosto do meu corpo e é por isso que quero trabalhar nele. Não é porque me olho ao espelho todos os dias e me sinto gorda, não. É porque me sinto EU, e ser eu é ser assim, é seguir o meu coração, é fazer aquilo que tenho feito até agora e com muita paciência e determinação, chegar lá. Não é para ser magra (não quero, obrigada, gosto muito das minhas curvas), é para ser o melhor que consigo ser, forte e determinada!

 

Espero que me aceitem de volta, porque estou com muitas saudades disto, de todos vocês!

Um grande beijinho a todos! I'm baaack :)

 

 

Oláaa!

Eu sei que disse que voltava logo depois do natal, mas entretanto já estamos em 2013 e eu sem meter os pés no meu cantinho. É que, como estou em fase de exames e eles são todos em cima uns dos outros, tenho de aproveitar muito bem o tempo. Depois dá-me a preguiça, tenho tanta coisa para dizer e começo a pensar em escrever aqui mas depois penso "Não, é muita coisa, publicas amanhã e hoje estudas!" De qualquer das formas, vocês já estão todos habituados aos meus desaparecimentos, qualquer dia não tenho seguidores e ninguém vem cá.

Ora bem, a principal novidade é que voltei ao ginásiooooooooo! :D E mudei-me para um ginásio que fica a 5 minutos a pé da minha casa, o ginásio que o meu pai sempre frequentou (há mais de 20 anos), até eu decidir (pedinchei, vá) que queria ir para outro. Mas... para este ginásio eu posso ir a pé, e já que quando estiver em tempo de aulas só vou poder ir a maior parte das vezes de manhã e o carro é só um... pimbas, ou vais a pé ou não vais. Obviamente que vou a pé! Bastou uma semana para eu já não querer outra coisa. Tudo bem que eu não vejo nenhuma mulher naquela sala de musculação e quando lá entro com o meu pai fica tudo a olhar como se eu fosse um extraterrestre (a principal razão de eu nunca ter gostado deste ginásio).. mas agora quero lá saber!

Estou mas motivada do que nunca, este ano não vou simplesmente deixar que nada atrapalhe os meus objectivos. Às vezes precisamos de cair mais do que uma vez para perceber porque é que caímos... faz parte. Temos de errar porque se não nunca sabemos o que é fazer bem. E deixando-me de teorias, há algumas coisas que eu preciso colocar em prática para que isto funcione bem (aliás, já estou a colocar!):

- Ser paciente, saber esperar pelos resultados!
Já todos devem ter reparado que eu sou exigente, stressada.. enfim, não fui dotada dessa grande virtude que é saber esperar e então se não via os resultados que queria, desmotivava-me e achava que estava a fazer tudo mal. Leve o tempo que levar, cada dia dou o meu melhor, para ser hoje, o que não fui ontem.
- Descansar/Dormir tempo suficiente. Dormir 5/6 horas por noite não funciona mesmo. Os músculos não agradecem... e o meu humor também não!
- Nem sequer pensar em ter o pensamento do "Perdido por cem, perdido por mil"! Este é um ponto muito importante a ser trabalhado, mas estou a conseguir, estou a conseguir!
- Comer uma refeição "lixo", uma vez por semana e à noite, para não correr sequer o risco de ter os tais pensamentos. Mas... nem pensar que vou comer McDonalds ou Pizza, nada disso, é alguma coisa que não seja só frango, bróculos e batata doce (às vezes também apetece qualquer coisinha diferente :P).

Pronto, é isto para já. E sim, ultimamente as minhas refeições principais têm sido quase sempre (mas mesmo quase!) frango/atum com bóculos/couves de bruxelas e às vezes batata doce. De resto é clara de ovo, aveia, gregos fage, whey, cottage e banana. Não varia muito mais. E sinto-me beeeem, cheia de energia :D


PS: Não sei porquê, mas o blogger não me deixa publicar imagens! Mas o que é isto?? :(

Beijinhos pessoas, keep strong!
 

Feliz Nataaaaal!

 

 

Eu não podia deixar de cá vir na véspera de Natal para desejar a todos um Feliz Natal e que passem estes dois dias junto das pessoas que mais amam, com muita paz e amor! :)

 

Aproveitem os docinhos (se quiserem), mas com moderação! Eu andei uns dias a portar-me mal, mas este Natal escolhi não sair da minha alimentação e portar-me bem. Não há doce nenhum de Natal pelo qual perca a cabeça e já fiz a minha própria sobremesa para o almoço de amanhã. Muito simples e pouco calórica, mas depois mostro tudinho :D Ah, e claro, são dias normais de treino, ai de mim que não treinasse nestes dois dias!

 

Façam escolhas; se querem comer o arroz de miúdos maravilhoso da avó ou da tia (o meu caso!), optem por não comer tantas entradas, cortem um bocadinho no pão e no queijo, porque o que realmente interessa no almoço é o cabrito e o belo do arroz! Eu, como não gosto de cabrito, vou grelhar um peito de frango e já está! Nada de ficar um dia inteiro a comer, como no Natal passado. Conversem, riam, aproveitem a companhia e vão ver que se distraem da comida.

 

Se não se quiserem mesmo preocupar com nada.. bom, são escolhas! Mas já sabem, o truque é equilibrio.

 

Beijinhos, gente linda! Depois do Natal volto em força, sim? :)

Um dia de cada vez ( e fotos das paparocas!)

Tenho-me portado um bocado "mal" nestes últimos dias. No sentido de que tenho comido quase tudo o que me apetece e na verdade, não me tenho preocupado muito com isso. Tenho a cabeça ocupada com os trabalhos que tenho de acabar e as frequências que ainda me faltam fazer até acabar este semestre (sem falar dos exames em Janeiro!). Pelo menos, o peso mantém-se e as calças continuam a servir. Se como mais num dia, no outro já não como tanto porque me sinto mesmo cheia, enjoada, sei lá.  Ou então já o faço automáticamente.

 

Treinos... têm sido poucos e fraquinhos. Eu simplesmente não tenho tido tempo para treinar, a não ser que o faça de madrugada ou à meia-noite, e isso não acontece porque estou extremamente cansada. Sinto que agora devo dar prioridade aos estudos e não ficar stressada com o peso e os treinos. Alimento-me o melhor que posso e se cometo algum deslize, não me sinto culpada. Não vou dizer que estranho este facto porque eu sei bem ao que se deve: deve-se a não estar no ginásio nem estar a fazer exercício como antes. Então não tenho aquele sentimento de "Estiveste a treinar tanto e agora comes que nem uma lontra e estragas tudo?". Mas depois quando esta fase atribulada passar e a ficha cair, ai choras, choras Joana! Mas pode ser que os estragos não sejam muitos... até agora não têm sido porque como já disse, se como muito num dia, no outro não como quase nada.

 

Estou mais tranquila e gosto de me sentir assim. Às vezes fico mais em baixo porque me dá as saudades do ginásio, de chegar lá e esquecer as preocupações, mas tento nem pensar nisso. Acho que esta fase, no fundo, não me está a fazer tanto mal quanto isso. Se calhar até estava a precisar disto. "Ah, mas assim toda a gente arranjava desculpas, o que não falta para aí são pessoas ocupadas e que arranjam tempo para irem ao ginásio", podiam dizer vocês. É certo que há, mas é uma escolha que temos de fazer de acordo com o que é melhor para o nosso bem-estar. E o melhor para mim é viver um dia de cada vez, sabendo que sou saudável em termos de alimentação e que sempre vou ser, saber que vou querer sempre treinar porque isto já faz parte de mim. :)

 

Feito o testamento (para variar!), ficam algumas fotos das paparocas (algumas saudáveis, outras nem tanto) que não consegui publicar antes. Algumas da semana passada e outras da anterior, ainda:

 

Lanchinho pré-treino: papas de aveia com canela, claras de ovo e fiambre de frango (armada em desportista :P) 

 

Salmão no forno feito por mim e teve a aprovação de toda a família! Para acompanhar fiz umas batatinhas no forno gratinadas com molho bechamel (parte nada saudável).

 

Modo saudável outra vez: frango, feijão verde e beterraba.

 

Pizza low carbs, com base de couve flor e aveia. Adaptei um bocadinho da receita da Rapariga Moderna. Eu disse que ía fazer... e ficou tão boa! Definitavamente a repetir. Levou molho de tomate caseiro, camarão, fiambre e queijo light.

 

 

Resto do salmão no forno com bróculos cozidos

 

Jantar na casa de um amigo: douradinhos de salmão (eu sei, só comi salmão a semana passada!), queijo light derretido (invenções do amigo) e espinafres salteados com cogumelos e tomate.

 

Isto já foi da outra semana. Bolo brownie feito por uma das minhas melhores amigas. Eu fiz crepes com chocolate e ela fez o bolinho e foi uma bela noite de Sexta-feira. Caseira e entre amigos, ideal para relaxar! (Em minha defesa tenho a dizer que só comi uma fatia deste bolinho)

 



Melhor almoço que posso comer porque é simplesmente a combinação dos meus três alimentos preferidos: Salmão, bróculos e batata doce!

 

Almoço de ontem: Frango, tomate e couves salteadas em alho e azeite (muito pouco)

 

E o melhor para o fim. Lembram-se de ter dito no outro post que voltei a correr os 10 km? Eu acho que só corri tanto porque tinha isto em casa à minha espera. Isto é arroz-doce de papas de aveia. Perceberam? Ou seja, em vez de ser com arroz, é com aveia integral e não tem açucar nenhum! Sabe exactamente ao arroz doce, só que sem açucar, o que para mim não faz lá grande diferença. Se quiserem a receita eu dou :P

Agora vou voltar aos estudos e terminar o trabalhão do semestre. Assim que poder actualizo-me nos vossos blogs, estou cheia de vontade de o fazer mas sei que não posso, se me meto por esta blogoesfera a fora nunca mais paro e depois não faço nada. Beijinhos, tenham uma óptima semana!

 

Aah, e muito obrigada pelos comentários e bem-vindos novos seguidores! :D  

Não desisti!

Passo aqui muito rapidamente só para não pensarem que desisti ou que alguma coisa se passa. A verdade é que ando mesmo cheia de trabalho da faculdade e não sei para que lado me virar. Estou quase no final do semestre (último ano do curso) e a coisa está a apertar. Se eu conseguir arranjar um espacinho durante a semana para pelo menos vir aqui deixar algumas fotos das refeições, eu venho, prometo!

 

Ah e claro, não podia deixar de agradecer todos os comentários que me deixaram no último post. Não desisto de nada, continuo aqui a fazer a minha alimentação o melhor que posso e a fazer o meu cardiozinho (diga-se correr). No outro dia fiz 10 km à chuva, 10! Soube-me tão bem, que saudades que eu tinha de correr estas distâncias grandes sem dores!

 

Bom, tenham uma óptima semana, e espero que compreendam :) Beijinhos a todos!

Mais um desabafo

Ontem fiz uma coisa que raramente faço, que é pesar-me. Há já algum tempo que não ligo ao peso, prefiro testar através da roupa e das fotos que vou comparando. Primeiro lá fui vestir a saia do traje para ver se ela ainda continuava justinha (já me esteve larga, é um 36) como na quarta-feira passada tinha constatado (maldita saia, és o meu pior pesadelo!). A dita cuja não estica para lado nenhum, é que não falha. E pimba, quase que não cabia nela de tão justa que me ficava no rabo e coxas.

 

Foi o pânico. Fui à balança e cai-se-me o queixo quando vejo o bicho a mostrar-me 61 kg. Ora isto depois de saber que ainda não é este mês que volto ao ginásio... foi um bocadinho difícil. Confesso que choraminguei um bocadinho, não estava à espera. Não ando a comer assim tão mal e faço sempre exercício 6 vezes por semana. Será músculo? Será gordura? Não sei o que é. A minha mãe já me tinha dito que o meu rabo estava mais arrebitado e firme, o que faz sentido por causa do Insanity (aquilo é só agachamentos) e também por causa dos agachamentos e exercícios para glúteos que tenho feito quase sempre a seguir. O rabo até aceito, que eu não quero cá coisas descaídas, mas as coxas?!? Porquê?? Porque é que as coxas afinam quando a maior parte das pessoas começa a correr e a fazer mais exercício, e comigo é ao contrário? Expliquem-me. As coxas são o meu pior pesadelo, seja músculo ou seja gordura que as está a fazer ganhar volume, eu não quero!

 

Choraminguei e choraminguei. Quis mandar tudo à fava, mas não mandei. Respirei, pensei um bocado e a roupa de treino estava ali à minha espera para mais um video do Insanity... não ía ficar por fazer. Eu não ia aguentar desiludir-me desta forma. Não vou desistir, nem sou capaz.

Hoje levantei-me bem cedo da cama, comi umas torradas de pão de centeio, metade de uma banana com canela e bebi um café. Estudei, adiantei uns trabalhos da faculdade e fui correr. Não correu bem, tenho sempre dores nos gémeos, mas desta vez foram mesmo cãibras fortes, a modos que só corri 20 minutos e andei outros 20. Sinto-me derrotada. Eu não quero ser fraca, juro por tudo. As pessoas vêm comentar os meus post a dizer que as inspiro, mas eu sinceramente já não sei onde buscar motivação. Quanto mais me esforço, menos resultados vejo... como é que se faz afinal? Eu faço disto um estilo de vida porque já não sei fazer de outra forma, mas não deixo de ter este objectivo que é emagrecer, e não estou a conseguir. Nem ao ginásio posso ir... o único sítio onde ainda conseguia distrair-me de tudo o resto. Não me posso sentir contente, nem motivada, é impossível.

Desculpem se desiludo alguém, mas eu tenho de deitar isto tudo cá para fora e só aqui é que o posso fazer.

Bom Domingo

 

Achei a imagem tão engraçada e verdadeira que tive de partilhar com vocês. Tenham um óptimo Domingo chuvoso :D

6 km à chuva e as panquecas de abóbora do lanche!

Hoje ainda não parou de chover. Desisti de esperar que parasse e mentalizei-me que ía mesmo correr debaixo de um temporal. E digo que a sensação é óptima, senti-me tão livre! Já tinha corrido à chuva, mas não a chover tanto como hoje à tarde! Quando eu disse que ía sair para correr e exclamei orgulhosa de mim própria "Estou uma corredora!", a minha mãe saiu-se logo com um "Estás é maluquinha, agora é que eu tenho a certeza" :D

 

Vesti o Kispo impermeável e lá fui eu toda optimista e a pensar que quando voltasse iria ter um lanche mais do que merecido e super saudável à minha espera. Sim, porque eu já tinha tudo pensado.

 

Parque fantasma, nem uma única alminha...

 

E depois dos 6 km (podia ter sido mais, mas os meus pés pouco protegidos por uns ténis não-impermeáveis, já estavam geladinhos), a melhor parte foi mesmo o banho quente e as panquecas de abóbora com maçã "assada" e canela que eu fiz para o lanche!

 

 

Eu fiz tudo a olho porque quando faço panquecas é sempre assim. Vou acrescentando os ingredientes até achar que a massa está com uma boa consistência. Mas digo os ingredientes que usei.

 

Ingredientes:

2 claras de ovo batidas

farinha de aveia

farinha integral (1 colher de sopa)

leite magro

puré de abóbora (cozer a abóbora e passar com a varinha)

canela

 

Já sabem que as minhas panquecas são aldrabadas, não levam ovos inteiros, açucar e muito pouca farinha. Quem não gosta de coisas pouco doces pode usar adoçante. Tinham ficado como eu queria se tivesse whey de baunilha, mas a whey acabou, já nem de chocolate há. Acho que devia ter metido mais farinha de aveia ou então fui eu que não as deixei passar tão bem. Mas tirando o facto de estarem um bocado cruas, estavam muito saborosas! Depois foi só partir uma maçã reineta aos cubinhos, polvilhar com canela e levar ao microondas por 2 min. Meter por cima e comeeeer!

 

Fiz duas panquecas e ainda sobrou massa para mais duas, que fiz para o meu pai. As dele levaram açucar e mais farinha integral, para não ficarem tão moles como as minhas. Ele alinha sempre nestas minhas invenções, é o que vale.

 

Obrigada por todos os comentários do post anterior. Eu sei que posso sempre contar com vocês e que me dizem sempre o que preciso de ouvir, seja bom ou menos bom. Sendo assim, fica a reter:

 

* Ter sempre uma peça de fruta dentro da mala, vá para onde for e especialmente quando sei que vou estar muitas horas fora;

* Dormir 7 a 8h por noite;

 

Assim evitam-se ataques de fome, o meu corpo descansa e faço os treinos renderam muito mais. O ataque de fome que me deu na quinta vai ser encarado como a cheat meal da semana e não se fala mais nisso. Agora é comer bem o resto da semana, como faço sempre. Como bem disseram, faz parte do percurso, faço o meu melhor e não sou de ferro, tenho momentos de fraqueza como toda a gente. O importante é ir aprendendo com estes momentos.

 

Por fim, o menu de hoje:

 

Pequeno-almoço: Papas de aveia com iogurte magro de morango e 1/2 de banana

Almoço:

Desta vez acrescentei ali uma beterrada e cenouras, só para não dizerem que eu como sempre o mesmo (e como, eheh).

Pré-treino (corrida): metade de uma banana
Lanche pós-treino: Panquequitas!
Jantar: Sopa + peitos de frango (outra vez, nunca me enjoo de frango!) com couves salteadas.

Beijinhos e tenham um óptimo fim-de-semana! :)

Foco, foco, foco!

Na quinta-feira o dia passou-se extremamente bem em termos de alimentação excepto à seia. Fui tomar café com um amigo, jantei cedo e voltei tarde para casa (já era uma e pouco da manhã). Foram quase 5 horas sem comer. Para uma pessoa que anda esfomeada nos últimos dias, a coisa não foi feita por menos e marchou tudo o que possam imaginar. Uma vergonha! Desde pão, bolachas, iogurte hiper calórico, chocolate... até o resto da massa que a minha mãe fez para o jantar. Não comi massa ao jantar porque é muito pesado e tinha muita gordura, e feita parvalhona fui comê-la antes de me deitar. Lindo, maravilhoso, estou cada vez melhor! E não me digam que é por ter comido poucos hidratos porque eu comi aveia, pão ao almoço e pão ao lanche (o necessário). Não digam que foi só desta vez porque isso não é desculpa. Eu dou um passo à frente e dois para trás, que desculpa é que há para isso? Eu tenho andado a comer mais hidratos devido aos vossos conselhos, mas não está a ajudar, não mesmo. Só penso em pão! É como se comesse e me descontrolasse completamente. Era tão mais fácil se estes alimentos não existissem cá em casa. Não moro sozinha e não sou eu que controlo as compras cá de casa (apesar de me compraraem tudo o que quero para a minha alimentação) mas eu sei que isso não pode ser desculpa. Tenho de ser forte psicológicamente e pensar antes de comer.

 

Hoje, para compensar, estive o dia todo a beber chá verde e muita água. Passei o dia todo na casa de banho lol. Este fim-de-semana vou portar-me muito bem porque eu não quero voltar a sentir-me como me senti hoje, depois de ter comido daquela forma na quinta-feira à noite. Mas já passei pelos vossos blogs e encontrei logo motivação! Foco, foco, foco!

 

Ficam algumas fotos das refeições de ontem e hoje (só o que fotografei porque o resto não me lembro, esqueci-me de apontar):

 

Pequeno-almoço de quinta: Pão de centeio com requeijão e fiambre, iogurte magro e 1/2 banana com canela.

Jantar de quinta: Salada de rúcula e tomate (sem tempero) e peitos de frango com cogumelos grelhados

Papas de aveia com canela, iogurte de morango e 1/2 banana

Almoço de hoje: Salada de rúcula, tomate, grão e peitos de frango (temperei com vinagre balsâmico e e oregãos)

Lanche: Bolachas de arroz integral com fiambre de frango e iogurte magro de morango

Jantar: Omelete de claras, fiambre de frango, requeijão, grão, tomate e rúula (já perceberam que adoro rúcula?)

 

Treino de ontem: Aula Insanity + abdominais + agachamentos e outros exercícios para glúteos

 

Hoje não treinei. Estou muito cansada, dói-me o corpo todo e por isso decidi ouvir o corpo e descansar hoje. Amanhã vou correr pela segunda vez esta semana. Era para ter sido hoje.

 

Ah, e tenho de passar a deitar-me mais cedo, não ando a descansar o suficiente, está visto! E a postar a horas decentes também! Podem dar-me na cabeça, é mesmo para o fazer!



Fome, muita fome! (e receita do bolinho de frango)

Ai que isto tem sido uma correria! Entre estudar, treinar, tempo perdido em transportes, actividades académicas... enfim, quase que não tenho tempo para dormir! E quando tenho, não o faço porque não consigo.

 

Na terça tive frequência, acordei muito cedo para estudar e estive toda a manhã concentrada nisso. Cheguei tarde a Setúbal, com uma fome de cão, jantei e adormeci. Queria ter feito o Insanity mas não consegui devido ao cansaço. Hoje tenho dois para fazer, para acertar os dias.

 

Almoço e lanche de terça:

 

Frango, ervilhas e tomate
 

 2 claras de ovo, uma cenoura e em baixo ainda tinha uma bolacha de arroz integral (lanchinho boooom)

 

Ando com uma fome anormal. E quando digo fome é mesmo fome, não é vontade de comer as ditas porcarias, nem vontade de petiscar um docinho. É mesmo acabar de comer e uma hora depois o meu estômago já estar a pedir comida, aquela sensação de vazio no esômago que até dói. Eu sei que o meu metabolismo estes dias tem andado a mil porque treino logo de manhã. O resultado é muita fome e os meus intestinos a trabalhar que é uma maravilha.
Ontem tive o apadrinhamento dos caloiros do meu curso, tinha de apanhar o comboio por volta das 11h e o como já sabia que voltava tarde (cheguei às 23h a Setúbal) e muito cansada, o Insanity tinha de ser feito de manhã cedinho. Eram 8:30h e eu já estava aos pulinhos em casa. Os meus vizinhos de baixo não devem gostar lá muito de mim... Acordei de propósito às 6h da manhã para comer papas de aveia e fui dormir outra vez para fazer a digestão porque não ía estar a fazer exercício de alta intensidade em jejum. Então o resultado disto foi outra vez muuuuuita fome o dia todo!

 

Com o traje, não posso levar mala e nos bolsos só cabe mesmo as coisas básicas. Não pude levar comida de casa e o bar da minha faculdade não tem coisas saudáveis. Bolos e salgados é o que não falta, mas um pãozinho integral nem vê-lo! Se eu queria ter comido alguma coisa saudável ao lanche, tive de esquecer isso.

Almocei uma sopa de cenoura, dois hamburguers de vaca (não havia peixe nem frango!), salada e uma maçã. Fui para as aulas e uma hora depois o estômago estava a roncar tanto que eu tive de sair da sala e fui à máquina buscar uma barrinha de cereais fitness. Obviamente que não fiquei satisfeita. Como é que eu ía aguentar das 15h às 20h com uma barrinha? Iamos apadrinhar num jardim perto da faculdade e eu já sei que estas coisas demoram imenso tempo e primeiro que fossemos jantar... Então tive de comer um folhado misto (era grande) para o lanche. Como eu já disse, não há pão integral nem qualquer opção saudável no bar. A única coisa que há são maçãs. Se eu podia ter comido duas barras de cereais e uma maçã? Podia, mas cada uma a 80 centimos... e ainda tinha de jantar. As resmas de dinheiro que eu me fartei de gastar ontem..!

 

Para jantar, foram quase todos ao McDonalds, mas eu e uns poucos fomos a outro restaurante também de fast food mas onde também há umas saladas gigantes e deliciosas (quem é de Lisboa deve conhecer o "Pão Pão, Queijo Queijo", onde se comem as melhores Pitas Shoarmas!). Comi uma salada de frango grelhado (3 bifes de frango!). Quando cheguei a Setúbal tinha outra vez fome e desta vez fui comer um iogurte grego com bolachas maria (uiii, a portar-me tão bem...) e um quadradinho de chocolate negro. Sabem aquela coisa de "Já que comeste um folhado misto hoje, também podes comer um quadradinho de chocolate e bolachas-maria"? Às vezes isto ainda me acontece mas eu sei que não está certo! Não é perdido por cem, perdido por mil, mete isso na cabeça Joana! Tens de ser mais forte que isso!

 

Hoje não fui para Lisboa, precisava mesmo de descansar o corpo. Dormi até ao meio dia! Tinha planeado ir correr mas vou amanhã e no Sábado. Não consegui deitar-me cedo ontem, andava eléctrica!

Já chega de falar, aqui vai a receita do bolinho de frango que muitas pessoas pediram:

2 claras de ovo batidas
uma colher de sopa de água
Uma colher de sopa de farinha de aveia
40-50g de peito de frango desfiado
temperos a gosto (eu não meto sal, apenas alho, pimenta, oregãos e paprika)

3 min no microondas e voilá! É mesmo muito simples!

Beijinhos pessoal, desculpem lá o post grande *

De volta às corridas

Olá pessoal :D

Obrigada pelos elogios no post anterior, confesso que fiquei ainda mais motivada. Eu sei que já evoluí um bocadinho mas não estou nem próxima de como quero ficar. E vai demorar muuuito tempo até atingir esse objectivo.

 

Como eu disse ontem, esta semana era para voltar às corridas e assim fiz! Não fui à faculdade hoje porque tenho frequência amanhã e como a aula que tinha de hoje é de uma cadeira que vou fazer por exame, não fui e fiquei em casa a estudar. Acordei cedo, tomei o meu pequeno-almoço e estive umas duas horas a estudar até ir correr. Já não era muito cedo, mas estava frioooo!

Corri 5 km a muito custo, tenho que dizer. Estou bastante enferrujada ou se calhar foram só as minhas pernas a acusar o cansaço da semana passada (sim, sim...). Adiante...

 

Pequeno-almoço: Papas de aveia simples com canela e iogurte de limão + meia fatia de pão integral com fiambre de perú. (Como não juntei proteína nem fruta às papas e ainda estava com fome, dei-me ao luxo de comer uma fatiazinha de pão)

 

Almoço:

 

Hamburguers de frango, feijão verde, tomate e meia fatia de pão integral (comi a outra metade ao PA)

Lanche 1: Iogurte magro de morango + 30g de cereais integrais fitness (pois... outra vez!)

 

Lanche 2:

 

Bolinho de frango + uma cenoura + uma bolacha de arroz integral (não fotografei)

 

Jantar: Sopa de legumes (sem batata, claro) + meia maçã + gelatina

Não tinha fome nem me apeteceu ir cozinhar nada.

 

Treino do dia: Corrida 5 km de manhã + Insanity e agachamentos com barra (19h)

 

E agora vou voltar ao estudo! Beijinhos :)