Sandes de pasta de atum e abacate

Hoje a chuva resolveu dar umas tréguas e deixou o sol aparecer por estes lados. Acordei tarde porque estava cansadíssima e doía-me o corpo. A modos que tomei o pequeno-almoço tarde e juntei o útil ao agradável, fazendo um almoço leve e que me fez verdadeiramente lembrar o verão, ou os almoços que eu fazia antes de sair para a praia.

 

Tenho abacates maduros na fruteira e resolvi que era hoje que voltava a fazer a minha pasta (ou patê, como quiserem) de atum e abacate. Usei uma metade de abacate esmagado com o garfo e depois juntei uma lata de 150g de atum em água e misturei tudo muito bem. Temperei com sal, alho em pó, pimenta preta e muitos oregãos. E ainda lhes juntei no fim, nozes picadas que deu o toque final para ficar delícioso! Eu não tinha limão desta vez, mas se quiserem fazer acrescentem também umas gotas de limão que fica muito bom.

 

 

A pasta de atum com abacate e nozes (e o outro abacate ao lado que já está destinado a outra receita, waaait to see!)

 

Eu gosto da minha pasta mais consistente, não com muito abacate, mas há quem a deixe mais cremosa. Tenho de controlar as quantidades de abacate porque é muito calórico. Fornece gorduras boas e podemos consumir, desde que, como é obvio, não abusemos das quantidades. Tudo em equilibrio. E eu não usei a mistura toda! Ainda sobrou para mais uma sandes, para o almoço de amanhã na faculdade.

 

 

Torrei uma fatia de pão alemão (marca continente), barrei a pasta e acompanhei com duas cenouras e três morangos.

 

 

Adoro este pão, é mais "pesado" mas é cheio de fibras e deixa-me saciada por muito mais tempo. Mal posso esperar por voltar a comer esta sandes amanhã! Vou levar uma sandes inteira, não só metade, porque o dia vai ser longo e vou fazer duas vezes cardio (7:30h  Spinning e Step às 19:45h). Mais hidratos durante o dia, como é obvio.

 

Hoje não sei se vou ao ginásio, não tenho carro e há greve de autocarros na minha cidade. Aproveito e vejo umas coisas da faculdade.

 

Fiquei muito contente com os comentários no último post! :) Obrigada, é para isso que eu tenho o blog, para motivar e ser motivada, acreditem! Sabe bem saber que chegam aqui e se sentem motivadas assim como eu me sinto ao ler tantos (os vossos) blogs!

 

Beijinhos :)



A minha Páscoa + treininho matinal de hoje

Eu não festejo muito a Páscoa. Não me diz grande coisa, mas a minha família todos os anos se junta para almoçar Cabrito assado ou Cozido à Portuguesa. Este ano o escolhido foi o cozido e eu "agradeci". Porque assim não tive de levar a marmita com o meu almoço, como das outras vezes. Isto para a minha família já não é problema nenhum, já todos se habituaram. Se não há almoço com legumes e opções mais saudáveis, eu levo a minha comida e pronto. Dispensei as sobremesas mas "roubei" apenas uma colherzinha de mousse de lima e de mousse de oreo ao meu irmão e foi o suficiente. Nada de ovos de chocolate nem de amêndoas porque não gosto (assim fica mais fácil resistir) e só comi um bombom da Guylian (dos melhores do mundo, na minha opinião) que o namorado ofereceu.  

 

O meu prato: 4 colheres de arroz branco, 2 colheres de feijão, couves, cenoura e carne de porco magra (e ali as farinheiras e os chouriços a NÃO chamarem por mim!).

 

Portei-me bem e senti-me muito orgulhosa de mim. Comparando com Páscoas passadas e outros almoços comemorativos, o que eu comi ontem foi excelente, mesmo! Passadas 3 horas depois do almoço, eu já sentia fome e fui lanchar, o que só prova que eu comi como num outro dia qualquer e não fiquei cheia até à hora de jantar, como todos os restantes na mesa. 

 

O jantar era petiscos, mas eu fui preparar o meu prato igual ao do almoço, mas com menos arroz!

 

***

Hoje começou uma nova semana e um novo mês e eu comecei cheia de energia e disposição para fazer um treininho de cardio no ginásio. Fui com a minha mãe e fizemos 30 minutos de passadeira com corrida intervalada. A minha mãe detesta correr, mas eu consegui que ela se aguentasse lá em cima durante meia hora! Entretanto falámos com um dos instrutores que é excelente a dar dicas e já me ensinou um monte de coisas que eu não fazia a minima ideia. Ensinou-me a fazer uns abdominais matadores(!) e mais outras tantas formas de os fazer. Vou organizar um treino que inclua todos os tipos de exercicios para abdominais que ele recomendou.

 

Cardio matinal: 30 min corrida intervalada + (20 min abdominais variados) + 20 min step (velocidade 12)

 

Nunca substimem o Step meus amigos! Não façam como eu que andei anos a substimar o poder daquela coisa. É do melhor que pode haver para queimar gorduras! Fartei-me de transpirar e o meu coração disparou mesmo! Mas é claro, escolham uma velocidade que vos desafie! E se estiverem cansados, não desçam a velocidade, continuem! :)

 

PA: Iogurte magro com duas colheres de sopa de aveia, meia banana e uma c. café de bagas goji + um café.

 

Lanche da manhã: Uma maça e 4 nozes.

 

Almoço:

 

Resto de tudo o que havia no frigorifico: legumes do cozido, salmão grelhado e batata doce. E ainda comi uma rodela de ananás.

 

Logo, há mais ginásio para um treino de Spinning (ou Body Combat, dependendo das senhas disponíveis porque à segunda o ginásio é um caus e então no pós-Páscoa... uiui) e LOCALIZADA!!

 

Já disse que adoro Segundas-feiras? :D

Beijinhos, boa semana e comecem em grande o mês de Abril!