Massa de arroz + treino de hoje

Há uns dias no super mercado, fui descobrir por acaso na secção dos produtos estrangeiros uma massinha de arroz que resolvi trazer para casa e experimentar. E está aprovadíssima! Fiz ontem à noite um salteado com a massa e trouxe hoje para o meu almoço na faculdade. E ainda sobrou um pouquinho, que pena, tenho de comer duas vezes seguidas!

 

O meu almoço de hoje:

 

 

Massa de arroz, bróculos, frango e milho! Confesso que o milho fez toda a diferença. Se as minhas refeições tiverem alguma coisa doce, excelente! Por isso é que nas minhas saladas costumo sempre misturar fruta.

A massa é esta:



 

Informação nutricional (por 100g):

Calorias: 70 kcal

Proteínas: 1,3g

Hidratos de carbono: 44,3g

Lípidos: 0,14g (0,07 saturados)

 

E é claro que antes de apanhar o comboio das 10h para Lisboa, para mais um dia de aulas, houve tempo para um treino! Ontem não fui treinar, sentia-me cansada das aulas de Quarta-feira (Spinning e Step Básico) e também tinha que adiantar algumas coisas da faculdade. Hoje sabia que tinha de ser um bom treino.

 

Treino: 20' corrida intervalada na passadeira (6,5km/h a andar e 13km/h correr) + plano de musculação + 20' Step velocidade 10

Eu não parei um único segundo durante o treino. Enquanto estive a fazer o treino, descansei sempre os 30seg recomendados, não mais do que isso. Verifiquei sempre se não deixava os meus batimentos cardíacos descerem muito. Por isso é que eu estou a amar o Polar! :) E o Step... oh o step! Estive os 20 minutos quase sempre acima dos 170 bpm, o que fez as calorias dispararem num instante.

Estou a adorar treinar com ele, é realmente motivador!

Amanhã é o Open Day do ginásio e eu inscrevi-me para Jump, Step e Localizada! Vai ser a doer, mesmo como eu gosto :) Tenham um bom fim-de-semana!
Ah e estou a preparar um post sobre abdominais, tal como me foi pedido em alguns comentários, talvez amanhã consiga publicar!

I loooove mondays!

Como é habitual, a minha segunda-feira começou com um treino no ginásio. Adoro treinar de manhã na sala de exercícios, está pouca gente e é tudo tão calminho... Não estão a imaginar o meu ginásio à tarde (principalmente às segundas), é o caus!

E hoje eu fiz o meu plano de musculação que inclui o circuito de musculação e cardio. Não tive tempo de fazer o cardio todo, faltaram-me 15 minutos mas não faz mal porque foi um bom treino na mesma.

Treino 08:00h : Corrida na passadeira 15 minutos (10 minutos na vel 10 e 5 minutos na vel 11) + plano de treino musculação + 10 minutos de Step velocidade 12

 

Para terem uma noção do meu plano, ele inclui: press peito, puxador dorsal, prensa, adutor, abdutores, agachamento com press militar de ombro, abdominais e lombar (3x20 todos, menos abdominais e lombar). Para a semana, aumenta-se a carga em todos e diminui-se as repetições.

 

Antes do treino eu comi o meu pequeno-almoço habitual dos últimos tempos. Sandes de pão integral de forma com manteiga magra e fiambre, iogurte magro e um café. Não tenho tempo para mais nada. Depois do treino, a minha whey e uma maça.

 

O meu almoço foi algo simples, mas delicioso!

 

Hamburgueres de peito de frango, puré de bróculos, mix de alfaces e milho. Eu simplesmente adoro estes hamburgueres! É que são mesmo saborosos! Eu sei que é sempre melhor fazer os nossos próprios hamburgueres, mas a informação nutricional até nem é mázinha de todo.

 

Vocês já devem ter reparado que as minhas refeições são sempre muito simples. Quando penso no que vou comer, a minha mente automáticamente pensa: proteínas, hidratos, legumes (ou às vezes, como foi o caso de hoje, proteínas e legumes). Depois vou ao frigorifico e é só escolher uma coisa de cada, dependendo do que houver. Mesmo que às vezes sejam combinações um pouco esquisitas.

 

O meu lanche antes do treino foi quase a mesma coisa que o meu pequeno-almoço: Iogurte magro (desta vez líquido), uma sandes de pão de forma integral com fiambre de perú e metade de uma banana.

 

Ando a ver se me dou bem com o pãozinho e realmente tem funcionado. É um lanche que gosto muito e que me fornece energia suficiente para os treinos. E não sinto muita fome durante a tarde, o que é optimo.

 

 

Tenho a dizer que estou apaixonada por estes iogurtes! Cada gole que dou, só me lembra verão, verão e mais verão. Tão fresco e cremoso! E bom para o intestino eheh.

Às 19:45h eu voltei ao ginásio para fazer a minha indispensável aula de Localizada. Não dispenso nunca a minha localizada, mas hoje poderia ter muito bem dispensado porque me senti muito cansada e sofri a aula toda. Talvez devesse ter ouvido o meu corpo, eu sei que isso é importante... Já me fizeram prometer que amanhã fico em casa e que se meter os pés no gym, vão haver problemas sérios. Portanto, tenho ordens de descanso!

Assim que cheguei, mexi dois ovos para o jantar e comi com o resto de puré de bróculos do almoço. E como o estômago não se calava, ainda comi sem culpas absolutamente nenhumas, uma fatia de pão de centeio com fiambre.

É, I love mondays!