terça-feira, 28 de maio de 2013

De volta à carga!

Desculpem a ausência mas tal como disse da última vez, esta fase final do semestre deixou-me sem tempo para nada. Eu não treinei durante uma semana, não tinha tempo para mais nada a não ser estudar e acabar trabalhos. A minha prioridade era a faculdade. E é claro que andei um pouco mais "à vontade" com a dieta. Não é suposto e eu não apliquei a regra do "não treinas, levas a dieta ainda mais a sério". Cometi alguns deslizes, com consciência, mas também não tinha tempo, nem paciência para cozinhar, sinceramente. Muitas vezes comi o que havia e pronto. Mas não foi tão mau assim, atenção!

Os dois últimos trabalhos foram entregues ontem, finalmente! Agora tenho os exames, mas tenho tempo para estudar com calma, sem stresses. Hoje já treinei (que saudades!) e comi direitinho.


Pequeno-almoço: Meia papaia com iogurte magro de ananás com uma colher de sopa de queijo fresco batido (fica mais cremoso) e uma colher de sopa de aveia + café.

Ando louca por papaia! Quando me dá para comer uma coisa, nunca mais páro. E o instagram dá uma ajudinha porque só vejo papaia no perfil das brasileiras do fitness. Fico com vontade, claro!


Este foi o meu pequeno-almoço da há uns dias atrás. Meia papaia, duas torradas integrais com queijo cottage + café. Gostei mais deste porque cottage é simplesmente o melhor queijo de sempre



Treininho de hoje: Cardio (corrida e step) + glúteos e posterior (agachamentos, peso morto, abdutores, cadeira flexora)


Almoço pós-treino: bife de atum grelhado, batata doce e couves de Bruxelas.

Finalmente consegui batata doce cor de laranja. Não me perguntem onde, foi a minha avó que mas deu e foi uma completa surpresa. Quando abrimos as batatas, tchanann, laranjinhas.

E agora vou despachar-me porque ontem a minha melhor amiga e o namorado surpreenderam-me com um convite para ir ver o concerto da Rihanna, hoje. É a minha cantora preferida, estou super contente :)

Amanhã falo-vos com mais calma, prometo.

Até amanhã, tenham uma boa semana!


sexta-feira, 10 de maio de 2013

Crazy week

Sexta-feira, finalmente! 

Foi uma semana complicada, andei cheia de trabalho e para ajudar, ainda aumentaram a carga horária na faculdade porque haviam aulas em atraso e era preciso dar matéria para as frequências que aí vêm. Andei muito mais ansiosa que o normal e eu sinto logo isso no corpo. Senti-me sem energia, com alguma dificuldade em respirar, o coração a mil... enfim, nada de novo nestas semanas mais stressantes, mas eu tenho de ver se relaxo até porque a próxima semana não vai ser muito diferente. 

Treinei pouco esta semana e os treinos foram fraquinhos. De resto, a dieta andou o mais certinha possível. Excepto hoje... comi metade de um croissant do "Careca" (quem é de Lisboa certamente já deve ter ouvido falar destes croissants, agora não se fala de outra coisa, anda toda a gente louca por eles!). Sinceramente... muito enjoativo, não achei assim nada do outro mundo. E ainda comi umas bolachas integrais deliciosas que um amigo meu tinha para o lanche. Foi só hoje e não é por isso que vou engordar. 

Imagem daqui

Lá bom aspecto têm, mas são demasiado doces para o meu gosto. A outra metade trouxe para o J. (namorado), o guloso mais guloso que eu conheço!


Os treinos foram apenas três esta semana:

Segunda-feira: 1h Cardio (corrida + elíptica) + Aula de Loacalizada
Quarta: Aula de Step básico (não consegui chegar a tempo da localizada, oooh!)
Quinta: Cardio leve (passadeira + remo) + treino de perna e ombro

Hoje não há ginásio, já cheguei tarde da faculdade e tive 3 horas de aulas de manhã que me roubaram o tempo para treinar. Mas amanhã compenso com o top três das aulas matadoras e que por acaso, são as minhas preferidas: Jump, Step Avançado e Localizada, tudo seguido! Mas vou descansar muito bem esta noite, para recuperar!

E vou tentar passar pelos vossos blogs, hoje e amanhã para me actualizar! Espero que tenham um óptimo fim-de-semana :) 

sexta-feira, 3 de maio de 2013

"Empadão" verde

Ainda não tinha tido tempo para vos vir mostrar a minha última invenção que fiz para o almoço de terça-feira. Comprei um portátil novo (o meu já quase trabalhava a pedal) e então ando a passar as fotos todas que tinha, a modos que isto andou uma confusão e não pude publicar nada.

Almoço de terça-feira: empadão verde.. de peru!


Este prato pode assustar muita gente com pavor a vegetais, tal como aconteceu com o meu irmão, precisamente por ser muito verde, mas acho que por aqui não vai ser o caso.


Refoguei em água a cebola com os temperos, juntei carne de peru picada, uma colher de sopa de iogurte grego e cenoura ralada. Fiz tudo a olho, por isso não sei as quantidades. Enquanto isso, cozi brócolos e meia maçã (adoro que a minha comida tenha um toque doce) numa panela, até ficarem bem moles! Esmaguei tudo com o garfo e montei no prato, para ficar mais bonitinho.

E sim, é no-carbs, mas fiquem tranquilos que ao lanche eu comi hidratos.

Ontem almocei fora, como cheguei cedo a Lisboa, fui dar uma volta pelo El Corte Ingles e acabei por almoçar por lá, na Casa das Sopas. Nunca tinha comido lá e gostei muito! Comi uma sopa e uma salada.


A melhor sopa que já comi na vida! Um simples creme de legumes.. desculpa mãe, desculpa avó, eu não sei o que eles lhe meteram mas que estava deliciosa, estava. E era um balde de sopa, não uma tigela. Fiquei tããão cheia!

Ao final da tarde, era hora de Jump. E como o meu pai estava no ginásio, começou a chamar-me para fazer um treininho de ombros... e eu não resisti, ombros é o meu treino preferido! Resultado: muitas dores hoje.

Hoje também treinei de manhã, cardio e circuito de perna. Não me apeteceu fazer o plano, hoje eu estava em modo leeegs!


Treino de sexta: 30' corrida + 30' pernas + 25' step

Agora, faculdade! Até amanhã, tenham um bom fim-de-semana :)