De rastos!

Eu não estou a brincar se vos disser que parece mesmo que me passou um camião por cima! Dói-me o corpo todo e não vejo a hora de ir para a minha caminha descansar. Hoje era dia de musculação à tarde e eu não fui capaz de ir.

Treino de ontem:

Voltei ao meu ginásio e comecei logo com as minhas duas aulas preferidas: body pump e cycling!

Mas por incrível que pareça, eu gostei mais da aula de cycling do que da de body pump... faixas muito fraquinhas em termos de música e dificuldade. Já no cycling eu fartei-me de transpirar, e dei mesmo o meu máximo!

Treino de hoje:

Hoje eu tinha em mente fazer o meu treino de cardio de manhã (30 min), e à tarde, musculação. Confesso que não me apetecia sair da cama tão cedo porque estava muito cansada, mas eu comprometi-me, e não vou falhar. Lá fui e acabou por ser um bom treino!

Corrida: 5.06 km, 30:09 h, 10.07 km/h, 440 cal

Tomei o pequeno-almoço...:

Papas de aveia com proteína de baunilha, canela, banana, mirtilos, amendoins e uma colher de chá de lemon curd.

...E fui para Tróia com uns amigos, para a praia. Fui a pé desde a minha casa até à baixa para apanhar o barco, andei até à praia (que não é nada perto!) e ainda fizemos uma caminhada na praia ao final da tarde. Voltámos e eu já não aguentava com dores nas pernas e no resto do corpo! Para além disso estava com fome porque só levei uma saladinha para a praia e duas claras de ovo cozidas.

Quando cheguei a casa descartei logo a musculação e fui comer! Fiz uma sandes de pão integral com fiambre e comi uma maçã. E continuei com fome...

Jantar:



Bifes de frango com salada de alface, tomate e cebola. Ainda comi 3 tostas com requeijão e doce de ananás e côco. Por fim já comia requeijão às colheres(!) e metia em cima dos bifes :P

Decididamente, eu tenho de comer melhor quando vou para a praia. Cansaço + fome = comer demais à noite. E não pode mesmo ser.

Agora, o meu merecido descanso! Amanhã actualizo-me nos vossos blogs porque vou descansar um bocado durante o dia de amanhã :)

8km!

Não foi hoje, mas foi ontem à tarde que eu corri os meus primeiros 8km seguidos! :D

Na quinta-feira eu não tinha corrido de manhã, como de costume, porque não tinha dormido bem e nessa manhã não consegui acordar. Depois fui para a praia em S. Pedro do Estoril com uns amigos e acabámos por chegar a Setúbal às 02:30h. Isso queria dizer que, mais uma vez,  não ia conseguir acordar cedo. Portanto, quinta-feira foi off.

Mas eu não ía deixar de correr e então preparei-me fisica e psicologicamente para correr os 8km na Sexta-deira à tarde. Tinha de ser, tinha de ser.

Comi duas fatias de pão integral ao almoço e uma hora antes comi metade de uma banana, amêndoas, nozes e um café. Só energia! Eu estou a ter em conta os vossos conselhos (que agradeço muito) e vou incluir mais vezes os hidratos de carbono complexos nas minhas refeições, como pão, arroz e massa integral. Vou fazer a experiência. Se foi psicológico ou não, a verdade é que eu senti-me cheia de energia e não tive muitas dores enquanto corri (começou só a doer-me um dos gémeos mas a dor passou).

Próxima meta: 10 km! :D

Corrida de Sexta-feira: 8.07km, 48.25h, 10 km/h, 666 cal.

(Runkeeper)

Depois só tive tempo de chegar a casa e despachar-me para ir jantar fora com os meus pais. Eu só pensava em peixinho grelhado e nesta terra o que não falta é peixe! :P

Jantar de Sexta:

Comi uma dourada inteira, este foi só o primeiro prato com uma das metades. E repeti umas três vezes a salada! Desta vez estava mesmo com fome.

Pequeno-almoço de Sábado:

Fiz as minhas papas-maravilha, que mais poderia ser?

E hoje vou outra vez para a praia com uns amigos, para Tróia! :D Adoro Tróia!

Tenham um bom fim-de-semana meninas! :P

Corrida + PA

O cardio em jejum de hoje está feito mas...

 Ainda não foi desta que eu voltei a correr os 7km seguidos. Corri durante os primeiros 5 (com muito esforço), e depois fiz caminhada. Eu acho que é normal estar cansada, já que ontem também fiz 1h de cardio à tarde. Mas é bom que as minhas perninhas se habituem a este ritmo porque eu pretendo fazer cardio todos os dias, porque para a próxima semana se tudo correr bem, volto ao meu ginásio, às minhas aulinhas de cycling, pump e step! :D

Eu sei que tenho de ter cuidado com a perda de massa magra, mas neste momento, tenho de me focar mais na perda de gordura, para depois sim, começar a definir bem(!) o corpo.

Corrida + caminhada de hoje: 7.30km, 1:02:01 h, 7.06 k/h, 589 cal

(Runkeeper)

Pequeno-almoço:

Iogurte grego fage 0% com uma colher de sopa de proteína de baunilha, uma colher de sopa de aveia integral, metade de uma banana e canela + um café.

Perguntinha: Alguém me sabe dizer onde posso comprar queijo cottage? É que já procurei no pingo doce e no continente e não encontro o raio do queijo!

Tempo precisa-se!

Ando sem tempo para nada por causa dos exames. Ontem fiz um que não me correu nada bem, mas hoje fiz outro, de manhã, já soube a nota e passei. Menos um para me preocupar. E amanhã, afinal, vou fazer outro. Pensei bem e não quero esperar para a época de recurso porque é nessa altura que vou tentar fazer o cadeirão do semestre. Lá se vai a corrida que tinha planeado para amanhã de manhã. E desde terça-feira de manhã que não faço exercício. Ontem está claro que não fui fazer as minhas duas aulas habituais, cycling e body pump, até porque não havia por causa do jogo da selecção! (Fiquei muito triste! Mereciamos passar, muito mais que a Espanha!). Sinto que devia ter treinado hoje mas acho que devo dar prioridade ao estudo. E não tenho dormido muito bem, logo, o corpo pede descanso. A alimentação tem sido boa, portanto, não vou estar a stressar com isso. Amanhã sim, vou direitinha ao ginásio (há PUUUUMP!). E também vou ficar livre para poder passear pelos vossos blogs, responder a comentários e também responder aos desafios que algumas meninas me colocaram (e que foram umas queridas por se terem lembrado de mim :P)

Hoje ainda consegui tirar fotos às minhas refeições mas ontem só tirei ao meu almoço.

Pequeno-almoço:

Papas de aveia com proteína de baunilha e canela.

Meio da manhã (antes do exame):

6 amêndoas

Almoço de hoje:

Salmão com grão e salada. Estava mesmo com muita fome, por isso comi duas postas!

Almoço de ontem:

Almoço muito preguiçoso. Cheguei cansada do exame e não me apeteceu estar a cozinhar. Desenrrasquei uma tosta com queijo light, molho de tomate e cebolinho. Para sobremesa comi um quarto de abacaxi.

Lanche:

Batido de proteína de baunilha com leite de soja, gelo e canela.

Jantar:

Peitos de frango com salada. Para sobremesa comi uma gelatina de morango e um kiwi.

Agora... atacar novamente as sebentas!

Começar bem o dia :)

Hoje saí para correr às 7.50h da manhã. Há muito tempo que não saía tão cedo para correr (normalmente saio às 10h) mas com este calor é impossível sair mais tarde. Não está muito sol, o pior é mesmo o bafo quente.

Não me custou nadinha sair da cama hoje. Estava super motivada! Correr é das coisas que mais gosto de fazer e não há mesmo uma única vez que me tenha arrependido de ter corrido (acho que nem eu, nem ninguém!).

Antes de sair, enquanto me despachava, bebi dois copos de chá verde e comi um alperce. E não fui directamente para o parque onde custumo correr. Desta vez fui dar uma volta pelo meu bairro todo e só depois fui ao parque. O tempo parece que passa muito mais rápido assim, porque não estou sempre às voltinhas no parque e a ver a mesma paisagem.

Corrida de hoje: 6.04 km, 38:22 min, 9.44 k/h, 501 calorias queimadas.

Isto foi o que o RunKeeper disse. O meu perfil é este (se conseguirem ver). 6km ainda é pouquinho comparado com o que vejo por aí nos vossos blogs, eu sei, mas devagar se vai ao longe certo? :P É continuar e ir evoluindo.

Pequeno-almoço:



As papas de aveia do costume, com banana e mirtilos. Não sei se foi por estar cheia de fome, ou se foi mesmo porque juntei leite de soja e ficaram super cremosas, mas este pequeno-almoço, hoje, soube-me pela vida!

O momento mais triste, quando acabam :(

Agora espera-me um longo dia de estudo. Tenho exame amanhã de manhã e na quinta-feira também. Desejem-me sorte que bem preciso :)

Tenham um bom dia!





Today's food (e a minha proteína já vem a caminho!)

Pequeno-almoço:

Papas de aveia com leite de soja, banana, mirtilos e 4 amêndoas + café.

Almoço:

Bife de seitan com bróculos, cenoura ralada e 4 colheres de arroz integral. Foi um sacrifício comer isto porque o seitan não é coisa que goste mas porque não podia estar sem me alimentar, teve mesmo de ser. Não havia mais nada na cantina da faculdade. Nem fruta havia... a minha rica frutinha!

Lanche:

Iogurte de morango magro com uma fatia de pão integral com queijo e doce de framboesa.

Jantar:

Peito de frango grelhado com salada e ananás

Foi dia de estudo na faculdade e dia de abastecer a despensa com as minhas coisinhas. E ainda fui com o meu pai encomendar a minha proteína em pó! Chega já terça-feira! O meu pai há alguns anos que já não tomava proteína (ele já é grande o suficiente :P), mas tanto insisti que queria proteína para mim que ele acabou por encomendar um frasco de sete quilos de proteína de soja com sabor a baunilha, e vai voltar a tomar também. Bom, sete quilos vai dar para alguns meses, só espero é não enjoar do sabor :P

Hoje não treinei. Acabei por chegar de Lisboa já tarde e não tive tempo para ir fazer as minhas aulas de Pump e Step. Nunca falho as aulas à sexta (ainda para mais sendo Pump)! Portanto, amanhã vou de manhã fazer cycling e à tarde, musculação.

Boa noite e até amanhã :)

Pequeno-almoço #2, ginásio e carta de condução!

Papas de aveia com (muita) canela e metade de uma banana. E a gulosa de serviço, sempre a ver se lhe cai alguma coisinha.

 

Hoje o dia vai ser dedicado ao estudo para os exames da faculdade, depois vou ao ginásio fazer cycling, pump e se o meu pai estiver por lá, fazer musculação que já ando com saudades. Não gosto de fazer musculação sozinha, fico um bocado aborrecida por andar ali nas máquinas sozinha. E como não há melhor pessoa que o meu pai para me treinar (ele já faz musculação vai para 25 anos)... aproveito sempre que ele anda por lá. O pior é que é depois do pump e os meus braços já vão um bocado massacrados.

Ontem não treinei, de manhã fiz exame de condução e passeeii! Fiquei tão contente! Não estava nada confiante quando acabei porque cometi alguns erros que achei mesmo que o examinador não fosse perdoar, mas no fim foi simpático eheh :) À tarde fui a Lisboa dar a boa notícia ao meu J. e lanchámos. Quer dizer, ele lanchou, eu comi duas colheres do lanche dele que foi nada mais nada menos que o Coulant de chocolate do H3 (divinal, só por acaso!). Ainda tirei uma foto mas não ficou com muita qualidade. Eu tenho de ser mesmo muito forte porque ele é a pessoa mais esfomeada de sempre, está sempre a comer (e tem a sorte de não engordar), e o pior é que está sempre a comer doces.

Pequeno-almoço

O pequeno-almoço é sem dúvida, a minha refeição preferida. Gosto dos pequenos-almoços de fim de semana, porque aos dias de semana saio muito cedo de casa (apanho o comboio para Lisboa para ir para a faculdade) e não tenho tempo de saborear e tomar um pequeno-almoço completo.

Os meus pequenos-almoços têm sempre de incluir fruta, seja quando como iogurte com cereais, papas de aveia, pão integral torrado com fiambre...tem de haver sempre fruta. Hoje fiz umas papas de aveia. Juntei a aveia, o leite, a canela e umas raspas de limão. Levei ao microondas e voilá! Tinham um cheirinho a arroz doce acabadinho de fazer, simplesmente delicioso (arroz doce está no top 3 das minhas sobremesas preferidas). Depois juntei a banana e acompanhei com um café, coisa que também não pode faltar no meu pequeno-almoço.

Bom domingo!