Insanity

 

Fiquei tão contente com os comentários motivadores que recebi no último post, a sério! Obrigada do fundo do coração, por tudo o que disseram :) Não vou desiludir quem acredita em mim e também não me vou desiludir a mim própria. Já aprendi muita coisa, sei o que fazer e agora é só meter em prática. É difícil, passamos por estes momentos de desmotivação mas acho que não há ninguém, por muito disciplinado que seja, que nunca tenha sentido isto. Eu não vou desistir de mim, garanto! É das coisas que eu mais quero, e se eu posso levantar-me da cama todos os dias e mudar o rumo das coisas, é isso que vou fazer. Porque há muitas pessoas que se calhar queriam e não podem. Portanto, vamos para a frente com isto de uma vez por todas!

 

Como já não estou a viver em Lisboa, tive de deixar o ginásio de lá, o Solinca. As coisas não correrem bem como o esperado mas eu também não quero falar disso. É em minha casa que me sinto bem e pronto. Só que só volto ao ginásio no final do mês. Como eu não consigo estar parada, para além de ter ido correr alguns dias (não muitos porque o frio desencoraja-me) fiz também uns videos do Insanity. Conheci o Insanity através de uns blogs brasileiros e fiquei curiosa para experimentar. Já consegui os videos e aquilo é mesmo muito puxado! Julgava eu que estava em forma... afinal nem lá perto! lol. Só que como a alimentação tem sido um desastre, este exercício que eu faço é mais para descarregar a consciência e não estou a ver efeitos nenhuns, logicamente.
Agora, o meu objectivo principal é eliminar gordura. Não quero perder os meus músculos, mas sei que vou ter de sacrificá-los um pouco para primeiro perder esta gordura todas que me está a tirar o sono. Vou continuar com a musculação (e com as aulas de grupo) quando voltar ao meu ginásio de Setúbal, sim, mas não com o objectivo de crescer, por enquanto. Apenas tonificar (se bem que o Insanity também faz isso). Tem de ser, por muito que me custe; uma coisa de cada vez. E vou voltar a correr! :D Três vezes por semana, faça chuva ou faça sol! Já tenho muuuuitas saudades!

Já fiz até à sexta aula do Insanity, mas vou começar tudo de novo esta semana, com a alimentação certinha. Preparem-se porque vai haver fotos das comidinhas!

Beijinhos e mais uma vez obrigada a todos pela força, sem este cantinho e sem vocês, nem sei o que seria! :D
 

Alimentação, treinos da semana e futuras mudanças

Ena pá, as saudades que eu já tinha do meu blog (e dos vossos)!

Desapareci durante uma semana mas foi mesmo impossível ter tempo para me sentar e escrever um post com pés e cabeça sobre tudo. E quanto mais tempo deixava passar, mais preguiça tinha. Mas como é que eu meto tudo num post? Alimentação, treinos, planos, faculdade... logo, vai ter de ser dividido!

Para já, falo-vos da alimentação, que vai mudar um bocadinho. Eu ando a comer muitos hidratos de carbono. Se antes era precisamente o contrário, agora até sonho com eles. O pequeno-almoço tem sido as papas de aveia com fruta, pão torrado com manteiga ou requeijão, ou então iogurte com aveia ou cereais integrais. Tentei elaborar um plano para esta semana que passou, cumpri-o maioritariamente. Os erros foram apenas ao pequeno-almoço e aos lanches. De resto, nos almoços fui certinha: proteínas, porção pequena de hidratos e vegetais. O jantar, ou era sopa (que deixei preparada para a semana toda e congelei) ou salada. Consegui resistir duas vezes quando fui jantar com uma amiga minha e ela comeu McDonalds e eu optei por uma saladinha do Vitaminas (amo para todo o sempre o Vitaminas :D) e quando saímos do ginásio e fui com os meus pais e o meu irmão a um restaurante de pizzas. Eles comeram pizza e eu escolhi uma salada. Nem pensar que ia deitar tudo a perder por causa de uma pizza. O meu esforço todo durante a semana não vale três ou quatro fatias de pizza. Há apenas um dia da semana que eu deixo para comer, numa refeição apenas, aquilo com que ando a sonhar a semana toda. Não há excepções, ponto final. Ontem foi massa de camarão e delícias do mar com molho de tomate e natas (poucas) que a minha mãe fez e estava simplesmente divinal.

 

Então no que é que eu estou a errar propriamente? Como demais ao pequeno-almoço, sei que sim, mas depois de tantas horas em jejum, tenho mesmo muita fome, e não resisto a juntar um pouco de iogurte grego (não dos fage, porque esses já acabaram) às papas de aveia ou então a comer uma fatia de pão com manteiga magra a seguir só porque até nem vai fazer mal. Ai vai vai, se depois ao lanche, antes de treinar, comer outras duas fatias de pão. Tudo bem que é integral, mas não pode ser desculpa. É integral e eu preciso de hidratos, mas não tantos. Porque depois o que eu vou estar a queimar no ginásio são esses hidratos e não a gordura que já cá está.

Portanto, a próxima semana é para melhorar nesse aspecto. Já tenho umas ideias do que podem ser os meus lanches e pequenos-almoços com menos hidratos (atenção que não os vou reduzir por completo, apenas retirar um pouco, porque eu sei que passo bem com menos hidratos, isto é apenas vicio e vontade de comer!).

 

Mas... apesar de todos estes erros acho que emagreci porque voltei a vestir a saia do traje que tinha vestido há uma semana atrás e a saia estava mais larga. E não foi impressão minha, fui mostrá-la à minha mãe e a saia rodava facilmente nas minhas ancas. Oh meu deus, que sensação tão boa. Eu esforcei-me muito no ginásio esta semana e muito para compensar as asneiras que cometia. Eu calculei aproximadamente, após pesquisar um bocadinho, o meu gasto calórico diário tendo em conta o meu nivel de actividade fisica, idade, peso... e reduzi 500 calorias, calorias essas que tentei queimar no ginásio, todos os dias. Ora, seis dias por semana dá um gasto de 3000 calorias, quase meio quilo. E deve ter sido mesmo isso que perdi. Eu não me pesei na balança porque estou na semana do período e isso altera tudo e para além disso a minha balança não é digital, é das antigas e não está já grande coisa. Isto para dizer que apesar de comer o pão ao lanche e os iogurtes gregos "não magros" cheios de gordura, eu tinha atenção para não ultrapassar a quantidade de calorias necessárias. Mas o problema está no facto de andar a comer menos proteínas e isso não me ajuda na musculação. Eu tenho de alimentar os meus músculos. Outra coisa que agravou esse facto foi a minha proteína ter acabado e só vou buscar mais na terça-feira. E encomendei um sabor novo... chocolate!! oh yeah, bolinhos de proteína de chocolate todos os dias ao lanche! :D

 

Bem, para terminar o post e não ficar maior do que já está vou só deixar os meus treinos da semana passada:

 

Segunda: Musculação bicep e tricep + aula de 50 min cycling

Terça: Musculação Pernas + 30 min cardio HIIT na passadeira

Quarta: Caminhada 1:15h (de manhã, com a I.) + Musculação costas e ombro + 1h cardio na passadeira (à tarde)

Quinta: Musculação bicep e tricep + 30 min cardio na eliptica

Sexta: Musculação Pernas + 30 min cardio HIIT na passadeira

Sábado: Musculação bicep e tricep + ombro (de manhã) + corrida 5 km (à tarde)

Domingo: Off

 

Acho que nunca tive uma semana tão boa e tão certinha de treinos. Só me baldei a treinar peito, mas de resto estou mega empenhada em tonificar estas costas e crescer este ombro! Quero tanto ter uns braços e ombros defenidos...! Ah e nas corridas também me baldei, só corri no sábado porque não tive mais oportunidades.

 

No próximo post eu explico os meus planos para a próxima semana e como vai ser daqui para a frente com os treinos porque vou começar as aulas da faculdade dia 17 de Setembro e os horários de treino vão ser todos alterados. Aproveito e mostro também algumas das minhas refeições da semana passada.

 

Na semana de 17 talvez não vá conseguir ir ao ginásio (Oh meu deus, o pânico!!) porque tenho caloirinhos para praxar a semana toda :P Ah, e o meu irmão entrou na faculdade, na minha faculdade! Estou super feliz por ele :D E vai ficar bem pertinho da mana.

Vou actualizar-me nos vossos blogs que tenho muito que ler! Beijinhos e boa semana :D

Fim-de-semana

Antes de falar do fim-de-semana em si, faço já um resumo da semana passada toda.

Eu tinha planeado o exercício de uma maneira e não consegui cumprir. Isto deixa-me um bocado com aquele sentimento de não ter feito o suficiente.

Era para ser assim:

Cardio de manhã 5x
Cardio à tarde 3x
Musculação 3x

e foi assim:

Cardio de manhã 2x
Cardio à tarde 2x
Musculação 2x

Segunda: Aula de cycling e body pump
Terça: corrida 5km de manhã
Quarta: Musculação (superiores)
Quinta: Cardio 6 km de manhã (corrida + caminhada)
Sexta: Musculação (inferiores)
Sábado: Off
Domingo: Corrida 5km + HIIT

Não estou contente. Não corri 8km coisa nenhuma e fiz apenas dois treinos de musculação sem cardio a seguir. Era para ter feito uma aula de cycling no Sábado de manhã mas a verdade é que as minhas pernas (e os glúteos, oh meu deus!) não deixaram. Depois do treino de Sexta eu quase que não me conseguia sentar, juro! Na sexta à noite, na festa de anos da I. as dores começaram a aparecer e eu já não via a hora de cair na cama. No dia a seguir, está claro que foi bem pior.

E é claro que tenho de dizer que comi uma fatia de bolo de anos. Sem culpas, apeteceu-me e comi. O jantar foi camarão como entrada, frango assado, que acompanhei com salada de alface e tomate e ainda comi melão.

No sábado, vieram jantar cá a casa uns amigos dos meus pais. O jantar foi fajitas, um prato mexicano que o meu pai adora fazer. Os meus pais são loucos por comida mexicana, mas eu não comi fajitas e fiz o meu próprio jantar.

A carne das fajitas.

É basicamente tiras de carne de perú, porco e frango com pimentos e um molho picante que se compra já feito. Depois é só "embrulhar" a carne em tortillas de milho, fazer uma espécie de saquinho e comer.

Os nachos, molhos para os nachos (de queijo e de pimentos picante) e requeijão com doce de abacaxi e côco.

Pão, tostas e broa de milho com passas. Eu comi duas fatias de broa de milho com requeijão (isto é a minha perdição!). De resto não toquei em mais nada.

O meu prato. Carne de perú picada e salteada em molho de tomate, salteado de curgette, pimentos e cebola e feijão preto (duas colheres).

No Domingo ainda tinha algumas dores nas pernas, mas já não aguentava estar parada desde Sexta de manhã. Fui correr para o parque e decidi que ía correr apenas 5 km o mais depressa que pudesse. Eu devia estar em modo Jogos Olímpicos e quis quebrar o meu record dos 5 km. E quebrei :D

Da última vez tinha feito 30:09 min.

Corrida de Domingo: 5.01 km, 27:55 min, 10.77 km/h, 425 cal (Runkeeper)

Ainda fiz um HIIT de 4 minutos, o chamado Tabata training. Já tinha lido sobre isto e decidi experimentar. Consiste em apenas 4 minutos de treino, intervalos de 20 seg e 10 seg de descanso. Os exercícios podem ser várias combinações à escolha.

Eu fiz assim:

20 seg jumping jacks

10 seg descanso

20 seg mountain climbers

10 seg descanso

20 seg agachamentos rápidos

10 seg descanso

20 seg lunges (sempre a alternar as pernas)

x2

Se isto for mesmo bem feito e com os intervalos certinhos, acelera e bem o ritmo cardíaco. Mas mesmo assim eu prefiro os HIIT de 20 minutos com sprints :P

E como eu não quero chegar á próxima semana com a mesma sensação de não ter feito o suficiente, comecei já por um cardio levezito hoje de manhã. Fiz apenas uma caminhada de 50 minutos porque mais logo há duas aulas no ginásio (Cardio day! :P).

Caminhada: 5.42 km, 50:12 min, 6.48 km/h, 412 cal (Runkeeper)

Pequeno-almoço:

Papas de aveia com proteína de baunilha, raspas de limão e canela.

(Tenho de ir comprar as minhas bananas!)



É tudo, espero que não tenham adormecido a meio. Tenham um bom início de semana :D



Sandes aberta de salmão + HIIT

A estas horas eu já devia estar a dormir porque amanhã há corrida de manhã, mas venho só deixar aqui o que foi o meu almoço e o meu treino de hoje.

Hoje eu decidi que podia incluir hidratos no meu almoço, mas não muitos porque eu tenho um problema com hidratos, uma espécie de pânico que ando a tentar ultrapassar :P Se eu não tivesse este pânico, a sandes talvez tivesse sido fechada lol.

Almoço:

Fatia de pão integral torrado com puré de bróculos, salmão grelhado e molho de tomate. Acompanhei com curgette e cenouras, tudo crú.

Um colega do meu pai tem uma horta e de vez em quando lá oferece legumes. Foi a vez da curgette e agora é ver-me a comer curgettes como se não houvesse amanhã!

Treino - HIIT:

Depois da praia fui para o parque fazer o meu treino intervalado e fiz 20 minutos de sprints!

Isto é duro mas é tãão bom! :D

E como no parque existem uns muros baixinhos óptimos para fazer dips de trícep e flexões, foi o que fiz!

Quando cheguei a casa foi só preciso tratar dos glúteos e abdominais, com a ajuda das minhas queridas caneleiras:

Só têm 0.5k cada, mas é o que de arranja.

Amanhã actualizo-me nos vossos blogs e respondo às perguntas :)

Back to workout! :D

Feliz da vida e recuperadíssima para mais uma semana de treinos! :D

Realmente o que as minhas pernas estavam a precisar era de descanso, mas eu confesso que dei quase em doida por não ter treinado este fim-de-semana.

O Optimus Alive correu bem, mas foi cansativo. Portei-me bem em relação à comida e pela primeira vez num festival de verão, eu não comi nada lá dentro. Ou seja, nada de pizzas, hamburguers... nada. Comia bem ao almoço (mais hidratos de carbono do que o normal) para aguentar tantas horas só com barrinhas de cereais.

Vamos lá à alimentação e treinos de hoje:

Pequeno-almoço:

Eu sei que repito muito este pequeno-almoço e já devem estar fartas mas eu amo papas de aveia! E aveia + banana + lemon curd + amendoins = melhor pequeno-almoço de sempre!

Almoço:

Peito de frango desfiado com legumes crus (curgette, tomate e cenoura)

Lanche (pré-treino):

Barra de 60g da Atkins (Chocolate peanut Caramel)

Lanche (pós-treino):

Batido de proteína de baunilha

Jantar:

Quando a pouca fome que tenho se junta à falta de imaginação, sai sempre uma omelete de claras com fiambre de perú. Acompanhei com alface e cebola.

Treino de hoje:

Hoje eu não pude ir ao ginásio, pelo que tive de fazer uma parte do meu treino em casa.

1h de cardio no parque

Incluiu 10 min de corrida moderada, 15 min de sprints (esta é a parte em que as pessoas ficam a olhar para mim a pensar que sou doida), 10 min a caminhar, outros 10 min de corrida moderada, 10 min a subir escadas em sprints (aqui fiquei mais para lá do que para cá) e finalmente 5 min a caminhar.

+

Treino de glúteos, abdominais e flexões de peito e trícep.

Pela primeira vez na minha vida, eu fiz não uma, mas duas flexões de trícep sem o joelhito no chão! ahah estou forte! :P

Amanhã, corrida matinal! :D

Tenham uma boa semana e bons treinos!



Os meus objectivos (e treinos)

No outro dia, num comentário que a Pizza fez aqui no blog, percebi que se calhar não ficou bem esclarecido quais eram os objectivos dos meus treinos, ou seja, o que é que eu quero mudar no meu corpo. Então vamos lá falar disso.

O que eu pretendo é perder gorduras (mais na zona da barriga e coxas) e definir o meu corpo, ou seja, ganhar também massa muscular. Não quero ficar magrinha e sem definição nenhuma no corpo. Simplesmente ser magrinha... não. Eu gosto de músculos lol. Tanto em homens como em mulheres, eu gosto de ver um corpo trabalhado.

Já experimentei todas as dietas que possam imaginar, e até consegui perder peso (lá está, peso, não quer dizer que tenham sido gorduras!), mas continuava flácida. Olhava-me ao espelho e no fim das contas, continuava a não gostar do que via. Porque as minhas pernas podiam ter perdido volume nas coxas, mas continuavam moles! E voltava a comer como antes e a engordar novamente.

Neste momento, eu não estou concentrada na balança. A balança muitas vezes não mostra o nosso esforço. Prefiro mil vezes observar no espelho, ou por fotos (já as tirei, daquelas que se tiram na casa de banho, sabem :P), os resultados.

Para ter o corpo que quero, eu sei que tenho de combinar musculação com cardio. E é isso que tenho estado a fazer. Ganhar massa muscular não é só importante porque é bonito de se ver, é importante também para o metabolismo. Já quase todos sabemos que quanto maior a massa muscular, mais acelerado é o metabolismo. E ter um metabolismo acelerado é importante para perder gorduras. Mas ao estar a combinar cardio com musculação, tenho de ter cuidado para não exagerar no cardio porque posso acabar por queimar músculo (a Pizza também já falou disso no blog dela), e eu não quero isso.

Depois de muita pesquisa, em blogs, sites, livros, fui tentando incorporar novos treinos e tentando perceber quais eram os mais adequados para alcançar os meus objectivos. Eu adoro este mundo, sou completamente apaixonada por fitness e nutrição e ando sempre a descobrir novas coisas.

E eu posso dizer que os resultados começam a aparecer. Não é de um dia para o outro, mas se realmente nos dedicarmos a sério e nos comprometermos, os resultados aparecem :D

As minhas rotinas de treino são basicamente:

- Cardio em jejum, 3x por semana.

Geralmente às terças, quintas e domingo. Bebo dois copos de água bem cheios, e saio para correr. Esta dica foi-me dada pelo meu instrutor de cycling e bodypump. Tenho-me dado muito bem com este treino, estou a correr 7km e o objectivo neste momento são os 8km.

- Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), 3x por semana.

Ainda não consigo fazer os 30 minutos máximos de treino que se deve fazer porque este treino é mesmo muito exigente. Mas estou a trabalhar nisso :P Faço uns sprints no parque ou então na bicicleta do ginásio. E faço antes da musculação.

- Musculação 3x por semana.

E pronto, tudo explicadinho: Objectivos e treinos!

Querem ver o meu objectivo quanto a braços, já agora? lool

(demasiada luz :P)

Aqui está! No dia em que eu tiver a batatinha do meu pai, estou feliz! ahaha

Mais logo à noite falo do meu treino de ontem e o de hoje, assim como da alimentação. 

Se tiverem alguma dúvida é só perguntar! :)

Começar bem a semana :D

Estou super bem-disposta hoje! :D

Consegui um feito incrível, que foi fazer com que o meu irmão viesse treinar comigo. Ele não é um rapaz que faça desporto, e eu tento sempre convencê-lo a vir correr comigo ou a fazer musculação (esse era o sonho do meu pai lol), mas a resposta é sempre "não me apetece", ou "tenho de ir ter com os meus amigos", ou então "tu és louca, sais de casa às 7 e tal da manhã!". Mas hoje o impossível aconteceu e ele veio fazer uns sprints comigo no parque. Também não fiz a coisa por menos e arrasei logo com ele ahahah.

Treino intervalado: 5 minutos de corrida moderada para aquecer + 15 minutos de sprints de 30 segundos e recuperação de 1 minuto. No final, andámos mais 10 minutos.

Como ele tem pouca resistência, fez três sprints e disse que já não aguentava mais e ficou a contar o meu tempo. Eu só aguentei 15 minutos e com muito esforço mesmo! Mas estou motivada a continuar com estes treinos pelo menos três vezes por semana.

Depois de chegar a casa, recuperar e beber muita águinha... muscle time!

Fiz um treino de musculação no ginásio, totalmente dedicado a braço, ou seja, bícep e trícep.

Treino de musculação:
20 rep. aquecimento barra à barriga
8x5 barra à barriga (trícep)
8x3 tricep dips
20 rep. aquecimento bícep com barra
8x5 bícep com barra
8x3 elevações (com ajuda)

Eu adorei fazer este treino! Quarta ou quinta, vou dedicar-me a costas e peito e reservar um dia só para ombro.

Alimentação:

Pequeno-almoço:

Papas de aveia com banana, amendoins e canela.

Almoço:

Salada de alface, tomate cherry, cenoura, cebola e grão. Temperei depois com cebolinho e vinagre balsâmico.

Acompanhei com peito de frango grelhado.

Lanche pré-treino:

Batido de proteína de baunilha (usei 1/2 medida) + barra Atkins de chocolate e laranja.

Lanche pós-treino:

Batido de proteína (1/2 medida)

Jantar:

Resto da salada que sobrou do almoço com três fatias de fiambre de perú.

E agora nem tempo tenho para dar uma vista de olhos nos vossos blogs porque tenho de me deitar cedinho para acordar amanhã para a minha corrida matinal (vamos ver se me aguento!). Depois vou ter com o meu J. a Lisboa para irmos à praia e matar as saudades que já são muitas!

Amanhã actualizo-me nos blogs, promise! :D

HIIT e corrida de hoje :D

Como eu disse ontem, no Domingo fui fazer uma tentativa de HIIT (high-intensity interval training). Já tinha andado a pesquisar quais os treinos mais indicados para quem quer perder peso, nomeadamente, as gorduras mais localizadas na zona da barriga e coxas. Eu tenho visto que as minhas coxas têm diminuido de volume, mas na barriga e aquelas gorduras de lado da barriga (essas teimosas comó raio!), não tenho visto grandes progressos. Fiquei a saber que é normal que assim seja, porque essas gorduras da barriga são mesmo as mais dificeis de eliminar. Se eu faço tanto exercício físico porque é que as estúpidas não me saem daqui?? E lá fui eu fazer pesquisa, dando de caras com o HIIT. O treino intervalado de alta intensidade que permite queimar mais calorias e deixar o nosso corpo em modo de queima de gorduras, mesmo depois do treino. Porque o nosso metabolismo fica elevado por várias horas depois do treino, permitindo mais gasto de energia, logo, maior queima de gorduras. Eu espero estar a explicar isto bem... No entanto, acho que no blog da Pizza, as vantagens do treino intervalado estão muito bem explicadinhas, vejam :) Quando vi o post fiquei logo com vontade de sair para a rua e ir fazê-lo!

O meu treino foi feito por intervalos em que dei o meu máximo e seguidamente, descanso. O que eu fiz foi:

 - Corrida de 5 minutos para aquecer (em quase todos os sites onde pesquisei, recomendavam aquecimento);

- 40 segundos em speed (o máximo que conseguia);

- Andava 1 minuto.

Normalmente, dizem que o HIIT deve durar entre 20 a 30 minutos, não mais do que isso. Eu estive apenas 11 minutos, mais coisa menos coisa, a fazer os tais speeds com descanso. E fiquei-me por aqui porque não aguentei mais. O minuto de descanso passava a voar e não me dava tempo de recuperar tudo. Como foi a primeira vez que fiz, eu devia ter feito uns 2 minutos de descanso. É o que vou fazer para a próxima. Nos últimos dois speeds... aquilo já nem eram speeds, já estava completamente morta :P Mas dei sempre o melhor que pude e vou com certeza repetir! O tempo passou super rápido e depois de tomar banho, eu continuava a transpirar e a sentir-me muito quente!

Foi apenas a primeira tentativa, uma coisa fraquinha, ainda, mas vou apostar nisto e ver se estas malditas gorduras vão embora de uma vez por todas!

Treino de hoje:

Corrida: 7.04 km, 43:38 min, 9.67 km/h, 588 cal 

Estou muito contente com a corrida de hoje! Se na corrida passada eu tinha ficado contente por ter superado o meu tempo dos 6 km, desta vez estou delirante porque consegui correr 7 km seguidos! Nunca tinha feito isto. Disse para mim mesma que não me ía preocupar com o tempo, mas sim em tentar correr os 7 km seguidos. E foi o que fiz. Custou um bocado o último quilómetro, é verdade, corri mais devagar mas não parei.

Eu vou conquistando pequenas metas aos poucos e poucos e isto é das melhores sensações que se pode ter :D

Pequeno-almoço:

Iogurte grego fage com duas colheres de lemon curd (misturei primeiro) e juntei 30g de aveia, metade de uma banana às rodelas e canela por cima + café (Os meus iogurtes fage acabaram, desgraça das desgraças!)

Isto deu o toque ao meu pequeno-almoço. Duas colheres de sobremesa no iogurte e eu estava nos céus! Comprei no El Corte Inglês.

E agora vou despachar-me porque este tempinho está mesmo a pedir que eu vá estatelar-me ao sol na praia, por umas looongas horas :D Mais logo, depois da praia, ainda devo ir ao ginásio fazer musculação.

Tenham um bom dia :)