Foco, foco, foco!

Na quinta-feira o dia passou-se extremamente bem em termos de alimentação excepto à seia. Fui tomar café com um amigo, jantei cedo e voltei tarde para casa (já era uma e pouco da manhã). Foram quase 5 horas sem comer. Para uma pessoa que anda esfomeada nos últimos dias, a coisa não foi feita por menos e marchou tudo o que possam imaginar. Uma vergonha! Desde pão, bolachas, iogurte hiper calórico, chocolate... até o resto da massa que a minha mãe fez para o jantar. Não comi massa ao jantar porque é muito pesado e tinha muita gordura, e feita parvalhona fui comê-la antes de me deitar. Lindo, maravilhoso, estou cada vez melhor! E não me digam que é por ter comido poucos hidratos porque eu comi aveia, pão ao almoço e pão ao lanche (o necessário). Não digam que foi só desta vez porque isso não é desculpa. Eu dou um passo à frente e dois para trás, que desculpa é que há para isso? Eu tenho andado a comer mais hidratos devido aos vossos conselhos, mas não está a ajudar, não mesmo. Só penso em pão! É como se comesse e me descontrolasse completamente. Era tão mais fácil se estes alimentos não existissem cá em casa. Não moro sozinha e não sou eu que controlo as compras cá de casa (apesar de me compraraem tudo o que quero para a minha alimentação) mas eu sei que isso não pode ser desculpa. Tenho de ser forte psicológicamente e pensar antes de comer.

 

Hoje, para compensar, estive o dia todo a beber chá verde e muita água. Passei o dia todo na casa de banho lol. Este fim-de-semana vou portar-me muito bem porque eu não quero voltar a sentir-me como me senti hoje, depois de ter comido daquela forma na quinta-feira à noite. Mas já passei pelos vossos blogs e encontrei logo motivação! Foco, foco, foco!

 

Ficam algumas fotos das refeições de ontem e hoje (só o que fotografei porque o resto não me lembro, esqueci-me de apontar):

 

Pequeno-almoço de quinta: Pão de centeio com requeijão e fiambre, iogurte magro e 1/2 banana com canela.

Jantar de quinta: Salada de rúcula e tomate (sem tempero) e peitos de frango com cogumelos grelhados

Papas de aveia com canela, iogurte de morango e 1/2 banana

Almoço de hoje: Salada de rúcula, tomate, grão e peitos de frango (temperei com vinagre balsâmico e e oregãos)

Lanche: Bolachas de arroz integral com fiambre de frango e iogurte magro de morango

Jantar: Omelete de claras, fiambre de frango, requeijão, grão, tomate e rúula (já perceberam que adoro rúcula?)

 

Treino de ontem: Aula Insanity + abdominais + agachamentos e outros exercícios para glúteos

 

Hoje não treinei. Estou muito cansada, dói-me o corpo todo e por isso decidi ouvir o corpo e descansar hoje. Amanhã vou correr pela segunda vez esta semana. Era para ter sido hoje.

 

Ah, e tenho de passar a deitar-me mais cedo, não ando a descansar o suficiente, está visto! E a postar a horas decentes também! Podem dar-me na cabeça, é mesmo para o fazer!



Pumpkin Oats!

Hoje o meu pequeno-almoço merece destaque neste post. Fiz algo que já andava há muito a experimentar e que já tinha visto em alguns blogs e instagrams de raparigas americanas: papas de aveia com abóbora (pumpkin oats). Cozi a abóbora anteontem, escorri muito bem, esmaguei e meti muita canela em pó. Ficou um purézinho delicioso, sem açucar nem sal, apenas o doce natural da abóbora. Hoje foi só juntar três colheres de sopa às papas.

Eu sei que para algumas pessoas pode parecer estranho juntar abóbora às papas de aveia, ou comer qualquer tipo de legume ao pequeno-almoço, mas para mim não é. Estão a imaginar a cara dos meus amigos quando lhes disse o que tinha sido o meu pequeno-almoço... julgam que sou louca.

 

Pequeno-almoço de hoje:

 

(Juntei 1/3 de banana) As minhas papas são feitas com 30g de aveia integral. Junto água até tapar os flocos e vão ao microondas por 2 minutos. Depois junto-lhes canela e um bocadinho de leite magro, que ajuda a ficarem cremosas. Nhamiii!

 

 Lanche da manhã: Barra de cereais integrais

Almoço:

Bifes de frango, bróculos e duas bolachas de arroz integral.

 

Lanche 1:

 

 Bolinho de frango + 1 cenoura

 

Lanche 2 (pré-treino): Iogurte magro de morango + fatia de 50g de pão de centeio com fiambre de perú

 

Jantar:

 

Sopa de legumes, bife de frango (um resto do almoço que não se podia deixar estragar), um tomate e um queijo fresco 0% gordura + gelatina de morango.

 

Treino: Treino de ombros + aula do Insanity.

 

Hoje foi puxado, a aula era a Pure Cardio e arrasou comigo! Ando com uma dor no joelho esquerdo e não sei se foi boa ideia ter insistido hoje com o insanity mas vamos ver como acordo amanhã. Já não é a primeira vez que este joelho me dói e só espero não ser nada de grave... ficar sem treinar é que eu não quero!

 

Ontem o treino também foi uma aula do Insanity e a alimentação foi (não tirei foto a nada, esqueci-me lol):

 

Pequeno-almoço: Papas de aveia com proteína de chocolate e 1/2 banana

Lanche da manhã: Uma pêra

Almoço: Bifes de frango, bróculos e 2 bolachas de arroz integral

Lanche 1: 1 maçã

Lanche 2: Iogurte magro de morango com canela + 2 col. sopa de aveia integral

Jantar: Sopa de legumes

Ceia: iogurte magro com canela

 

Acho que comi pouco ontem, mas há dias em que não tenho fome, outros em que não consigo sossegar o estômago. Metabolismo, vê lá se te decides!

 



Últimas refeições

E aqui vão as minhas refeições de ontem e hoje com algumas fotos, para verem como ando a portar-me bem. Não tenho de segunda porque sinceramente já não me lembro do que comi.

Terça-feira

Pequeno-almoço: Papas de aveia com proteína de chocolate e iogurte magro de morango (sim, adoro o sabor do chocolate e do morango juntos!)

Lanche da manhã: Uma pêra

Almoço:

Tofu de tomatada com feijão verde e cenouras no forno.

Almocei na cantina da universidade mas o meu almoço era para ser peitos de frango com feijão verde, não fosse eu ter conseguido a proeza de deixar cair a marmita no chão, quando a tirei do microondas. Não queria acreditar que realmente tinha deixado cair a minha comida toda no chão. Não sobrou nadinha... lá tive de comer na cantina, fiquei um bocadinho chateada mas assim que vi o prato animei-me. Adoro tofu e estava mesmo bom!

 

Lanche: Barra atkins de 30g (cappuccino e nozes) e uma pêra

 

Jantar:

 

 (foto péssima!)

 

Sopa de legumes + omelete de fiambre de perú (um ovo inteiro + uma clara) + gelatina de morango

  

Ceia: Iogurte magro de morango com canela em pó + uma maçã (à hora que me deitei já o estômago implorava por comida)
 

 

Hoje, quarta-feira:

 

Como foi dia de greve, não houve transportes e por isso, não fui à faculdade. Passei o dia em casa, comi bem, estudei e treinei!

 

Pequeno-almoço: Papas de aveia com proteína de chocolate e metade de uma banana.

 

Meio da manhã: Uma pêra

 

Almoço:

 

 

 Bifes de frango, bróculos e duas bolachas de arroz integral barradas com puré de abacate e grão + tomate.

 

Eu adorei o meu almoço! O puré de abacate e grão, modéstia à parte, estava delicoso! Comi abacate pela primeira vez esta semana e ficou aprovado! Gorduras boas é o que se quer.

 

Lanche 1: Iogurte magro de morango com canela

 

Lanche 2:

 

 

Bolinho de frango no microondas, cenoura crua e queijo para barrar 0% gordura.

 

Para o bolinho apenas usei 50g de frango desfiado, duas claras de ovo, uma colher de sopa de água, uma colher de sopa de farinha de aveia e temperos a gosto. Temperei com alho picado, oregãos, pimentão doce e pimenta)

 

Jantar: Sopa de legumes + frango estufado + gelatina

 

Treino (19h): Aula 2 do Insanity + agachamentos com barra e outros exercícios para os glúteos.

 

Já sabem, hidratos à noite não vou comer e vou tentar evitar ao lanche também. Apenas nas duas primeiras refeições do dia. Se tiver fome à noite, antes de dormir, vou optar pelo iogurte magro e ficar beeeem longe do pão!

 

Beijinhos :)

Paparocas e treinos da semana

Um bocadinho atrasada, mas cá vão as paparocas e os treinos da semana! E foi uma semana muito boa e sem excessos no fim-de-semana. Apesar de estar em casa dos pais, controlei-me, fui uma linda menina e não me desgracei. Yeeey :D

Marmitas com os almoços. É quase sempre a mesma coisa, legumes com frango/perú/atum. Mas não me importo nadinha!

 

 

Um dos meus pequenos-almoços: Duas fatias de pão (pequenas) com queijo cottage (deliciaaaa) e figos. Não convém comer muito porque vou treinar logo a seguir e não quero ficar mal-disposta.

 

 

 Papas de aveia com proteína de chocolate e amêndoas.  Já reduzi a quantidade de aveia para duas colheres.

Snack. Às vezes também como isto depois da sopa, ao jantar.

Quando não há sopa para o jantar, vai uns ovos mexidos (um ovo inteiro + duas claras) e legumes.

 

Sobremesas que eu faço para os meus pais. Estava a apetecer um docinho à minha mãe e eu como boa filha, fui inventar qualquer coisa. Línguas de veado com iogurte grego e doce de morango. E não, não lhe toquei!

 



Pequeno-almoço de ontem: Fatia de pão integral com queijo fresco magro + iogurte de morango magro com canela e framboesas.

 

Almoço de ontem: Peito de frango e legumes. Marinei os peitos de frango num molho de limão e um fiozinho de azeite, ficou mesmo bom (modéstia à parte) e todos aprovaram cá em casa!

 

Pré-treino de ontem. Barra atkins 60g de chocolate negro. Estas são um bocadinho enjoativas, tanto que nem consegui acabar e dei o resto ao meu irmão.

 



Pequeno-almoço de hoje: "Panqueca" de clara de ovo + um queijo fresco + batido de proteína de chocolate (que não fotografei). Eu chamo-lhe panqueca, mas isto são apenas duas claras batidas com canela e depois é só meter na frigideira anti-aderente. Como hoje é Domingo e dia de descanso (não devia porque sexta também foi!), é também o no carbs day. Se não treinas Joana Maria, também não comes hidratos!

 

Almoço de hoje: sobra dos legumes de ontem + salmão grelhado.

 

Quanto aos treinos da semana, também estou satisfeita. Podia ter sido melhor, mas a greve do metro obrigou-me a não fazer musculação na quinta de manhã antes do RPM e o feriado de Sexta também me estragou um bocado os planos. Então foi assim:

 

Segunda: Treino de Pernas e glúteos + 30 min cardio na passadeira

Terça: cardio (RMP 45-50 min)
Quarta: Ombro e Bícep + 30 min cardio na passadeira (sprints)

Quinta: 30 min corrida na passadeira + aula de RPM (50 min)

Sexta: Descanso

Sábado: Ombro e Trícep + 20 min sprints na passadeira

Domingo: Off

 

Ficou em falta costas, peito e abdominais,. Há séculos que não treino costas, mas era para ter sido quinta. Acabei por fazer meia hora de cardio porque não dava para fazer um treino completo e detesto ficar a meio dos treinos de musculação. Fiz dois treininhos de ombro e por mim eu treinava ombro todos os dias lol. Mas já fiz um novo plano de treinos para me orientar e a ver vamos se isto entra mesmo nos eixos! Ah, e tenho de voltar às corridas, tenho mesmo, só não sei é onde vou arranjar tempo...

 

Daqui a pouco já vou para Lisboa outra vez e a minha avó vai fazer para o jantar frango assado com batatas fritas, arroz e salada. É claro que para mim, é só frango com salada :P

 

Beijinhos meninas e muito obrigada pelos vossos comentários, eu sinto-me mesmo compreendida neste mundinho que é a blogosfera :D

Outubro

Este fim-de-semana não correu tão bem como planeava e teve alguns deslizes. Deixei novamente que a ansiedade tomasse um bocadinho conta de mim. Tive umas dores horriveis nos joelhos que começaram na sexta-feira à tarde, depois de ter ido ao ginásio, e se prolongaram pelo fim-de-semana todo, quase a ponto de não conseguir dobrar os joelhos a andar. Eu fiquei mesmo preocupada, só pensava que não ia poder treinar mais na vida porque nunca tive estas dores! Mas tomei uns comprimidos para as articulações e as dores passaram. Nem imaginam o alívio! Hoje já treinei e não tive dores absolutamente nenhumas.

 

Na Sexta-feira correu tudo mais ou menos até à hora de jantar, já em casa dos meus pais.

 

Pequeno-almoço:

 

 

Iogurte grego fage com proteína de chocolate, uma colher de sopa de aveia integral e meia banana + café.

 

Barra atkins (37g) de cappuccino e nozes. Isto é simplesmente delicioso. A seguir às de amendoim, estas são sem dúvida, as melhores barras do mundo!

 

 

Hamburguers de frango grelhado com vegetais salteados e tomates cherry.

 

Massa dos deuses feita pela minha mãe. Tinha bacon, cogumelos, molho bechamel e queijo gratinado.

Tinha saudades de casa, da comida da minha mãe e acabei por me desgraçar na massa. Era suposto esta ter sido a única refeição da semana em que podia abusar, mas não foi bem isso que aconteceu.

Sábado:

Pequeno-almoço: Iogurte grego fage, proteína de chocolate, uma maçã + café

Almoço: Salmão grelhado com feijão verde.

Lanche: Barra atkins de amendoim (60g) + uma maçã

Jantar: Sopa, peito de frango grelhado e feijão verde.

Treino: Musculação - Ombro, bicep e tricep

Domingo:

Pequeno-almoço: Iogurte grego não-magro, proteína de chocolate, uma colher de sopa de aveia, uma maçã + café.

Almoço:

Fiambre de perú, cenoura, bróculos e uma fatia de bolo proteico de chocolate caseiro (invenção do fim-de-semana)

Lanche: Duas fatias de bolo de chocolate proteico + uma maçã

Jantar (já em casa da avó): Sopa, bifes com natas e cogumelos, arroz e salada.

No jantar em casa da avó abusei no pão com queijo das entradas e no arroz também. Nem sei porque é que comi arroz daquela maneira... mais uma vez não pensei nas consequências. Fiquei mesmo cheia de uma maneira que não ficava há muito tempo. E desiludida, mais uma vez. Eu já nem sei o que é que venho aqui escrever e que sentido é que isto faz... digo que vou mudar e depois acabo sempre por vir aqui dizer que afinal estraguei tudo no fim-de-semana só porque me sinto mais nervosa, ansiosa, sei lá. Eu não sou assim... oh meu deus, que vergonha, grrr!

 

Hoje foi melhor, aliás, não cometi deslize nenhum e já fiz um plano de alimentação para a semana toda. Agendei os meus treinos, preparei os meus menus para os dias da semana, incluindo pós-treinos, lanches, tudo. O objectivo é evitar os hidratos de carbono (O meu bolinho proteico vai-me ajudar muito nesta questão, já que é praticamente 0 hidratos) e fazer cardio intenso a seguir aos treinos de musculação.  Está tudo organizado!

 

Segunda-feira:

 

Pequeno-almoço:

 

(Eu sei que não tem muito bom aspecto)

Papas de aveia (2 colheres) com proteína de chocolate, 3 figos + café

Treino:

Musculação Pernas + 40 min cardio na passadeira (inclinação e velocidade variadas)

Pós-treino:

Iogurte fage + 6 amêndoas

 

 

Almoço: Humburguers de frango grelhado, bróculos e cenoura.

 

Lanche 1: Uma fatia de bolo proteico + uma maçã

 

O meu bolinho já partido. Ele tem bom aspecto mas não sabe a grande coisa porque não tem açucar.

 

Lanche 2: Barra de cereais atkins de cappuccino

 

Jantar: Sopa de legumes + um queijo fresco com 4 fatias de fiambre de perú + uma gelatina

 

 

E é isto... vai variando, mas a base é sempre a mesma. Nada de hidratos sem ser ao pequeno-almoço. Chega-me, não preciso deles, já fiz o teste e só me prejudicam. Além disso, eu treino de manhã e antes, ao pequeno-almoço, como sempre hidratos para me dar mais energia nos treinos.

 

Beijinhos, tenham uma boa semana e que este mês de Outubro seja melhor que Setembro (tem de ser, tem mesmo de ser!)

A voltar ao que era :D

E finalmente as coisas começam a compor-se como antes.

Primeiro vamos à minha aula de RPM ontem às 7:30h da manhã... oh meu deus, adorei completamente. Eu já conhecia as aulas de cycling do R. mas aquilo é outro nível em termos diversão, dificuldade das aulas, comodidade nas bicicletas... enfim, tudo e mais alguma coisa que me fez escorrer suor desde que lá entrei até que saí. Tinha tantas saudades de treinar que vocês não imaginam! Hoje não fui porque houve greve de metro e não ía conseguir chegar ao Colombo sem ter de apanhar uns três autocarros. E tinha pensado estar lá a manhã toda e ir logo depois para a faculdade. Eu estou super entusiasmada com o Solinca, por isso eu só quero é ir para lá e fazer todas as aulas e mais algumas, experimentar tudo! (Só que também não tenho horário para isso).

 

Quanto à alimentação: check, check, check! Tudo certinho! Tem sido mais fácil porque não tenho tido sequer tentações aqui em casa da minha avó. Não tenho pão que não seja o pão do meu irmão, não há manteiga (o meu irmão não gosta, nem a minha avó, sendo assim, eu também dispenso), não há manteiga de amendoim, doces, iogurtes (só há gregos, claro), a minha avó não vai fazer doces porque eu já lhe pedi... e sou eu que tenho preparado todas as minhas refeições e tenho levado o almoço para a faculdade. Assim poupo dinheiro e não caio em tentações. Os lanches também levo na mala: barrinhas Atkins (das pequenas) e depois quando chego a casa, uma hora antes do jantar, como um queijinho fresco ou meia maçã com queijo cottage e canela). Hoje quase que comi um pão de deus ao lanche quando as minhas amigas comeram um croissant cada uma, mas resisti porque hoje de manhã tinha começado a escrever este post toda orgulhosa de mim. Fui à máquina e tirei uma barrinha de cereais e maçã :D Agora que voltei ao ginásio, não sou capaz de estragar a dieta, não mesmo!

 

Sendo assim, e para voltar aos bons velhos tempos em grende, segue o menú de hoje:

 

Pequeno-almoço:

 

 

Iogurte grego com proteína de chocolate e canela em pó + 1/2 banana. Ainda lhe juntei uma colher de sopa de aveia integral.

 

Estes gregos não são os fage 0%, são outros que também se vendem no El Corte Inglês, mas também são muito bons nutricionalmente. E são mais baratos.

 

E o meu pequeno-almoço não estava completo sem o meu café e as vitaminas.

 

Almoço:

 



 

 Salteado de peito de frango, cebola, espargos, pimentos, milho, tomate cherry e cogumelos. Sim, no carbs!

 

Lanche 1: Barra de cereais e maçã.

 

Lanche 2: Um pêssego e duas tostinhas com queijo cottage

 

Jantar: Sopa de legumes e gelatina de ananás para a sobremesa.

 

E agora vou descansar que esta rotina ainda me é estranha e sinto-me mesmo cansada, apesar de hoje não ter treinado (grrr). Amanhã há RPM à hora de almoçooo! :D

 

Beijinhos!

As novidades

Estou de volta, depois de uma semana de praxes muuuito intensa, como sempre. Como é óbvio, eu não consegui controlar a minha alimentação nestes dias (nem a bebida, cof cof :P), mas a verdade é que também não fiz muito por isso. Devia, por não ter ido ao ginásio dia nenhum, mas eu já sabia para o que ía. Não é que tenha comido muito, mas o que comia não era propriamente o mais saudável.

 

Então, passemos ao título do post... as novidades! Estou a viver em Lisboa com o meu irmão em casa da minha avó. Como estudamos os dois na mesma faculdade e os passes  Setúbal-Lisboa de comboio são para lá de caros, a única opção foi mesmo mudar-me para lá. A casa da minha avó e a minha faculdade ficam precisamente a uma hora de distância de autocarro, mas é o que se arranja.

 

Eu confesso que fiquei muito contente no princípio, mas durante a semana comecei a duvidar seriamente se me ia habituar a esta nova vida. O facto de não me estar a alimentar bem e alguns problemas pessoais que surgiram, deixaram-me um bocadinho nervosa e desiludida comigo. Houve dias em que comi fast-food ao almoço e ao jantar. Eu sei que disse a mim mesma que era só esta semana (e é mesmo!), mas agora que vejo o que fiz... sinto-me culpada. E a minha avó sempre a fazer bolos para o pequeno-almoço... ela é uma avó fantástica, mas por muito que eu lhe diga que não quero comer bolos e que isso já não faz parte da minha alimentação, ela faz. E eu sinto-me mal de deixar as coisas estragarem-se. Mas talvez assim ela perceba que eu não quero mesmo.

 

A juntar a tudo isto, o que mais me preocupava era a "busca" por um novo ginásio em Lisboa. Eu tenho muita pena de deixar o meu ginásio, onde já conheço as pessoas e onde me sinto bem a treinar, mas para matar saudades, aos fins-de-semana, vou treinar musculação a sério com o meu pai! Sim, porque... o meu novo ginásio não é bem para a malta do ferro. Penso eu!

Pois é, o meu novo ginásio é o Solinca do Colombo!

 

Eu fui conhecer o Solinca na Sexta-feira à tarde e fiquei simplesmente encantada. É claro que dá 10 a 0 em tudo ao meu ginásio de Setúbal . O meu instrutor de cycling dá aulas de RPM e Body pump lá, e foi por isso que fui falar com ele para me informar.

 

Como tenho aulas à tarde, só vou poder treinar de manhã e à hora de almoço, mas isso não é problema porque há aulas desde as 7:30h, o que não acontecia no meu ginásio de Setúbal, obviamente. E eu não me importo nada de treinar de manhã, aliás, é a altura do dia que mais gosto. Aquilo é outro mundo, mesmo. E posso utilizar a piscina quando quiser! Oh meu deus, eu queria tanto fazer piscina porque adoro nadar! E os balneários daquilo? Só os balneários são do tamanho do meu ginásio de Setúbal lol. E há aulas que eu nunca tinha ouvido falar... vivo mesmo na província :P Já para não falar da tecnologia das máquinas... levo o ipod ou o iphone e ligo com o usb para ouvir as minhas músicas e até mesmo jogar. Eu fiquei encantada, já deu para perceber certo?

Começo na terça-feira, às 7:30h da manhã com uma aula de RPM. Nunca fiz RPM, naquelas bicicletas todas xpto... mal posso esperar! Estou um bocado nervosa porque não conheço ninguém, nem sei ainda como as coisas funcionam por lá, mas o meu instrutor já me descansou porque sempre que tiver alguma dúvida é só perguntar-lhe. Ah, e finalmente, vou fazer uma avaliação física. Vou marcá-la na terça-feira.

 

A próxima semana é para voltar em grande aos treinos. Sim, porque estou completamente enferrujada e a ficar mesmo maluca por não ter treinado uma semana inteira. Em relação à alimentação já está tudo tratado. Vou levar a minha comida pronta para casa da minha avó e vou comprar por lá as coisinhas para os meus lanches e pequenos-almoços. Iogurtes fage, oláá! :P (Vou poder ir ao El Corte todas as semanas comprá-los!).

 

Vou levantar a cabeça, buscar inspiração e motivação em tudo o que conseguir e concentrar-me em mim, e só em mim (e em algumas pessoas que ainda valem a pena...). Sobretudo, não me deixar refugiar na comida. Sim, porque apesar de tentar negar, é isso que tem estado a acontecer, de certa forma. E eu não vou deixar que isso aconteça outra vez. Tropecei, caí e já me estou a levantar, como sempre fiz e sempe vou fazer! Como dizem as bloggers brasileiras, Simboraaa!

 

Últimas refeições

E aqui ficam algumas das refeições que tenho andado a fazer.

 

Pão integral com fiambre e requeijão, frutinha e leite.

 

 

Almoço: Peito de frango grelhado, ovo, tomate e feijão verde.

 

 

Geladinhos de fruta do Nosolo Italia (kiwi e framboesa). Neste dia eu e a F. andámos imenso, fizemos uma espécie de roteiro turístico por Lisboa.

 

 

 Jantar: Salada do Vitaminas com almôndegas de soja, ovo, tomate, ananás e azeitonas e temperado com molho de iogurte.

 

 

Lanche: Panqueca de clara de ovo com manteiga de amendoim, banana e framboesas. Este foi capaz de ter sido o meu lanche pré-treino preferido até agora. A panqueca é simplesmente feita com clara de ovo e canela. Depois é só ir à frigideira anti-aderente e voilá, bonitinha! :D

 

 

Outra vez... peitos de frango com cebola (tudo grelhado sem gordura nenhuma), tomate, alface e espinafres. Confesso que já ando um pouco enjoada dos meus almoços... mas tem de ser!

 

 

 

Mas nunca me enjoo dos lanches, estou sempre a inventar (E depois queixo-me)! Panqueca com quantidades astronómicas de iogurte grego "não magro", doce de frutos silvestres e canela.

 

 

Um lanchinho pré-treino mais light. Geralmente como sempre duas ou três bolachas de arroz, umas com fiambre de perú, outras com queijo light e outra com manteiga de amendoim... ups. É conforme me apetece.

 

 

 A minha nova proteína com sabor a chocolate, oh meus deus, tão booom! :D

 

 

Calma, este pequeno-almoço não foi para mim. Pequeno-almoço pré-treino que fiz para o meu irmão: Duas torradas de pão integral com duas omeletes de clara, fiambre de perú, requeijão, banana com canela e batido de whey de chocolate. Ai queres crescer, então toma lá! Sou um bocado exagerada, já deu para perceber... mas eu gosto de alimentar as pessoas cá de casa :D

 

 

O meu pequeno-almoço de hoje, que só podia ser papas de aveia com whey de chocolate!! Testado e aprovado, vou fazer isto taaantas vezes!

 

Os jantares vocês já sabem: sopa e mais qualquer coisinha. Ontem não havia proteínas para acompanhar e comi uma fatia de pão. Pimba, estraguei logo tudo. 

 

E isto são só alguns exemplos, por acaso não tirei foto a nenhum dos meus lanches com pão, mas têm sido muitos. Lanches e não só. Tenho mesmo de melhorar nesse aspecto, não percebo, antes nem me lembrava que existia pão em casa... foca-te rapariga, foca-teee! 

 

Mas para a próxima semana isto vai mudar... e muito. Tenho algumas novidades, mas isso é assunto para o próximo post.