As provas :D

Eu disse que publicava ontem à noite as refeições que andava a fazer/provas de que me ando a portar bem, mas tive preguiça e estava cansada. A modos que só passei pelos vossos blogs e depois, caminha. Fui ao centro comercial ontem fazer umas comprinhas, e este entra e sai de loja, veste e tira roupa.. cansa! :P

Ontem não houve exercício nenhum, foi um dia muito descansado em tudo! Ainda acordei cedo para ir correr mas a chuva tirou-me logo a vontade toda. Ainda não tenho equipamento para correr à chuva, mas já ando de olho nisso. Eu pretendo correr de manhã (se os meus horários da faculdade deixarem), mesmo no Inverno.

Então Segunda-feira foi assim:

Pequeno-almoço:

Iogurte magro de morango, duas colheres de sopa de aveia, canela, um pêssego + um café.

Almoço:

Arroz integral, peitos de frango, bróculos e tomate.

Lanche:

Sandes de pão integral de forma com fiambre de perú + batido de proteína (1/2 scoop)

Jantar:

Douradinhos com salada + uma fatia de melão para sobremesa

Treino:

De manhã: 1h e 30 min cardio (corrida + caminhada + escadas)

Á tarde: Musculação superiores (costas e ombro) + 1h aula de cycling

Segunda-feira é sempre o meu melhor dia de treino. Como Domingo costuma ser Off, estou cheia de energia.

Terça-feira

Pequeno-almoço:

Iogurte magro de morango, duas colheres de aveia, canela, um pêssego + um café.

Almoço:

Omelete de fiambre de perú, arroz integral com chilli de feijão, salada de tomate, cebola, pimentos e curgette.

Lanche:

Uma maçã, barra de cereais, batido de proteína (1/2 scoop)

Jantar:

Como não tinha fome nenhuma e não me apetecia cozinhar, bebi um batido de proteína (1/2 scoop) e comi um pêssego.

Treino:

À tarde: Musculação bicep e trícep + 30 min cardio [20 min sprints (vel 15) e 10 min caminhada]

Quarta-feira:

Pequeno-almoço:

Torrada de pão integral com manteiga + um café.

Meio da manhã:

Um pêssego (Sim, só como pêssegos, mas são tão docinhos!)

Almoço:

Posta de pescada, duas colheres de sopa de grão, feijão verde e salada de tomate e cebola.

Lanche:

Swirl de leite condensado da Olá, o meu preferido!

O meu pai comeu um de café e a minha mãe um de limão.

Jantar:

Polvo à lagareiro!

Amo este prato e a minha mãe faz muito bem. Comi duas batatinhas e molhei o pão no molho. Yuup, hidratos à noite e tudo! Foi só desta vez e polvo à lagareiro sem batatinhas a murro e sem pão para molhar no azeite, não é a mesma coisa, desculpem lá :P

Treino: Percorrer o centro comercial de uma ponta à outra conta, certo? :P

Hoje, Quinta-feira

Pequeno-almoço:

Iogurte magro de morango, duas colheres de aveia, canela e uma banana pequena + um café

Também não fui correr hoje de manhã porque adormeci, mas logo à tarde vou fazer um valente treino de pernas (treino intercalado, que é de morrer!) e vou tentar fazer uma aula de jump, que não faço há imenso tempo e tenho saudades. Amanhã volto às corridas matinais, sem falta!

E agora, portei-me bem ou não? Eu sinto-me mesmo bem e cheia de energia :D

Ah, e já agora, ficam com uma foto de uma das minhas compras de ontem (camisola). Foi amor à primeira vista! E assim ficam também a saber que de magra não tenho nada :P

A típica foto parva em frente ao espelho, não gozar sff.

É tudo, minha gente linda. Vou tratar do almoço e fazer uma sopinha para o jantar!

Eu, a ser uma linda menina

Nem vos passa pela cabeça o que eu comi hoje ao almoço! Mas já lá vamos.

Tenho andado um bocado ausente do blog, mas é mesmo por falta de tempo. Tem corrido quase tudo normalmente, quer na alimentação, quer nos treinos, excepto duas vezes que já falhei nos treinos de manhã, porque não durmo o suficiente e como resultado não acordo nem que a casa vá abaixo.

Aqui vai a alimentação de hoje, com destaque para o meu almoço :P

Pequeno-almoço:

30gr de aveia com iogurte magro de morango, canela e um pêssego + um café.

Ultimamente tenho comido sempre pêssego ao pequeno-almoço, porque só me sabe bem fruta fresca com este calor.



Almoço:

É isso mesmo, não é uma ilusão, aquilo que vocês estão a ver é ARROOOOZ!

Fui uma linda menina e finalmente resolvi fazer o arroz integral que já comprei há umas semanas. Ainda sobrou e dá para mais vezes. Já não vou levar raspanetes por comer poucos hidratos :P E confesso, já tinha saudades de arroz. Nem me lembro da última vez que tinha comido... (dont kill me, please)

Lanche:

Barrinha da Atkins com 35g (não havia das grandes no supermercado!!) + batido de proteína (1/2 scoop) + um café.

Jantar:

Peitos de frango com salada de alface e cebola.

Treino:

Superiores + 1 hora de cardio (40 min elíptica + 20 min corrida e cominhada na passadeira)

Boa noite :)

Resumo da semana + Domingo

Esta semana foi um bocadinho diferente em relação aos treinos, mas mesmo assim consegui fazer 3 vezes cardio, duas das quais HIIT e 4 vezes musculação (umas vezes foi em casa, portanto foi mais exercícios de tonificação).

Treinos:

Segunda: 1 hora de cardio (inclui HIIT) + musculação (em casa)
Terça: 1 hora cardio + musculação (no ginásio)
Quarta: HIIT + musculação (em casa)
Quinta: Off
Sábado: Musculação (no ginásio)
Domingo: Off

Não foi bem o que eu tinha planeado, mas já não foi mau. Tive dois dias off e só costumo ter um. Houve coisas que aconteceram que eu não estava à espera, saídas que se prolongaram e consequentemente não dormia o suficiente... enfim. Mas esta semana vai correr melhor, até porque hoje volto ao meu ginásio! :D Tenho tantas saudades das minhas aulinhas e da minha sala de musculação com todo o material que preciso.

 

 

Vai ser assim:

Cardio de manhã 5x por semana

Cardio à tarde (aulas no ginásio ou HIIT no parque) 3x por semana

Musculação 3x por semana

+

Incluir hidratos complexos a todas as refeições, menos ao jantar. Já comprei arroz, massa, pão, tudo integral, e batata doce.

Passemos à alimentação de ontem:

Pequeno-almoço:

Duas fatias de pão integral torrado com doce de framboesa e queijo (tudo light) + um pêssego + café

Almoço:

Salada de alface, grão, atum ao natural, tomate, curgette e cebola. Temperei com um fiozinho de azeite, vinagre e oregãos.

Sobremesa:

(foto péssima!)

Gelado de banana (usei uma banana congelada) com mirtilos e amendoins.

Lanche:

Uma barra de cereais de chocolate branco e morango + amêndoas e leite de soja

Jantar:

Para o jantar eu resolvi experimentar a pizza sem hidratos... da Pizza!

Mas a coisa não correu lá muito bem...

Antes de ir ao forno.

Depois de 20 minutos no forno e os ingredientes já na pizza.

Mas a massa de couve-flor ficou demasiado fininha e agarrou ao papel de alumínio. Para além disso ficou muito mole, mas eu não cozi a couve flor!

Depois só a consegui tirar aos bocados para o prato e ficou assim neste lindo aspecto.

Não ficou bonitina, mas que sabia bem, isso sabia! O meu irmão até provou, ele que é cheio de esquisitices, e disse que se comia bem mas que a "massa" estava só um bocado doce demais. Deve ser porque eu não meto sal em nada... Para a próxima corre melhor!

Mais logo já relato como foi o meu regresso ao ginásio! :P
Tenham uma boa semana!

8km!

Não foi hoje, mas foi ontem à tarde que eu corri os meus primeiros 8km seguidos! :D

Na quinta-feira eu não tinha corrido de manhã, como de costume, porque não tinha dormido bem e nessa manhã não consegui acordar. Depois fui para a praia em S. Pedro do Estoril com uns amigos e acabámos por chegar a Setúbal às 02:30h. Isso queria dizer que, mais uma vez,  não ia conseguir acordar cedo. Portanto, quinta-feira foi off.

Mas eu não ía deixar de correr e então preparei-me fisica e psicologicamente para correr os 8km na Sexta-deira à tarde. Tinha de ser, tinha de ser.

Comi duas fatias de pão integral ao almoço e uma hora antes comi metade de uma banana, amêndoas, nozes e um café. Só energia! Eu estou a ter em conta os vossos conselhos (que agradeço muito) e vou incluir mais vezes os hidratos de carbono complexos nas minhas refeições, como pão, arroz e massa integral. Vou fazer a experiência. Se foi psicológico ou não, a verdade é que eu senti-me cheia de energia e não tive muitas dores enquanto corri (começou só a doer-me um dos gémeos mas a dor passou).

Próxima meta: 10 km! :D

Corrida de Sexta-feira: 8.07km, 48.25h, 10 km/h, 666 cal.

(Runkeeper)

Depois só tive tempo de chegar a casa e despachar-me para ir jantar fora com os meus pais. Eu só pensava em peixinho grelhado e nesta terra o que não falta é peixe! :P

Jantar de Sexta:

Comi uma dourada inteira, este foi só o primeiro prato com uma das metades. E repeti umas três vezes a salada! Desta vez estava mesmo com fome.

Pequeno-almoço de Sábado:

Fiz as minhas papas-maravilha, que mais poderia ser?

E hoje vou outra vez para a praia com uns amigos, para Tróia! :D Adoro Tróia!

Tenham um bom fim-de-semana meninas! :P

Sandes aberta de salmão + HIIT

A estas horas eu já devia estar a dormir porque amanhã há corrida de manhã, mas venho só deixar aqui o que foi o meu almoço e o meu treino de hoje.

Hoje eu decidi que podia incluir hidratos no meu almoço, mas não muitos porque eu tenho um problema com hidratos, uma espécie de pânico que ando a tentar ultrapassar :P Se eu não tivesse este pânico, a sandes talvez tivesse sido fechada lol.

Almoço:

Fatia de pão integral torrado com puré de bróculos, salmão grelhado e molho de tomate. Acompanhei com curgette e cenouras, tudo crú.

Um colega do meu pai tem uma horta e de vez em quando lá oferece legumes. Foi a vez da curgette e agora é ver-me a comer curgettes como se não houvesse amanhã!

Treino - HIIT:

Depois da praia fui para o parque fazer o meu treino intervalado e fiz 20 minutos de sprints!

Isto é duro mas é tãão bom! :D

E como no parque existem uns muros baixinhos óptimos para fazer dips de trícep e flexões, foi o que fiz!

Quando cheguei a casa foi só preciso tratar dos glúteos e abdominais, com a ajuda das minhas queridas caneleiras:

Só têm 0.5k cada, mas é o que de arranja.

Amanhã actualizo-me nos vossos blogs e respondo às perguntas :)

Ontem e hoje

Repararam no título original deste post? :P

E como eu disse ontem, vinguei-me na musculação. Não corri hoje de manhã, mas a corrida fica para amanhã, como eu tinha planeado desde o início da semana. Hoje tentei fazer um treino intervalado na bicicleta mas as minhas pernas simplesmente não deixaram. E resolvi não arriscar para amanhã poder correr em condições.

Treino de ontem:

De manhã: Corrida 4km + caminhada 3km (era para ter sido uma corrida de 7km)

Final da tarde, no ginásio: 15 minutos de cardio para aquecer o corpo (5 a saltar à corda mais 10 na bicicleta) + Musculação: Costas, peito, ombro, agachamentos e exercícios para glúteo.

Alimentação de ontem:

Pequeno-almoço:

Iogurte com banana, proteína, aveia e canela + café

Almoço:

Salmão grelhado com couve flor e cenoura

Lanche pré-treino:

Sandes de pão integral de forma com fiambre de perú + batido de proteína (1/2 da medida)

Lanche pós-treino e jantar:

Batido de proteína (1/2 da medida).

Já era tarde quando vim do ginásio e não tive fome para jantar. Mas antes de deitar comi uma barrinha de cereais.



Treino de hoje:



Musculação: Braço (bícep e trícep), ombro e abdominais.

Alimentação de hoje:

Pequeno-almoço:

Tosta de pão pita integral com fiambre de perú, batido de leite de soja com 1/3 proteína, um pêssego e café.

Almoço (na praia):

Salada de atum, grão, cenoura, curgete e tomate cherry.

Comecei a comer, qual esfomeada(!) e só depois me lembrei que tinha de tirar foto (isso tem acontecido muito ultimamente lol). Aqui têm a foto da minha saladinha quando já estava quase toda comida, ups :P

Lanche:

 Barra de cereais de banana e chocolate

Lanche 2 pré-treino:

Batido de proteína (1/2) + café

Lanche 3 pós-treino:

Batido de proteína (1/2)

Jantar:

3 claras de ovo ( usei meia gema de um) mexidos com salada de alface e tomate, e uma fatia de pão integral com requeijão.

Hoje tive mais fome, outra vez. Já reparei que se num dia não como tão bem, no outro acabo sempre por compensar. Pena que tenha sido em hidratos de carbono. Sim sim, aquele pãozinho ali ao jantar, nem pareço eu..! Mas como até me tenho portado bem, mereço um pãozinho :P

Tosta + espécie de Pita Shoarma

Hoje de manhã acordei cedo, como é habitual, e fui com os meus pais ao mercado fazer as comprinhas da semana. Recheámos novamente o frigorífico de legumes e fruta. Assim é que eu gosto!

Pequeno-almoço:

Tosta de pão integral, com queijo light (uma fatia) e doce de framboesa + um pêssego e café

Nhamiii, queijinho derretido!

Ainda fomos ao supermercado comprar outras coisinhas, como barras de cereais (comi logo uma porque estava com fome), iogurtes, etc, e eu vi uns pães pita integrais que resolvi trazer para o meu almoço.

Almoço:

Uma espécie de Pita Shoarma que acompanhei com curgete, tomate e cenoura.

Bem recheadinha (ainda lhe juntei alface) :P

O recheio da Pita. Bifes de perú cortados às tiras, com pimento, cebola e polpa de tomate. Comi mais um bocadinho directamente da frigideira, sem o pão pita :P Para sobremesa comi dois figos e ainda uma bola de gelado de café.

Acho (tenho a certeza!) que exagerei no almoço e tenho a sensação que comi demasiados hidratos, mesmo tendo sido pão integral... Isto é o que dá ficar muitas horas sem comer! Para terem uma noção, almocei às 15:00h e entre o pequeno-almoço (às 9.00h) e o almoço, só comi uma barrinha de cereais do continente. E isto geralmente não acontece porque costumo almoçar sempre a horas certinhas, 3 horas depois do PA. O que vale é que não há fome para o lanche, vou agora fazer o meu treinozinho de cardio e o jantar vai ser 0 hidratos!