Diário alimentar do fim-de-semana

O meu fim-de-semana correu muito bem! Alimentação quase quase certinha, ida ao ginásio novo e ainda um dia inteiro de descanso, no Domingo. Tinha duas dorsais para a meia-maratona, uma para mim e outra para o meu namorado, porque duas pessoas conhecidas não iam fazer e então as dorsais ficaram connosco, mas só me avisaram no Sábado à tarde, quando eu já estava cheia de dores depois de uma aula de step e localizada! E depois, eu nunca corri mais do que 12 km, como é que eu ía fazer uma meia-maratona? Ainda ponderei ir a andar, mas eu sou teimosa e orgulhosa e se bem me conheço, eu ia tentar correr o percurso todo e ainda ia arranjar alguma brincadeira, diga-se lesão, por conta disso. E para ajudar o meu namorado não estava bem das costas, pelo que optámos por ficar em casa. Vi pela televisão e fiquei com alguma pena de não ter ido.

 

Passando à frente... a alimentação!

 

Pequeno-almoço de Sábado, antes do ginásio: meia papaia com iogurte natural, bagas de goji e canela + fatia de pão alemão com 100 ml de claras feitas no microondas + café.

 

Almoço (em casa da avó): Chocos grelhados e bacalhau assado no forno, batata doce e salada de alface e tomate + morangos ao natural para sobremesa.

 

Lanche: Iogurte magro e uma maçã

 

Jantar: Ovos mexidos com fiambre de frango e salada de beterraba.

 

***

 

Pequeno-almoço de Domingo: Iogurte magro de morango, uma colher de sopa de aveia, meia banana, nozes e canela + 200 ml de claras no microondas + café.

 

Almoço: Ovos mexidos (resto do jantar), bife de perú, 1/4 de abacate (adoro!) e beterraba + gelatina de morango 0%.

 

Lanche 1: Batido hiperproteico

Lanche 2: Maçã e um queijo fresco 0%

Jantar: Peito de frango cozido (eu gosto, sabe a frango da canja eheh) com bróculos + gelatina 0%.

 



Hoje eu acordei cedo e fui ao ginásio fazer um treininho rápido de ombros, só para fazer companhia à minha mãe. O meu pequeno-almoço foi uma banana, iogurte magro com duas colheres de sopa de aveia e nozes. E esqueci-me da minha whey para tomar a seguir.

Almoço de hoje, segunda-feira: Peito de frango cozido com bróculos e salada de tomate e abacate, temperada com vinagre e cebolinho.

Toda a gente cá em casa me pergunta como é que eu consigo comer o frango assim cozido mas a mim sabe-me bem! Parecem assim meio "sem graça", eu sei, mas sabe ao frango da canja, por isso, gosto! E também para não me enjoar deles grelhados... Quanto à saladinha, tenho a dizer que nunca tinha feito e o tomate com o abacate formam possivelmente uma das melhores combinações que há. Que coisa boa!

 

Bom, já chega de escrever. Daqui a pouco vou ao ginásio outra vez para mais duas aulas: Spinning (oh meu deus, como eu tenho saudades!) e Localizada (que dooor só de pensar). Tenham uma óptima semana! :)

A minha paixão por couves de bruxelas (e mais uma corrida!)

No último post surgiram dúvidas quanto às claras de ovo e qual era o meu truque, uma vez que um pacote de litro só é suposto durar 24 horas no frigorífico, depois de aberto. O que eu faço é fazer 500 ml de claras no microondas (100 ou 200 ml de cada vez, durante 2/3 minutos), separo em marmitas e deixo no frigorífico prontas a usar. Deixo passar as 24h e faço o resto do pacote. Se estiverem cozinhadas, as claras aguentam no frigorifico uns 3 dias.

Ontem o meu dia começou com mais uma corrida. Pensei fazer 10 km mas como no Domingo resolvi inventar uns exercícios para fazer em casa porque me estava a apetecer desesperadamente suar! Agachamentos, jumping jacks, flexões, abdominais, burpees (são a pior coisa de sempre!)... a modos que me dói muito as pernas e acabei por fazer só 6 km.

 

Utilizei pela primeira vez a aplicação do Nike Plus e adorei. By by Runkeeper, gostei de te conhecer!

 

Chuva, rajadas de vento de todos os lados menos de trás para a frente, poças de água, dores nas pernas... não foram as melhores condições mas mesmo assim, nada me tira a boa disposição depois de ter corrido!

 

O meu pequeno-almoço antes de correr foi um iogurte magro de morango, uma banana e uma fatia de pão integral com fiambre de frango!

 

E para o meu almoço pós-corrida:

 

Ando louca por couves de bruxelas e por beterraba!Comecei por não gostar de couves de bruxelas porque tinham um sabor muito amargo e das vezes que tinha comido, tinha sido apenas na cantina da faculdade. Agora compro-as congeladas e faço uma grande porção, quase o pacote todo, e enquanto há, não quero mais nada. Eu realmente não sei viver sem legumes! Eu tenho de comer sempre legumes ao almoço e ao jantar. Quanto à beterraba, já é um amor antigo. Tempero com vinagre, alho e coentros: delicioso!

 

Outro dos meus almoços.

 

Jantar. Eu disse que andava louca!

Almoço de domingo.

 

E pronto, posso dizer que estes dias se resumem a.. couves de bruxelas! eheh São definitivamente, a par com os bróculos, o meu legume preferido!

Qual é o vosso legume preferido, aquele que nunca se cansam de comer?

10km x2

Há coisa de umas duas três semanas, começou a doer-me a canela e o gémeo esquerdo enquanto corria. Uma dor que parecia apanhar-me o osso. Até a andar me doía! Fui teimosa, apesar de toda a gente me dizer que devia descansar, e continuei a correr. Foi escusado porque eu nem 10 minutos seguidos conseguia correr. Resignei-me mas ainda choraminguei com a frustração de querer esforçar-me e não conseguir com tantas dores! Andei uma semana a meter Voltaren na canela e aos poucos fui experimentando... mentira! Sou tão teimosa que assim que senti a canela melhor, fui correr 5 km. Só porque tive medo que se continuasse a correr, me voltasse a doer a canela. Eu juro que passei o tempo todo a rezar "por favor, não comeces a doer, não comeces a doer...".

 

A maldita nunca mais me doeu euquanto corria. Cheguei mesmo a improvisar umas meias compressoras e ajudou. Vai ser a minha proxima aquisição, uma vez que sofro muito com cãibras nos gémeos.

 

Na terça-feira, depois de já ter feito uns treininhos leves, saí por volta da hora de almoço e fiz o que pensei ser a maior asneira de sempre: corri 10 km. "Amanhã não te mexes, ai não te mexes mesmo! A tua canela vai doer-te tanto que nunca mais corres na vida... oh mas não te está a doer nada... continua a correr... agora até vais sempre a descer até à baixa... sua estúpida, tudo o que desce, sobe!!" 

 

Esta foi a minha batalha mental nos primeiros kms mas depois já só pensava no momento em que ía acabar e ficar orgulhosa de mim, por finalmente ter corrido 10 km! Desde Novembro de 2012 que eu não o fazia.

 

 

Não me importei com o tempo e até pensei que fosse ser bem pior, eu queria era acabar fosse no tempo que fosse.

 

E ontem, voltei a correr de manhã. Saí para fazer uma corridinha rápida, mas desci outra vez até à baixa e já não podia voltar atrás. Não sentia as pernas cansadas e "então vamos lá tentar fazer um bocadinho melhor que terça-feira!" E foi mesmo:

 

Agora o meu objectivo é fazer abaixo da uma hora. A última vez que o fiz foi em Agosto de 2012 e é o meu record dos 10 km (58:51). Mas vou com calma, não há pressa.

 

Estou contente, nunca tinha corrido duas vezes 10 km numa semana, mas quando meto uma coisa na cabeça, não há quem me a tire! Se eu começo a pensar que tenho de ir até aos 10, eu vou até aos 10 porque não sou capaz de desistir, isto claro, se sentir que as minhas pernas estão capazes disso. Não vou arriscar ficar com mais lesões.

 

O meu pequeni-almoço de sexta-feira, antes da corrida. Torradinha de pão integral com manteiga de amendoím, laranja, iogurte com canela e uma colher de whey e café! Lots of energyyy!! Depois do treino tomei o meu batido de whey e a minha dose de BCAA's:

Para que não falte nada aos meus músculos. Vou fazer um post a explicar tudo sobre os BCAA's e o porquê de ter começado a usar, não se preocupem!

 

Beijinhos, tenham um óptimo fim-de-semana! Bons treinos (ou bom descanso)!

 

6 km à chuva e as panquecas de abóbora do lanche!

Hoje ainda não parou de chover. Desisti de esperar que parasse e mentalizei-me que ía mesmo correr debaixo de um temporal. E digo que a sensação é óptima, senti-me tão livre! Já tinha corrido à chuva, mas não a chover tanto como hoje à tarde! Quando eu disse que ía sair para correr e exclamei orgulhosa de mim própria "Estou uma corredora!", a minha mãe saiu-se logo com um "Estás é maluquinha, agora é que eu tenho a certeza" :D

 

Vesti o Kispo impermeável e lá fui eu toda optimista e a pensar que quando voltasse iria ter um lanche mais do que merecido e super saudável à minha espera. Sim, porque eu já tinha tudo pensado.

 

Parque fantasma, nem uma única alminha...

 

E depois dos 6 km (podia ter sido mais, mas os meus pés pouco protegidos por uns ténis não-impermeáveis, já estavam geladinhos), a melhor parte foi mesmo o banho quente e as panquecas de abóbora com maçã "assada" e canela que eu fiz para o lanche!

 

 

Eu fiz tudo a olho porque quando faço panquecas é sempre assim. Vou acrescentando os ingredientes até achar que a massa está com uma boa consistência. Mas digo os ingredientes que usei.

 

Ingredientes:

2 claras de ovo batidas

farinha de aveia

farinha integral (1 colher de sopa)

leite magro

puré de abóbora (cozer a abóbora e passar com a varinha)

canela

 

Já sabem que as minhas panquecas são aldrabadas, não levam ovos inteiros, açucar e muito pouca farinha. Quem não gosta de coisas pouco doces pode usar adoçante. Tinham ficado como eu queria se tivesse whey de baunilha, mas a whey acabou, já nem de chocolate há. Acho que devia ter metido mais farinha de aveia ou então fui eu que não as deixei passar tão bem. Mas tirando o facto de estarem um bocado cruas, estavam muito saborosas! Depois foi só partir uma maçã reineta aos cubinhos, polvilhar com canela e levar ao microondas por 2 min. Meter por cima e comeeeer!

 

Fiz duas panquecas e ainda sobrou massa para mais duas, que fiz para o meu pai. As dele levaram açucar e mais farinha integral, para não ficarem tão moles como as minhas. Ele alinha sempre nestas minhas invenções, é o que vale.

 

Obrigada por todos os comentários do post anterior. Eu sei que posso sempre contar com vocês e que me dizem sempre o que preciso de ouvir, seja bom ou menos bom. Sendo assim, fica a reter:

 

* Ter sempre uma peça de fruta dentro da mala, vá para onde for e especialmente quando sei que vou estar muitas horas fora;

* Dormir 7 a 8h por noite;

 

Assim evitam-se ataques de fome, o meu corpo descansa e faço os treinos renderam muito mais. O ataque de fome que me deu na quinta vai ser encarado como a cheat meal da semana e não se fala mais nisso. Agora é comer bem o resto da semana, como faço sempre. Como bem disseram, faz parte do percurso, faço o meu melhor e não sou de ferro, tenho momentos de fraqueza como toda a gente. O importante é ir aprendendo com estes momentos.

 

Por fim, o menu de hoje:

 

Pequeno-almoço: Papas de aveia com iogurte magro de morango e 1/2 de banana

Almoço:

Desta vez acrescentei ali uma beterrada e cenouras, só para não dizerem que eu como sempre o mesmo (e como, eheh).

Pré-treino (corrida): metade de uma banana
Lanche pós-treino: Panquequitas!
Jantar: Sopa + peitos de frango (outra vez, nunca me enjoo de frango!) com couves salteadas.

Beijinhos e tenham um óptimo fim-de-semana! :)

De volta às corridas

Olá pessoal :D

Obrigada pelos elogios no post anterior, confesso que fiquei ainda mais motivada. Eu sei que já evoluí um bocadinho mas não estou nem próxima de como quero ficar. E vai demorar muuuito tempo até atingir esse objectivo.

 

Como eu disse ontem, esta semana era para voltar às corridas e assim fiz! Não fui à faculdade hoje porque tenho frequência amanhã e como a aula que tinha de hoje é de uma cadeira que vou fazer por exame, não fui e fiquei em casa a estudar. Acordei cedo, tomei o meu pequeno-almoço e estive umas duas horas a estudar até ir correr. Já não era muito cedo, mas estava frioooo!

Corri 5 km a muito custo, tenho que dizer. Estou bastante enferrujada ou se calhar foram só as minhas pernas a acusar o cansaço da semana passada (sim, sim...). Adiante...

 

Pequeno-almoço: Papas de aveia simples com canela e iogurte de limão + meia fatia de pão integral com fiambre de perú. (Como não juntei proteína nem fruta às papas e ainda estava com fome, dei-me ao luxo de comer uma fatiazinha de pão)

 

Almoço:

 

Hamburguers de frango, feijão verde, tomate e meia fatia de pão integral (comi a outra metade ao PA)

Lanche 1: Iogurte magro de morango + 30g de cereais integrais fitness (pois... outra vez!)

 

Lanche 2:

 

Bolinho de frango + uma cenoura + uma bolacha de arroz integral (não fotografei)

 

Jantar: Sopa de legumes (sem batata, claro) + meia maçã + gelatina

Não tinha fome nem me apeteceu ir cozinhar nada.

 

Treino do dia: Corrida 5 km de manhã + Insanity e agachamentos com barra (19h)

 

E agora vou voltar ao estudo! Beijinhos :)





12 km. Setembro a começar em grande!

Comecei Setembro cedinho e com 12 km nas pernas!

 

Inicialmente, eu ia para fazer 10 km, mas decidi que ia descer a cidade até à baixa e ir correr até à praia, no parque urbano. Yup, é as duas coisas, praia e parque lol. Apetecia-me correr a ver o mar e o dia estava lindo.

No meio dos mil pensamentos que uma pessoa tem enquanto vai a correr, comecei a fazer contas de cabeça, a calcular km e a ver que ia acabar por fazer mais do que 10 km, e para sorte a minha, o percurso de volta para minha casa é a subir. Os últimos 2 km eu vim só a rogar pragas a mim própria por ter tido esta brilhante ideia. E os joelhos estavam a queixar-se muito!

Outra coisa: Bebedouros, nesta cidade, não há! Quer dizer, haver até há, mas não servem o seu propósito porque águinha que é bom, nem vê-la. Enfim, só pude mesmo beber no Parque Urbano, quando já tinha 7 km feitos. Fui acabar a corrida no parque onde costumo correr os meus 5 km (aproveitei e bebi água, porque aí sim, há bebedouros com água!) e tirei a foto da praxe:

 

 

Pézinhos e perninhas muito cansados e ansiosos por chegar a casa, mas de uma pessoa muito orgulhosa por mais uma meta alcançada! :)

 

 

Corrida 1 de Setembro (Sábado):

 

Distância: 12.03 km

Tempo: 01:14:31 h

             6:12 min/km

(Runkeeper)



O tempo não foi grande coisa, mas como eu já disse, os últimos 2 km foram sofridos e também parei algumas vezes para atravessar estradas e tudo mais. Mas o objectivo também era desfrutar... a passinho confortável :)

 

Para o meu pequeno-almoço eu fiz duas torradas de pão de centeio com manteiga magra, três figos e um café.

 

 

Quanto à paparoca e exercício de ontem:

Pequeno-almoço:

 

 Torradas de pão de soja (delicioso!), frutinha e café.

 

Almoço:

 

 

 Omelete (3 claras, 1 gema) de tomate, fiambre e cebolinho.

Parti ao meio, besuntei com queijo cottage (outra delícia!) e acompanhei com feijão verde.

 

Lanche: Iogurte grego com canela e uma colher de sopa de cereais + um café.

 

Jantar: Sopa e fruta (um pêssego)

 

Treino: Musculação Costas e Ombro (ando preguiçosa para fazer peito, odeio!)

             + 45 min cardio (20 min elíptica e 25 min passadeira)

 

É tudo minha gente, tenham um bom fim-de-semana! E venha de lá Setembro, esse mês lindo! :D

 



"Cheat Day" (ai ai ai)

Vou passar aquela parte em que peço desculpa por ser uma desnaturada e não publicar nada do que prometo, sim? Então vamos à comilança desde segunda-feira e como é que a coisa tem corrido (pelo título já devem ter percebido que houve desgraça pelo meio).

Segunda-feira

Fui uma linda menina em termos de alimentação, mas à tarde a coisa não correu muito bem no ginásio porque estava muito cansada. A musculação foi um suplício e a aula de cycling nem consegui acabar, algo que nunca aconteceu. De manhã tinha corrido 5 km (e no Sábado e Domingo também) e subido escadas durante 15 minutos.

Pequeno-almoço:

 

Papas de aveia com pêssego (metade) e uma colher de sopa de iogurte grego.

 

Almoço:

Hamburguer de frango, cenoura, tomate e batata doce (parece pouco, mas atenção, não é :P)

 

Lanche: Iogurte magro de morango + 1 colher de sopa de iogurte grego com aveia.

 

Jantar: Sopa + uma maçã

 

 

Terça-feira

 

Pequeno-almoço: O mesmo, papas de aveia com pêssego e iogurte grego.

 

Almoço:

 

 

Peito de frango com alface e tomate. A sobremesa foi uma maçã.

 

Lanche: Sandes de pão integral com manteiga e fiambre + iogurte magro de morango.

 

Jantar:

 

 

 Sushiiii <3

Fui jantar fora com os meus pais e uns amigos, mas não comi muitos rolinhos de arroz, só estes mesmo que estão no prato. De resto, repeti a salada de rebentos de soja com carne de porco (que está ao lado dos rolinhos) e ainda comi carne de perú grelhada e bróculos com cogumelos salteados e fruta para sobremesa.

Consciência pesada? Só um bocadinho... afinal dias não são dias e pensava eu que este iria ser a desgraça da semana. Mas enganei-me.

Exercício físico:

 

Não me apetecia correr e vi isto algures:

 

 

Fiz isto 2 vezes e transpirei tanto como se tivesse ido correr meia hora. Se resulta? Aposto que sim porque ainda hoje estou com dores no peito e nos abdominais por causa das flexões e dos abdominais. Os Jump Ropes eu substitui outra vez por Jumping Jacks porque não tenho corda e mesmo que tivesse desconfio que acabava por partir alguma coisa.

 

Depois fiz este:

 

Deu para queimar umas calorias e jantar com a consciência mais tranquila, apesar de estar praticamente a queimar para poder comer, que não é bem o objectivo, mas adiante.

 

 

Quarta-feira: Dia oficial da desgraça (e da vergonha!)

 

Exercício: Musculação Bícep e trícep

 

Não rendeu nada, foi tudo feito a muito custo porque, novamente, estava muito cansada. Para esquecer.

 

Pequeno-almoço:

 

 

 Papas de aveia carregadas de canela, com pêssego e iogurte grego.

 

Almoço: Pizza. À vinda do ginásio os meus pais quiseram comer num restaurante de pizzas e eu lá fiz esse grande sacrifício. Pedimos uma familiar e dividimos.

 

À tarde, e como o meu pai está de férias, fomos passear até Lisboa. Fui comprar um novo conjunto de ginásio (lindo, lindo :P) e aproveitamos para ir ao El Corte Inglês comprar os meus iogurtes Fage (!!) e encontrei também o queijo cottage que já queria comprar há imenso tempo. Trouxe mais uns cereais novos de aveia integral e mel que são óptimos (para desenjoar a aveia normal...).

 

Ora de seguida dei o primeiro passo para transformar o que tinha sido até então um "cheat meal", num "cheat day". Porquê? Porque o meu lanche foi nada mais nada menos que um croissant de chocolate gigante! Não era cá uma coisa pequena, era assim uma coisa quase do meu tamanho.

 

A seguir foi dado o segundo passo. Fomos jantar a casa da minha avó. O menú para nos receber era Frango Fricassé com batatas fritas e salada. Se eu podia não ter comido as batatas? Podia. Mas já que estava tudo perdido e isto era mesmo um "cheat day", simbora com isto e vá de enfardar batatas fritas. E eu também não tenho culpa do frango da minha avó ser  melhor do mundo e as batatas a mesma coisa. Sou um caso perdido...

 

Hoje, Quinta-feira: Dia oficial da detox (ou uma tentativa disso...)

Pequeno-almoço:

 

 

Iogurte grego fage com canela, 30g de cereais integrais de aveia e mel e pêssego (metade, era gigante)

 

Almoço:

 

 

 Peito de frango grelhado com salada de alface, tomate, cenoura e queijo cottage.

 

Lanche: 30g de cereais integrais com leite magro

 

Jantar: Sopa de legumes + uma maçã

 

De manhã fiz 1,5 de chá verde com limão e passei o dia a bebê-lo (e água também, mas isso é sempre).

 

Quanto ao exercício:

 

Fui correr com a minha amiga I. Fiz os meus 5 km habituais até casa dela e depois caminhámos, corremos e subimos escadas no parque urbano ao pé da casa dela. Depois fiz o caminho de volta da baixa até minha casa, outra vez a correr. Ao todo foram 10 km e qualquer coisa. (Runkeeper)

 

Amanhã há mais para tentar redimir estes abusos. Não está nada fácil minha gente... nada mesmo.

 

Beijinhos!

 

We Run 2012 (Corrida do Tejo)

O ano passado eu lembro-me da publicidade a esta corrida e lembro-me de pensar o que seria conseguir correr 10 km seguidos. Na altura eu nem 5 voltas dava ao parque onde costumo correr (aproximadamente 2 km), por isso, apesar de ter muita vontade, descartei completamente a hipótese. Um ano depois o cenário é outro e eu já corri os meus primeiros 10 km e desta vez, a corrida do Tejo não me escapa. E ainda tenho quase dois meses para treinar. Ainda faltam 4 dias para abrirem as inscrições, se não me engano e até agora, não consegui que ninguém se aventurasse comigo. Não conheço ninguém assim próximo que tenha gosto por correr como eu tenho. Se tiver de ir sozinha, claro que vou. Pelo menos os meus pais já disseram que me esperam na meta com cartazes e bandeirinhas com o meu nome. Não, estou a brincar, eles não vão fazer nada disso.

Portanto, se houver por aí alguém que também tenha vontade de correr a Corrida do Tejo, já sabe. Podemos não treinar juntas/os mas encontramo-nos lá e coiso e tal, e era giro! Não? Vá láa! E faziamos umas camisolas iguais, tipo uma equipa ahah :P Se fossemos todas meninas, até podiam ser cor-de-rosa! Não? Até nem é piroso.

 

E também é uma forma de manter focada nas corridas. Assim quando começar a ficar mais friozinho de manhã, e eu não quiser levantar este rabo gordo da cama quentinha, vou pensar que tem mesmo de ser, se não quero fazer 10 km em 3 horas! Depois da corrida, logo se vê, o que não deve faltar aí são mais corridas para me inscrever.

 

Feito o meu apelo, despeço-me. Mais logo já publico o meu menú de ontem e o de hoje, tudo junto para parecer muito! :P

 

Beijinhos pessoas lindas!

 

Estou viva (e dorida!)

Esta semana foi a minha vez de andar desaparecida. Não porque queira, mas mais uma vez o tempo é escasso. Com os meus pais de férias, tenho passado muito mais tempo fora de casa, a passear com eles e também com os meus amigos. Só dá mesmo para passar um bocadinho pelos vossos blogs à noite.

 

Então vamos por partes para ver se me lembro de dizer tudo:

 

1) Quero agradecer aos meus novos seguidores, antes de mais. Fico muuuuito contente quando vejo que tenho mais um (ou dois), e também pelos comentários que fazem, aliás, de todos :D

 

2) Os treinos têm corrido bem, só que agora o meu ginásio praticamente não tem aulas de grupo. Primeiro porque o horário de Agosto tinha de ser alterado porque estava muita gente de férias e agora porque o meu instrutor preferido de sempre, provavelmente, não vai voltar a dar aulas :( Isto reduz o meu cardio apenas a corrida e eliptica, na sala de exercício do ginásio. É claro que corro na rua e subo escadas e tal, mas as aulas de cycling eram uma grande ajuda e eu adorava! O pump, infelizmente, tive de deixar de vez porque não dá para fazer pump e musculação ao mesmo tempo. E eu quero mesmo focar-me na musculação.

 

3) A alimentação está mais ou menos. Ainda não estou a 100%, mas vou estar! Não adianta fazer as coisas a 90% porque comigo não resulta. Ou eu faço, ou não faço. Estou cansada de desculpas. Não digam que estou a ser demasiado exigente comigo mesma, porque não estou, tenho estado a fazer precisamente o contrário e não resulta. Tudo acaba por ser uma desculpa. É certo que eu também tenho andado mais ansiosa que o normal, já se está a aproximar o regresso à faculdade e parecendo que não, tenho muitas coisas para resolver. Depois penso que se vier aqui escrever que estou desiludida vão pensar "Lá está o raio da miúda a ser exigente e obcecada!" Eu não gosto de falhar, e todos os dias sinto que falho em alguma coisa na minha alimentação (e falho!). Não tenho engordado, mas também não tenho emagrecido. Por favor, dêm-me força porque eu estou a precisar de alguém que acredite em mim, que me diga "Tu consegues". Eu sei que só depende de mim, mas às vezes sinto-me sozinha nisto... não sinto qualquer apoio das pessoas que me rodeiam.

 

4) Vou voltar a colocar a minha alimentação diária aqui, precisamente para me ajudar. Mesmo que não tire fotografia, vou apontar aqui. E começou já hoje!

 

Hoje foi assim:

 

Pequeno-almoço:

 

 

Papas de aveia com pêssego, proteína de baunilha e canela (heaveeen)

 

Eu quero só dizer que as minhas papas de aveia não são quentes, porque eu junto um bocadinho de leite fresco quando saem do microondas. Assim ficam mais cremosas e não me custam a comer com este calor.

 

Lanche da manhã: Uma ameixa

Lanche pós-treino musculação: Batido de proteína (1/2 scoop)

 

Almoço:

 

 

 Peito de frango com requeijão (veem, estou viciada em requeijão, é requeijão com tudo!!), bróculos cozidos e cenoura crua.

Lanche: Iogurte magro de morango + 2 colheres de sopa de iogurte grego, aveia e uma barra de cereais.

Jantar: Sopa de legumes, tostas com requeijão e uma maçã.


Treino de Sábado:

- Corrida 5 km: 5 km, 25:31 min, 11.76 km/h, 406 cal. (Runkeeper)
- Caminhada 40 min.
- Musculação bicep e tricep.

Bati outra vez o meu record dos 5 km!! :D Estas corridas andam a correr-me mesmo muito bem! Tenho conseguido alternar entre corridas mais lentas e rápidas e assim vou tentando superar-me e testando o meu corpo. Hoje eu corri muito mais rápido porque queria melhorar o meu tempo dos 5 km e isso aconteceu mesmo. Quando aos 10 minutos vi que estava a correr abaixo dos 5min/km, oh meu deus, eu não parei por nada! Eu corri com um novo equipamento e acho que isso também me motivou lol. A sério, os meus novos ténis fizeram toda a diferença. Parece que tenho molas nos pés, tããão confortáveis! :P

Depois disto, fui a casa, troquei de roupa, comi uma ameixa e saí a correr porque o meu pai já estava à minha espera para irmos treinar braço. Nem estava à espera de ir ao ginásio hoje. Foi um treino duro, meus ricos bracinhos!

 

Os meus novos companheiros de corrida!

 

Tenham um bom resto de fim-de-semana! Beijinhos :)
 

10 km!

Ontem à tarde eu corri 10 km, nem acredito! Se há uns meses atrás me dissessem isto, eu ia dizer que estava tudo louco. Eu não aguentava 15 minutos a correr e agora corro 10 km, oh meu deus. Não gozem comigo, mas eu tenho de dizer que quando acabei até estava um bocadinho emocionada. Eu disse a toda a gente que em Setembro ia estar a correr 10 km em menos de uma hora, mas isso aconteceu ontem, em Agosto! :') I'm so happyyyyy :D

Corrida de Domingo: 10.02 km, 58:50 min, 10.22 km/h, 859 cal.

(Runkeeper)

Eu corri ao final da tarde e tinha a intensão de correr uma distância longa (8 km), senti-me bem durante toda a corrida, cheia de energia, sem dores musculares e fui bebendo água, por isso eu soube logo nos primeiros kms que ia ser uma boa corrida. Alimentei-me bem, comi duas fatias de pão e fruta, uma hora e meia antes (muita energiaaa).

Já disse que adoro correr? :P

Isto era o que eu estava a precisar para começar esta semana em grande e sentir-me motivada. Eu consigo tudo o que quero se realmente me dedicar e se acreditar.

A semana passada eu estive muito mais descontraída com a comida. Tenho comido muito pão, hidratos ao almoço e às vezes até ao jantar. Não fiz tanto cardio e sinto-me um bocadinho mais inchada. Em compensação, tenho-me saído muito bem na musculação. Hoje o peso acusou mais 500 g mas eu não estou muito preocupada com isso porque sei que durante esta semana não vou comer tanto pão. Tenho de me saber controlar. Passei muito tempo a restringir o pão e agora não consigo parar, apetece-me sempre mais e mais. Mas que me sabe muuuito bem a bela da sandes com manteiga e fiambre, lá isso sabe! :P

Não vou ser demasiado exigente, mas também não vou desmazelar-me. Equilibrio, lembra-te Joana, equilibrio...

Deixo algumas fotos de algumas das minhas refeições, inclusive o pequeno-almoço de hoje e o almoço (batata doceeee)!

Os pequenos-almoços não têm variado muito, ou é sandes de pão integral/torrado, ou aveia com iogurte magro e fruta.

Almoços: proteínas + hidratos, always!

Os jantares têm sido sempre sopa (mais qualquer coisita, dependendo do que houver) e fruta. Esta semana vou continuar com a sopinha, adoro sopa e principalmente ao jantar, que é quando tenho menos fome.

Hoje de manhã já fui fazer a minha caminhada em jejum de 45 minutos. A semana passada só fiz cardio uma vez de manhã, que foi precisamente na segunda-feira! Os restantes dias foram de preguiça (e dores musculares), o que não vai mais acontecer.

Tenham uma óptima semana, cheia de motivação, bons treinos e tudo mais! :D

 

Jantar de ontem (e as cãibras de hoje!)

Ontem o meu irmão fez anos, esqueci-me de dizer logo quando publiquei o post. A prenda dele foi uma valente tareia. Eu explico; o rapaz fez os seus 19 anos e decidiu que quer ir para o ginásio ganhar massa. E agora sim, a família inteira no ginásio!

O meu pai orientou-o e ele só me dizia "Que bela prenda de anos, uma tareia das grandes!" O que eu me ri com isto.

Eu e a minha mãe fizemos o nosso treino de superiores (mais ou menos o mesmo que tenho andado a fazer, mas aumentei a carga para tudo, menos ombro) e a seguir uma aula de cycling de 1 hora! Até meio de Setembro, só há uma aula de cycling por semana, à segunda-feira, o que me deixou extremamente aborrecida. Eu adoro estas aulas, são num horário que gosto e é uma forma diferente de fazer cardio sem ser correr, correr, correr. Como resultado disto o meu instrutor decide matar-nos completamente. Treino intervalado, subidas que nunca mais acabavam... uma loucura! Transpirei como nunca, e eu penso sempre que é impossivel poder transpirar mais. Mas eu adoro sair destas aulas a sentir que dei o meu máximo!

Depois do ginásio fomos todos jantar para comemorar o aniversário do meu irmão. Ele escolheu um restaurante de buffet que serve comida japonesa, chinesa e também umas coisitas portuguesas lá pelo meio. É claro que antes isto seria um problema porque eu afogava-me em sushi até me sentir mal-disposta, e não queria saber de mais nada. Isso não aconteceu e eu não toquei nos rolinhos de arroz, nas massas e fiz as escolhas mais saudáveis que pude.

O meu prato: salada de tomate, pepino, pimento e cebola temperado com oregãos, azeite e vinagre + salteado de rebentos de soja com camarão + espécie de salteado de frango com molho de tomate e ananás.

Eu repeti a salada de tomate e o salteado de rebentos de soja.

Prato de frango e camarão salteados num molho divinal! (dividimos por todos)

Também trouxemos para a mesa um prato com carnes vermelhas (que eu não como), bróculos, camarão e lulas. Petisquei uns bróculos e umas lulas. Estavam tudo óptimo!

Hoje de manhã eu comecei o meu dia com um treino de cardio que não correu lá muito bem. Ía para correr os meus 8 km mas foi impossivel por causa das cãibras que tive, novamente nos gémeos. Eu não sei o que se passa com os meus gémeos, sinceramente. Nunca sei quando é que vão decidir arruinar a minha corrida. Hoje foi mais um dos dias!

Eu sentei-me no chão porque quase não conseguia andar, alonguei e ainda caminhei um bom bocado depois de passar a dor, mas voltei para casa muito chateada.

Pequeno-almoço de hoje: papinhas de aveia com proteína, canela e banana.

Fui para a praia a tarde toda.

Para o meu almoço fiz uma salada com 4 claras de ovo, um queijo fresco magro 0% gordura, uma cenoura, um tomate e alface.

Lanche 1: Uma maça + 1 queijo fresco

Lanche 2: queijo fresco

Muito queijinho, eu sei, mas têm muitas proteínas e poucos hidratos, 0 de gorduras... são uma boa alternativa aos iogurtes magros, que têm demasiado açucar.

Jantar: Bife de atum no forno com cebola e salada de tomate, pimento, cebola e curgette. Temperei com um fio de azeite e limão.

Amanhã, como não quero forçar muito os gémeos e à tarde tenho treino de pernas, vou apenas fazer uma caminhada de manhã :( Quero correeeer!