Comilança de sexta e treino de sábado

Ontem foi dia de descanso de treinos. Como estive o dia todo fora e sentia o corpo cansado, decidi que não ia treinar e deixava para hoje de manhã, um treino mais intenso. Acordei cedo para terminar um trabalho da faculdade e fui com o meu pai a Lisboa entregá-lo e tratar de outras coisas. Entreguei o trabalho e fomos almoçar ao centro comercial Vasco da Gama. E claro, eu só podia ter ido almoçar ao Vitaminaaaaas!

Mistura de alfaces, massa integral, frango, nozes, azeitonas, queijo e milho, com molho de iogurte. Acompanhei com um sumo natural.

Só me lembrei de tirar foto quando já estava tudo misturado e metade comido, por isso não ficou muito bonito, mas vocês entendem. Tinha tanta fome que ataquei logo o meu prato sem pensar em mais nada! ups.

A noite foi para jantar com o namorado no Sushi! Somos dois perdidos por sushi, não podemos fazer nada quanto a isso. Mas eu contive-me tanto quanto pude e comi rolinhos de arroz com peixe, salada de rebentos de soja e grelhados (broculos, frango, cogumelos e camarão). E para sobremesa enchi o meu prato de fruta. Não foi mau de todo, mas mesmo assim foi um jantar mais calórico que o normal. Nada que um treino de sábado não resolva!

Hoje acordei ainda mais cedo que o habitual e fui ao ginásio fazer Jump e Step Avançado! Cheguei meia hora mais cedo por engano e ainda deu tempo para andar 20 minutos na passadeira, só para me entreter.

Lets JUUUUMP!!

 

Jump + Step Avançado

 

Duas grandes aulas! Nunca tinha visto este número no meu polar, fiquei mesmo contente! Não fiz localizada a seguir, mas amanhã a aula rotativa é Localizada, por isso, lá estarei em princípio.

 

 

Almoço pós-treino: peito de frango grelhado com azeitonas, bróculos, salada de alface e tomate, grão + meia laranja.

 

Agora vai ser descanso o dia todo porque as minhas pernas bem pedem por isso. Tenham um bom fim-de-semana! :)

As minhas refeições principais não variam muito, como já devem ter reparado. Quando como peixe, a escolha é sempre salmão e quanto à carne são o frango e o perú. E para variar, os ovos, ou melhor, as claras dos ovos (quase sempre). E como ontem foi o dia da carne, hoje foi o dia do salmão e da omelete!

Almoço:

Salmão com bróculos cozidos e cenoura crua. Para sobremesa comi dois figos.

Lanche:

Batido de proteína de baunilha. Usei um copo de água + meio copo de leite de soja, e assim ficou muito mais cremoso!

Jantar:

Omelete com três claras de ovo (e meia gema de um) com uma fatia de fiambre de perú + curgete e tomate cherry. A sobremesa foi gelatina de morango.

Esta é a gelatina que tenho comido a seguir ao jantar, em alternativa à fruta. Só tem 10 calorias, 0% de gorduras e zero açucares.

E é tudo para acabar este fim-de-semana! :P

Corrida de domingo acompanhada :D

Hoje a minha habitual corrida de domingo foi feita acompanhada! Na quinta-feira fui beber café com dois grandes amigos, a I. e o A. O A. disse-me que tinha começado a correr de manhã com a mãe dele e a I. queria começar a correr porque está em baixo de forma e não corria desde que acabámos o secundário, já lá vão dois anos e qualquer coisa. Ora eu desafiei-os de imediato para virem correr comigo Domingo de manhã, e assim foi :D

Às 8:00h o A. já estava à porta do meu prédio e fomos logo até à casa da I. a correr (uns 2 km). A casa dela é na baixa, mesmo ao pé do mar, e então corremos os três à beira-mar e fomos até ao Parque Urbano, que fica quase no início da Serra da Arrábida (eu moro em Setúbal). Comecei logo com ideias de numa das nossas próximas corridas subirmos a Serra até à praia. A I. ficou logo um bocado assustada :P

Não sei ao certo a distância que corri, mas pelas minhas estimativas devo ter feito uns 6km, menos do que costumo fazer. E andámos mais 6km. Dói-me muuuito as pernas!

Exercício de Domingo: 12.60 km, 1:58:15 h, 6.39 km/h, 933 cal (não foram tantas calorias assim, como é óbvio).

(Runkeeper)

Estou super orgulhosa de mim esta semana. Apercebi-me de que treinei 6 dias seguidos, o que nunca tinha acontecido! Isto de alternar a musculação com o cárdio é mesmo muito bom porque treinamos todos os dias. O único dia que descansei foi Segunda-feira.

Segunda: Descanso

Terça: 7 km de manhã

Quarta: Musculação

Quinta: 7 km de manhã

Sexta: Musculação

Sábado: Cárdio no ginásio

Domingo: 12 km de manhã

Sobre o treino de ontem não falei, mas fui ao ginásio fazer um treino intervalado de 20 minutos na bicicleta (isto dói!), 20 minutos no saco de boxe (bad girl ahah :P) e ainda uns agachamentos com barra e abdominais.

Pequeno-almoço:

Pré-exercício: Metade de uma banana para calar o estômago.

Pós-exercício (pequeno-almoço a sério!): Um iogurte grego fage com uma colher de sopa de proteína de baunilha e uma colher de aveia integral + uma fatia de pão de forma integral com duas fatias de fiambre de perú + um damasco + café.

Tenham um bom resto de fim-de-semana, meninas :)

Pequeno-almoço

O pequeno-almoço é sem dúvida, a minha refeição preferida. Gosto dos pequenos-almoços de fim de semana, porque aos dias de semana saio muito cedo de casa (apanho o comboio para Lisboa para ir para a faculdade) e não tenho tempo de saborear e tomar um pequeno-almoço completo.

Os meus pequenos-almoços têm sempre de incluir fruta, seja quando como iogurte com cereais, papas de aveia, pão integral torrado com fiambre...tem de haver sempre fruta. Hoje fiz umas papas de aveia. Juntei a aveia, o leite, a canela e umas raspas de limão. Levei ao microondas e voilá! Tinham um cheirinho a arroz doce acabadinho de fazer, simplesmente delicioso (arroz doce está no top 3 das minhas sobremesas preferidas). Depois juntei a banana e acompanhei com um café, coisa que também não pode faltar no meu pequeno-almoço.

Bom domingo!