segunda-feira, 24 de dezembro de 2012

Feliz Nataaaaal!

 
 
Eu não podia deixar de cá vir na véspera de Natal para desejar a todos um Feliz Natal e que passem estes dois dias junto das pessoas que mais amam, com muita paz e amor! :)
 
Aproveitem os docinhos (se quiserem), mas com moderação! Eu andei uns dias a portar-me mal, mas este Natal escolhi não sair da minha alimentação e portar-me bem. Não há doce nenhum de Natal pelo qual perca a cabeça e já fiz a minha própria sobremesa para o almoço de amanhã. Muito simples e pouco calórica, mas depois mostro tudinho :D Ah, e claro, são dias normais de treino, ai de mim que não treinasse nestes dois dias!
 
Façam escolhas; se querem comer o arroz de miúdos maravilhoso da avó ou da tia (o meu caso!), optem por não comer tantas entradas, cortem um bocadinho no pão e no queijo, porque o que realmente interessa no almoço é o cabrito e o belo do arroz! Eu, como não gosto de cabrito, vou grelhar um peito de frango e já está! Nada de ficar um dia inteiro a comer, como no Natal passado. Conversem, riam, aproveitem a companhia e vão ver que se distraem da comida.
 
Se não se quiserem mesmo preocupar com nada.. bom, são escolhas! Mas já sabem, o truque é equilibrio.
 
Beijinhos, gente linda! Depois do Natal volto em força, sim? :)

segunda-feira, 10 de dezembro de 2012

Um dia de cada vez ( e fotos das paparocas!)

Tenho-me portado um bocado "mal" nestes últimos dias. No sentido de que tenho comido quase tudo o que me apetece e na verdade, não me tenho preocupado muito com isso. Tenho a cabeça ocupada com os trabalhos que tenho de acabar e as frequências que ainda me faltam fazer até acabar este semestre (sem falar dos exames em Janeiro!). Pelo menos, o peso mantém-se e as calças continuam a servir. Se como mais num dia, no outro já não como tanto porque me sinto mesmo cheia, enjoada, sei lá.  Ou então já o faço automáticamente.
 
Treinos... têm sido poucos e fraquinhos. Eu simplesmente não tenho tido tempo para treinar, a não ser que o faça de madrugada ou à meia-noite, e isso não acontece porque estou extremamente cansada. Sinto que agora devo dar prioridade aos estudos e não ficar stressada com o peso e os treinos. Alimento-me o melhor que posso e se cometo algum deslize, não me sinto culpada. Não vou dizer que estranho este facto porque eu sei bem ao que se deve: deve-se a não estar no ginásio nem estar a fazer exercício como antes. Então não tenho aquele sentimento de "Estiveste a treinar tanto e agora comes que nem uma lontra e estragas tudo?". Mas depois quando esta fase atribulada passar e a ficha cair, ai choras, choras Joana! Mas pode ser que os estragos não sejam muitos... até agora não têm sido porque como já disse, se como muito num dia, no outro não como quase nada.
 
Estou mais tranquila e gosto de me sentir assim. Às vezes fico mais em baixo porque me dá as saudades do ginásio, de chegar lá e esquecer as preocupações, mas tento nem pensar nisso. Acho que esta fase, no fundo, não me está a fazer tanto mal quanto isso. Se calhar até estava a precisar disto. "Ah, mas assim toda a gente arranjava desculpas, o que não falta para aí são pessoas ocupadas e que arranjam tempo para irem ao ginásio", podiam dizer vocês. É certo que há, mas é uma escolha que temos de fazer de acordo com o que é melhor para o nosso bem-estar. E o melhor para mim é viver um dia de cada vez, sabendo que sou saudável em termos de alimentação e que sempre vou ser, saber que vou querer sempre treinar porque isto já faz parte de mim. :)
 
Feito o testamento (para variar!), ficam algumas fotos das paparocas (algumas saudáveis, outras nem tanto) que não consegui publicar antes. Algumas da semana passada e outras da anterior, ainda:
 
Lanchinho pré-treino: papas de aveia com canela, claras de ovo e fiambre de frango (armada em desportista :P) 
 
Salmão no forno feito por mim e teve a aprovação de toda a família! Para acompanhar fiz umas batatinhas no forno gratinadas com molho bechamel (parte nada saudável).
 
Modo saudável outra vez: frango, feijão verde e beterraba.
 
Pizza low carbs, com base de couve flor e aveia. Adaptei um bocadinho da receita da Rapariga Moderna. Eu disse que ía fazer... e ficou tão boa! Definitavamente a repetir. Levou molho de tomate caseiro, camarão, fiambre e queijo light.
 
 

Resto do salmão no forno com bróculos cozidos
 
Jantar na casa de um amigo: douradinhos de salmão (eu sei, só comi salmão a semana passada!), queijo light derretido (invenções do amigo) e espinafres salteados com cogumelos e tomate.
 
Isto já foi da outra semana. Bolo brownie feito por uma das minhas melhores amigas. Eu fiz crepes com chocolate e ela fez o bolinho e foi uma bela noite de Sexta-feira. Caseira e entre amigos, ideal para relaxar! (Em minha defesa tenho a dizer que só comi uma fatia deste bolinho)
 

Melhor almoço que posso comer porque é simplesmente a combinação dos meus três alimentos preferidos: Salmão, bróculos e batata doce!
 
Almoço de ontem: Frango, tomate e couves salteadas em alho e azeite (muito pouco)
 
E o melhor para o fim. Lembram-se de ter dito no outro post que voltei a correr os 10 km? Eu acho que só corri tanto porque tinha isto em casa à minha espera. Isto é arroz-doce de papas de aveia. Perceberam? Ou seja, em vez de ser com arroz, é com aveia integral e não tem açucar nenhum! Sabe exactamente ao arroz doce, só que sem açucar, o que para mim não faz lá grande diferença. Se quiserem a receita eu dou :P

Agora vou voltar aos estudos e terminar o trabalhão do semestre. Assim que poder actualizo-me nos vossos blogs, estou cheia de vontade de o fazer mas sei que não posso, se me meto por esta blogoesfera a fora nunca mais paro e depois não faço nada. Beijinhos, tenham uma óptima semana!
 
Aah, e muito obrigada pelos comentários e bem-vindos novos seguidores! :D  

segunda-feira, 3 de dezembro de 2012

Não desisti!

Passo aqui muito rapidamente só para não pensarem que desisti ou que alguma coisa se passa. A verdade é que ando mesmo cheia de trabalho da faculdade e não sei para que lado me virar. Estou quase no final do semestre (último ano do curso) e a coisa está a apertar. Se eu conseguir arranjar um espacinho durante a semana para pelo menos vir aqui deixar algumas fotos das refeições, eu venho, prometo!
 
Ah e claro, não podia deixar de agradecer todos os comentários que me deixaram no último post. Não desisto de nada, continuo aqui a fazer a minha alimentação o melhor que posso e a fazer o meu cardiozinho (diga-se correr). No outro dia fiz 10 km à chuva, 10! Soube-me tão bem, que saudades que eu tinha de correr estas distâncias grandes sem dores!
 
Bom, tenham uma óptima semana, e espero que compreendam :) Beijinhos a todos!

segunda-feira, 26 de novembro de 2012

Mais um desabafo

Ontem fiz uma coisa que raramente faço, que é pesar-me. Há já algum tempo que não ligo ao peso, prefiro testar através da roupa e das fotos que vou comparando. Primeiro lá fui vestir a saia do traje para ver se ela ainda continuava justinha (já me esteve larga, é um 36) como na quarta-feira passada tinha constatado (maldita saia, és o meu pior pesadelo!). A dita cuja não estica para lado nenhum, é que não falha. E pimba, quase que não cabia nela de tão justa que me ficava no rabo e coxas.
 
Foi o pânico. Fui à balança e cai-se-me o queixo quando vejo o bicho a mostrar-me 61 kg. Ora isto depois de saber que ainda não é este mês que volto ao ginásio... foi um bocadinho difícil. Confesso que choraminguei um bocadinho, não estava à espera. Não ando a comer assim tão mal e faço sempre exercício 6 vezes por semana. Será músculo? Será gordura? Não sei o que é. A minha mãe já me tinha dito que o meu rabo estava mais arrebitado e firme, o que faz sentido por causa do Insanity (aquilo é só agachamentos) e também por causa dos agachamentos e exercícios para glúteos que tenho feito quase sempre a seguir. O rabo até aceito, que eu não quero cá coisas descaídas, mas as coxas?!? Porquê?? Porque é que as coxas afinam quando a maior parte das pessoas começa a correr e a fazer mais exercício, e comigo é ao contrário? Expliquem-me. As coxas são o meu pior pesadelo, seja músculo ou seja gordura que as está a fazer ganhar volume, eu não quero!
 
Choraminguei e choraminguei. Quis mandar tudo à fava, mas não mandei. Respirei, pensei um bocado e a roupa de treino estava ali à minha espera para mais um video do Insanity... não ía ficar por fazer. Eu não ia aguentar desiludir-me desta forma. Não vou desistir, nem sou capaz.

Hoje levantei-me bem cedo da cama, comi umas torradas de pão de centeio, metade de uma banana com canela e bebi um café. Estudei, adiantei uns trabalhos da faculdade e fui correr. Não correu bem, tenho sempre dores nos gémeos, mas desta vez foram mesmo cãibras fortes, a modos que só corri 20 minutos e andei outros 20. Sinto-me derrotada. Eu não quero ser fraca, juro por tudo. As pessoas vêm comentar os meus post a dizer que as inspiro, mas eu sinceramente já não sei onde buscar motivação. Quanto mais me esforço, menos resultados vejo... como é que se faz afinal? Eu faço disto um estilo de vida porque já não sei fazer de outra forma, mas não deixo de ter este objectivo que é emagrecer, e não estou a conseguir. Nem ao ginásio posso ir... o único sítio onde ainda conseguia distrair-me de tudo o resto. Não me posso sentir contente, nem motivada, é impossível.

Desculpem se desiludo alguém, mas eu tenho de deitar isto tudo cá para fora e só aqui é que o posso fazer.

domingo, 25 de novembro de 2012

Bom Domingo

 
Achei a imagem tão engraçada e verdadeira que tive de partilhar com vocês. Tenham um óptimo Domingo chuvoso :D

sábado, 24 de novembro de 2012

6 km à chuva e as panquecas de abóbora do lanche!

Hoje ainda não parou de chover. Desisti de esperar que parasse e mentalizei-me que ía mesmo correr debaixo de um temporal. E digo que a sensação é óptima, senti-me tão livre! Já tinha corrido à chuva, mas não a chover tanto como hoje à tarde! Quando eu disse que ía sair para correr e exclamei orgulhosa de mim própria "Estou uma corredora!", a minha mãe saiu-se logo com um "Estás é maluquinha, agora é que eu tenho a certeza" :D
 
Vesti o Kispo impermeável e lá fui eu toda optimista e a pensar que quando voltasse iria ter um lanche mais do que merecido e super saudável à minha espera. Sim, porque eu já tinha tudo pensado.
 
Parque fantasma, nem uma única alminha...
 
E depois dos 6 km (podia ter sido mais, mas os meus pés pouco protegidos por uns ténis não-impermeáveis, já estavam geladinhos), a melhor parte foi mesmo o banho quente e as panquecas de abóbora com maçã "assada" e canela que eu fiz para o lanche!
 
 
Eu fiz tudo a olho porque quando faço panquecas é sempre assim. Vou acrescentando os ingredientes até achar que a massa está com uma boa consistência. Mas digo os ingredientes que usei.
 
Ingredientes:
2 claras de ovo batidas
farinha de aveia
farinha integral (1 colher de sopa)
leite magro
puré de abóbora (cozer a abóbora e passar com a varinha)
canela
 
Já sabem que as minhas panquecas são aldrabadas, não levam ovos inteiros, açucar e muito pouca farinha. Quem não gosta de coisas pouco doces pode usar adoçante. Tinham ficado como eu queria se tivesse whey de baunilha, mas a whey acabou, já nem de chocolate há. Acho que devia ter metido mais farinha de aveia ou então fui eu que não as deixei passar tão bem. Mas tirando o facto de estarem um bocado cruas, estavam muito saborosas! Depois foi só partir uma maçã reineta aos cubinhos, polvilhar com canela e levar ao microondas por 2 min. Meter por cima e comeeeer!
 
Fiz duas panquecas e ainda sobrou massa para mais duas, que fiz para o meu pai. As dele levaram açucar e mais farinha integral, para não ficarem tão moles como as minhas. Ele alinha sempre nestas minhas invenções, é o que vale.
 
Obrigada por todos os comentários do post anterior. Eu sei que posso sempre contar com vocês e que me dizem sempre o que preciso de ouvir, seja bom ou menos bom. Sendo assim, fica a reter:
 
* Ter sempre uma peça de fruta dentro da mala, vá para onde for e especialmente quando sei que vou estar muitas horas fora;
* Dormir 7 a 8h por noite;
 
Assim evitam-se ataques de fome, o meu corpo descansa e faço os treinos renderam muito mais. O ataque de fome que me deu na quinta vai ser encarado como a cheat meal da semana e não se fala mais nisso. Agora é comer bem o resto da semana, como faço sempre. Como bem disseram, faz parte do percurso, faço o meu melhor e não sou de ferro, tenho momentos de fraqueza como toda a gente. O importante é ir aprendendo com estes momentos.
 
Por fim, o menu de hoje:
 
Pequeno-almoço: Papas de aveia com iogurte magro de morango e 1/2 de banana
Almoço:
Desta vez acrescentei ali uma beterrada e cenouras, só para não dizerem que eu como sempre o mesmo (e como, eheh).
Pré-treino (corrida): metade de uma banana
Lanche pós-treino: Panquequitas!
Jantar: Sopa + peitos de frango (outra vez, nunca me enjoo de frango!) com couves salteadas.

Beijinhos e tenham um óptimo fim-de-semana! :)

Foco, foco, foco!

Na quinta-feira o dia passou-se extremamente bem em termos de alimentação excepto à seia. Fui tomar café com um amigo, jantei cedo e voltei tarde para casa (já era uma e pouco da manhã). Foram quase 5 horas sem comer. Para uma pessoa que anda esfomeada nos últimos dias, a coisa não foi feita por menos e marchou tudo o que possam imaginar. Uma vergonha! Desde pão, bolachas, iogurte hiper calórico, chocolate... até o resto da massa que a minha mãe fez para o jantar. Não comi massa ao jantar porque é muito pesado e tinha muita gordura, e feita parvalhona fui comê-la antes de me deitar. Lindo, maravilhoso, estou cada vez melhor! E não me digam que é por ter comido poucos hidratos porque eu comi aveia, pão ao almoço e pão ao lanche (o necessário). Não digam que foi só desta vez porque isso não é desculpa. Eu dou um passo à frente e dois para trás, que desculpa é que há para isso? Eu tenho andado a comer mais hidratos devido aos vossos conselhos, mas não está a ajudar, não mesmo. Só penso em pão! É como se comesse e me descontrolasse completamente. Era tão mais fácil se estes alimentos não existissem cá em casa. Não moro sozinha e não sou eu que controlo as compras cá de casa (apesar de me compraraem tudo o que quero para a minha alimentação) mas eu sei que isso não pode ser desculpa. Tenho de ser forte psicológicamente e pensar antes de comer.
 
Hoje, para compensar, estive o dia todo a beber chá verde e muita água. Passei o dia todo na casa de banho lol. Este fim-de-semana vou portar-me muito bem porque eu não quero voltar a sentir-me como me senti hoje, depois de ter comido daquela forma na quinta-feira à noite. Mas já passei pelos vossos blogs e encontrei logo motivação! Foco, foco, foco!
 
Ficam algumas fotos das refeições de ontem e hoje (só o que fotografei porque o resto não me lembro, esqueci-me de apontar):
 
Pequeno-almoço de quinta: Pão de centeio com requeijão e fiambre, iogurte magro e 1/2 banana com canela.

Jantar de quinta: Salada de rúcula e tomate (sem tempero) e peitos de frango com cogumelos grelhados

Papas de aveia com canela, iogurte de morango e 1/2 banana

Almoço de hoje: Salada de rúcula, tomate, grão e peitos de frango (temperei com vinagre balsâmico e e oregãos)

Lanche: Bolachas de arroz integral com fiambre de frango e iogurte magro de morango

Jantar: Omelete de claras, fiambre de frango, requeijão, grão, tomate e rúula (já perceberam que adoro rúcula?)
 
Treino de ontem: Aula Insanity + abdominais + agachamentos e outros exercícios para glúteos
 
Hoje não treinei. Estou muito cansada, dói-me o corpo todo e por isso decidi ouvir o corpo e descansar hoje. Amanhã vou correr pela segunda vez esta semana. Era para ter sido hoje.
 
Ah, e tenho de passar a deitar-me mais cedo, não ando a descansar o suficiente, está visto! E a postar a horas decentes também! Podem dar-me na cabeça, é mesmo para o fazer!


quinta-feira, 22 de novembro de 2012

Fome, muita fome! (e receita do bolinho de frango)

Ai que isto tem sido uma correria! Entre estudar, treinar, tempo perdido em transportes, actividades académicas... enfim, quase que não tenho tempo para dormir! E quando tenho, não o faço porque não consigo.
 
Na terça tive frequência, acordei muito cedo para estudar e estive toda a manhã concentrada nisso. Cheguei tarde a Setúbal, com uma fome de cão, jantei e adormeci. Queria ter feito o Insanity mas não consegui devido ao cansaço. Hoje tenho dois para fazer, para acertar os dias.
 
Almoço e lanche de terça:
 
Frango, ervilhas e tomate
 
 2 claras de ovo, uma cenoura e em baixo ainda tinha uma bolacha de arroz integral (lanchinho boooom)
 
Ando com uma fome anormal. E quando digo fome é mesmo fome, não é vontade de comer as ditas porcarias, nem vontade de petiscar um docinho. É mesmo acabar de comer e uma hora depois o meu estômago já estar a pedir comida, aquela sensação de vazio no esômago que até dói. Eu sei que o meu metabolismo estes dias tem andado a mil porque treino logo de manhã. O resultado é muita fome e os meus intestinos a trabalhar que é uma maravilha.
Ontem tive o apadrinhamento dos caloiros do meu curso, tinha de apanhar o comboio por volta das 11h e o como já sabia que voltava tarde (cheguei às 23h a Setúbal) e muito cansada, o Insanity tinha de ser feito de manhã cedinho. Eram 8:30h e eu já estava aos pulinhos em casa. Os meus vizinhos de baixo não devem gostar lá muito de mim... Acordei de propósito às 6h da manhã para comer papas de aveia e fui dormir outra vez para fazer a digestão porque não ía estar a fazer exercício de alta intensidade em jejum. Então o resultado disto foi outra vez muuuuuita fome o dia todo!
 
Com o traje, não posso levar mala e nos bolsos só cabe mesmo as coisas básicas. Não pude levar comida de casa e o bar da minha faculdade não tem coisas saudáveis. Bolos e salgados é o que não falta, mas um pãozinho integral nem vê-lo! Se eu queria ter comido alguma coisa saudável ao lanche, tive de esquecer isso.
Almocei uma sopa de cenoura, dois hamburguers de vaca (não havia peixe nem frango!), salada e uma maçã. Fui para as aulas e uma hora depois o estômago estava a roncar tanto que eu tive de sair da sala e fui à máquina buscar uma barrinha de cereais fitness. Obviamente que não fiquei satisfeita. Como é que eu ía aguentar das 15h às 20h com uma barrinha? Iamos apadrinhar num jardim perto da faculdade e eu já sei que estas coisas demoram imenso tempo e primeiro que fossemos jantar... Então tive de comer um folhado misto (era grande) para o lanche. Como eu já disse, não há pão integral nem qualquer opção saudável no bar. A única coisa que há são maçãs. Se eu podia ter comido duas barras de cereais e uma maçã? Podia, mas cada uma a 80 centimos... e ainda tinha de jantar. As resmas de dinheiro que eu me fartei de gastar ontem..!
 
Para jantar, foram quase todos ao McDonalds, mas eu e uns poucos fomos a outro restaurante também de fast food mas onde também há umas saladas gigantes e deliciosas (quem é de Lisboa deve conhecer o "Pão Pão, Queijo Queijo", onde se comem as melhores Pitas Shoarmas!). Comi uma salada de frango grelhado (3 bifes de frango!). Quando cheguei a Setúbal tinha outra vez fome e desta vez fui comer um iogurte grego com bolachas maria (uiii, a portar-me tão bem...) e um quadradinho de chocolate negro. Sabem aquela coisa de "Já que comeste um folhado misto hoje, também podes comer um quadradinho de chocolate e bolachas-maria"? Às vezes isto ainda me acontece mas eu sei que não está certo! Não é perdido por cem, perdido por mil, mete isso na cabeça Joana! Tens de ser mais forte que isso!
 
Hoje não fui para Lisboa, precisava mesmo de descansar o corpo. Dormi até ao meio dia! Tinha planeado ir correr mas vou amanhã e no Sábado. Não consegui deitar-me cedo ontem, andava eléctrica!

Já chega de falar, aqui vai a receita do bolinho de frango que muitas pessoas pediram:

2 claras de ovo batidas
uma colher de sopa de água
Uma colher de sopa de farinha de aveia
40-50g de peito de frango desfiado
temperos a gosto (eu não meto sal, apenas alho, pimenta, oregãos e paprika)

3 min no microondas e voilá! É mesmo muito simples!

Beijinhos pessoal, desculpem lá o post grande *

segunda-feira, 19 de novembro de 2012

De volta às corridas

Olá pessoal :D

Obrigada pelos elogios no post anterior, confesso que fiquei ainda mais motivada. Eu sei que já evoluí um bocadinho mas não estou nem próxima de como quero ficar. E vai demorar muuuito tempo até atingir esse objectivo.
 
Como eu disse ontem, esta semana era para voltar às corridas e assim fiz! Não fui à faculdade hoje porque tenho frequência amanhã e como a aula que tinha de hoje é de uma cadeira que vou fazer por exame, não fui e fiquei em casa a estudar. Acordei cedo, tomei o meu pequeno-almoço e estive umas duas horas a estudar até ir correr. Já não era muito cedo, mas estava frioooo!
Corri 5 km a muito custo, tenho que dizer. Estou bastante enferrujada ou se calhar foram só as minhas pernas a acusar o cansaço da semana passada (sim, sim...). Adiante...
 
Pequeno-almoço: Papas de aveia simples com canela e iogurte de limão + meia fatia de pão integral com fiambre de perú. (Como não juntei proteína nem fruta às papas e ainda estava com fome, dei-me ao luxo de comer uma fatiazinha de pão)
 
Almoço:
 
Hamburguers de frango, feijão verde, tomate e meia fatia de pão integral (comi a outra metade ao PA)
Lanche 1: Iogurte magro de morango + 30g de cereais integrais fitness (pois... outra vez!)
 
Lanche 2:
 
Bolinho de frango + uma cenoura + uma bolacha de arroz integral (não fotografei)
 
Jantar: Sopa de legumes (sem batata, claro) + meia maçã + gelatina
Não tinha fome nem me apeteceu ir cozinhar nada.
 
Treino do dia: Corrida 5 km de manhã + Insanity e agachamentos com barra (19h)
 
E agora vou voltar ao estudo! Beijinhos :)



domingo, 18 de novembro de 2012

Fim-de-semana

Antes de mais, quero desejar as boas-vindas aos novos seguidores e agradecer, tanto aos novos como aos que já seguiam, pelos comentários que têm feito e todo o apoio que me dão para continuar focada. Fico mesmo muito contente por ver que entram aqui neste cantinho e que gostam do que veem. Obrigada pessoal! :D
 
Bom, eu no outro dia tirei umas fotos em casa enquanto estava a treinar ombros e resolvi publicá-las aqui. As fotos nem têm assim muita qualidade, mas eu prometo que vou tirar umas de corpo inteiro e ganhar coragem para as publicar aqui.
 
 
Como podem ver, há muita gordura que precisa ir embora deste corpo, especialmente ali na zona da barrida e das pernas.
 
 
Estava com medo que os meus ombros e biceps desaparecessem mas ainda está cá qualquer coisinha. Acho que é por causa do Insanity, que tem muitos exercícios para ombros e braços e sempre vão tonificando um bocado.
 
 
O esquerdo sempre muito mais pequeno, grrr.
 
Agora a prioridade é perder gordura nas coxas e na barriga, como eu já disse, mas não vou deixar de fazer musculação. Vou continuar os meus treinos divididos e vou ter em atenção à carga que meto para pernas porque eu não quero que as minhas pernas cresçam (apenas tonificar, para já). O meu problema está em não conseguir perder gordura nas coxas e depois quando faço musculação, dá a sensação de que estão mais gordas. E depois é assim que eu desmotivo, porque as calças em vez de ficarem mais largas, ficam é mais apertadas.
Vou continuar com o Insanity e correr 3 vezes por semana. Esta semana não corri porque estava a habituar-me ao Insanity e sentia o corpo muito cansado, mas a partir de amanhã já começo.
 
Volto ao ginásio para a semana, também! Ai tenho tantas saudades do meu ginásio que nem vos passa pela cabeça. Sou viciada em lá ir, sim, com muito orgulho :P
 
Quanto à alimentação de ontem e hoje..
 
Ontem:
 
Brunch:
 
(Acordei por volta do meio-dia e fiz um brunch. Comi mais aveia do que o normal, já que juntei duas refeições)
 
Papas de aveia de cappuccino! Depois das papas com abóbora, surgiu a ideia de misturar um pouco de café com leite nas papas e juntar também iogurte magro de limão (líquido). Adorei a combinação café + limão!
 
Lanche:
 
Omelete com duas claras de ovo, com frango desfiado dentro + duas bolachas de arroz integral com fiambre de perú, tomate e abacate.  
 
Lanche 2: Iogurte magro de morango com canela
 
Jantar: Sopa + hamburguer de frango com feijão verde e gelatina.
 
Ceia: Leite magro + cereais integrais fitness.
 
A ceia foi um dos deslizes do fim-de-semana, sim porque que não foi em pequena quantidade. Como fui beber café com amigos e voltei tarde para casa, vinha com muita fome e acabei por não resistir aos cereais fitness que há tanto tempo não comia. Que saudades que eu tinha destes cereais. Eu sei que têm muito açucar, mas não se volta a repetir. Já tenho feito muito pior... mas pronto.
 
Treino (20h): Aula Insanity
 
Hoje (Domingo):
 
Pequeno-almoço: Papas de aveia com proteína de chocolate + 1/2 banana
 
Almoço: Sopa + fatia de pão de centeio com fiambre de perú + queijinho fresco 0% gordura + uma maçã
 
Lanche 1: Iogurte magro de morango com canela + 1/2 banana
 
Lanche 2: Uma cenoura + uma barra de cereais + bolachas maria
Tinha imensa fome depois do primeiro lanche e então fui trincar uma cenoura para ver se me passava.  O estômago não me fez a vontade, só roncava e pronto, deixou-se-me o cérebro de funcionar e vá de atacar o pacote das bolachas! Não sei quantas comi, mas foi quase meio pacote. Podem puxar-me as orelhas, com toda a razão! Portei-me mal :(
 
Jantar: Sopa + uma posta de bacalhau cozido com feijão verde.
 
Treino não houve porque domingo é dia de descanso (e também devia ser no carbs, mas se eu faço isso vocês matam-me lol). Por enquanto fica um dia normal e depois logo se vê se preciso de fazer um dia no-carbs)
 
É tudo minha gente, e bora rumo à segunda semana do Insanity! :D Sem bolachas maria e outras coisas do demónio, prometo! :P
Beijinhos


sexta-feira, 16 de novembro de 2012

Pumpkin Oats!

Hoje o meu pequeno-almoço merece destaque neste post. Fiz algo que já andava há muito a experimentar e que já tinha visto em alguns blogs e instagrams de raparigas americanas: papas de aveia com abóbora (pumpkin oats). Cozi a abóbora anteontem, escorri muito bem, esmaguei e meti muita canela em pó. Ficou um purézinho delicioso, sem açucar nem sal, apenas o doce natural da abóbora. Hoje foi só juntar três colheres de sopa às papas.
Eu sei que para algumas pessoas pode parecer estranho juntar abóbora às papas de aveia, ou comer qualquer tipo de legume ao pequeno-almoço, mas para mim não é. Estão a imaginar a cara dos meus amigos quando lhes disse o que tinha sido o meu pequeno-almoço... julgam que sou louca.
 
Pequeno-almoço de hoje:

 
(Juntei 1/3 de banana) As minhas papas são feitas com 30g de aveia integral. Junto água até tapar os flocos e vão ao microondas por 2 minutos. Depois junto-lhes canela e um bocadinho de leite magro, que ajuda a ficarem cremosas. Nhamiii!
 
 Lanche da manhã: Barra de cereais integrais

Almoço:

Bifes de frango, bróculos e duas bolachas de arroz integral.
 
Lanche 1:
 
 Bolinho de frango + 1 cenoura
 
Lanche 2 (pré-treino): Iogurte magro de morango + fatia de 50g de pão de centeio com fiambre de perú
 
Jantar:
 
Sopa de legumes, bife de frango (um resto do almoço que não se podia deixar estragar), um tomate e um queijo fresco 0% gordura + gelatina de morango.
 
Treino: Treino de ombros + aula do Insanity.
 
Hoje foi puxado, a aula era a Pure Cardio e arrasou comigo! Ando com uma dor no joelho esquerdo e não sei se foi boa ideia ter insistido hoje com o insanity mas vamos ver como acordo amanhã. Já não é a primeira vez que este joelho me dói e só espero não ser nada de grave... ficar sem treinar é que eu não quero!
 
Ontem o treino também foi uma aula do Insanity e a alimentação foi (não tirei foto a nada, esqueci-me lol):
 
Pequeno-almoço: Papas de aveia com proteína de chocolate e 1/2 banana
Lanche da manhã: Uma pêra
Almoço: Bifes de frango, bróculos e 2 bolachas de arroz integral
Lanche 1: 1 maçã
Lanche 2: Iogurte magro de morango com canela + 2 col. sopa de aveia integral
Jantar: Sopa de legumes
Ceia: iogurte magro com canela
 
Acho que comi pouco ontem, mas há dias em que não tenho fome, outros em que não consigo sossegar o estômago. Metabolismo, vê lá se te decides!
 


quinta-feira, 15 de novembro de 2012

Últimas refeições

E aqui vão as minhas refeições de ontem e hoje com algumas fotos, para verem como ando a portar-me bem. Não tenho de segunda porque sinceramente já não me lembro do que comi.

Terça-feira

Pequeno-almoço: Papas de aveia com proteína de chocolate e iogurte magro de morango (sim, adoro o sabor do chocolate e do morango juntos!)

Lanche da manhã: Uma pêra

Almoço:


Tofu de tomatada com feijão verde e cenouras no forno.

Almocei na cantina da universidade mas o meu almoço era para ser peitos de frango com feijão verde, não fosse eu ter conseguido a proeza de deixar cair a marmita no chão, quando a tirei do microondas. Não queria acreditar que realmente tinha deixado cair a minha comida toda no chão. Não sobrou nadinha... lá tive de comer na cantina, fiquei um bocadinho chateada mas assim que vi o prato animei-me. Adoro tofu e estava mesmo bom!
 
Lanche: Barra atkins de 30g (cappuccino e nozes) e uma pêra
 
Jantar:
 
 (foto péssima!)
 
Sopa de legumes + omelete de fiambre de perú (um ovo inteiro + uma clara) + gelatina de morango
  
Ceia: Iogurte magro de morango com canela em pó + uma maçã (à hora que me deitei já o estômago implorava por comida)
 
 
Hoje, quarta-feira:
 
Como foi dia de greve, não houve transportes e por isso, não fui à faculdade. Passei o dia em casa, comi bem, estudei e treinei!
 
Pequeno-almoço: Papas de aveia com proteína de chocolate e metade de uma banana.
 
Meio da manhã: Uma pêra
 
Almoço:
 
 
 Bifes de frango, bróculos e duas bolachas de arroz integral barradas com puré de abacate e grão + tomate.
 
Eu adorei o meu almoço! O puré de abacate e grão, modéstia à parte, estava delicoso! Comi abacate pela primeira vez esta semana e ficou aprovado! Gorduras boas é o que se quer.
 
Lanche 1: Iogurte magro de morango com canela
 
Lanche 2:
 
 
Bolinho de frango no microondas, cenoura crua e queijo para barrar 0% gordura.
 
Para o bolinho apenas usei 50g de frango desfiado, duas claras de ovo, uma colher de sopa de água, uma colher de sopa de farinha de aveia e temperos a gosto. Temperei com alho picado, oregãos, pimentão doce e pimenta)
 
Jantar: Sopa de legumes + frango estufado + gelatina
 
Treino (19h): Aula 2 do Insanity + agachamentos com barra e outros exercícios para os glúteos.
 
Já sabem, hidratos à noite não vou comer e vou tentar evitar ao lanche também. Apenas nas duas primeiras refeições do dia. Se tiver fome à noite, antes de dormir, vou optar pelo iogurte magro e ficar beeeem longe do pão!
 
Beijinhos :)

terça-feira, 13 de novembro de 2012

Insanity

 
Fiquei tão contente com os comentários motivadores que recebi no último post, a sério! Obrigada do fundo do coração, por tudo o que disseram :) Não vou desiludir quem acredita em mim e também não me vou desiludir a mim própria. Já aprendi muita coisa, sei o que fazer e agora é só meter em prática. É difícil, passamos por estes momentos de desmotivação mas acho que não há ninguém, por muito disciplinado que seja, que nunca tenha sentido isto. Eu não vou desistir de mim, garanto! É das coisas que eu mais quero, e se eu posso levantar-me da cama todos os dias e mudar o rumo das coisas, é isso que vou fazer. Porque há muitas pessoas que se calhar queriam e não podem. Portanto, vamos para a frente com isto de uma vez por todas!

 
Como já não estou a viver em Lisboa, tive de deixar o ginásio de lá, o Solinca. As coisas não correrem bem como o esperado mas eu também não quero falar disso. É em minha casa que me sinto bem e pronto. Só que só volto ao ginásio no final do mês. Como eu não consigo estar parada, para além de ter ido correr alguns dias (não muitos porque o frio desencoraja-me) fiz também uns videos do Insanity. Conheci o Insanity através de uns blogs brasileiros e fiquei curiosa para experimentar. Já consegui os videos e aquilo é mesmo muito puxado! Julgava eu que estava em forma... afinal nem lá perto! lol. Só que como a alimentação tem sido um desastre, este exercício que eu faço é mais para descarregar a consciência e não estou a ver efeitos nenhuns, logicamente.
Agora, o meu objectivo principal é eliminar gordura. Não quero perder os meus músculos, mas sei que vou ter de sacrificá-los um pouco para primeiro perder esta gordura todas que me está a tirar o sono. Vou continuar com a musculação (e com as aulas de grupo) quando voltar ao meu ginásio de Setúbal, sim, mas não com o objectivo de crescer, por enquanto. Apenas tonificar (se bem que o Insanity também faz isso). Tem de ser, por muito que me custe; uma coisa de cada vez. E vou voltar a correr! :D Três vezes por semana, faça chuva ou faça sol! Já tenho muuuuitas saudades!

Já fiz até à sexta aula do Insanity, mas vou começar tudo de novo esta semana, com a alimentação certinha. Preparem-se porque vai haver fotos das comidinhas!

Beijinhos e mais uma vez obrigada a todos pela força, sem este cantinho e sem vocês, nem sei o que seria! :D
 

terça-feira, 6 de novembro de 2012

Olá...

Quem é vivo sempre aparece, não é verdade? Um mês depois, mas apareci. E peço desculpa por ter desaparecido sem dar notícias.
 
Nem sei bem por onde começar, mas talvez comece só com uma pequena explicação e depois vou escrevendo ao longo dos posts o que tem acontecido. Sim, eu vou escrever mais posts, porque eu vou voltar!
 
Sabem, isto da motivação tem muito que se lhe diga. A motivação não aparece só porque dizemos, numa noite, depois de ter enfardado este mundo e o outro, que vamos mudar e que amanhã sim, é o dia de assentar a cabeça e fazer as coisas certas se queremos alcançar alguma coisa. A motivação tem de vir de cá de dentro, temos de sentir alguma coisa a puxar-nos mesmo para fazer isso. Temos de acreditar com tudo o que temos, sentir que somos capazes. Eu sei como isso é porque foi o que me aconteceu no verão. Sentia-me capaz de mudar, de conseguir. Sentia-me forte e conseguia ver algumas mudanças a acontecer. Cada dia que passava estava mais motivada, estava tão orgulhosa de mim e da minha força que nem ousava pensar sequer em comer um bolo. Estava concentrada no meu objectivo, de férias e apenas com isto a preocupar-me a cabeça. Agora é dificil. O ano passado aconteceu a mesma coisa por esta altura: faculdade, stress, problemas pessoais... tudo a acontecer. E não tenho conseguido concentrar-me no meu objectivo e ultimamente só consigo pensar que não sou capaz. Consigo imaginar-me a ser forte, mas não o consigo ser, percebem? Na minha cabeça sei que consigo resistir a um bolo, mas na verdade não é isso que o faço. Porque estou completamente desmotivada. E para uma pessoa que sempre "comeu as emoções" é ainda mais complicado. Vocês não imaginam (ou se calhar até imaginam) o quanto me sinto derrotada e triste comigo. O que eu era quando comecei este blog e o que sou agora... é ridículo.
Eu não estou a querer arranjar desculpas, estou apenas a contar aquilo que se passa na minha cabeça. Não me reconheço. Eu não sou de baixar os braços, toda a gente que me conhece sabe isso e que luto sempre, só que eu acho que estou cansada... mesmo. Isto sempre me atormentou, e eu cada vez estou mais cansada de lutar. Não vejo resultados quando me esforço a sério, estou sozinha porque ninguém entende onde eu quero chegar e por mais focada que tente estar e abstraída de tudo o resto, é difícil. A minha mãe diz que eu sou apenas uma miúda de 20 anos, esforçada, mas que quer fazer tudo e ser tudo ao mesmo tempo e ninguém consegue viver assim. Por um lado ou outro, a corda acaba por rebentar. E talvez seja isso que está a acontecer. Não é isso que eu quero, eu só quero encontrar a direcção certa outra vez. Por isso é que eu tenho de voltar a escrever aqui e a visitar os vossos blogs. Tenho de voltar a encontrar aquela Joana focada que eu era, e conto com a vossa ajuda. Porque eu sei que vocês se lembram dela, assim como eu me lembro.
 
Ajudam? É que eu acho que ela ainda anda por aí, mas está só com medo... de falhar outra vez.
 

domingo, 7 de outubro de 2012

Paparocas e treinos da semana

Um bocadinho atrasada, mas cá vão as paparocas e os treinos da semana! E foi uma semana muito boa e sem excessos no fim-de-semana. Apesar de estar em casa dos pais, controlei-me, fui uma linda menina e não me desgracei. Yeeey :D



Marmitas com os almoços. É quase sempre a mesma coisa, legumes com frango/perú/atum. Mas não me importo nadinha!
 
 
Um dos meus pequenos-almoços: Duas fatias de pão (pequenas) com queijo cottage (deliciaaaa) e figos. Não convém comer muito porque vou treinar logo a seguir e não quero ficar mal-disposta.
 
 
 Papas de aveia com proteína de chocolate e amêndoas.  Já reduzi a quantidade de aveia para duas colheres.


Snack. Às vezes também como isto depois da sopa, ao jantar.


Quando não há sopa para o jantar, vai uns ovos mexidos (um ovo inteiro + duas claras) e legumes.

 
Sobremesas que eu faço para os meus pais. Estava a apetecer um docinho à minha mãe e eu como boa filha, fui inventar qualquer coisa. Línguas de veado com iogurte grego e doce de morango. E não, não lhe toquei!
 



Pequeno-almoço de ontem: Fatia de pão integral com queijo fresco magro + iogurte de morango magro com canela e framboesas.

 
Almoço de ontem: Peito de frango e legumes. Marinei os peitos de frango num molho de limão e um fiozinho de azeite, ficou mesmo bom (modéstia à parte) e todos aprovaram cá em casa!
 

Pré-treino de ontem. Barra atkins 60g de chocolate negro. Estas são um bocadinho enjoativas, tanto que nem consegui acabar e dei o resto ao meu irmão.
 


Pequeno-almoço de hoje: "Panqueca" de clara de ovo + um queijo fresco + batido de proteína de chocolate (que não fotografei). Eu chamo-lhe panqueca, mas isto são apenas duas claras batidas com canela e depois é só meter na frigideira anti-aderente. Como hoje é Domingo e dia de descanso (não devia porque sexta também foi!), é também o no carbs day. Se não treinas Joana Maria, também não comes hidratos!

 
Almoço de hoje: sobra dos legumes de ontem + salmão grelhado.
 
Quanto aos treinos da semana, também estou satisfeita. Podia ter sido melhor, mas a greve do metro obrigou-me a não fazer musculação na quinta de manhã antes do RPM e o feriado de Sexta também me estragou um bocado os planos. Então foi assim:
 
Segunda: Treino de Pernas e glúteos + 30 min cardio na passadeira
Terça: cardio (RMP 45-50 min)
Quarta: Ombro e Bícep + 30 min cardio na passadeira (sprints)
Quinta: 30 min corrida na passadeira + aula de RPM (50 min)
Sexta: Descanso
Sábado: Ombro e Trícep + 20 min sprints na passadeira
Domingo: Off
 
Ficou em falta costas, peito e abdominais,. Há séculos que não treino costas, mas era para ter sido quinta. Acabei por fazer meia hora de cardio porque não dava para fazer um treino completo e detesto ficar a meio dos treinos de musculação. Fiz dois treininhos de ombro e por mim eu treinava ombro todos os dias lol. Mas já fiz um novo plano de treinos para me orientar e a ver vamos se isto entra mesmo nos eixos! Ah, e tenho de voltar às corridas, tenho mesmo, só não sei é onde vou arranjar tempo...
 
Daqui a pouco já vou para Lisboa outra vez e a minha avó vai fazer para o jantar frango assado com batatas fritas, arroz e salada. É claro que para mim, é só frango com salada :P
 
Beijinhos meninas e muito obrigada pelos vossos comentários, eu sinto-me mesmo compreendida neste mundinho que é a blogosfera :D