Jantar de ontem (e as cãibras de hoje!)

Ontem o meu irmão fez anos, esqueci-me de dizer logo quando publiquei o post. A prenda dele foi uma valente tareia. Eu explico; o rapaz fez os seus 19 anos e decidiu que quer ir para o ginásio ganhar massa. E agora sim, a família inteira no ginásio!

O meu pai orientou-o e ele só me dizia "Que bela prenda de anos, uma tareia das grandes!" O que eu me ri com isto.

Eu e a minha mãe fizemos o nosso treino de superiores (mais ou menos o mesmo que tenho andado a fazer, mas aumentei a carga para tudo, menos ombro) e a seguir uma aula de cycling de 1 hora! Até meio de Setembro, só há uma aula de cycling por semana, à segunda-feira, o que me deixou extremamente aborrecida. Eu adoro estas aulas, são num horário que gosto e é uma forma diferente de fazer cardio sem ser correr, correr, correr. Como resultado disto o meu instrutor decide matar-nos completamente. Treino intervalado, subidas que nunca mais acabavam... uma loucura! Transpirei como nunca, e eu penso sempre que é impossivel poder transpirar mais. Mas eu adoro sair destas aulas a sentir que dei o meu máximo!

Depois do ginásio fomos todos jantar para comemorar o aniversário do meu irmão. Ele escolheu um restaurante de buffet que serve comida japonesa, chinesa e também umas coisitas portuguesas lá pelo meio. É claro que antes isto seria um problema porque eu afogava-me em sushi até me sentir mal-disposta, e não queria saber de mais nada. Isso não aconteceu e eu não toquei nos rolinhos de arroz, nas massas e fiz as escolhas mais saudáveis que pude.

O meu prato: salada de tomate, pepino, pimento e cebola temperado com oregãos, azeite e vinagre + salteado de rebentos de soja com camarão + espécie de salteado de frango com molho de tomate e ananás.

Eu repeti a salada de tomate e o salteado de rebentos de soja.

Prato de frango e camarão salteados num molho divinal! (dividimos por todos)

Também trouxemos para a mesa um prato com carnes vermelhas (que eu não como), bróculos, camarão e lulas. Petisquei uns bróculos e umas lulas. Estavam tudo óptimo!

Hoje de manhã eu comecei o meu dia com um treino de cardio que não correu lá muito bem. Ía para correr os meus 8 km mas foi impossivel por causa das cãibras que tive, novamente nos gémeos. Eu não sei o que se passa com os meus gémeos, sinceramente. Nunca sei quando é que vão decidir arruinar a minha corrida. Hoje foi mais um dos dias!

Eu sentei-me no chão porque quase não conseguia andar, alonguei e ainda caminhei um bom bocado depois de passar a dor, mas voltei para casa muito chateada.

Pequeno-almoço de hoje: papinhas de aveia com proteína, canela e banana.

Fui para a praia a tarde toda.

Para o meu almoço fiz uma salada com 4 claras de ovo, um queijo fresco magro 0% gordura, uma cenoura, um tomate e alface.

Lanche 1: Uma maça + 1 queijo fresco

Lanche 2: queijo fresco

Muito queijinho, eu sei, mas têm muitas proteínas e poucos hidratos, 0 de gorduras... são uma boa alternativa aos iogurtes magros, que têm demasiado açucar.

Jantar: Bife de atum no forno com cebola e salada de tomate, pimento, cebola e curgette. Temperei com um fio de azeite e limão.

Amanhã, como não quero forçar muito os gémeos e à tarde tenho treino de pernas, vou apenas fazer uma caminhada de manhã :( Quero correeeer!





Alimentação, ginásio e muuuito calor!

Oh meu deus, hoje esteve um calor infernal! Eu gosto de sol e calorzinho, mas quando está demasiado calor, fico mesmo cansada e mole. Acordei às 8 da manhã cheia de calor e pronta para estudar. Tomei o pequeno-almoço, estudei e despachei-me para ir a Lisboa ter com o J., porque hoje era a folga dele e temos de aproveitar.

Pequeno-almoço:

Papas de aveia com banana e canela + um café.

Almoço:

Almoçámos no Saldanha. Eu comi uma salada no Vitaminas e o J. comeu Chinês. Adoro o Vitaminas, quando vou a um centro comercial, 90% das vezes como no Vitaminas. Acho que é mais por causa daquele molho de iogurte delicioso! Esqueci-me foi de tirar fotografia do nosso almoço.

Lanche:

Iogurte grego (fage) com uma colher de sobremesa de doce de framboesa light.

E é claro que não ficava só assim! Juntei mirtilos, cerejas e cereais integrais.

Jantar:

Bife de perú com salada e cenoura às rodelas (as cenouras nesta casa desaparecem à velocidade da luz e eu qualquer dia estou laranja!). A sobremesa foi gelatina de morango.

Treino de hoje:

Aula de cycling e Body Pump.

Foi tão difícil hoje por causa do calor! Mesmo com o ar condicionado ligado, as salas ficam muito abafadas. Apesar de me sentir mais cansada que o normal, tinha de ir fazer Pump, que não fazia desde quarta-feira passada (e esta quarta-feira não há porque há o jogo da selecção à mesma hora). O meu instrutor (o melhor de sempre!) "reclamou" logo comigo. "Isto é que é ser atleta Joana, só apareces no ginásio de semana a semana hein..". Que exageroo, uma pessoa não pode faltar um dia :P

Dói-me as costas porque no sábado fiz musculação e trabalhei bem costas. Hoje voltei a aumentar os pesos no pump e digamos que já estou a sentir os efeitos. É bom porque preciso de fortalecer as costas para melhorar a minha postura.

Amanhã estou a pensar correr de manhã, já que quarta não posso, tenho exame. Vai ter de ser cedinho porque de outra forma não vou aguentar este calor!

Até amanhã :)

 

After workout

Já não são horas para se fazerem posts, mas só agora é que tive tempo para me sentar um bocado. Saí do ginásio tardíssimo, perto das 22.00h, e estive lá desde as 18.20h. Estou de rastos, mas é aquele cansaço booom!  Desta vez o que me matou foi a aula de cycling. Passo a explicar: a minha bicicleta tinha um pequeno problema. Ora pedalava completamente solta, ou se ajustava para meter mais carga, ficava quase impossível de pedalar com tanta carga. Mas foi assim que tive de pedalar. Juro que nunca transpirei tanto numa aula de cycling!

Alimentação de hoje:

Almoço: Wrap (tirei-lhe 1/3 porque era enorme) de salmão fumado (nhamiiii), alface e tomate. Um bocadinho de oregãos e vinagre balsâmico por cima.

Lanche: 30g de cereais integrais, iogurte líquido magro e um pêssego. (Não gostei deste iogurte, é demasiado doce. Na embalagem diz que é açucarado, mas não era preciso tanto!)

Jantar: Não há fotografia porque sinceramente, não tinha bom aspecto. Fiz uma omelete com duas claras de ovo mas ao virar a omelete, partiu-se, a modos que ficou toda desfeita no prato. Acompanhei com curgete, tomate, alho francês e cebola. Tudo salteado.

E agora, o merecido descanso! Os meus músculos só pedem por uma cama neste momento :)



Pequeno-almoço #2, ginásio e carta de condução!

Papas de aveia com (muita) canela e metade de uma banana. E a gulosa de serviço, sempre a ver se lhe cai alguma coisinha.

 

Hoje o dia vai ser dedicado ao estudo para os exames da faculdade, depois vou ao ginásio fazer cycling, pump e se o meu pai estiver por lá, fazer musculação que já ando com saudades. Não gosto de fazer musculação sozinha, fico um bocado aborrecida por andar ali nas máquinas sozinha. E como não há melhor pessoa que o meu pai para me treinar (ele já faz musculação vai para 25 anos)... aproveito sempre que ele anda por lá. O pior é que é depois do pump e os meus braços já vão um bocado massacrados.

Ontem não treinei, de manhã fiz exame de condução e passeeii! Fiquei tão contente! Não estava nada confiante quando acabei porque cometi alguns erros que achei mesmo que o examinador não fosse perdoar, mas no fim foi simpático eheh :) À tarde fui a Lisboa dar a boa notícia ao meu J. e lanchámos. Quer dizer, ele lanchou, eu comi duas colheres do lanche dele que foi nada mais nada menos que o Coulant de chocolate do H3 (divinal, só por acaso!). Ainda tirei uma foto mas não ficou com muita qualidade. Eu tenho de ser mesmo muito forte porque ele é a pessoa mais esfomeada de sempre, está sempre a comer (e tem a sorte de não engordar), e o pior é que está sempre a comer doces.

Lanche + Ginásio

Lanche: Sandes de pão integral com alface, tomate, uma fatia de fiambre de peito de perú, cenoura ralada, dois ovos cozidos (só usei a gema de um), uma pitada de oregãos e vinagre balsâmico. Ficou uma delícia. E ainda comi metade de uma banana que sobrou das papas de aveia do pequeno-almoço/almoço (hoje, estranhamente, acordei tão tarde que acabei por juntar o pequeno-almoço e o almoço, coisa que detesto fazer).

Daqui a pouco vou fazer duas aulas no ginásio, cycling e body pump. E como são treinos de cardio e força, tenho que dar ao meu corpo o que ele precisa: proteínas (ovo e peito de perú) e hidratos de carbono (pão integral e a metade da banana).

O body pump é sem dúvida nenhuma a minha aula de grupo preferida e faço três vezes por semana. Mas para desenvolver melhor este assunto vou fazer um post especialmente dedicado ao meu body pumpzinho! :D