Tosta-wrap de queijo e figo

Hoje não houve praia para ninguém porque está menos calor e mais vento. Acordei por volta das 9.00h, comi as minhas papas de aveia com raspas de limão, metade de uma banana, canela e ainda uma colher de sobremesa de lemon curd.

E comecei a pensar no que seria o meu almoço de hoje. Dei uma voltinha pelos blogs e deparei-me com uma receita de tosta de figos secos, mel, nozes e mistura de vários queijos. A receita pareceu-me ter demasida gordura (e realmente tinha), mas deu-se o dingdingding no meu cérebro e soube logo que ía fazer qualquer coisa deste género, substituindo algumas coisas para ficar mais saudável :)

Substituí o pão por um wrap de 129 calorias;

A mistura de queijos substituí por 1 fatia e meia de queijo light  (cada fatia com 46 calorias);

Os figos secos substituí por figos frescos;

O mel omiti;

As nozes deixei ficar.

Acompanhei com espinafres frescos, curgete grelhada e tomate cherry.

(não reparar que o prato está lascado :P)

Por dentro.

Este era o prato da minha mãe. Para ela fiz tosta com pão de soja.

Adorei a junção dos figos doces com o queijo e as nozes lá pelo meio. Soube tããão bem! E a minha mãe também aprovou, já disse que tenho de fazer mais vezes :D

Acharam uma combinação estranha?

2 em 1

Ontem não tive mesmo possibilidade de publicar nada, portanto hoje o post vai juntar as refeições de ontem com as de hoje. Mas só tenho fotografias de algumas refeições.

Ontem foi dia de treino, sobre o qual vou falar amanhã. Fiz uma tentativa (tentativa, sim :P) do chamado treino intervalado de alta intensidade que a Pizza já falou no blog dela. Depois explico tudinho e também o porquê de o ter feito.

Hoje foi um dia óptimo, de total descanso. Fui à praia e soube que passei a mais um exame! :D

Alimentação de ontem

Pequeno-almoço:

Papas de aveia com metade de uma banana + batido de proteína de baunilha (já não fazia papas simples há uns tempos e já tinha saudades do sabor, por isso bebi a proteína à parte)

Almoço:

Salmão grelhado com salada + fruta (cerejas)

Lanche:

Iogurte magro de morango com uma colher de sopa de aveia + 10 amêndoas

Jantar:

Claras de ovo mexidas com curgete, tomate e fiambre de perú + espinafres simples. A sobremesa foi uma gelatina de morango daquelas com 10 calorias, apenas.

Alimentação de hoje:

Pequeno-almoço:

 Metade de  um iogurte grego fage com duas colheres de sopa de aveia e uma de proteína de baunilha, tudo misturado + um pêssego cortado e cerejas.

Almoço:

Almocei na praia uma sandes de pão integral com uma fatia de queijo light e tomate + uma cenoura às rodelas.

Lanche:

Um pêssego (esqueci-me de levar uma das minhas barrinhas de chocolate :( )

Lanche 2 (quando cheguei a casa):

Batido de proteína de baunilha (apenas com água)

Jantar:

Bróculos e pimento vermelho no forno + salteado de atum com curgete e cebola.

Ando a tentar reduzir na fruta. Antes eu comia fruta a todas as refeições e já disse aqui que parece que sem fruta não fico satisfeita. E se por acaso eu sentisse fome fora das refeições, o que eu optava por comer, era fruta. E havia vezes em que após as refeições eu comia dois tipos de fruta. Ora isto no final do dia é um exagero! (Bem diz a minha mãe que a fruta nesta casa voa, assim como as cenouras :P). Estive a ler umas coisas sobre a ingestão excessiva de fruta e se calhar estes açucares naturais que estou sempre a ingerir não me estão a ajudar a perder peso. Vou fazer o teste e decidi que vou passar a comer fruta apenas duas vezes por dia. Ao pequeno-almoço não vou dispensar, não consigo. O pequeno-almoço é fundamental para mim e tem de ter sempre fruta. E tenho o resto do dia para decidir em que refeição vou incluir, mas quer-me parecer que vai ser mais ao lanche, antes dos treinos.

E vocês, também comem muita fruta ou nem por isso?

Tenham uma boa semana :)

Treino de ontem + PA de hoje

Ontem houve uma pequena alteração quanto ao meu treino. Estava já despachadinha para ir fazer pump quando o meu pai me liga a dizer que não ia chegar a tempo de trazer o carro (só temos um carrro, big problem). Fiquei um bocadinho desanimada mas não me deixei ficar. Estava cheia de energia e então fui correr.

Corrida: 6,01 km, 34.58 min, 10.31 km/h, 501 cal.

+

2.11 km, 15:33 min, 8.16 km/h, 181 cal.

(dados no meu Runkeeper)

Melhorei o meu tempo dos 6 km em 3 minutos! O que já é uma coisinha considerável. Eu não sei é se esta coisa das calorias está certa porque na terça-feira corri mais devagar e as calorias gastas foram as mesmas. Eu sei que estes aparelhos nunca dão as calorias certas, mas eu sei que perdi muitas ontem porque o meu coração estava a mil :D

Depois recebi uma chamada do meu pai a dizer que tinha ido ao ginásio do emprego dele (no departamento onde ele trabalha têm um ginásio bem equipado, apesar de ser pequenino, que o meu pai ajudou a montar). E foi por isso que fiz mais 2.11 km, até lá.

Quando lá cheguei, desafiei o meu pai para uma lutazinha de boxe! E ele aceitou. A dada altura ele esqueceu-se que eu não tenho a mesma força e peso que ele tem (ora pois, 95 kg) e ainda fiquei ali duas vezes a ver estrelinhas :P  Tenho de o desafiar mais vezes porque adorei. Eu adoro estes momentos com o meu pai, somos muito próximos e temos gostos parecidos. Pode dizer-se que sou uma daddy's girl :P

Depois, não satisfeita, fui fazer musculação e agachamentos com barra. Hoje estou de rastos, escusado será dizer! Nem fui ao ginásio de manhã porque o meu corpo só pedia caminha, mas vou mais logo.

Pequeno-almoço de hoje:

Duas fatias de pão integral torrado, uma delas com doce de framboesa light e outra com metade de uma banana às rodelas com meio iogurte grego da fage. A acompanhar bebi um batido de leite de soja com proteína de baunilha.

tchantchan! Sandes de iogurte com doce e banana. Oh meu deus, que coisa tão boa! Há quem ache estranho eu comer pão com iogurte dentro, mas para mim é delicioso e combina mesmo bem.

Agora vou fazer o meu almocinho. A mãe foi ao mercado de manhã e trouxe tantos legumes que não cabem todos no frigorífico. E mais logo respondo aqueles desafios que me colocaram. Não me esqueci deles :)

Tenham um bom sábado!

I love breakfast

Tenho a dizer que não compreendo as pessoas que não tomam o pequeno-almoço ou que me dizem "Eu não consigo comer nada de manhã". Isto porque me irrito todos os dias com o meu irmão, porque eu tento que ele coma um pequeno-almoço nutritivo, algo que lhe dê energia logo pela manhã e ele todos os dias me responde "Não consigo comer nada de manhã". O que isto me tira do sério... não têm noção. Mas comooo? Será que não têm fome depois de tantas horas sem comer? Eu cá, levanto-me com fome e inclusive, deito-me logo a pensar no que será o meu pequeno-almoço do dia seguinte. Juro! Talvez por ser a minha refeição preferida do dia. Eu adoro ter aquele tempinho de manhã, quando me sento e como a minha primeira refeição do dia e bebo o meu café. É um dos meus grandes prazeres (comer, é no geral, um prazer para mim :p). Gosto que a minha comida tenha cores (acho que já deu para perceber) e variedade de nutrientes, e se for ao pequeno-almoço então, o meu dia começa logo muito melhor! E cores significa fruta e legumes, que por sua vez significa saudável! (há excepções, claro).

Pronto Joana, podes calar-te agora e parar de reclamar. Mostra lá as tuas "refeições felizes" de hoje!

Pequeno-almoço:

Fatias de meloa com iogurte grego da fage ao qual adicionei duas colheres de chá de proteína de baunilha e uma colher de sopa de aveia (meti mais um bocadinho de aveia por cima), com mirtilos e amêndoas.

Almoço:

Almocei com o meu pai no Alegro e desta vez não foi no Vitaminas! Comemos num restaurante de buffet que não me lembro como se chama. Enchi o meu prato com: ananás, alface, tomate, grão, couve com broa (amo isto!), mistura de frango e aipo e ainda uma salada de couve roxa com passas. E molho de iogurte (que sabe ao mesmo que o do vitaminas! yeees). Ainda bebi um sumo natural tutti-frutti.

E agora, gym time! :D

Alimentação, ginásio e muuuito calor!

Oh meu deus, hoje esteve um calor infernal! Eu gosto de sol e calorzinho, mas quando está demasiado calor, fico mesmo cansada e mole. Acordei às 8 da manhã cheia de calor e pronta para estudar. Tomei o pequeno-almoço, estudei e despachei-me para ir a Lisboa ter com o J., porque hoje era a folga dele e temos de aproveitar.

Pequeno-almoço:

Papas de aveia com banana e canela + um café.

Almoço:

Almoçámos no Saldanha. Eu comi uma salada no Vitaminas e o J. comeu Chinês. Adoro o Vitaminas, quando vou a um centro comercial, 90% das vezes como no Vitaminas. Acho que é mais por causa daquele molho de iogurte delicioso! Esqueci-me foi de tirar fotografia do nosso almoço.

Lanche:

Iogurte grego (fage) com uma colher de sobremesa de doce de framboesa light.

E é claro que não ficava só assim! Juntei mirtilos, cerejas e cereais integrais.

Jantar:

Bife de perú com salada e cenoura às rodelas (as cenouras nesta casa desaparecem à velocidade da luz e eu qualquer dia estou laranja!). A sobremesa foi gelatina de morango.

Treino de hoje:

Aula de cycling e Body Pump.

Foi tão difícil hoje por causa do calor! Mesmo com o ar condicionado ligado, as salas ficam muito abafadas. Apesar de me sentir mais cansada que o normal, tinha de ir fazer Pump, que não fazia desde quarta-feira passada (e esta quarta-feira não há porque há o jogo da selecção à mesma hora). O meu instrutor (o melhor de sempre!) "reclamou" logo comigo. "Isto é que é ser atleta Joana, só apareces no ginásio de semana a semana hein..". Que exageroo, uma pessoa não pode faltar um dia :P

Dói-me as costas porque no sábado fiz musculação e trabalhei bem costas. Hoje voltei a aumentar os pesos no pump e digamos que já estou a sentir os efeitos. É bom porque preciso de fortalecer as costas para melhorar a minha postura.

Amanhã estou a pensar correr de manhã, já que quarta não posso, tenho exame. Vai ter de ser cedinho porque de outra forma não vou aguentar este calor!

Até amanhã :)

 

Dia de praia :)

Hoje foi um dia de quase descanso total. Estudei um bocadinho para dois exames que vou ter esta semana e fui para a praia. Estive até às 19h e mesmo assim podia ficar lá mais tempo de tão bem que se estava!

Pequeno-almoço/Almoço:

Juntei outra vez o pequeno-almoço com o almoço porque já acordei tarde e ía para a praia. E nunca almoço antes de ir para a praia.

Foram dois croissants integrais, um com queijo de fatia light (já não havia requeijão) e doce de framboesa e outro com banana e doce de framboesa. Já que ía comer metade de uma banana, resolvi metê-la logo dentro do croissant. Ficou tão bom!

Numa tacinha misturei um iogurte de morango magro, uma colher de sopa de aveia, mirtilos e 4 amêndoas e comi a seguir.

Para a praia:

Uma barra de cereais, três damascos, uma maça e uma gelatina.

Jantar:

Não há fotografia porque foi precisamente o mesmo jantar de ontem, só que desta vez não juntei os peitos de frango. Foi simplesmente salada de alface, tomate, cenoura e grão. Ainda comi quatro tostinhas com queijo e doce de abóbora (não resisti, é tão bom!). A sobremesa foi figos.

Espero que tenham tido um bom fim-de-semana e que também tenham aproveitado este sol bom! :)

Mais proteínas!

Hoje comecei o dia com uma corrida, tal como tinha planeado ontem. Acontece que só corri 15 minutos (metade do que costumo correr) e andei outros 30. Por causa disto:

Ah pois é, os iogurtes maravilhosos da Pizza! Ontem passei pelo El Corte e é claro que não os deixei escapar. Ontem à noite só pensava neles e que pequeno-almoço ía fazer com eles. Acabei por não variar muito. Acrescentei uma colher de sopa de aveia, banana e mirtilos. Ficou divinal! O iogurte tem mesmo uma consistência dos deuses, parece que estou a comer queijo creme. E o facto de ter 0% de gordura, 4 g de hidratos de carbono e 10,3 de proteínas... é realmente muito bom e óptimo para comer antes de treinar. Foi por isso que os comprei.

Pequeno-almoço:

Normalmente não costumo comer nada quando corro de manhã, bebo imensa água e chá verde, mas comer não. Mas eu não aguentava mais e resolvi que ía comer antes da corrida porque assim até podia ter mais energia. Qual quê, foi a minha desgraça. Começou a doer-me o estômago e tinha mesmo a sensação que tudo isto ia saltar cá para fora. Adiante... Mesmo assim fiz 5 km. Mas vim chateada para casa por ter sido gulosa e a minha corrida ter acabado por ser um fracasso.

Almoço:

Salmão com salada e cenoura às rodelas. Podia comer salmão todos os dias que não me importava, já disse? :P

Para sobremesa:

Figooos <3 e cerejas! Figos são a minha fruta preferida e foi a primeira vez que comi este ano. É por estas e por outras que eu adoro o Verão!

Lanche:

Comi a de cima,  de chocolate negro.

Outra compra El Corte. Estas barras da Atkins têm 17/18 g de proteínas, à volta de 1,3 g de Açucar (umas têm mais que outras), entre 2 a 3 g de hidratos de carbono e umas 250 calorias (umas mais, outras menos). Como à tarde fui fazer musculação com o meu pai, comi uma imediatamente antes de treinar. Devo dizer que a que comi era óptima! Estou mortinha por experimentar a que tem amendoím por dentro!

Treino de Musculação:

Braços (bíceps e tríceps)

Ombros

Peito

Costas

Glúteos

Parte interior da coxa

Jantar:

Como tinham sobrado peitos de frango de ontem, grelhei-os, cortei em bocadinhos e fiz uma salada com alface, tomate, cenoura às rodelas e grão. Temperei com vinagre balsâmico. Adorei esta salada, especialmente pelo sabor que o grão lhe deu. Vou repetir muitas vezes, sem dúvida!

Boa noite e até amanhã! :D

Today's food (e a minha proteína já vem a caminho!)

Pequeno-almoço:

Papas de aveia com leite de soja, banana, mirtilos e 4 amêndoas + café.

Almoço:

Bife de seitan com bróculos, cenoura ralada e 4 colheres de arroz integral. Foi um sacrifício comer isto porque o seitan não é coisa que goste mas porque não podia estar sem me alimentar, teve mesmo de ser. Não havia mais nada na cantina da faculdade. Nem fruta havia... a minha rica frutinha!

Lanche:

Iogurte de morango magro com uma fatia de pão integral com queijo e doce de framboesa.

Jantar:

Peito de frango grelhado com salada e ananás

Foi dia de estudo na faculdade e dia de abastecer a despensa com as minhas coisinhas. E ainda fui com o meu pai encomendar a minha proteína em pó! Chega já terça-feira! O meu pai há alguns anos que já não tomava proteína (ele já é grande o suficiente :P), mas tanto insisti que queria proteína para mim que ele acabou por encomendar um frasco de sete quilos de proteína de soja com sabor a baunilha, e vai voltar a tomar também. Bom, sete quilos vai dar para alguns meses, só espero é não enjoar do sabor :P

Hoje não treinei. Acabei por chegar de Lisboa já tarde e não tive tempo para ir fazer as minhas aulas de Pump e Step. Nunca falho as aulas à sexta (ainda para mais sendo Pump)! Portanto, amanhã vou de manhã fazer cycling e à tarde, musculação.

Boa noite e até amanhã :)

Já é Verão

E que melhor almoço de verão, se não um peixinho grelhado com salada? E se for salmão então... tenho um dos meus almoços preferidos. E sem hidratos. Como mais hidratos ao pequeno-almoço e ao lanche, por isso ao almoço e jantar tento controlar-me. De vez em quando acompanho com uma batata cozida ou arroz integral. Hoje foi só mesmo assim, leve, de verão.

(o salmão esteve um bocado de tempo a mais no grelhador :p)

Prato limpo e para sobremesa, um pêssego. Nunca pode faltar fruta ao meu almoço e jantar. Parece que não fico satisfeita se não comer.

Tenham um óptimo início de Verão! :)

Pequeno-almoço

O pequeno-almoço é sem dúvida, a minha refeição preferida. Gosto dos pequenos-almoços de fim de semana, porque aos dias de semana saio muito cedo de casa (apanho o comboio para Lisboa para ir para a faculdade) e não tenho tempo de saborear e tomar um pequeno-almoço completo.

Os meus pequenos-almoços têm sempre de incluir fruta, seja quando como iogurte com cereais, papas de aveia, pão integral torrado com fiambre...tem de haver sempre fruta. Hoje fiz umas papas de aveia. Juntei a aveia, o leite, a canela e umas raspas de limão. Levei ao microondas e voilá! Tinham um cheirinho a arroz doce acabadinho de fazer, simplesmente delicioso (arroz doce está no top 3 das minhas sobremesas preferidas). Depois juntei a banana e acompanhei com um café, coisa que também não pode faltar no meu pequeno-almoço.

Bom domingo!