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segunda-feira, 11 de março de 2013

Já tinha saudades disto!

Porque às vezes é preciso afastarmo-nos das coisas para percebermos o verdadeiro sentido que elas têm. E depois há mudanças na nossa vida que ajudam a isso. Há pessoas que entram nas nossas vidas e pura e simplesmente, mudam tudo aquilo que somos e pensamos, para melhor. Porque realmente é o que acontece e é muito bom de se sentir! Posso dizer que estou feliz e bem com a vida :)
 
Peço desculpa a quem apareceu por aqui, aos que descobriram o blog durante a minha ausência, áqueles que já aqui vinham e sentiram a minha falta (dos meus posts). Mas precisei de organizar as ideias, de procurar em mim o verdadeiro sentido disto. E encontrei. E estou de volta para ficar e mostrar tudo aquilo que tenho aprendido e para conhecerem uma nova Joana!

 

Sou uma nova pessoa porque acredito, mais do que tudo, que consigo alcançar aquilo que quero. Não tem de ser em dois meses, em três ou em quatro. Eu não devo nada a ninguém, nem tenho de provar nada a ninguém. Leve o tempo que levar, o que importa é que psicologicamente, eu já mudei e este estilo de vida já ninguém consegue tirar-me. Esta sou eu, uma apaixonada pelo fitness! A alimentação saudável e o exercício físico vão sempre fazer parte da minha vida, disso eu tenho a certeza. Tenho o meu objectivo que continua a ser ficar o mais fit possivel e vou continuar a lutar por isso. Não importa o tempo, não importa o que os outros pensam, importa que hoje, apesar de com todos os seus defeitos, gosto do meu corpo e é por isso que quero trabalhar nele. Não é porque me olho ao espelho todos os dias e me sinto gorda, não. É porque me sinto EU, e ser eu é ser assim, é seguir o meu coração, é fazer aquilo que tenho feito até agora e com muita paciência e determinação, chegar lá. Não é para ser magra (não quero, obrigada, gosto muito das minhas curvas), é para ser o melhor que consigo ser, forte e determinada!
 
Espero que me aceitem de volta, porque estou com muitas saudades disto, de todos vocês!
Um grande beijinho a todos! I'm baaack :)
 
 

quinta-feira, 12 de julho de 2012

Os meus objectivos (e treinos)

No outro dia, num comentário que a Pizza fez aqui no blog, percebi que se calhar não ficou bem esclarecido quais eram os objectivos dos meus treinos, ou seja, o que é que eu quero mudar no meu corpo. Então vamos lá falar disso.

O que eu pretendo é perder gorduras (mais na zona da barriga e coxas) e definir o meu corpo, ou seja, ganhar também massa muscular. Não quero ficar magrinha e sem definição nenhuma no corpo. Simplesmente ser magrinha... não. Eu gosto de músculos lol. Tanto em homens como em mulheres, eu gosto de ver um corpo trabalhado.
Já experimentei todas as dietas que possam imaginar, e até consegui perder peso (lá está, peso, não quer dizer que tenham sido gorduras!), mas continuava flácida. Olhava-me ao espelho e no fim das contas, continuava a não gostar do que via. Porque as minhas pernas podiam ter perdido volume nas coxas, mas continuavam moles! E voltava a comer como antes e a engordar novamente.

Neste momento, eu não estou concentrada na balança. A balança muitas vezes não mostra o nosso esforço. Prefiro mil vezes observar no espelho, ou por fotos (já as tirei, daquelas que se tiram na casa de banho, sabem :P), os resultados.

Para ter o corpo que quero, eu sei que tenho de combinar musculação com cardio. E é isso que tenho estado a fazer. Ganhar massa muscular não é só importante porque é bonito de se ver, é importante também para o metabolismo. Já quase todos sabemos que quanto maior a massa muscular, mais acelerado é o metabolismo. E ter um metabolismo acelerado é importante para perder gorduras. Mas ao estar a combinar cardio com musculação, tenho de ter cuidado para não exagerar no cardio porque posso acabar por queimar músculo (a Pizza também já falou disso no blog dela), e eu não quero isso.



Depois de muita pesquisa, em blogs, sites, livros, fui tentando incorporar novos treinos e tentando perceber quais eram os mais adequados para alcançar os meus objectivos. Eu adoro este mundo, sou completamente apaixonada por fitness e nutrição e ando sempre a descobrir novas coisas.
E eu posso dizer que os resultados começam a aparecer. Não é de um dia para o outro, mas se realmente nos dedicarmos a sério e nos comprometermos, os resultados aparecem :D


As minhas rotinas de treino são basicamente:

- Cardio em jejum, 3x por semana.
Geralmente às terças, quintas e domingo. Bebo dois copos de água bem cheios, e saio para correr. Esta dica foi-me dada pelo meu instrutor de cycling e bodypump. Tenho-me dado muito bem com este treino, estou a correr 7km e o objectivo neste momento são os 8km.

- Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), 3x por semana.
Ainda não consigo fazer os 30 minutos máximos de treino que se deve fazer porque este treino é mesmo muito exigente. Mas estou a trabalhar nisso :P Faço uns sprints no parque ou então na bicicleta do ginásio. E faço antes da musculação.

- Musculação 3x por semana.


E pronto, tudo explicadinho: Objectivos e treinos!
Querem ver o meu objectivo quanto a braços, já agora? lool

(demasiada luz :P)

Aqui está! No dia em que eu tiver a batatinha do meu pai, estou feliz! ahaha


Mais logo à noite falo do meu treino de ontem e o de hoje, assim como da alimentação. 
Se tiverem alguma dúvida é só perguntar! :)