Musculação, again!

Posts em dia seguidos, parece mentira!

Bem, então esta semana eu tenho estado a esforçar-me por voltar a fazer o meu plano de treino de musculação como fazia antigamenteao,. Tenho feito umas experiências e então decidi dividir assim: 

Segunda: Pernas e glúteo

Terça: Costas e biceps

Quarta: Peito e tricep

Quinta: Pernas e glúteo

Sexta: Ombros e abs

Sábado: Cardio

Domingo: Off

Gosto de treinar assim, são as conjugações que mais gosto. Cardio durante 30 minutos após o treino de musculação, ou uma aula de grupo que também quase nunca excedem os 45 minutos. 

Pequeno almoço de hoje:

Pão 100% integral torrado com queijo cottage, um pêssego e café. Tem sido os meus pequenos-almoços nos últimos dias, só varia a fruta.

Almoço: Ovos mexidos com pimentos, coentros e queijo magro e salada de alface e tomate (usei 2 ovos inteiros mais uma clara). Estes ovos ficaram divinos! Eu adoro ovos de todas as maneiras e feitios e no meu frigorífico, se não há ovos, temos um sério problema porque eu quase todos os dias como ovos. 

Ontem foi dia de treino, mas não de pernas porque não consegui acertar os dias esta semana, se bem me lembro terça não treinei porque tive exame na quarta e na quarta fiz pernas e estava cheia de dores. 

Treino de quinta-feira: 

Musculação costas e bicep + aula de Jump 45' 

Foi uma graaaande aula de Jump apesar das dores horríveis nos glúteos (passados uns 20 minutos já está tudo dormente, não se sente nada eheh)! Adoro este instrutor e cada vez apanho melhor a técnica do Jump. E no final da aula sabe sempre bem ouvir da parte do instrutor um "excelente! excelente treino, Joana!" 

Agora é hora de oooombros e abs, treino preferido! :)

Beijinhos, fiquem bem! 

De volta à carga!

Desculpem a ausência mas tal como disse da última vez, esta fase final do semestre deixou-me sem tempo para nada. Eu não treinei durante uma semana, não tinha tempo para mais nada a não ser estudar e acabar trabalhos. A minha prioridade era a faculdade. E é claro que andei um pouco mais "à vontade" com a dieta. Não é suposto e eu não apliquei a regra do "não treinas, levas a dieta ainda mais a sério". Cometi alguns deslizes, com consciência, mas também não tinha tempo, nem paciência para cozinhar, sinceramente. Muitas vezes comi o que havia e pronto. Mas não foi tão mau assim, atenção!

Os dois últimos trabalhos foram entregues ontem, finalmente! Agora tenho os exames, mas tenho tempo para estudar com calma, sem stresses. Hoje já treinei (que saudades!) e comi direitinho.

Pequeno-almoço: Meia papaia com iogurte magro de ananás com uma colher de sopa de queijo fresco batido (fica mais cremoso) e uma colher de sopa de aveia + café.

Ando louca por papaia! Quando me dá para comer uma coisa, nunca mais páro. E o instagram dá uma ajudinha porque só vejo papaia no perfil das brasileiras do fitness. Fico com vontade, claro!

Este foi o meu pequeno-almoço da há uns dias atrás. Meia papaia, duas torradas integrais com queijo cottage + café. Gostei mais deste porque cottage é simplesmente o melhor queijo de sempre! 

Treininho de hoje: Cardio (corrida e step) + glúteos e posterior (agachamentos, peso morto, abdutores, cadeira flexora)

Almoço pós-treino: bife de atum grelhado, batata doce e couves de Bruxelas.

Finalmente consegui batata doce cor de laranja. Não me perguntem onde, foi a minha avó que mas deu e foi uma completa surpresa. Quando abrimos as batatas, tchanann, laranjinhas.

E agora vou despachar-me porque ontem a minha melhor amiga e o namorado surpreenderam-me com um convite para ir ver o concerto da Rihanna, hoje. É a minha cantora preferida, estou super contente :)

Amanhã falo-vos com mais calma, prometo.

Até amanhã, tenham uma boa semana!

Diário alimentar do fim-de-semana

O meu fim-de-semana correu muito bem! Alimentação quase quase certinha, ida ao ginásio novo e ainda um dia inteiro de descanso, no Domingo. Tinha duas dorsais para a meia-maratona, uma para mim e outra para o meu namorado, porque duas pessoas conhecidas não iam fazer e então as dorsais ficaram connosco, mas só me avisaram no Sábado à tarde, quando eu já estava cheia de dores depois de uma aula de step e localizada! E depois, eu nunca corri mais do que 12 km, como é que eu ía fazer uma meia-maratona? Ainda ponderei ir a andar, mas eu sou teimosa e orgulhosa e se bem me conheço, eu ia tentar correr o percurso todo e ainda ia arranjar alguma brincadeira, diga-se lesão, por conta disso. E para ajudar o meu namorado não estava bem das costas, pelo que optámos por ficar em casa. Vi pela televisão e fiquei com alguma pena de não ter ido.

 

Passando à frente... a alimentação!

 

Pequeno-almoço de Sábado, antes do ginásio: meia papaia com iogurte natural, bagas de goji e canela + fatia de pão alemão com 100 ml de claras feitas no microondas + café.

 

Almoço (em casa da avó): Chocos grelhados e bacalhau assado no forno, batata doce e salada de alface e tomate + morangos ao natural para sobremesa.

 

Lanche: Iogurte magro e uma maçã

 

Jantar: Ovos mexidos com fiambre de frango e salada de beterraba.

 

***

 

Pequeno-almoço de Domingo: Iogurte magro de morango, uma colher de sopa de aveia, meia banana, nozes e canela + 200 ml de claras no microondas + café.

 

Almoço: Ovos mexidos (resto do jantar), bife de perú, 1/4 de abacate (adoro!) e beterraba + gelatina de morango 0%.

 

Lanche 1: Batido hiperproteico

Lanche 2: Maçã e um queijo fresco 0%

Jantar: Peito de frango cozido (eu gosto, sabe a frango da canja eheh) com bróculos + gelatina 0%.

 



Hoje eu acordei cedo e fui ao ginásio fazer um treininho rápido de ombros, só para fazer companhia à minha mãe. O meu pequeno-almoço foi uma banana, iogurte magro com duas colheres de sopa de aveia e nozes. E esqueci-me da minha whey para tomar a seguir.

Almoço de hoje, segunda-feira: Peito de frango cozido com bróculos e salada de tomate e abacate, temperada com vinagre e cebolinho.

Toda a gente cá em casa me pergunta como é que eu consigo comer o frango assim cozido mas a mim sabe-me bem! Parecem assim meio "sem graça", eu sei, mas sabe ao frango da canja, por isso, gosto! E também para não me enjoar deles grelhados... Quanto à saladinha, tenho a dizer que nunca tinha feito e o tomate com o abacate formam possivelmente uma das melhores combinações que há. Que coisa boa!

 

Bom, já chega de escrever. Daqui a pouco vou ao ginásio outra vez para mais duas aulas: Spinning (oh meu deus, como eu tenho saudades!) e Localizada (que dooor só de pensar). Tenham uma óptima semana! :)

10km x2

Há coisa de umas duas três semanas, começou a doer-me a canela e o gémeo esquerdo enquanto corria. Uma dor que parecia apanhar-me o osso. Até a andar me doía! Fui teimosa, apesar de toda a gente me dizer que devia descansar, e continuei a correr. Foi escusado porque eu nem 10 minutos seguidos conseguia correr. Resignei-me mas ainda choraminguei com a frustração de querer esforçar-me e não conseguir com tantas dores! Andei uma semana a meter Voltaren na canela e aos poucos fui experimentando... mentira! Sou tão teimosa que assim que senti a canela melhor, fui correr 5 km. Só porque tive medo que se continuasse a correr, me voltasse a doer a canela. Eu juro que passei o tempo todo a rezar "por favor, não comeces a doer, não comeces a doer...".

 

A maldita nunca mais me doeu euquanto corria. Cheguei mesmo a improvisar umas meias compressoras e ajudou. Vai ser a minha proxima aquisição, uma vez que sofro muito com cãibras nos gémeos.

 

Na terça-feira, depois de já ter feito uns treininhos leves, saí por volta da hora de almoço e fiz o que pensei ser a maior asneira de sempre: corri 10 km. "Amanhã não te mexes, ai não te mexes mesmo! A tua canela vai doer-te tanto que nunca mais corres na vida... oh mas não te está a doer nada... continua a correr... agora até vais sempre a descer até à baixa... sua estúpida, tudo o que desce, sobe!!" 

 

Esta foi a minha batalha mental nos primeiros kms mas depois já só pensava no momento em que ía acabar e ficar orgulhosa de mim, por finalmente ter corrido 10 km! Desde Novembro de 2012 que eu não o fazia.

 

 

Não me importei com o tempo e até pensei que fosse ser bem pior, eu queria era acabar fosse no tempo que fosse.

 

E ontem, voltei a correr de manhã. Saí para fazer uma corridinha rápida, mas desci outra vez até à baixa e já não podia voltar atrás. Não sentia as pernas cansadas e "então vamos lá tentar fazer um bocadinho melhor que terça-feira!" E foi mesmo:

 

Agora o meu objectivo é fazer abaixo da uma hora. A última vez que o fiz foi em Agosto de 2012 e é o meu record dos 10 km (58:51). Mas vou com calma, não há pressa.

 

Estou contente, nunca tinha corrido duas vezes 10 km numa semana, mas quando meto uma coisa na cabeça, não há quem me a tire! Se eu começo a pensar que tenho de ir até aos 10, eu vou até aos 10 porque não sou capaz de desistir, isto claro, se sentir que as minhas pernas estão capazes disso. Não vou arriscar ficar com mais lesões.

 

O meu pequeni-almoço de sexta-feira, antes da corrida. Torradinha de pão integral com manteiga de amendoím, laranja, iogurte com canela e uma colher de whey e café! Lots of energyyy!! Depois do treino tomei o meu batido de whey e a minha dose de BCAA's:

Para que não falte nada aos meus músculos. Vou fazer um post a explicar tudo sobre os BCAA's e o porquê de ter começado a usar, não se preocupem!

 

Beijinhos, tenham um óptimo fim-de-semana! Bons treinos (ou bom descanso)!

 

A importância das proteínas e as claras de ovo de pacote

Não foi há muito tempo atrás que eu comecei a perceber a importância das proteínas na minha alimentação e na de qualquer pessoa que queira ter massa magra/muscular de boa qualidade. Porque são as proteínas que "alimentam" os nosso músculos. É certo que também os hidratos têm um papel nisso, assim como as gorduras boas também são importantes. Devemos inserir os três, e ingeri-los na quantidade mais indicada aos objectivos de cada um. Confesso que este assunto já m foi compleamente desconhecido e eu pura e simplesmente olhava para as caorias dos alimentos e guiava-me por aí. E como já sabemos as calorias não são tudo. Hoje tenho em atenção as calorias e os macronutrientes, ou seja, as proteínas, os hidratos e as gorduras de cada alimento.

 

Já fui muito criticada quanto ao facto de tentar controlar os hidratos que como mas o que é certo é que eu continuo a ter atenção aos hidratos que como e sei que, para mim, funciona reduzi-los um pouco. Como-os, mas em função do meu horário de treino ou quando sei que preciso de mais energia. Sei que não são os hidratos que engordam, mas sim o número de calorias em excesso que ingerimos e que o corpo no dia-a-dia não consegue queimar. Mas como o que eu quer é queimar a gordura que já está cá, e manter, para já, a massa muscular (porque é quase impossivel fazer as duas coisas ao mesmo tempo, perder massa gorda e ganhar massa muscular), reduzo um pouco os hidratos "obrigar" mais o corpo a ir buscar energia às reservas de gordura.

 

Isto é o porquê de eu ter em atenção os hidratos e sei que funciona comigo porque já fiz o teste algumas vezes e sim, resultou e vi diferenças.

 

Portanto, em todas as refeições que faço, eu insito proteína. Mesmo que para isso eu tenha de comer ovos cozidos/mexidos/no microondas, claras de ovo, frango, atum.. ao pequeno-almoço e ao lanche. Para mim não é estranho e não em faz impressão nenhuma levar para o lanche uma marmita com atum e ovo, ao invés de uma sandes de fiambre. O que for preciso, eu como! É claro que ao pequeno-almoço não vou abrir a lata do atum e vá de atum para a goela... enquanto houver ovos..!

 

As claras de ovo que eu compro são as que se vendem no El Corte Inglês (da marca D'ovo) e vêm em pacotes de 1 litro. São das melhores coisas que já inventaram! eheh

 

Aqui ficam algumas das refeições que tenho feito, especialmente os pequenos-almoços que são a minha refeição preferida do dia e sem ele, não passo. Eu acordo com fome, é um facto.. e gosto que seja o mais completo e colorido possível!

 

Eu juro que vou tentar fazer um esforço de síntese para os posts não serem tão grandes, mas quando começo a escrever, ninguém me pára...

 

Como sempre por volta de 200 ml de claras de ovo, o que são 20g de proteína. Basta meter numa tigela, bater um bocado e 3 minutos no microondas.

 

 

batata doce + frango + bróculos = melhor combinação de sempre. Igual a isto, só mesmo trocando o frango por salmão.

 



Lá está.. fome! Isto foi um "brunch".

 

 



Iogurte natural com whey de chocolate por baixo da aveia e da banana.

 

Beijinhos e muito obrigada pelos vossos comentários no post do meu regresso! :) É que já tinha mesmo saudades! 

 

 

Pumpkin Oats!

Hoje o meu pequeno-almoço merece destaque neste post. Fiz algo que já andava há muito a experimentar e que já tinha visto em alguns blogs e instagrams de raparigas americanas: papas de aveia com abóbora (pumpkin oats). Cozi a abóbora anteontem, escorri muito bem, esmaguei e meti muita canela em pó. Ficou um purézinho delicioso, sem açucar nem sal, apenas o doce natural da abóbora. Hoje foi só juntar três colheres de sopa às papas.

Eu sei que para algumas pessoas pode parecer estranho juntar abóbora às papas de aveia, ou comer qualquer tipo de legume ao pequeno-almoço, mas para mim não é. Estão a imaginar a cara dos meus amigos quando lhes disse o que tinha sido o meu pequeno-almoço... julgam que sou louca.

 

Pequeno-almoço de hoje:

 

(Juntei 1/3 de banana) As minhas papas são feitas com 30g de aveia integral. Junto água até tapar os flocos e vão ao microondas por 2 minutos. Depois junto-lhes canela e um bocadinho de leite magro, que ajuda a ficarem cremosas. Nhamiii!

 

 Lanche da manhã: Barra de cereais integrais

Almoço:

Bifes de frango, bróculos e duas bolachas de arroz integral.

 

Lanche 1:

 

 Bolinho de frango + 1 cenoura

 

Lanche 2 (pré-treino): Iogurte magro de morango + fatia de 50g de pão de centeio com fiambre de perú

 

Jantar:

 

Sopa de legumes, bife de frango (um resto do almoço que não se podia deixar estragar), um tomate e um queijo fresco 0% gordura + gelatina de morango.

 

Treino: Treino de ombros + aula do Insanity.

 

Hoje foi puxado, a aula era a Pure Cardio e arrasou comigo! Ando com uma dor no joelho esquerdo e não sei se foi boa ideia ter insistido hoje com o insanity mas vamos ver como acordo amanhã. Já não é a primeira vez que este joelho me dói e só espero não ser nada de grave... ficar sem treinar é que eu não quero!

 

Ontem o treino também foi uma aula do Insanity e a alimentação foi (não tirei foto a nada, esqueci-me lol):

 

Pequeno-almoço: Papas de aveia com proteína de chocolate e 1/2 banana

Lanche da manhã: Uma pêra

Almoço: Bifes de frango, bróculos e 2 bolachas de arroz integral

Lanche 1: 1 maçã

Lanche 2: Iogurte magro de morango com canela + 2 col. sopa de aveia integral

Jantar: Sopa de legumes

Ceia: iogurte magro com canela

 

Acho que comi pouco ontem, mas há dias em que não tenho fome, outros em que não consigo sossegar o estômago. Metabolismo, vê lá se te decides!

 



12 km. Setembro a começar em grande!

Comecei Setembro cedinho e com 12 km nas pernas!

 

Inicialmente, eu ia para fazer 10 km, mas decidi que ia descer a cidade até à baixa e ir correr até à praia, no parque urbano. Yup, é as duas coisas, praia e parque lol. Apetecia-me correr a ver o mar e o dia estava lindo.

No meio dos mil pensamentos que uma pessoa tem enquanto vai a correr, comecei a fazer contas de cabeça, a calcular km e a ver que ia acabar por fazer mais do que 10 km, e para sorte a minha, o percurso de volta para minha casa é a subir. Os últimos 2 km eu vim só a rogar pragas a mim própria por ter tido esta brilhante ideia. E os joelhos estavam a queixar-se muito!

Outra coisa: Bebedouros, nesta cidade, não há! Quer dizer, haver até há, mas não servem o seu propósito porque águinha que é bom, nem vê-la. Enfim, só pude mesmo beber no Parque Urbano, quando já tinha 7 km feitos. Fui acabar a corrida no parque onde costumo correr os meus 5 km (aproveitei e bebi água, porque aí sim, há bebedouros com água!) e tirei a foto da praxe:

 

 

Pézinhos e perninhas muito cansados e ansiosos por chegar a casa, mas de uma pessoa muito orgulhosa por mais uma meta alcançada! :)

 

 

Corrida 1 de Setembro (Sábado):

 

Distância: 12.03 km

Tempo: 01:14:31 h

             6:12 min/km

(Runkeeper)



O tempo não foi grande coisa, mas como eu já disse, os últimos 2 km foram sofridos e também parei algumas vezes para atravessar estradas e tudo mais. Mas o objectivo também era desfrutar... a passinho confortável :)

 

Para o meu pequeno-almoço eu fiz duas torradas de pão de centeio com manteiga magra, três figos e um café.

 

 

Quanto à paparoca e exercício de ontem:

Pequeno-almoço:

 

 Torradas de pão de soja (delicioso!), frutinha e café.

 

Almoço:

 

 

 Omelete (3 claras, 1 gema) de tomate, fiambre e cebolinho.

Parti ao meio, besuntei com queijo cottage (outra delícia!) e acompanhei com feijão verde.

 

Lanche: Iogurte grego com canela e uma colher de sopa de cereais + um café.

 

Jantar: Sopa e fruta (um pêssego)

 

Treino: Musculação Costas e Ombro (ando preguiçosa para fazer peito, odeio!)

             + 45 min cardio (20 min elíptica e 25 min passadeira)

 

É tudo minha gente, tenham um bom fim-de-semana! E venha de lá Setembro, esse mês lindo! :D

 



10 km!

Ontem à tarde eu corri 10 km, nem acredito! Se há uns meses atrás me dissessem isto, eu ia dizer que estava tudo louco. Eu não aguentava 15 minutos a correr e agora corro 10 km, oh meu deus. Não gozem comigo, mas eu tenho de dizer que quando acabei até estava um bocadinho emocionada. Eu disse a toda a gente que em Setembro ia estar a correr 10 km em menos de uma hora, mas isso aconteceu ontem, em Agosto! :') I'm so happyyyyy :D

Corrida de Domingo: 10.02 km, 58:50 min, 10.22 km/h, 859 cal.

(Runkeeper)

Eu corri ao final da tarde e tinha a intensão de correr uma distância longa (8 km), senti-me bem durante toda a corrida, cheia de energia, sem dores musculares e fui bebendo água, por isso eu soube logo nos primeiros kms que ia ser uma boa corrida. Alimentei-me bem, comi duas fatias de pão e fruta, uma hora e meia antes (muita energiaaa).

Já disse que adoro correr? :P

Isto era o que eu estava a precisar para começar esta semana em grande e sentir-me motivada. Eu consigo tudo o que quero se realmente me dedicar e se acreditar.

A semana passada eu estive muito mais descontraída com a comida. Tenho comido muito pão, hidratos ao almoço e às vezes até ao jantar. Não fiz tanto cardio e sinto-me um bocadinho mais inchada. Em compensação, tenho-me saído muito bem na musculação. Hoje o peso acusou mais 500 g mas eu não estou muito preocupada com isso porque sei que durante esta semana não vou comer tanto pão. Tenho de me saber controlar. Passei muito tempo a restringir o pão e agora não consigo parar, apetece-me sempre mais e mais. Mas que me sabe muuuito bem a bela da sandes com manteiga e fiambre, lá isso sabe! :P

Não vou ser demasiado exigente, mas também não vou desmazelar-me. Equilibrio, lembra-te Joana, equilibrio...

Deixo algumas fotos de algumas das minhas refeições, inclusive o pequeno-almoço de hoje e o almoço (batata doceeee)!

Os pequenos-almoços não têm variado muito, ou é sandes de pão integral/torrado, ou aveia com iogurte magro e fruta.

Almoços: proteínas + hidratos, always!

Os jantares têm sido sempre sopa (mais qualquer coisita, dependendo do que houver) e fruta. Esta semana vou continuar com a sopinha, adoro sopa e principalmente ao jantar, que é quando tenho menos fome.

Hoje de manhã já fui fazer a minha caminhada em jejum de 45 minutos. A semana passada só fiz cardio uma vez de manhã, que foi precisamente na segunda-feira! Os restantes dias foram de preguiça (e dores musculares), o que não vai mais acontecer.

Tenham uma óptima semana, cheia de motivação, bons treinos e tudo mais! :D

 

As provas :D

Eu disse que publicava ontem à noite as refeições que andava a fazer/provas de que me ando a portar bem, mas tive preguiça e estava cansada. A modos que só passei pelos vossos blogs e depois, caminha. Fui ao centro comercial ontem fazer umas comprinhas, e este entra e sai de loja, veste e tira roupa.. cansa! :P

Ontem não houve exercício nenhum, foi um dia muito descansado em tudo! Ainda acordei cedo para ir correr mas a chuva tirou-me logo a vontade toda. Ainda não tenho equipamento para correr à chuva, mas já ando de olho nisso. Eu pretendo correr de manhã (se os meus horários da faculdade deixarem), mesmo no Inverno.

Então Segunda-feira foi assim:

Pequeno-almoço:

Iogurte magro de morango, duas colheres de sopa de aveia, canela, um pêssego + um café.

Almoço:

Arroz integral, peitos de frango, bróculos e tomate.

Lanche:

Sandes de pão integral de forma com fiambre de perú + batido de proteína (1/2 scoop)

Jantar:

Douradinhos com salada + uma fatia de melão para sobremesa

Treino:

De manhã: 1h e 30 min cardio (corrida + caminhada + escadas)

Á tarde: Musculação superiores (costas e ombro) + 1h aula de cycling

Segunda-feira é sempre o meu melhor dia de treino. Como Domingo costuma ser Off, estou cheia de energia.

Terça-feira

Pequeno-almoço:

Iogurte magro de morango, duas colheres de aveia, canela, um pêssego + um café.

Almoço:

Omelete de fiambre de perú, arroz integral com chilli de feijão, salada de tomate, cebola, pimentos e curgette.

Lanche:

Uma maçã, barra de cereais, batido de proteína (1/2 scoop)

Jantar:

Como não tinha fome nenhuma e não me apetecia cozinhar, bebi um batido de proteína (1/2 scoop) e comi um pêssego.

Treino:

À tarde: Musculação bicep e trícep + 30 min cardio [20 min sprints (vel 15) e 10 min caminhada]

Quarta-feira:

Pequeno-almoço:

Torrada de pão integral com manteiga + um café.

Meio da manhã:

Um pêssego (Sim, só como pêssegos, mas são tão docinhos!)

Almoço:

Posta de pescada, duas colheres de sopa de grão, feijão verde e salada de tomate e cebola.

Lanche:

Swirl de leite condensado da Olá, o meu preferido!

O meu pai comeu um de café e a minha mãe um de limão.

Jantar:

Polvo à lagareiro!

Amo este prato e a minha mãe faz muito bem. Comi duas batatinhas e molhei o pão no molho. Yuup, hidratos à noite e tudo! Foi só desta vez e polvo à lagareiro sem batatinhas a murro e sem pão para molhar no azeite, não é a mesma coisa, desculpem lá :P

Treino: Percorrer o centro comercial de uma ponta à outra conta, certo? :P

Hoje, Quinta-feira

Pequeno-almoço:

Iogurte magro de morango, duas colheres de aveia, canela e uma banana pequena + um café

Também não fui correr hoje de manhã porque adormeci, mas logo à tarde vou fazer um valente treino de pernas (treino intercalado, que é de morrer!) e vou tentar fazer uma aula de jump, que não faço há imenso tempo e tenho saudades. Amanhã volto às corridas matinais, sem falta!

E agora, portei-me bem ou não? Eu sinto-me mesmo bem e cheia de energia :D

Ah, e já agora, ficam com uma foto de uma das minhas compras de ontem (camisola). Foi amor à primeira vista! E assim ficam também a saber que de magra não tenho nada :P

A típica foto parva em frente ao espelho, não gozar sff.

É tudo, minha gente linda. Vou tratar do almoço e fazer uma sopinha para o jantar!