Hoje de manhã foi tempo para o meu treino de pernas. Como vou jantar a casa da I., que faz anos hoje, tinha de deixar o meu treino despachado logo de manhã. Sempre que puder vou fazer musculação de manhã porque está muito menos gente na sala e posso andar muito mais à vontade nas máquinas. Fico com o resto do dia livre e muito bem disposta! :D
Treino de pernas:
- 3 min corrida velocidade 11
- Agachamento com barra 25x20kg + 3(25x30kg)
Depois disto eu até pensei "já está, ficaste arrumada!" mas não, sobrevivi, apesar de toda eu ser suor!
- Leg Press 15x30kg + 15x40kg + 15x50kg
- Adutores 25x30kg + 3(25x35kg)
- Abdutores 25x30kg + 2(25x35kg)
- Lunges no step 5kg em cada mão 2x15 cada perna
- 3 min corrida velocidade 11
- Abdominais 2x25 normais + 2x25 oblíquos + 15 com pernas
O meu pequeno-almoço antes do treino foi:
Uma banana com canela, barra de proteína caseira, batido de proteína (1/2 scoop) + 1 café.
No pós-treino bebi outro batido que levei logo pronto (1/2 scoop).
Almoço:
Ontem à noite fiz dois hamburguers de perú caseiros e deixei no frigorífico para quando chegasse a casa, comê-los logo sem ter de esperar muito :P Sim, porque eu vinha cheia de fome! E estavam tão bons :D
Os hamburguers tinham cenoura ralada e alho francês picado.
Lanche:
Cortei uma maçã, polvilhei com canela e aqueci no microondas 1 minuto. Depois meti por cima duas colheres de iogurte grego, mirtilos e mais canela! E foi como se estivesse a comer tarte de maçã! :D
Eu tenho de dizer que adorei o meu menu hoje! Agora vou para casa da I., não sei é o que vou jantar :P
Tenham um bom fim-de-semana girls!
