segunda-feira, 29 de abril de 2013

Treino de segunda e um almoço colorido

E a minha semana voltou a começar com um treininho no ginásio!
 
O fim-de-semana foi muito bom, mas comi certas coisinhas que não estavam planeadas. Mas também foi um fim-de-semana em que treinei mais (e mais intensamente), por isso, não vou fazer grandes dramas. Sinto-me bem, ainda não me pesei mas estou a deixar isso para a próxima avaliação física.
 
No Sábado fui jantar com a minha mãe e umas amigas (os homens foram todos excluidos) e comi ovas de pescada com salada e legumes salteados. Das entradas, comi um bocadinho de pão com queijo e azeitonas. O problema não foram as quantidades, foi mesmo os temperos da comida. As ovas tinhas muito sal e azeite, assim como a salada. Arrependi-me de ter pedido ovas, mas pronto, já sabemos que estamos sujeitas a estas coisas nos restaurantes.
 
No Domingo, fiz aula de Localizada de manhã e passei o resto do dia na casa do namorado. Depois de uma aula de Localizada daqueeelas, tinha tanta fome e a sogrinha fez um arroz de polvo para o almoço que estava simplesmente divinal! Tive de repetir (upsss). O jantar foi frango assado com arroz e salada de beterraba que a sogrinha foi comprar de propósito para eu ter mais acompanhamento. E porque já sabem que eu não como batatas fritas e o arroz ao jantar tem de ser muito pouco. Foi uma querida :)
 
Hoje não tive companhia para treinar, mas o bom disso foi que dormi até mais tarde, peguei no carro e estive no ginásio o tempo que me apeteceu. E não fui à faculdade.

O pequeno-almoço foi uma fatia de pão de soja com fiambre de perú e um iogurte magro líquido.
 
Treino de segunda-feira: Cardio + abdominais
 
* Cardio
Corrida 35' : 10' vel 10 + 10' vel 11 + 5' vel 9 + 5' vel 10 + 5' a andar vel 6,5
Step 30' : vel 10 até 16 (sempre a alternar)
Remo 10': vel 4 (há anos que não fazia remo!)
 
Depois vim para casa almoçar. Não tinha nada descongelado, mas isso também não foi problema. Quando há ovos, há solução para tudo! eheh
 
 Ovos mexidos (2 inteiros + uma clara) no microondas, mistura de alfaces, tomate, cenoura e laranja! Mega prato cheio de cores!
 
Sempre que posso, vai tudo ao microondas. É só bater os ovos, meter numa tijela funda e ir ao micro durante 2 minutos.
 
O resto do dia vai ser de descanso e... estudo! O final do semestre está aí e eu tenho de me começar a "mexer".
Tenham uma óptima semana!


sábado, 27 de abril de 2013

Comilança de sexta e treino de sábado

Ontem foi dia de descanso de treinos. Como estive o dia todo fora e sentia o corpo cansado, decidi que não ia treinar e deixava para hoje de manhã, um treino mais intenso. Acordei cedo para terminar um trabalho da faculdade e fui com o meu pai a Lisboa entregá-lo e tratar de outras coisas. Entreguei o trabalho e fomos almoçar ao centro comercial Vasco da Gama. E claro, eu só podia ter ido almoçar ao Vitaminaaaaas!

Mistura de alfaces, massa integral, frango, nozes, azeitonas, queijo e milho, com molho de iogurte. Acompanhei com um sumo natural.

Só me lembrei de tirar foto quando já estava tudo misturado e metade comido, por isso não ficou muito bonito, mas vocês entendem. Tinha tanta fome que ataquei logo o meu prato sem pensar em mais nada! ups.

A noite foi para jantar com o namorado no Sushi! Somos dois perdidos por sushi, não podemos fazer nada quanto a isso. Mas eu contive-me tanto quanto pude e comi rolinhos de arroz com peixe, salada de rebentos de soja e grelhados (broculos, frango, cogumelos e camarão). E para sobremesa enchi o meu prato de fruta. Não foi mau de todo, mas mesmo assim foi um jantar mais calórico que o normal. Nada que um treino de sábado não resolva!

Hoje acordei ainda mais cedo que o habitual e fui ao ginásio fazer Jump e Step Avançado! Cheguei meia hora mais cedo por engano e ainda deu tempo para andar 20 minutos na passadeira, só para me entreter.

Lets JUUUUMP!!
 
Jump + Step Avançado
 
Duas grandes aulas! Nunca tinha visto este número no meu polar, fiquei mesmo contente! Não fiz localizada a seguir, mas amanhã a aula rotativa é Localizada, por isso, lá estarei em princípio.
 
 
Almoço pós-treino: peito de frango grelhado com azeitonas, bróculos, salada de alface e tomate, grão + meia laranja.
 
Agora vai ser descanso o dia todo porque as minhas pernas bem pedem por isso. Tenham um bom fim-de-semana! :)

quarta-feira, 24 de abril de 2013

O meu treino de abdominais!

Como algumas pessoas já me pediram para explicar quais os abdominais que me aconselharam a fazer e que eu faço quase todos os dias, resolvi fazer um post dedicado apenas a abdominais! Já era para ter publicado ontem mas tive um trabalho da faculdade para fazer e foi mesmo impossível.
 
Confesso que treinar abdominais nunca foi o meu forte, mas isso mudou desde que estou no meu novo ginásio. Eu não sei o que aconteceu, mas eu mudei em relação aos meus treinos e preferências. E agora tenho imenso gosto em treinar abdominais e estou muito focada neles, tanto que quase todos os dias eu faço questão de incluir pelo menos 20 minutos para eles, nos dias de cardio.
 
Na primeira conversa que tive com um dos instrutores do ginásio, foi acerca da importância de treinar abdominais e lombar. É importante ter noção destes músculos porque, ter uma boa postura, saber contrair estes músculos quando executamos outros movimentos de musculação, etc. Eu nunca antes tinha treinado a lombar, vejam bem! Uma grande falha mesmo.
 
Outra coisa muito importante sobre os abdominais e que algumas pessoas ainda continuam a acreditar: fazer exercícios abdominais não queima gordura, não faz "perder barriga". Podem fazer 500, 600, os que quiserem, que a gordura da barriga não vai sair. Para que os vossos abdominais fiquem visiveis, definidos, assim como todos os outros músculos, é necessário queimar a camada de gordura que está por cima deles, que não deixa que os bonitinhos apareçam. Para isso, é preciso que se faça cardio. Há muitas pessoas que ainda acreditam que a gordura se transforma em músculo. A gordura não se transforma nunca em músculo, não há nenhuma formula quimica que diga que a gordura se transforma (puff, magia!) em músculo. Uma coisa é perder gordura, outra é ganhar musculo ou tonificar. Podem ter um bom músculo abdominal, desenvolvido, mas se não derreterem a gordura que está por cima deles, a barriga nunca vai ficar definida. Façam sempre algum cardio!
 
Então passemos aos abdominais que eu costumo fazer no ginásio:
 
O básico dos básicos, em cima do banco ou no chão. Levantar os ombros do chão com as mãos atrás da cabeça ou cruzadas ao peito (mais dificil do que se estenderem as mãos ao longo do corpo). Podem fazer curtinhos ou subir o tronco até acima (até a cima trabalha o abdominal todo).
 
Depois faço estes:
Não é bem como está na imagem, as pernas estão totalmente esticadas e o rabo não levanta do bando. O que mexe são apenas as pernas (15vezes)

ou
 
Eu faço sem bola (3x15)

 +
estes, curtinhos (15 vezes):
 

Levantar o rabo do chão, tentando manter as pernas o mais estáveis possível.
 
E depois faço uma junção dos dois: pernas esticadas até a baixo e quando sobe, levanto o rabo do banco (2x15, fico mais para lá do que para cá, mas é mesmo assim!)
 
Deixo o banco e vou para o chão treinar os oblíquos:
 
opção mais fácil (2x15 cada lado)
 
Opção mais dífícil, sempre a movimentar as pernas (4x15)
 
Depois, prancha (2x1 minuto):
 

 
E termino com lombares:
 
 
(3x10)

E este é um dos meus treinos de abdominais. Quando o ginásio está mais livre e ninguém está a usar o TRX, é para lá que eu vou fazer o meu treino de abdominais! Adoro o TRX! Estes abdominais, é claro, não podem ser feitos em casa a menos que tenham o equipamento de TRX.
 
Os "matadores":

(3x10)
 
O "bom" destes abdominais é que no dia a seguir dói tudo, braças, pernas, ombros, abdominal.. tudo!
 
(3x10)
 
(3x10)
 
Para mim estes são os mais difíceis e ainda não me ajeito muito bem a fazê-los, nem consigo fazer as três séries de 10.
 
Por fim, ainda podem fazer estes, os abdominais mais dificeis que eu já fiz:
 
 
 
Com a rodinha ou com um skate. Eu faço com um skate. Parece fácil, mas é preciso ter muita força abdominal e na lombar. Atenção à lombar, porque se fizerem força nessa região, podem magoar-se! 
 
Como estes há tantos outros, mas para já são estes que eu quero e gosto de treinar no ginásio. E ainda tenho muito a melhorar. Se vão ter dores? Vão, algumas, mas tem de doer, caso contrário não se estão a desafiar! Vai chegar a um ponto que não vai doer e que vai ser fácil de mais e aí, vão querer passar a outros que fazem doer muuuito mais. Acreditem :) é mesmo assim.
 
Bons treinos e bom feriado! :)

segunda-feira, 22 de abril de 2013

Jump + Step + Localizada = ♥

No Sábado foi o Open Day do meu ginásio e tal como disse fiz JumpStep de manhã e Localizada à tarde. Aproveitei para experimentar o Jump já que ainda não tinha tido oportunidade para experimentar uma aula e fiquei completamente rendida! Eu sabia que gostava de Jump, mas aquilo foi amor! Tanta energia, tanto power... Quintas-feiras, me aguardem, porque eu vou fazer Jump! E quem sabe ao Sábado também, mas isso implica três aulas seguidas, precisamente Jump, Step e Localizada. E a seguir não me mexo, definitivamente.
 
À hora de almoço fui almoçar peixinho assado com o meu namorado e os sogrinhos e dopois de almoço voltámos para outra loucura total: Localizada! Uma aula sem pesos, sem barra, sem step e que me deixou igualmente morta. Usámos apenas uma garrafa de água e uma toalha. Ver umas 100 pessoas (sim eramos 100 pessoas num armazém!) ali, todas ao mesmo ritmo, a paixão do instrutor a dar a aula... arrepiei-me toda. Estava cansada mas podia ficar ali mais uma hora!
 
Jump + Step básico
 
Localizada
 
A alimentação do resto do dia foi tranquilíssima. Tudo certinho e até me permiti a comer um quadradinho de chocolate e duas colheres da sobremesa do namorado (baba de camelooo, tão bom!).
 
O Domingo foi dia de descanso. Saí com os meus pais e o namorado e aproveitei para comprar umas novas calças de treino e um top de Nike. Foi amor à primeira vista.
 
Top de desporto Nike + Calças Adidas
 
O top ainda tem de esperar um bocadinho para ser usado, que esta barriguita ainda não está nos conformes. Mas para lá caminha (estou a fazer muito por isso!). Agora tenho ainda mais uma motivação para não sair da linha. Tenho um top à minha espera.
 
Hoje a minha segunda-feira não começou com um treino. Mas à tarde fui ao ginásio fazer um cardiozinho. Não foi um grande treino, apenas 45 minutos. Detesto o meu ginásio às segundas-feiras, é mesmo impossível treinar com tanta gente lá.

Pequeno-almoço: Sandes de pão de forma integral com manteiga magra e fiambre de frango + iogurte magro líquido + café

Lanche da manhã: gelatina 0%

Almoço:
 
Douradinhos grelhados, cenoura crua e puré de bróculos e grão!
O meu pai trouxe bróculos de propósito para eu fazer "aquela coisa verde que eu tinha no frigorifico há uns dias". Mas tinha de misturar qualquer coisa porque ele não gosta muito do sabor dos bróculos. Então misturei grão e não podia ter resultado melhor. Queeee bom! É só esmigalhar tudo com o garfo e temperar com alho em pó e pimenta preta.
 
Lanche pré-treino: igual ao pequeno-almoço
 
Jantar: Sopa de legumes + gelatina 0%
 

Post sobre abs amanhã, prometo! Tenham uma boa semana! :) 

sexta-feira, 19 de abril de 2013

Massa de arroz + treino de hoje

Há uns dias no super mercado, fui descobrir por acaso na secção dos produtos estrangeiros uma massinha de arroz que resolvi trazer para casa e experimentar. E está aprovadíssima! Fiz ontem à noite um salteado com a massa e trouxe hoje para o meu almoço na faculdade. E ainda sobrou um pouquinho, que pena, tenho de comer duas vezes seguidas!
 
O meu almoço de hoje:
 
 
Massa de arroz, bróculos, frango e milho! Confesso que o milho fez toda a diferença. Se as minhas refeições tiverem alguma coisa doce, excelente! Por isso é que nas minhas saladas costumo sempre misturar fruta.
A massa é esta:

 
Informação nutricional (por 100g):
Calorias: 70 kcal
Proteínas: 1,3g
Hidratos de carbono: 44,3g
Lípidos: 0,14g (0,07 saturados)
 
E é claro que antes de apanhar o comboio das 10h para Lisboa, para mais um dia de aulas, houve tempo para um treino! Ontem não fui treinar, sentia-me cansada das aulas de Quarta-feira (Spinning e Step Básico) e também tinha que adiantar algumas coisas da faculdade. Hoje sabia que tinha de ser um bom treino.
 

Treino: 20' corrida intervalada na passadeira (6,5km/h a andar e 13km/h correr) + plano de musculação + 20' Step velocidade 10

Eu não parei um único segundo durante o treino. Enquanto estive a fazer o treino, descansei sempre os 30seg recomendados, não mais do que isso. Verifiquei sempre se não deixava os meus batimentos cardíacos descerem muito. Por isso é que eu estou a amar o Polar! :) E o Step... oh o step! Estive os 20 minutos quase sempre acima dos 170 bpm, o que fez as calorias dispararem num instante.

Estou a adorar treinar com ele, é realmente motivador!

Amanhã é o Open Day do ginásio e eu inscrevi-me para Jump, Step e Localizada! Vai ser a doer, mesmo como eu gosto :) Tenham um bom fim-de-semana!
Ah e estou a preparar um post sobre abdominais, tal como me foi pedido em alguns comentários, talvez amanhã consiga publicar!

segunda-feira, 15 de abril de 2013

I loooove mondays!

Como é habitual, a minha segunda-feira começou com um treino no ginásio. Adoro treinar de manhã na sala de exercícios, está pouca gente e é tudo tão calminho... Não estão a imaginar o meu ginásio à tarde (principalmente às segundas), é o caus!

E hoje eu fiz o meu plano de musculação que inclui o circuito de musculação e cardio. Não tive tempo de fazer o cardio todo, faltaram-me 15 minutos mas não faz mal porque foi um bom treino na mesma.


Treino 08:00h : Corrida na passadeira 15 minutos (10 minutos na vel 10 e 5 minutos na vel 11) + plano de treino musculação + 10 minutos de Step velocidade 12
 
Para terem uma noção do meu plano, ele inclui: press peito, puxador dorsal, prensa, adutor, abdutores, agachamento com press militar de ombro, abdominais e lombar (3x20 todos, menos abdominais e lombar). Para a semana, aumenta-se a carga em todos e diminui-se as repetições.
 
Antes do treino eu comi o meu pequeno-almoço habitual dos últimos tempos. Sandes de pão integral de forma com manteiga magra e fiambre, iogurte magro e um café. Não tenho tempo para mais nada. Depois do treino, a minha whey e uma maça.
 
O meu almoço foi algo simples, mas delicioso!

 
Hamburgueres de peito de frango, puré de bróculos, mix de alfaces e milho. Eu simplesmente adoro estes hamburgueres! É que são mesmo saborosos! Eu sei que é sempre melhor fazer os nossos próprios hamburgueres, mas a informação nutricional até nem é mázinha de todo.
 
Vocês já devem ter reparado que as minhas refeições são sempre muito simples. Quando penso no que vou comer, a minha mente automáticamente pensa: proteínas, hidratos, legumes (ou às vezes, como foi o caso de hoje, proteínas e legumes). Depois vou ao frigorifico e é só escolher uma coisa de cada, dependendo do que houver. Mesmo que às vezes sejam combinações um pouco esquisitas.
 
O meu lanche antes do treino foi quase a mesma coisa que o meu pequeno-almoço: Iogurte magro (desta vez líquido), uma sandes de pão de forma integral com fiambre de perú e metade de uma banana.
 
Ando a ver se me dou bem com o pãozinho e realmente tem funcionado. É um lanche que gosto muito e que me fornece energia suficiente para os treinos. E não sinto muita fome durante a tarde, o que é optimo.
 
 
Tenho a dizer que estou apaixonada por estes iogurtes! Cada gole que dou, só me lembra verão, verão e mais verão. Tão fresco e cremoso! E bom para o intestino eheh.

Às 19:45h eu voltei ao ginásio para fazer a minha indispensável aula de Localizada. Não dispenso nunca a minha localizada, mas hoje poderia ter muito bem dispensado porque me senti muito cansada e sofri a aula toda. Talvez devesse ter ouvido o meu corpo, eu sei que isso é importante... Já me fizeram prometer que amanhã fico em casa e que se meter os pés no gym, vão haver problemas sérios. Portanto, tenho ordens de descanso!

Assim que cheguei, mexi dois ovos para o jantar e comi com o resto de puré de bróculos do almoço. E como o estômago não se calava, ainda comi sem culpas absolutamente nenhumas, uma fatia de pão de centeio com fiambre.

É, I love mondays!

O meu POLAR FT40 já chegou!!!

Eu só faço anos em Maio mas o meu presente de aniversário oferecido pelo meu namorado chegou esta terça-feira e já é o segundo menino dos meus olhos!

 
Descobri os relógios POLAR há mais de um ano e senti que era mesmo isto que faltava para me dar aquela motivação extra e para controlar muito melhor os meus treinos. Podem ver aqui todas as funções do Polar FT40.
Comecei a utilizá-lo na Quinta-feira depois de introduzir os meus dados pessoais e fazer um fitness teste muito rápido e básico. E quer-me parecer que nunca mais vou treinar sem o meu menino! 
 
 
Treino de Quinta-feira de manhã: Cardio (Corrida 25 + Step 25) + Abdominais
 

 Treino de Sexta à tarde: Cardio (Corrida 30 min + Step 20 min) + Abdominais + Glúteos
 
 
Treino de Sábado de manhã: Aulas de grupo de Step Avançado (45 min + Localizada 60 min)
 
Os treinos da semana passada foram quase iguais às da outra semana (post anterior) com a diferença de que este Sábado fiz a aula de Step Avançado antes da Localizada e não fiz o meu plano de exercícios na sala de exercícios porque sinceramente não me apeteceu. Só me apetecia cardio e abdominais! Eu sei que não pode ser e nem parece meu, mas não me apeteceu, pronto. Esta semana, fica prometido que farei duas vezes o meu plano porque só o posso mesmo fazer umas duas vezes por semana, as outras são para as aulas de grupo e cardio puro e duro na sala de exercícios.
 
Andei um bocado longe do blog porque a minha semana foi mesmo muito corrida (são sempre) e não foi possível vir ao computador escrever-vos nem visitar os vossos cantinhos. Entre ginásio, faculdade, tratar das coisas por casa, estar com o namorado (o que vale é que também treinamos quase sempre juntos) e familia... é complicadito. Eu sinto que faço a maratona todos os dias! Chego à noite completamente estafada... mas pronto, tento organizar-me da melhor forma.
 
Já treinei hoje bem cedinho (fiz o plano!) e mais logo há mais. Mais logo vou tentar publicar para compensar estes dias sem posts. Hoje não vou à faculdade, tenho uma consulta!
Tenham uma óptima segunda-feira e uma boa semana, já agora! :)

sábado, 6 de abril de 2013

Dói-me tudo!

Modo final de semana: atropelada por um camião. Mas não faz mal, é bom sinal, sinal de que trabalhei bem! Apesar de não ter feito algumas aulas que tinha previsto (sono + cansaço), compensei com outros treinos e a alimentação foi quase, quase perfeita!

Resumo da semana de treinos:

Segunda-feira
07:30h : 30 min corrida intervalada + (20 min abdominais variados) + 20 min step (velocidade 12)
19:45h : Aula de grupo de Localizada (1h)

Terça-feira
 Off

Quarta-feira
18:45h : Aula de grupo de Localizada (1h)
19:45h : Aula de grupo de Step Básico (45 min)

Quinta-feira
08:00h : Cardio + Abdominais
- 25 minutos corrida intervalada (vel 6,5 a andar (2 min) e vel 11 a correr (3 min)
- 15 minutos abdominais (superiores, completo e inferiores 2 séries de 15 cada)
- 3x10 lombar
- 25 minutos de Step começando no nivel 8 e aumentando um nivel a cada 5 minutos, até à nivel 12.
- 15 minutos de abdominais (obliquos, prancha e abdominais no TRX)
- 3x10 lombar

Sexta-feira
08:00h : 30 min Cardio caminhada na passadeira vel 6.5 + Plano de treino Musculação

Ia só para fazer um cardiozinho porque estava cheia de dores, mas o instrutor disse que o meu plano de treino já estava pronto e perguntou se ainda tinha tempo para o fazer e eu automáticamente disse que sim. Não sei o plano todo de cor mas tem muitos exercicios e todos com mais repetições do que aquelas que estava habituada (de acordo com o meu objectivo que é perder gordura).

Sábado:
12:00h : Aula de grupo de Localizada (1h)

Faltou Spinning na Segunda e na Quarta e Step Avançado hoje (sábado), antes da Localizada. Mas estou contente na mesma, acabou por ser uma boa semana de treinos! :)

***
Pequeno-almoço de hoje, antes do gym: Sandes de pão integral de forma com manteiga magra e fiambre de perú + iogurte magro morango + 2 morangos

Almoço (Pós-treino):

 
Salada de alface, morangos, clara de ovo, abacate, nozes e camarão (sem tempero).
 
 Adoro quando as minhas saladas são assim coloridas!
 
Espero que tenham tido uma boa semana e aproveitem o fim-de-semana solarengo(?)
Beijinhos :)


terça-feira, 2 de abril de 2013

Sandes de pasta de atum e abacate

Hoje a chuva resolveu dar umas tréguas e deixou o sol aparecer por estes lados. Acordei tarde porque estava cansadíssima e doía-me o corpo. A modos que tomei o pequeno-almoço tarde e juntei o útil ao agradável, fazendo um almoço leve e que me fez verdadeiramente lembrar o verão, ou os almoços que eu fazia antes de sair para a praia.
 
Tenho abacates maduros na fruteira e resolvi que era hoje que voltava a fazer a minha pasta (ou patê, como quiserem) de atum e abacate. Usei uma metade de abacate esmagado com o garfo e depois juntei uma lata de 150g de atum em água e misturei tudo muito bem. Temperei com sal, alho em pó, pimenta preta e muitos oregãos. E ainda lhes juntei no fim, nozes picadas que deu o toque final para ficar delícioso! Eu não tinha limão desta vez, mas se quiserem fazer acrescentem também umas gotas de limão que fica muito bom.
 
 
A pasta de atum com abacate e nozes (e o outro abacate ao lado que já está destinado a outra receita, waaait to see!)
 
Eu gosto da minha pasta mais consistente, não com muito abacate, mas há quem a deixe mais cremosa. Tenho de controlar as quantidades de abacate porque é muito calórico. Fornece gorduras boas e podemos consumir, desde que, como é obvio, não abusemos das quantidades. Tudo em equilibrio. E eu não usei a mistura toda! Ainda sobrou para mais uma sandes, para o almoço de amanhã na faculdade.
 
 
Torrei uma fatia de pão alemão (marca continente), barrei a pasta e acompanhei com duas cenouras e três morangos.
 
 
Adoro este pão, é mais "pesado" mas é cheio de fibras e deixa-me saciada por muito mais tempo. Mal posso esperar por voltar a comer esta sandes amanhã! Vou levar uma sandes inteira, não só metade, porque o dia vai ser longo e vou fazer duas vezes cardio (7:30h  Spinning e Step às 19:45h). Mais hidratos durante o dia, como é obvio.
 
Hoje não sei se vou ao ginásio, não tenho carro e há greve de autocarros na minha cidade. Aproveito e vejo umas coisas da faculdade.
 
Fiquei muito contente com os comentários no último post! :) Obrigada, é para isso que eu tenho o blog, para motivar e ser motivada, acreditem! Sabe bem saber que chegam aqui e se sentem motivadas assim como eu me sinto ao ler tantos (os vossos) blogs!
 
Beijinhos :)


segunda-feira, 1 de abril de 2013

A minha Páscoa + treininho matinal de hoje

Eu não festejo muito a Páscoa. Não me diz grande coisa, mas a minha família todos os anos se junta para almoçar Cabrito assado ou Cozido à Portuguesa. Este ano o escolhido foi o cozido e eu "agradeci". Porque assim não tive de levar a marmita com o meu almoço, como das outras vezes. Isto para a minha família já não é problema nenhum, já todos se habituaram. Se não há almoço com legumes e opções mais saudáveis, eu levo a minha comida e pronto. Dispensei as sobremesas mas "roubei" apenas uma colherzinha de mousse de lima e de mousse de oreo ao meu irmão e foi o suficiente. Nada de ovos de chocolate nem de amêndoas porque não gosto (assim fica mais fácil resistir) e só comi um bombom da Guylian (dos melhores do mundo, na minha opinião) que o namorado ofereceu.  
 
O meu prato: 4 colheres de arroz branco, 2 colheres de feijão, couves, cenoura e carne de porco magra (e ali as farinheiras e os chouriços a NÃO chamarem por mim!).
 
Portei-me bem e senti-me muito orgulhosa de mim. Comparando com Páscoas passadas e outros almoços comemorativos, o que eu comi ontem foi excelente, mesmo! Passadas 3 horas depois do almoço, eu já sentia fome e fui lanchar, o que só prova que eu comi como num outro dia qualquer e não fiquei cheia até à hora de jantar, como todos os restantes na mesa. 
 
O jantar era petiscos, mas eu fui preparar o meu prato igual ao do almoço, mas com menos arroz!
 
***
Hoje começou uma nova semana e um novo mês e eu comecei cheia de energia e disposição para fazer um treininho de cardio no ginásio. Fui com a minha mãe e fizemos 30 minutos de passadeira com corrida intervalada. A minha mãe detesta correr, mas eu consegui que ela se aguentasse lá em cima durante meia hora! Entretanto falámos com um dos instrutores que é excelente a dar dicas e já me ensinou um monte de coisas que eu não fazia a minima ideia. Ensinou-me a fazer uns abdominais matadores(!) e mais outras tantas formas de os fazer. Vou organizar um treino que inclua todos os tipos de exercicios para abdominais que ele recomendou.
 
Cardio matinal: 30 min corrida intervalada + (20 min abdominais variados) + 20 min step (velocidade 12)
 
Nunca substimem o Step meus amigos! Não façam como eu que andei anos a substimar o poder daquela coisa. É do melhor que pode haver para queimar gorduras! Fartei-me de transpirar e o meu coração disparou mesmo! Mas é claro, escolham uma velocidade que vos desafie! E se estiverem cansados, não desçam a velocidade, continuem! :)
 
PA: Iogurte magro com duas colheres de sopa de aveia, meia banana e uma c. café de bagas goji + um café.
 
Lanche da manhã: Uma maça e 4 nozes.
 
Almoço:
 
Resto de tudo o que havia no frigorifico: legumes do cozido, salmão grelhado e batata doce. E ainda comi uma rodela de ananás.
 
Logo, há mais ginásio para um treino de Spinning (ou Body Combat, dependendo das senhas disponíveis porque à segunda o ginásio é um caus e então no pós-Páscoa... uiui) e LOCALIZADA!!
 
Já disse que adoro Segundas-feiras? :D
Beijinhos, boa semana e comecem em grande o mês de Abril!