segunda-feira, 9 de julho de 2012

Começar bem a semana :D

Estou super bem-disposta hoje! :D

Consegui um feito incrível, que foi fazer com que o meu irmão viesse treinar comigo. Ele não é um rapaz que faça desporto, e eu tento sempre convencê-lo a vir correr comigo ou a fazer musculação (esse era o sonho do meu pai lol), mas a resposta é sempre "não me apetece", ou "tenho de ir ter com os meus amigos", ou então "tu és louca, sais de casa às 7 e tal da manhã!". Mas hoje o impossível aconteceu e ele veio fazer uns sprints comigo no parque. Também não fiz a coisa por menos e arrasei logo com ele ahahah.

Treino intervalado: 5 minutos de corrida moderada para aquecer + 15 minutos de sprints de 30 segundos e recuperação de 1 minuto. No final, andámos mais 10 minutos.

Como ele tem pouca resistência, fez três sprints e disse que já não aguentava mais e ficou a contar o meu tempo. Eu só aguentei 15 minutos e com muito esforço mesmo! Mas estou motivada a continuar com estes treinos pelo menos três vezes por semana.

Depois de chegar a casa, recuperar e beber muita águinha... muscle time!

Fiz um treino de musculação no ginásio, totalmente dedicado a braço, ou seja, bícep e trícep.

Treino de musculação:
20 rep. aquecimento barra à barriga
8x5 barra à barriga (trícep)
8x3 tricep dips
20 rep. aquecimento bícep com barra
8x5 bícep com barra
8x3 elevações (com ajuda)

Eu adorei fazer este treino! Quarta ou quinta, vou dedicar-me a costas e peito e reservar um dia só para ombro.

Alimentação:

Pequeno-almoço:

Papas de aveia com banana, amendoins e canela.

Almoço:

Salada de alface, tomate cherry, cenoura, cebola e grão. Temperei depois com cebolinho e vinagre balsâmico.


Acompanhei com peito de frango grelhado.

Lanche pré-treino:

Batido de proteína de baunilha (usei 1/2 medida) + barra Atkins de chocolate e laranja.

Lanche pós-treino:
Batido de proteína (1/2 medida)

Jantar:
Resto da salada que sobrou do almoço com três fatias de fiambre de perú.

E agora nem tempo tenho para dar uma vista de olhos nos vossos blogs porque tenho de me deitar cedinho para acordar amanhã para a minha corrida matinal (vamos ver se me aguento!). Depois vou ter com o meu J. a Lisboa para irmos à praia e matar as saudades que já são muitas!

Amanhã actualizo-me nos blogs, promise! :D

3 comentários:

  1. Olá Joana :D

    Amanhã também vou para Lisboa :D

    Adoro a cor das tuas unhas :P

    Hoje o meu irmão também veio fazer exercício comigo, mas infelizmente não correu lá muito bem ;)

    Beijinhos e boa noite :)

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  2. Muito bom treino.
    Eu acho que já te perguntei isto e não me respondeste: queres emagrecer certo? é que é um bocado confuso vir aqui e não perceber qual o teu objectivo pq acho que nunca falaste disso!
    E outra coisa: isto é tudo o q comeste num dia por ex?

    EEEE as fotos estão lindas :) Muita cor! Gosto muito :)
    bjs

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  3. Olá Joana :)
    Sempre com a alimentação certinha :) Muito bem, tens sempre uns pratos com óptimo aspecto :P

    Eu também espero arrastar a minha irmã para vir correr comigo um dia destes, mas não é fácil ehehe :)

    Beijinho e boa viagem até Lisboa :)*

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