quinta-feira, 12 de julho de 2012

Ontem e hoje

Repararam no título original deste post? :P

E como eu disse ontem, vinguei-me na musculação. Não corri hoje de manhã, mas a corrida fica para amanhã, como eu tinha planeado desde o início da semana. Hoje tentei fazer um treino intervalado na bicicleta mas as minhas pernas simplesmente não deixaram. E resolvi não arriscar para amanhã poder correr em condições.

Treino de ontem:
De manhã: Corrida 4km + caminhada 3km (era para ter sido uma corrida de 7km)
Final da tarde, no ginásio: 15 minutos de cardio para aquecer o corpo (5 a saltar à corda mais 10 na bicicleta) + Musculação: Costas, peito, ombro, agachamentos e exercícios para glúteo.

Alimentação de ontem:

Pequeno-almoço:
Iogurte com banana, proteína, aveia e canela + café

Almoço:
Salmão grelhado com couve flor e cenoura

Lanche pré-treino:
Sandes de pão integral de forma com fiambre de perú + batido de proteína (1/2 da medida)

Lanche pós-treino e jantar:
Batido de proteína (1/2 da medida).
Já era tarde quando vim do ginásio e não tive fome para jantar. Mas antes de deitar comi uma barrinha de cereais.



Treino de hoje:

Musculação: Braço (bícep e trícep), ombro e abdominais.

Alimentação de hoje:

Pequeno-almoço:

Tosta de pão pita integral com fiambre de perú, batido de leite de soja com 1/3 proteína, um pêssego e café.

Almoço (na praia):

Salada de atum, grão, cenoura, curgete e tomate cherry.
Comecei a comer, qual esfomeada(!) e só depois me lembrei que tinha de tirar foto (isso tem acontecido muito ultimamente lol). Aqui têm a foto da minha saladinha quando já estava quase toda comida, ups :P

Lanche:
 Barra de cereais de banana e chocolate

Lanche 2 pré-treino:
Batido de proteína (1/2) + café

Lanche 3 pós-treino:
Batido de proteína (1/2)

Jantar:
3 claras de ovo ( usei meia gema de um) mexidos com salada de alface e tomate, e uma fatia de pão integral com requeijão.

Hoje tive mais fome, outra vez. Já reparei que se num dia não como tão bem, no outro acabo sempre por compensar. Pena que tenha sido em hidratos de carbono. Sim sim, aquele pãozinho ali ao jantar, nem pareço eu..! Mas como até me tenho portado bem, mereço um pãozinho :P

2 comentários:

  1. Olá Joana :D

    A barrinha de banana e chocolate de que falas é a do Continente? Também são bem boas :D

    Atum com grão é uma das minhas conjugações preferidas ;)

    Beijinhos e boa noite :D

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  2. é sempre assim!!!
    mas sinceramente não me parece nada q ontem tenhas comido muito, está descansada ;)

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