segunda-feira, 23 de julho de 2012

Resumo da semana + Domingo

Esta semana foi um bocadinho diferente em relação aos treinos, mas mesmo assim consegui fazer 3 vezes cardio, duas das quais HIIT e 4 vezes musculação (umas vezes foi em casa, portanto foi mais exercícios de tonificação).

Treinos:

Segunda: 1 hora de cardio (inclui HIIT) + musculação (em casa)
Terça: 1 hora cardio + musculação (no ginásio)
Quarta: HIIT + musculação (em casa)
Quinta: Off
Sábado: Musculação (no ginásio)
Domingo: Off

Não foi bem o que eu tinha planeado, mas já não foi mau. Tive dois dias off e só costumo ter um. Houve coisas que aconteceram que eu não estava à espera, saídas que se prolongaram e consequentemente não dormia o suficiente... enfim. Mas esta semana vai correr melhor, até porque hoje volto ao meu ginásio! :D Tenho tantas saudades das minhas aulinhas e da minha sala de musculação com todo o material que preciso.
 
 
Vai ser assim:
Cardio de manhã 5x por semana
Cardio à tarde (aulas no ginásio ou HIIT no parque) 3x por semana
Musculação 3x por semana
+
Incluir hidratos complexos a todas as refeições, menos ao jantar. Já comprei arroz, massa, pão, tudo integral, e batata doce.
Passemos à alimentação de ontem:
Pequeno-almoço:

Duas fatias de pão integral torrado com doce de framboesa e queijo (tudo light) + um pêssego + café

Almoço:

Salada de alface, grão, atum ao natural, tomate, curgette e cebola. Temperei com um fiozinho de azeite, vinagre e oregãos.
Sobremesa:
(foto péssima!)
Gelado de banana (usei uma banana congelada) com mirtilos e amendoins.

Lanche:
Uma barra de cereais de chocolate branco e morango + amêndoas e leite de soja

Jantar:

Para o jantar eu resolvi experimentar a pizza sem hidratos... da Pizza!
Mas a coisa não correu lá muito bem...


Antes de ir ao forno.


Depois de 20 minutos no forno e os ingredientes já na pizza.
Mas a massa de couve-flor ficou demasiado fininha e agarrou ao papel de alumínio. Para além disso ficou muito mole, mas eu não cozi a couve flor!


Depois só a consegui tirar aos bocados para o prato e ficou assim neste lindo aspecto.

Não ficou bonitina, mas que sabia bem, isso sabia! O meu irmão até provou, ele que é cheio de esquisitices, e disse que se comia bem mas que a "massa" estava só um bocado doce demais. Deve ser porque eu não meto sal em nada... Para a próxima corre melhor!

Mais logo já relato como foi o meu regresso ao ginásio! :P
Tenham uma boa semana!

5 comentários:

  1. passaste azeite no aluminio para não colar?
    Puseste queijo ralado e o ovo na couve-flor? é que é isso que faz ficar estaladiça! :)

    beijinhos e boa semana joaninha

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    1. Sim, passei azeite e meti um ovo na couve flor, mas acho que devia ter metido mais um... só não meti o queijo ralado!

      Para a próxima meto isso tudo :)
      Beijinhos *

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    2. sim, para a próxima mete o queijo, porque o queijo fica estaladiço com a couve! :)

      Fiz um hiit sábado horrível Joana, tens que experimentar! ihihih

      beijinhos:P

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  2. o meu treino é pessimo Joana. só voltei ao activo para me sentir melhor. uns minutos por dia deve ser melhor que nada :) tu é que treinas a valer.o teu gelado parece-me delicioso, e muiiito natural!

    beijinho e boa semana

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  3. Olá Joana :D

    Eu cá acho que a semana passada fizeste imenso exercício ;) E tenho a certeza que esta vai correr ainda melhor :D

    Beijinhos e tem uma óptima semana :D

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