sexta-feira, 6 de julho de 2012

Treino de hoje + alimentação

Hoje lá fiz o meu treino de musculação, depois de umas belas horas na praia e estou mais cansada que o normal.

O meu treino consistiu em:

Dorsal (costas)
Ombros (foi dia de investir no ombro, fiz três exercícios diferentes)
Tríceps
Bíceps
Glúteos

Não fiz peito, confesso que não gosto de trabalhar peito, acho uma seca. O que eu gosto mesmo é costas e trícep.

Para glúteos fiz:

3x25 agachamento normal
2x 25 cada perna deste exercício:



2x25 agachamento com barra de 15 kilos.

Amanhã não sei se me mexo, visto que já estou com dores nos glúteos. Macacos me mordam se esta flacidez não vai embora! Quanto a pernas , estou um bocado condicionada porque este ginásio onde estou a treinar agora, como já disse, é pequeno, e só tem uma máquina de pernas. Quero o meu ginásioooo! 

Alimentação de hoje:

Almoço (na praia):
Salada de curgete, cenoura, tomate cherry e peito de frango (tudo aos bocadinhos) + iogurte magro de ananás.

Lanche pré-treino:
Iogurte grego fage com uma colher de sopa de proteína

Lanche pós-treino:
Batido de proteína.

Jantar:
O meu jantar foi um fail autêntico. Por isso é que não há foto, mas eu tinha intenção de ter tirado. Fiz uma omelete de clara de ovo com curgete e pimentos, mas acontece que pegou toda à frigideira (anti-aderência, onde andas?). E ainda por cima, hoje, tinha mais fome do que o normal! Acabei por comer uma fatia de rolo de carne de porco no forno que a minha mãe tinha feito para o jantar do resto da família, com cenouras e o que se aproveitou da omelete. Para sobremesa foi uma gelatina de morango.

Não tenho tirado muitas fotos das minhas refeições, peço desculpa. Amanhã volta tudo ao normal!

Bom fim-de-semana :)

5 comentários:

  1. cada vez mais empenhada. parabéns joana :D

    só tenho uma duvida: os batidos de proteina servem exactamente para que? (desculpa a minha ignorancia)

    beijinhos e optimo fds*

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  2. Também ando a precisar de investir em novas frigideiras anti-aderentes ;)

    Fazes bem em comer cenoura e tomate, vais ficar com um bronze de fazer inveja ;)

    Beijinhos e bom fim-de-semana :D

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  3. Mais um bom blogue para seguir :)

    Beijinhos*

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  4. Esses exercícios de glúteos deixaram-me a pensar "hmmm eu devia fazer daquilo" ehehe

    Mais um dia de alimentação perfeita.. Parabéns :)

    Beijinho e bom fim de semana :)*

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  5. Olá!
    Junta a tua frigideira à minha :)
    Praia...que inveja da boa!!!
    Beijos e bom fds...

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