Resumo da semana + Domingo

Esta semana foi um bocadinho diferente em relação aos treinos, mas mesmo assim consegui fazer 3 vezes cardio, duas das quais HIIT e 4 vezes musculação (umas vezes foi em casa, portanto foi mais exercícios de tonificação).

Treinos:

Segunda: 1 hora de cardio (inclui HIIT) + musculação (em casa)
Terça: 1 hora cardio + musculação (no ginásio)
Quarta: HIIT + musculação (em casa)
Quinta: Off
Sábado: Musculação (no ginásio)
Domingo: Off

Não foi bem o que eu tinha planeado, mas já não foi mau. Tive dois dias off e só costumo ter um. Houve coisas que aconteceram que eu não estava à espera, saídas que se prolongaram e consequentemente não dormia o suficiente... enfim. Mas esta semana vai correr melhor, até porque hoje volto ao meu ginásio! :D Tenho tantas saudades das minhas aulinhas e da minha sala de musculação com todo o material que preciso.

 

 

Vai ser assim:

Cardio de manhã 5x por semana

Cardio à tarde (aulas no ginásio ou HIIT no parque) 3x por semana

Musculação 3x por semana

+

Incluir hidratos complexos a todas as refeições, menos ao jantar. Já comprei arroz, massa, pão, tudo integral, e batata doce.

Passemos à alimentação de ontem:

Pequeno-almoço:

Duas fatias de pão integral torrado com doce de framboesa e queijo (tudo light) + um pêssego + café

Almoço:

Salada de alface, grão, atum ao natural, tomate, curgette e cebola. Temperei com um fiozinho de azeite, vinagre e oregãos.

Sobremesa:

(foto péssima!)

Gelado de banana (usei uma banana congelada) com mirtilos e amendoins.

Lanche:

Uma barra de cereais de chocolate branco e morango + amêndoas e leite de soja

Jantar:

Para o jantar eu resolvi experimentar a pizza sem hidratos... da Pizza!

Mas a coisa não correu lá muito bem...

Antes de ir ao forno.

Depois de 20 minutos no forno e os ingredientes já na pizza.

Mas a massa de couve-flor ficou demasiado fininha e agarrou ao papel de alumínio. Para além disso ficou muito mole, mas eu não cozi a couve flor!

Depois só a consegui tirar aos bocados para o prato e ficou assim neste lindo aspecto.

Não ficou bonitina, mas que sabia bem, isso sabia! O meu irmão até provou, ele que é cheio de esquisitices, e disse que se comia bem mas que a "massa" estava só um bocado doce demais. Deve ser porque eu não meto sal em nada... Para a próxima corre melhor!

Mais logo já relato como foi o meu regresso ao ginásio! :P
Tenham uma boa semana!