Ontem à tarde eu fiz o meu treino de tronco e superiores, e que saudades que eu tinha de treinar no meu ginásio! Foi um senhor treino.
Comi a minha barrinha de proteína caseira e bebi um café, antes. Eu bebo sempre café antes dos treinos porque me dá energia e acelera o metabolismo. E fiz a minha proteína para beber logo a seguir ao treino porque entre tomar banho no ginásio e chegar a casa, eu demoro mais do que meia hora, por isso eu levei logo o batido pronto.
Treino musculação:
Peitoral: 3x12 (18 kg) + extensão atrás com alter (5 kg)
Costas: 3x12 remada (15 kg) + 3x12 lat pulldown à frente (15kg) + 2x12 lat pulldown atrás
Estou mesmo dedicada às minhas costas, quero mesmo que elas fiquem definidas, mas sei que demora muito. Eu fiquei estoirada e já não consegui fazer a última série de 12.
Ombro: 3x12 barra atrás (não me lembro do peso da barra)
Trícep: 3x12 polia (10kg)
Bícep: 2x12 rosca concentrada com alter (5kg) + 2x10 rosca concentrada com alter (6kg) + 3x10 rosca direta com barra
Finalmente um treino a sério! Tenho algumas dores sobretudo nas costas e nos bíceps, mas é bom sinal certo? :P
Jantar:
Dois ovos mexidos (usei só a gema de um) com atum ao natural + tomate e um restinho de bróculos que sobrou do almoço.
Cardio de hoje:
Eram para ter sido 8km, mas mudei de ideias e vou deixá-los para Domingo. De manhã, em jejum, eu não me sinto com tanta energia e acho que 30-45 min de cardio é o suficiente.
Corrida + caminhada: 45:23 h, 5.94 km, 9.09 km/h, 423 cal
Pequeno-almoço:
Uma fatia de pão integral com requeijão e duas fatias de fiambre de perú + batido de proteína (com leite de soja) + um pêssego + um café.
és uma máquina joaninha :) não dás tréguas ao descanso. mas já vi que te andas a alimentar melhor ;) muito bem!
ResponderEliminarbeijinhos
Olá Joana :D
ResponderEliminarAchei piada ao restinho de bróculos :D
Antigamente também tomava café antes do ginásio, mas agora deixei de tomar café de todo, eu tenho um problema numa válvula do coração e não posso tomar estimulantes nenhuns (nem sequer chá verde!) ;)
Beijinhos e tem um bom resto de dia :D
Olá Joana :D
ResponderEliminaro teu broculo tem uma forma tão perfeitinha! :D
Ao longo do tempo tens notado diferença no corpo?
com a proteina e a musculação?
(desculpa a pergunta, mas tenho curiosidade em como o corpo se modela :P )
Beijinhos grandes :D
Olá batata :)
EliminarO meu bróculo está ali um bocado sozinho, coitadinho lol
Eu tenho notado muita diferença desde que me dedico a sério à musculação e sobretudo depois de ter começado a tomar a proteína. Nas pernas eu já notava que estavam mais tonificadas, mas os braços têm muito mais músculo desde que tomo a proteína! :)
Podes perguntar sempre o que quiseres!
Beijinhos *
Joana,
ResponderEliminarEspero que tenhas em linha de conta que eu já leio este género de blogues há algum tempo e que até sei do que falo - tu és a pessoa que mais rigor tem alimentação (rigor até demais, diga-se) e a que menos lhe custa ter! E a pessoa mais focada nos objectivos dos exercicios e a menos preguiçosa!
Oh Mia, obrigada! :D
EliminarEu preciso TANTO de treinar superiores...
ResponderEliminarO bróculo ali sozinho, coitadinho! ;)
Beijos**